Varför har man dålig andedräkt med en lågkolhydratkost?

Dålig andedräkt är en av de möjliga biverkningarna av en lågkolhydratkost, till exempel Atkins-dieten, ketodieten eller Dukan-kosten. Känt som ketos dålig andedräkt, eller helt enkelt keto -andetag, åtföljs ofta av en dålig smak i munnen. Här är vad du behöver veta om lågkolhydrat dålig andedräkt, inklusive symtom och vad du ska göra åt det.

Orsaker till dålig andning med låga kolhydrater

Det finns många orsaker till dålig andedräkt. När det gäller lågkolhydratkost är de vanligtvis begränsade till dessa två: ketos (det metaboliska tillstånd som uppnås med en lågkolhydrat- eller ketodiet) och proteinmetabolism.

Ketos

En av de viktigaste energikällorna i kroppen är glukos. Glukos bildas när matsmältningskanalen bryter ner kolhydrater från komplexa sockerarter till enkla glukosmolekyler. När du minskar antalet kolhydrater du äter måste din kropp hitta alternativa bränslekällor (nämligen fett) för energi. Detta metaboliska tillstånd är känt som ketos.

När kroppen bryter ner fettsyror bildar den en biprodukt som kallas ketoner. Ketonkroppar finns i tre former: acetoacetat, beta-hydroxibutyrat och aceton. Dessa ketoner elimineras regelbundet från din kropp genom urinering och utandning.

Om du är på en lågkolhydratkost behöver din kropp mer fett för energi eftersom du konsumerar färre kolhydrater. Som ett resultat frigörs fler ketoner. Överdriven uppbyggnad av ketoner i din kropp kan bidra till dålig andedräkt. Ketonerna du andas ut har dock mycket distinkta dofter – de flesta av dem skiljer sig från vanlig dålig andedräkt (halitos).

Proteinmetabolism

En förändring av din kost kan också utlösa förändringar i ditt andetag. På en lågkolhydratkost förändras plötsligt byte från kolhydrater till protein hur din kropp metaboliserar mat. När proteiner metaboliseras i kroppen skapas ammoniak. En signifikant ökning av proteinintaget förstärker denna effekt och ökar mängden ammoniak i både magen och urinen. Eftersom det behövs mycket vatten för att utsöndra ammoniak, kan otillräcklig hydrering förvärra andan eftersom ammoniak byggs upp snabbt i kroppen.

Symtom på lågkolhydratdålig andedräkt

Keto andetag skiljer sig från person till person, men är i allmänhet inte detsamma som dålig andedräkt. Den dåliga andedräkten som de flesta av oss upplever då och då orsakas av bakterier i munnen. När dessa bakterier börjar bryta ner maten vi äter, bildar de flyktiga svavelföreningar (VSC). Vanligtvis har dessa föreningar en svavelhaltig lukt (liknar ruttna ägg).

Med dålig andedräkt med låg kolhydrat varierar luktens egenskaper beroende på vilka biprodukter av protein och fettmetabolism som produceras. Till exempel:

• Acetoacetat och beta-hydroxibutyrat kan få ditt andetag att lukta sött och fruktigt. Vissa människor beskriver lukten som liknar blåmärken eller ruttnande äpplen.
• Aceton i andningen är mer benägna att skapa en hartsaktig lukt (som nagellack).
• Överdriven proteinmetabolism kan få både din andning och urin att lukta som ammoniak.

Lågkolhydrat dålig andedräkt – hur länge?

Du kan märka en förändring i din andning inom några dagar eller en vecka efter att du startat en lågkolhydratkost. Vissa människor får dock aldrig keto -andetag. Men för dem som gör det kan lukten vara mycket besvärande. Men oroa dig inte! Keto -andetag är tillfälligt och försvinner när din kropp anpassar sig till det lägre kolhydratintaget. Detta kan ta några veckor, flera veckor till en månad.

Vad ska jag göra med lågkolhydratfattig och dålig andedräkt?

Här är några sätt du kan göra åt ketoandningssymtom när din ämnesomsättning justeras.

– Drick mer vatten. Drick minst 2 liter vatten om dagen. Detta hjälper inte bara att spola ut överflödiga ketoner och svavelföreningar ur kroppen, det hjälper också matsmältningen och förhindrar förstoppning.

– Byt proteinkällor. Att byta proteinkällor – t.ex. från kyckling till nötkött eller från nötkött till fisk – kan ibland förändra ketonkroppar (främst på grund av de typer av fettsyror som bryts ner).

– Öka ditt fettintag. Forskning tyder på att ett ökat fettintag samtidigt som proteinförbrukningen minskar kan bidra till att minimera både aceton- och ammoniakutsläpp.

– Skär inte kolhydraterna helt. Den klassiska fördelningen av makronäringsämnen i ketodieten rekommenderar 5% kolhydrater, 20% – 35% protein och 75% fett. Det betyder högst 20 g kolhydrater per dag. Så försök att öka ditt intag av friska kolhydrater.

– Maskera din dåliga andedräkt. Prova naturliga andningsfräschare (som mynta, persilja, kryddnejlika, kanel eller fänkålsfrön) eller andningsfräschande kapslar med persiljaolja eller klorofyll.

– Håll god munhygien. Borsta tänderna, använd tandtråd och ett antibakteriellt munskölj. Regelbunden tungrengöring med en tungskrapa kan också hjälpa.

Om din dåliga andedräkt trots god munhygien och dina bästa ansträngningar kvarstår i mer än några månader, tala med din läkare eller tandläkare. I vissa fall kan dålig andedräkt inte ha något att göra med lågkolhydratkost. Det kan vara relaterat till muntorrhet, tandköttssjukdom, refluxsjukdom, diabetes, bihåleproblem, lever- eller njursjukdom.