Uintityypit: 8 parasta uintilyönnin nimeä ja tekniikkaa
Haluatko oppia uimaan? Uimisen opettelu voi olla edullista, jos aiot osallistua kilpailuun, virkistystoimintaan tai hengenpelastukseksi. Useat uintityylit sisältävät erilaisia aivohalvauksia, jotka tarjoavat monia etuja. Jotkut suosituista lyönnityypeistä ovat vapaauinti, rintauinti, selkäuinti, perhonen, sivusuunta. Tutustu tähän artikkeliin ja tutustu uintityyleihin ja valitse yksi.
Mikä on uinti:
Uinti on yksilö- ja ryhmäaktiviteetti, joka auttaa eteenpäin vedessä. Se tehdään yleensä altaissa tai avovedessä. Uinti voi olla virkistystoimintaa, ja monet meistä tekevät sitä huvin vuoksi. Se on myös urheilulaji, ja monia urheilijoita monista maista kilpailee paikallisissa, kansallisissa ja kansainvälisissä kilpailuissa.
Mitkä ovat uimiseen tarvittavat taidot:
Jotkut tarvittavat taidot ovat välttämättömiä uimiseen. Ne ovat:
- Veden mukavuus: Mukavuus vedessä on uinnin perustaito.
- Hengityksen säätö: Jos olet aloitteleva uimari, hengitys on aluksi vaikeaa.
- Kelluva: Itsensä pitäminen vaakatasossa vedessä on alkeellinen vesitaito.
- Aivohalvauksia.
- Potkiminen.
Erilaisia uintityyppejä:
On olemassa useita uintityylejä ja aivohalvauksia, jotka tarjoavat monia etuja eri tilanteissa. Tässä on luettelo:
1. Freestyle/Etuindeksointi:
Se on yleisin aivohalvaus uida. Kaikista aivohalvauksista tämä tuntuu luonnollisimmalta, ja voit tehdä sen uima -altaassa tai missä tahansa vesimuodostumassa. Sinun täytyy uida suoraan vartaloosi potkimalla jalkojasi. Mutta sinun on hallittava hengitystäsi, koska pääsi on upotettuna joidenkin aivohalvausten aikana.
Suorittaminen:
- Vähentääksesi vastustusta, pidä kehosi rentoina ja yritä laittaa selkä, niska ja pää suoraan.
- Vie oikea käsi eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, ja vasemman käden tulee olla liikkeessä samanaikaisesti.
- Kehosi pyörii jokaisella aivohalvauksella, mikä auttaa sinua eteenpäin.
- Pääsi kallistuu luonnollisesti. Hengitys on elintärkeää, joten löydä mukava malli ja hengitä sen mukaisesti.
Edut:
- Se on nopein ja tehokkain uintilyönti.
- Sen avulla uimarit voivat kulkea pitkiä matkoja hyvin vähän energiaa.
- Freestyle -uinti auttaa myös rakentamaan lihaksia ja kestävyyttä.
- Se antaa kehollesi täyden harjoittelun.
- Voit polttaa satoja kaloreita tällä aivohalvauksella puolen tunnin ajan.
Haitat:
- Se ei ole sujuva isku hallita.
- Hengityksen ja aivohalvausten välinen koordinointi on välttämätöntä ja vaikeaa aloittelijoille.
2. selkäuinti:
Toisin kuin muut uintiharjoitukset, selkäuinti ei anna kasvojesi päästä veteen, koska sinun täytyy uida selkä vedessä. Se on vain freestyle -peilikuva, jossa olet selässäsi ja teet lyöntejä.
Suorittaminen:
- Toinen käsi liikkuu ylöspäin vedestä ja toinen käsi vedestä. Kädet tekevät tuulimyllyä kuin liike.
- Jatka tätä prosessia vuorotellen, ja kun kädet nousevat vedestä, yritä pitää kädet lähellä korviasi.
- Voit minimoida vastarinnan pitämällä kädet suorina ja älä anna lantion pudota veteen.
- Säilytä vauhti ja voit säätää nopeutta sen mukaan, kuinka nopeasti haluat mennä.
Edut:
- Selkäiskun aikana sinun on keskityttävä vain käsien ja jalkojen liikkeisiin, koska kasvosi ovat vedestä ylöspäin.
- Voit polttaa noin 250 kaloria 30 minuutissa.
- Se auttaa vahvistamaan ydinlihaksia ja lisää lonkan joustavuutta.
- Se parantaa ryhtiäsi.
Haitat:
- Koska olet selälläsi tämän aivohalvauksen aikana, monet tuntevat olonsa epämukavaksi tietämättä, mitä tapahtuu.
- Voit laskea kierrosten suorittamiseen tarvittavien panosten määrän.
3. Rintauinti:
Aloittelijalle rintauinti voi olla mukavampi vaihtoehto ja paljon hitaampi vaihtoehto kuin freestyle. Se eroaa vain tavasta, jolla kehosi liikkuu eteenpäin.
