Det här enkla tricket hjälper dig att träna ännu bättre, säger en ny studie
Forskare har länge bevisat att parollen “Ingen smärta, ingen vinst” är fullständigt nonsens. (Bara för ordens skull, om du upplever smärta medan du tränar, sluta.) Med det sagt, om det finns något meningsfullt sätt att förbättra din kondition – vare sig genom att bygga starkare muskler, stärka ditt hjärta eller förbättra din flexibilitet – har du till du Bygg alltid upp träningen gradvis och gör det svårare.
När motionärer gör samma träning om och om igen, upptäcker de att de inte avancerar sina kroppar på önskat sätt. Om du upptäcker att ett visst träningspass inte längre har önskad effekt, bör du försöka variera din och din rutin kropp att ”chocka” med nya rörelser och nya övningar och honom på olika sätt att utmana. Till exempel kan du lägga till motstånd, förlänga körtiden eller öka hastigheten.
Men enligt en ny studie finns det ett hemligt trick, som du kan använda för att ge lite mer uthållighet till dina träningspass (som du kanske inte har haft tidigare) som kan hjälpa dig att förbättra din Att utmana kroppen lite mer under träningen. Ja, det kan låta olagligt, men det är det inte – och det säkerhetskopieras vetenskapligt. Läs mer om hur du kan träna bättre och mer effektivt varje dag.
En värmande kräm har också specialeffekter
En ny studie genomförd av Forskare från Nanyang Technological University i Singapore genomförts och resultaten presenterades vid den årliga “Experimental Biology” -konferensen i American Physiological Society (APS), experimenterade med en grupp manliga cyklister. Forskarna gav ämnena Värmande krämer – den typ av krämer som vanligtvis används av idrottare för att lindra ömma muskler. Endast i detta experiment Krämer före träning appliceras på cyklistens hud, inte efteråt.
Hur forskarna testade de värmande krämerna
Krämerna var receptfria produkter, som “innehöll ingredienser som metylsalicylat, mentol, glycerylstearat, eukalyptus- och terpentinolja, lanolin och vatten”. ”Varje ämne deltog i två experiment – ett där han applicerade ett tunt lager av ett kommersiell uppvärmningskräm på musklerna appliceras på fötterna, vaderna, låren och skinkorna och en annan där han applicerade en placebokräm före varje träningspass, säger studien. Försökspersonerna tränade sedan “vid 80% av maximal ansträngning” på en stillastående cykel tills de var slut.
Vad hände
Forskarna fann att de cyklister som fick riktiga värmande krämer ”kunde, träna i genomsnitt cirka två minuter längre“.
”Användningen av en värmande kräm kan hjälpa elitidrottare, fritidsidrottare och / eller sportentusiaster, förbättra deras aeroba prestanda“Sa Govindasamy Balasekaran, Ph.D., huvudförfattare till studien. “Ytterligare studier behövs för att undersöka fördelarna med att applicera djup värme på träningsprestanda för båda könen och för att analysera de fysiologiska mekanismerna bakom förbättringen.”
Vad det kan betyda för dig
Tja, det kan inte låta som att lägga till två minuter till ditt träningspass, men du kan åstadkomma mycket på så kort tid – särskilt när du tränar mer intensivt. Enligt en studie från 2018 som publicerades i American Journal of Physiology publicerad, kan ett högintensivt träningspass på en cykel i 120 sekunder vara lika bra för din kropp som 30 minuter av samma träning med mindre ansträngning.
Referens: American Physiological Society (27 april 2021)