7 tips för att få grepp om utmattning och utmattning

Alla är trötta och utmattade ibland. Men när dessa känslor utvecklas till ett permanent tillstånd är det dags att vidta aktiva motåtgärder. Det finns en mängd tips som kan användas för att motverka utmattning och trötthet. Så det är möjligt, Minska stress i livet, ändra din kost och träna. Det är lika viktigt att optimera nattsömnen och säkerställa bättre tidshantering. Sist men inte minst hjälper wellnesserbjudanden och en längre paus dig att ladda batterierna och få en ny start på vardagen.

Sätt rätt prioriteringar i livet

Stress är en av huvudorsakerna till att utmattning och trötthet uppstår. Detta kan vara arbetsrelaterat, men fler och fler klagar också på fritidsstress. Förutom att arbeta i en sportklubb är många engagerade i sociala aktiviteter, uppfostrar barn och träffar vänner regelbundet. Det kan gå snabbt här komma till deadline stress, vilket påverkar välbefinnandet och energibalansen.

Det är viktigt att sätta rätt prioriteringar här. Vilka fritidsaktiviteter är särskilt värdefulla för dig och vilka skulle du kunna klara dig utan? Ofta också i familjelivet Delegera och fördela uppgifter, så att detta inte behöver göras av en person. Detta kan också märkbart minska stress.

Ändra kosten

Kost har ett avgörande inflytande på det fysiska välbefinnandet och den tillgängliga styrkan. Till exempel är vitt, raffinerat industrisocker känt för att främja trötthet och stjäla energi. Å andra sidan kan färska livsmedel som frukt och grönsaker fylla på energier och näringsämnen som stärker kroppen och ger den ny styrka.

Fler och fler förlitar sig på kosttillskott från leverantörer som t.ex. Fitline. Med dessa är det möjligt att förse kroppen med ett specifikt näringsämne i önskad mängd. Detta kan exempelvis ses i vitamin C. Även om detta snabbt bryts ner av kroppen när det konsumeras genom frukt, bryts det ner av kosttillskott distribueras kontinuerligt under dagen släpps till kroppen. Således är sådana medel ett bra komplement till en balanserad kost och hjälper till att förhindra utmattning och trötthet.

Att göra mer sport

Det låter paradoxalt, men sportigt hjälper mot utmattning och trötthet. Om man inledningsvis tror att fysisk ansträngning gör kroppen trött och svag, finns motsatsen i praktiken. De som alltid är hemma och tillbringar större delen av dagen sittande känner sig ofta mer utmattade än någon som regelbundet tränar. Sport sätter igång kroppen, måste ge energi och prestera när den är som bäst. Det gäller både lätt träning och uthållighetssporter. Det är därför människor vanligtvis är fulla av energi och glada efter träning och har en känsla av att de kan riva upp träd. Att integrera små sportenheter i vardagen gör därför ofta underverk.

Optimera nattsömn

Trötthet och utmattning kan ofta tillskrivas en dålig nattsömn. Den som regelbundet vaknar på natten för att gå på toaletten eller för att de vaknar från en mardröm kommer inte att återhämta sig nästa morgon. Det är viktigt att vidta motåtgärder här. Till exempel kan inget mer drickas direkt innan du lägger dig och det bör tas minst en timme innan du lägger dig Digital detox äga rum. Det betyder att inga fler stimuli tas upp av datorer, tv -apparater eller smartphones som har en negativ effekt på det undermedvetna och sömnkvaliteten. Om inget av detta hjälper är nästa tillgänglig Besök på ett sömnlaboratorium på. Här kan orsakerna till den dåliga sömnen exakt bestämmas och eventuella nödvändiga motåtgärder kan vidtas.

Bättre tidshantering

Om och om igen är utmattning och utmattning hemlagad. Alla som skjuter upp arbetet tills det absolut måste slutföras regelbundet får stress. Det betyder till exempel att du måste arbeta igenom nätter, för att få ett visst projekt klart. Bristen på sömn resulterar i utmattning och utmattning, som är svåra att kompensera för även med en lång sömn efter att projektet är klart. Därför är det viktigt att optimera din egen tidshantering och fördela viktiga uppgifter över längre perioder. Det kan också hjälpa till att öva på att delegera. Om du vill göra allt själv, professionellt och privat, och ha det under din kontroll, blir du förståeligt snabbt utmattad. Lagarbete och fokus på elementära uppgifter är därför viktiga för att undvika sjukdomar orsakade av alltför höga krav.

Använd hälsoerbjudanden

Wellnesserbjudanden är ett bra sätt att ge din kropp ny styrka. Massage, till exempel, är mycket populärt för att lindra spänningar och göra något bra för musklerna. Alternativt kan avslappningsbad och yoga användas för att lugna ner sig och vara att hitta inre balans. Olika avslappningstekniker som att bada i en relaxpool kompletteras ofta med andra stimuli som avslappningsmusik.

Det är också möjligt att förvandla ditt eget hem till en oas av välbefinnande: ett bubbelbad, fotbad, massagekuddar och många andra hjälpmedel gör det lättare att koppla av och varva ner. De som regelbundet tar time -out och använder sådana friskvårdserbjudanden är mindre benägna att drabbas av utmattning och utmattning.

Ta en längre paus

Om utmattning och utmattning inte bara dyker upp ibland, men redan har blivit kroniska, hjälper steg ofta inte längre. I ett sådant fall är det nödvändigt för dig själv en längre paus från jobbet att ta och använda dem för att koppla av. Detta kan göras genom att ta en längre semester eller genom att vila hemma. Det är viktigt att verkligen ta tid för dig själv och att slappna av under denna paus och inte fylla den med alternativa stressiga uppgifter. Till exempel, om du tar en paus så här på en resa runt om i världen, lär dig ett nytt främmande språk eller testar en ny sport, kommer du förmodligen att ha det bra, men kommer också att vara utmattad och utmattad på grund av de nya uppgifterna. Mot att göra ingenting och att slappna av krävs därför.