Yoga Nidra att somna – Praktiska övningar för att somna för bättre sömn och djup avslappning

Sömn är mystiskt, och för vissa av oss är det ett mysterium vad som verkligen händer i våra sinnen när vi glider in i drömvärlden. För andra är det mystiskt hur vi får tillräckligt med sömn eller hur vi till och med kan somna. Om du letar efter yoga nidra eller yogisk sömn finns det gamla träningspass. En gång var dessa reserverade för kungar och ledare i Indien. Numera har dessa etablerat sig i mainstream. Så vad är egentligen yoga nidra och hur kan det hjälpa dig att sova bättre? I det här inlägget har vi gett dig nyttig information om detta.

Vad är Yoga Nidra?

Det finns två saker som termen Yoga Nidra syftar på: Uppsättningen av tekniker som omfattar praktiken och det faktiska tillståndet för Yoga Nidra. Staten kan bäst beskrivas som ren lycka.

Men om du behöver en mer detaljerad förklaring av hur denna konstitution känns kan du beskriva den som att försöka förklara hur en jordgubbe smakar för någon som aldrig har provat en. Upplevelsen i sig talar mycket, så det är bäst att prova själv.

För att komma dit, följer utövare och deras instruktioner, inklusive övningar för andning och mental fokus som med all annan guidad meditation. Dessa lärs ut av en utbildad yogalärare i Savasana medan du ligger på rygg. Detta har en fördel jämfört med meditation eftersom liggande i allmänhet är bekvämare än att sitta.

Det finns flera tekniker för yoga nidra, men alla kommer att leda dig till en stund av lycka eller sömn om det är ditt mål. Tänk på det som en utökad Savasana -session i slutet av yogaklassen, med en avslappnad lärare som följer dig genom varje ögonblick med instruktioner.

Varje steg på vägen leder dig in i djupare avslappningstillstånd tills kroppen kan somna och medvetenheten kvarstår. I detta fall saktar hjärnvågorna ner och observerar mycket liknande mönster som normalt ses hos friska sovande. Träningens magi är att hjärnhalvorna, hjärta och nervsystem förs in i ett sammanhängande tillstånd.

Fördelar med Yoga Nidra

Denna guidade övning är den perfekta distraktionen för att lossa din uppmärksamhet från de otaliga vardagliga saker som du sannolikt kommer att ha på din hjärna vid en viss tidpunkt. Den djupa avslappnings- och andningstekniken hjälper din kropp att stänga av att producera hormoner som kortisol, vilket minskar stress.

En annan huvudfunktion för övningen är att skapa balans och harmoni i nervsystemet genom att lugna ditt sinne. När hjärnan och nervsystemet har möjlighet att synkronisera på detta sätt ger det endokrina systemet dig den perfekta dosen för att få dig att somna, där dina kroppsfunktioner fungerar i harmoni. Dessutom kan Yoga Nidra vara till hjälp för att öka kreativiteten, produktiviteten och koncentrationen, och till och med hjälpa till med psykiska problem som depression och ångest.

Hur tränar du yogisk sömn??

Det finns inget rätt sätt att utöva yoga nidra. Det finns dock en mängd olika alternativ om du vill lära dig. Du kan kolla din lokala yoga- eller meditationsstudio för att se om de har lämpliga klasser. I det andra fallet kan du prova att Mojo Di somnar själv hemma med hjälp av ljud eller text.

Som nämnts ovan börjar du i Savasana. Sedan kan du göra en guidad yoga nidra -meditation.

Vilken är den bästa tiden att träna yoga nidra?

Svaret beror på när du vill somna med Yoga Nidra. Det är bäst att använda metoden före sänggåendet. Men om du vill använda Yoga Nidra för att förbättra din sömn kan du göra det när som helst på dagen. Kanske borde du till och med prova det som en 30-minuters tupplur på din lunchpaus om du är särskilt trött.