Suorittaminen:
- Siirrä molemmat kädet samanaikaisesti rintaasi kohti ja tee puoliympyräinen liike veden alla. Tämä tekee kyynärpäissä taivutetut kädet liikkumaan toisistaan ja sitten yhteen.
- Kun kädet ovat veden alla koko prosessin ajan, jalat työntävät kehoasi eteenpäin samantyyppisen potkun tavoin.
- Muista pitää jalat takana ja pitää lantiota vastaava etäisyys.
- Nyt polvien taivutus potkaisee jalat erilleen ja tuo ne takaisin yhteen muodostaen suoran viivan.
- Optimaalisen rytmin saavuttamiseksi anna käsiesi levätä potkiessasi ja anna jalkojen levätä käden liikkeen aikana.
Edut:
- Sitä pidetään mukavimpana aivohalvauksena, jotta voit keskittyä liikkeisiin ilman suurta huolta.
- Puolen tunnin rintauinnilla voit polttaa noin 200 kaloria.
- Se auttaa sävyttämään rintakehäsi ja hamstringisi ja sitä pidetään hyvänä sydänharjoituksena.
Haitat:
- Rintauinti saattaa olla hieman hidas ihmisille, jotka haluavat nopeampia uintitapoja.
4. Perhonen:
Nimi tulee siitä, miten henkilön kädet liikkuvat tämän aivohalvauksen aikana.
Suorittaminen:
- Aseta kädet eteen peukalot alaspäin kohti vettä.
- Taivuta kyynärpäät ja pyyhkäise kädet alas muodostaen Y-muodon.
- Siirrä käsivarsiasi siten, että ne ovat yhdensuuntaiset kehosi kanssa, vedä ne vedestä ja toista sykli.
- Pidä jalat vetoketjulla ylöspäin muodostaen tasaisen viivan ja liikuta jalkoja ylös ja alas yhdessä eteenpäin vedessä.
- Kun potkaiset eteenpäin, kantapäät koskettavat veden pintaa, ja kun kädet tulevat sisään, potkivat vettä alas jaloillasi.
- Muista hengittää säännöllisin väliajoin aina, kun pääsi nousee vedestä.
Edut:
- Se toimii erinomaisena tapana yhdistää harjoittelu ydin- ja ylävartalon lihaksille.
- Tämä aivohalvaus polttaa eniten kaloreita. Puolen tunnin välein voit polttaa noin 450 kaloria.
- Se parantaa myös koko kehon joustavuutta.
Haitat:
- Liikkeet, jotka muodostavat perhoneniskun, ovat monimutkaisia ja haastavia hallita.
- Se voi olla erittäin väsyttävää.
5. Sivuliike:
Tämä on aivohalvaus, jota ei käytetä säännöllisesti uimakilpailuissa, joten se ei ole niin suosittu kuin muut. Hengenpelastajat käyttävät sitä useimmiten sivuviivana, jonka avulla voit kuljettaa toisen henkilön mukanasi. Kuten nimestä voi päätellä, uit puolellasi ja työnnät itseäsi eteenpäin.
Suorittaminen:
- Aseta itsesi veden puolelle, venytä käsivartesi kehon alle ja lepää käsivartesi vaakasuoraan vartaloa vasten.
- Kun teet tämän aivohalvauksen, kädet yläpuolella ja kädet kehosi alla synkronoituna.
- Molemmat käsivartesi liikkuvat veden läpi ja taipuvat kyynärpäässä toisiaan kohti ja sitten taaksepäin ja lähtöpisteeseen.
- Suurin osa eteenpäin suuntautuvasta liikkeestä saadaan jalkojen liikkeistä.
- Jalat liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin vuorotellen.
- Tämän aivohalvauksen aikana pää pysyy enimmäkseen vedenpinnan yläpuolella, joten sinun ei tarvitse huolehtia hengitystekniikasta.
Edut:
- Vaikka se ei ole suosittu aivohalvaus kilpailuissa, se toimii hengenpelastavana hakkerina.
- Voit polttaa 200 kaloria suorittaessasi sivusuunnassa 30 minuuttia.
- Se auttaa sävyttämään käsivartesi ja jalkasi lihaksia ytimen kanssa.
Haitat:
- Koska kasvosi on käännetty sivulle, sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä ympärillä tapahtuu.
- Se on hyvin hidas verrattuna muihin uintitekniikoihin.
6. Perus selkäuinti:
Se on tyypillinen selkäuintatekniikka pienillä vaihteluilla. Se saa nimen alkeis, koska tämän lyönnin suorittamiseen tarvittavat vaiheet on helppo oppia. Ja se on ensimmäinen asia, joka opetetaan aloittelijoille.
Suorittaminen:
- Voit suorittaa tämän lyönnin käyttämällä rintauintia, mutta päinvastoin.
- Liikuta käsiäsi synkronoidusti veden alla.
- Lapsille opetetaan usein tätä tekniikkaa hauskoilla nimillä, kuten laita kädet kainaloihisi kuin apina, levitä kädet kuin lentokone ja työnnä heidät sivuillesi kuin sotilas.
Edut:
- Se on tekniikka, joka sopii hyvin vapaa -aikaan ja selviytymiseen.
