De vanligaste orsakerna till uppblåsthet och vad fungerar mot dem?

En uppsvälld mage är vanligtvis ofarlig och inget dåligt, men det kan vara väldigt irriterande för många kvinnor. Ibland åtföljs det av obekväma magkramper och gaser, och det kan också vara smärtsamt. Vilka är de vanligaste orsakerna till uppblåsthet, hur kan du undvika det och vilka åtgärder kan hjälpa? Svaren på dessa och många andra frågor finns i vår artikel!

Vilka är de vanligaste orsakerna till uppblåsthet?

En uppsvälld mage uppstår när matsmältningskanalen fylls med gas eller luft och är vanligtvis ofarlig. Men om du lider av det ofta eller har svårt obehag och smärta, är det lämpligt att uppsöka en läkare och få ett test för olika intoleranser. Fibrer med hög fiber är en av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet, särskilt om du inte är van vid dem och sällan konsumerar dem. Dessa inkluderar till exempel:

Råa grönsaker som kål, blomkål, grönkål, broccoli, lök och sallad.
Vissa typer av frukt som persikor, aprikoser, körsbär, päron, äpplen och plommon
Alla baljväxter
Fullkornsprodukter

Andra uppblåsta orsaker

Mycket söta livsmedel och sockerfria sötningsmedel – Det har länge varit ingen hemlighet att överdriven konsumtion av socker är ohälsosamt. Förutom alla andra hälsoproblem kan det också leda till obehaglig gas. Sockersubstitut, som xylitol, fruktos eller sorbitol, finns i många kostprodukter och drycker och eftersom de inte kan smälta av kroppen orsakar de också en uppblåst mage.
Fettrika produkter – Våra tarmar kan smälta kolhydrater mycket lättare än proteiner och fetter. Av denna anledning bör du undvika fetthaltigt kött eller mejeriprodukter med högt fettinnehåll eller bara konsumera dem med måtta.
Salt mat Med ett högt aluminiuminnehåll, såsom konserverade soppor, frysta huvudrätter eller skräpmat, bind vatten i kroppen och tyvärr får din mage att se mycket fylligare ut än den faktiskt är.

Olika sjukdomar kan också vara orsaker till uppblåsthet

Om du lider av frekvent och svår flatulens kan det vara ett symptom på olika sjukdomar.

Irritabelt tarmsyndrom är det vanligaste tillståndet i samband med uppblåsthet.
Celiaki, även känd som glutenintolerans
Kroniska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit

Du äter för fort – En uppsvälld mage uppstår när du sväljer för mycket luft och detta kan hända om du äter för snabbt och snabbt.
om otillräckligt tuggad mat kommer in i tarmen, det smälts av tarmbakterierna och inte av saliven, vilket också kan leda till gas.
Om du har en känslig mage du bör ägna särskild uppmärksamhet åt hur du kombinerar maten. Några ogynnsamma varianter som kan orsaka uppblåsthet är till exempel spannmål och ost (pizza, ostkaka och ostrullar) eller frukt och spannmål (rullar med sylt eller fruktkaka)
A Stillasittande livsstil kan också leda till den obehagliga känslan av fullhet i magen. Detta gör tarmarna tröga och saktar ner matrörelsen. Förstoppning kan till och med förekomma.

Andra uppblåsta orsaker

Medan man tuggar och röker Överskott av luft kommer också in i magen. Tuggummi 2-3 cigaretter om dagen eller en halvtimme är tillräckligt för att orsaka gas.
Tighta kläder – Eftersom byxor, kjolar eller bälten som är för trånga påverkar luftfördelningen i tarmarna kan de också vara en orsak till den obekväma känslan av fullhet.
För mycket läsk – Koldioxiden i kolsyrade och läskedrycker är också en av orsakerna till uppblåsthet.

Påfrestning – När du är mycket stressad släpper din kropp ut hormonet kortisol, som är ansvarigt för stigningen i sockernivåer. En hög blodsockernivå överbelastar matsmältningen och försämrar därmed absorptionen av näringsämnen. De flesta äter också mycket snabbare än vanligt när de är stressade.
Ibland uppstår en uppsvälld mage utan anledning och i det här fallet talar man om en “funktionell flatulens”.

Vad kan du göra med en gasmage??

Dricksvatten innan du äter – Att ta ett glas stilla vatten innan du äter aktiverar salivbildningen och på så sätt kan du förhindra flatulens.
Tugga bra – Som nämnts tidigare är att äta för snabbt en av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet. Ta bara mer tid medan du äter och tugga noggrant och medvetet – det här lär dig också att njuta av måltider i full gång. Ett annat plus är att du kommer att känna dig mätt snabbare – så du kommer att äta mindre och gå ner några kilo på det sättet.
Ånggrönsaker – Magen kan hantera blancherade eller ångade grönsaker mycket bättre och om du inte vill klara dig utan bör du definitivt använda dessa tillagningsmetoder.

Om du blötlägga baljväxterna, halten av de flatulenta ingredienserna reduceras avsevärt. Det viktiga är att du låter dem sitta i minst 12 timmar och sedan koka dem i färskt vatten. Ett litet tips från oss – baljväxter i gryta eller som soppa är lättare att smälta.
Probiotika (kefir, yoghurt) – Om de “goda” bakterierna i din tarmflora är av en eller annan anledning ur balans, hjälper probiotika och prebiotika till att förbättra dem igen.
Många dricker te – Ingefära te eller te med fänkål, anis och kumminfrön är beprövade huskurer för den irriterande gasbildningen.

En varmvattenflaska säkerställer avslappning av tarmarna och lindrar därmed buksmärtor och flatulens.
pepparmynta är kramplösande, stimulerar matsmältningen och hjälper till med uppblåst mage. Om teet inte passar din smak kan du också använda pepparmyntkapslar. Dessa finns på alla apotek och apotek.
Avslappnande magmassage lindrar smärtan av flatulens. För att göra detta är det bara att lägga sig ner och massera magen försiktigt med cirkulära rörelser medurs. Du kan öka effekten genom att använda olika vegetabiliska oljor.