Håll dig i form: Nyttiga tips mot lagerfeber under coronatider

Corona -viruset sprider sig mer och mer i Tyskland. Regeringen försöker bromsa denna spridning för att avlasta hälsovårdssystemet. I många förbundsstater gäller nu strikta regler. Oavsett om det är ett fullständigt utegångsförbud, en inhemsk karantän eller helt enkelt lämna restriktioner: Befolkningen uppmanas att stanna hemma. Psykologer varnar för att social isolering kan få konsekvenser för vår psykiska hälsa. Många människor oroar sig inte bara för sin hälsa utan också för sina jobb. Vi ger dig användbara tips om hur du håller dig mentalt vältränad under de stressiga Corona-tiderna och förklarar hur du kan skydda dig från den så kallade Corona-lagerfebern. På så sätt kommer du att överleva krisen i dina egna fyra väggar och förbli inte bara fysiskt utan också psykiskt frisk!

Att hålla sig i form: en daglig rutin hjälper

Många känner sig vilse när de inte har en daglig rutin. Om du stannar hemma bör du definitivt skapa en tydlig daglig struktur. Ställ in fast arbetstid i förväg om du måste arbeta hemma eller fast skoltid för barnen. Det hjälper om du omvandlar ett rum i lägenheten eller huset till ett hemmakontor eller klassrum och inreder det på lämpligt sätt. Sovrummet eller vardagsrummet är mindre lämpliga för detta. Ett lekrum eller en nisch i korridoren är mer lämpligt. När det gäller ett hemmakontor bör du också se till att de dagliga arbetsuppgifterna fördelas på samma sätt som på kontoret. Det innebär att arbeta under arbetstid och koppla av efter jobbet. Även på kvällen hjälper en rutin att hålla sig i form. Detta inkluderar till exempel att förbereda middag tillsammans, avsätta tid för hobbyer etc..

Håll dig mentalt aktiv: Övningar håller din kropp och själ i form

Rörelse gynnar inte bara kroppen, utan också själen. Om du har en egen trädgård, var ute så ofta som möjligt. Annars kan balkongen också bli en trädgårdsoas, där du till exempel kan göra yogaövningar. Och även i dina egna fyra väggar har du möjlighet att träna. Planera minst en halvtimme på morgonen och på kvällen. Du kan skapa ditt eget träningsprogram beroende på rumsförhållanden och dina egna preferenser. Börja med uppvärmningsövningar, fortsätt sedan till förbättringar av blodcirkulationen och avsluta med andningsövningar. Motion och sport hjälper till att minska daglig stress.

Håll dig mentalt frisk: Behåll sociala kontakter med vänner och familj dagligen

Singlar har det särskilt svårt under Corona -perioden. Särskilt när vi håller våra sociala kontakter till ett minimum och bara går ut för det absolut nödvändiga, känner de flesta som lever ensamma ensamma. Konstigt nog hjälper det inte mycket att rota igenom Instagram -bilderna på vänkretsen. Experterna rekommenderar att upprätthålla sociala kontakter med vänner och familj via telefon. Eftersom de kan ge dig stöd och stå med råd och åtgärder för att eliminera vardagliga problem.

Att hålla sig i form: tid för nya hobbyer

Även under koronatiderna bör du fortsätta vara produktiv. De första dagarna tenderar de flesta att titta på deras favoritprogram hela dagen. Men senast efter en vecka känner du inte för att göra det längre. Det är mycket mer meningsfullt att köra bort tristess med en ny hobby. Hantverk, målning, stickning och sömnad väcker kreativitet och stimulerar fantasin.

Håll dig i form: hålla din lägenhet städad

Speciellt nu, när vi tillbringar mycket längre i våra egna fyra väggar, bör vi städa upp vårt hem regelbundet. När det är kaos i lägenheten är det svårare för oss att strukturera vardagen. Om du har tillräckligt med ledig tid kan du också städa upp garderoben, källaren eller vinden. Nu är det också rätt tid att försegla det gamla träbordet med lack eller slutligen sätta det nya väggklistermärket på väggen.

Håll dig i form: hitta tid för dig själv

Föräldrar har svårt att hitta tid för sig själva, särskilt i familjer med små barn. Men det är viktigt att skapa en plats att dra sig tillbaka. På så sätt kan tvister i familjen undvikas och barnen lär sig respektera sina föräldrars integritet. Även unga par har ofta svårt att hitta en balans i vardagen. Men det är mycket viktigt att varje partner har tid för sig själv. Delade fritidsaktiviteter och hobbyer kan stärka relationen. Detta inkluderar inte bara tv, utan också spel, korsord eller matlagning tillsammans.

Håll dig mentalt frisk: få inte panik!

Karantän eller utegångsförbud hemma kan utlösa ångest. Men just nu är det viktigt att hålla sig lugn. Detta är ingen lätt uppgift eftersom alla pratar om coronaviruset. Å ena sidan bör du informera dig själv om situationen för att kunna agera därefter. Å andra sidan bör du försöka göra en rimlig bedömning av situationen. Ett knep kan hjälpa: planera en halvtimme varje dag och kontrollera att informationskällorna är seriösa. Den officiella webbplatsen för din statliga regering, liksom de flesta nyhetskanaler, anses vara tillförlitliga. Men eftersom falska nyheter dyker upp på nätet och i sociala medier, bör du lära dig att titta på informationen kritiskt och reda ut den..

Håll dig i form: sök hjälp om det behövs

Det är inte alltid lätt att hålla sig i form. Om du inte mår bra kan du söka hjälp. Det finns nu en hjälplinje i varje delstat där du kan söka psykoterapeutisk hjälp. Få råd om du känner dig ensam, spänd eller rädd. Och även om det för närvarande ser ut som att coronaviruset styr världen, kommer det snart att bli bra och det är bara en tidsfråga innan läkare hittar ett läkemedel.