- Monet uimarit käyttävät tätä menetelmää lievittääkseen rasittavaa toimintaa.
- Hengittäminen on myös vaivatonta, kun kasvosi pysyvät veden yläpuolella.
Haitat:
- Se on paljon hitaampi kuin tavallinen selkäuinti.
- Sinun täytyy olla saavuttanut tason asiantuntemusta tasapainottaaksesi selkääsi oppiaksesi tämän aivohalvauksen.
7. Taistelu sivuliike:
Tämä on toinen sivusiirtomuoto, joka on energiaa säästävä ja tehokas. Se on täydellinen yhdistelmä vapaauinnista, rintauinnista ja sivusuunnasta. Sinun on kohdistettava tasapaino, kierto ja pituus. Se on suunniteltu laivaston SEAL -harjoittelijoiden mahdollisille harjoittelijoille Yhdysvalloissa.
Suorittaminen:
- Työnnä itseäsi voimalla eteenpäin.
- Pidä kädet ojennettuna ja vedä vettä.
- Käytä kättäsi ylhäällä freestyle -tekniikassa ja alavartta tekemällä lyönti sivulle.
- Käännä pääsi hengittämään vetämällä kädet veteen.
- Paras tapa kuvata näitä eleitä on vetää, hengittää, potkia ja liukua.
Edut:
- Sen avulla voit olla tehokkaampi uidessasi.
Haitat:
- Koska se on tekniikka, joka on suunniteltu erityisesti Navy SEALille, sen hallitseminen saattaa olla haastavaa.
8. Trudgenin uintityyli:
Sitä kutsutaan myös kilpa -aivohalvaukseksi, se on nimetty englantilaisen uimarin John Trudgenin mukaan. Se on peräisin sivuviivasta. Pysyt enimmäkseen puolellasi suorittaessasi tätä lyöntiä.
Suorittaminen:
- Nosta kädet vaihtoehtoisesti pään yli ja vedestä.
- Nosta vasen käsi pään päälle levittämällä jalkasi ja valmistautuen potkimaan.
- Kädet laskeutuvat, kun suoristat jalat ja työnnät ne yhteen.
- Se on ainutlaatuinen, koska pääsi pysyy veden yläpuolella koko ajan.
Edut:
- Se on paras tekniikka pitkän matkan uintiin.
- Se on vähiten väsyttävä aivohalvaus.
Haitat:
- Se saattaa näyttää helpolta, mutta sen hallitseminen on haastavaa.
Laitteet, tarvikkeet Uimiseen käytetyt vaatteet:
- Uimarit, jotka haluavat osallistua kilpailuihin, käyttävät laitteita, jotka parantavat tekniikkaa ja kestävyyttä.
- Vaikka olisit aloittelija tai uimari, joka on kiinnostunut virkistystoiminnasta, sinun on suojattava itsesi lisävarusteilla ja varusteilla.
- Jotkut näistä kohteista ovat suojalasit, hiusten suoja, uimapuvut, jotka on valmistettu mukavalla kankaalla, pyyhkeet märän kehon ja hiusten kuivaamiseksi.
Uinti on yksi parhaista tavoista ylläpitää terveellisiä elämäntapoja yhdessä muiden etujen kanssa. Tämä artikkeli antaa sinulle selkeän ja yksityiskohtaisen kuvan eri uintityyleistä sekä niiden tarjoamista eduista. Muista kuitenkin aloittaa hitaasti ja avustuksella, koska voi olla vaarallista kokeilla kehittyneitä tekniikoita aloittelevalle uimarille.
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:
Q1. Mitkä ovat erilaiset uintityylit, jotka sisältyvät olympialaisiin?
V: Olympialaiset sisältävät 16 tapahtumaa naisille ja miehille, joihin liittyy neljä erilaista lyöntiä ja useita kierrosmatkoja. Näitä aivohalvauksia ovat vapaauinti, selkäuinti, rintauinti ja perhonen.
Q2. Kuinka nopeasti voit oppia uimaan?
V: Uimisen oppiminen on suhteellisen helppoa. Ainoa este tämän saavutuksen onnistumiselle on hallita hengitystäsi ja itseluottamustasi. Aloittelijat yleensä unohtavat milloin hengittää, jolloin he joutuvat paniikkiin. Ota siis askel kerrallaan hallitaksesi uintia.
Q3. Ovatko googlet tarpeen uidessa?
V: Silmien suojaaminen on aina turvallista, kun opit uimaan. Se auttaa sinua näkemään tarkasti eikä päästä altaaseen tulevia kemikaaleja silmiin. Uinti on mukavampaa, kun näet selvästi, ja voit alkaa pitää hauskaa!
Vastuuvapauslauseke: Uinnin, kuten minkä tahansa muun ulkoilutoiminnan, on noudatettava rajoituksia. Tarjoamme sinulle tietoja tämän tekniikan erilaisista tekniikoista. Mutta sinun täytyy kouluttaa itsesi oikein kouluttajan avulla saavuttaaksesi asiantuntemuksen, jotta voit tehdä ne ilman apua.