Kuinka laihtua vatsan alarasvasta?: Ruokavalio ja harjoitukset

Kuinka laihtua vatsan alarasvasta | Mitä syödä | Treenata

Ohut ja tyylikäs keskilohko on mitä kaikki haluavat. Varsinkin kun kesä on jo lähestynyt. Se on paras aika houkutella niitä muotoiltuja vatsalihaksia täydellisyyteen rannalla. Mutta ei vain ulkoisen bitin pitäisi saada sinut laihtua. Sisäisesti alavatsa on paikka, joka peittää kehon suurimmat elimet. Sisäelinten rasvan kertyminen tälle alueelle lisää niiden terveysriskejä moninkertaisesti.

kuinka menettää rasvaa vatsan alaosassa

Joten mistä tiedät, että alavatsasi on ongelma ennen kuin se menee liian pitkälle? Mittaa ja tarkista, että lantiosi ympärillä oleva alue ei ylitä 35 tuumaa. Jos näin on, sinun on aloitettava treenaaminen ja syöminen oikein.

Kuinka menettää vatsan alarasvaa:

Mitä syödä?

On aivan oikein, kun sanotaan, että paras tapa menettää ei -toivottua rasvaa on keittiön eikä kuntosalin kautta.

1. Terveet rasvat:

Tyydyttyneiden rasvojen välttäminen ja terveiden kaloreiden ylläpitäminen auttaa tietysti paljon ja auttaa harjoittelua. Mutta jotkut rasvat ovat hyödyllisiä myös laihtumiseen, kuten monityydyttymättömät rasvahapot tai MUFA: t. Tämä ylläpitää myös tervettä sydäntä ja tarkistaa kolesterolitasot. Dieterin suosikki MUFA-rikas ruoka on oliiviöljy. Tämä johtuu siitä, että se on kevyt ja sitä voidaan käyttää monien asioiden ruoanlaittoon. Näitä muita terveellisiä omega -rikkaiden avokadojen ja pähkinöiden sisällyttäminen ei ainoastaan ​​ravitse vaan myös saa sinut näyttämään nuoremmalta. Yksi unssi pinjansiemeniä sisältää erityisesti runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään ja jos nautit ennen ateriaa, se estää sinua syömästä.

2. Alhaisen GI: n elintarvikkeet:

Korkeampi kortisolihormonitaso yhdessä kehossa voi johtaa liialliseen viskeraaliseen rasvaan. Elintarvikkeet, jotka ovat korkealla glykeeminen indeksi (GI), aiheuttavat verensokerisi nopeampia piikkejä, jotka laukaisevat tämän hormonin erityksen. Myös jatkuva verensokerin vaihtelu johtaa tyypin 2 diabeteksen alkamiseen insuliiniresistenssistä. Kokeile valita elintarvikkeet, joiden GI -kuormitus on 55 tai vähemmän, jotta nämä tapaukset voidaan kääntää.

3. Meijerituotteet:

Alhainen kalsiumpitoisuus johtaa myös kortisolin eritykseen. Jopa ihmiset, joilla on taipumus PCOS: iin, kuuluvat tämän kannan alle. Täällä viskeraalinen rasva kerääntyy munasarjojen ympärille ja muodostaa usein epäsäännöllisiä syklejä ja kystat. D -vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä elimistössämme, joten älä vain syö sitä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, vaan liota myös auringonvalossa sen käsittelyn helpottamiseksi. Päivän päätteeksi keholle on annettava 1000 mg kalsiumia joka päivä aikuiselle.

4. Vihreä tee:

Tämä on antioksidanttipitoinen ruoka, joka sisältää upean komponentin nimeltä katekiini. Se on itse asiassa ryhmä antioksidantteja, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Kahden tai neljän kupin annos päivittäin varmistaa riittävän kiihtyvyyden laihtumisjärjestelmääsi.

5. Aloe Vera -mehu:

Hämmästyttävistä ravitsemuksellisista eduista tunnettu aloe vera on ihanteellinen kaikenlaiseen laihtumiseen. Aloe vera -mehun nauttiminen aamuisin varmistaa, että entsyymit ja hormonit ovat kurissa ja rasvanpolttoa helpotetaan ruoansulatuksen osalta.

Käydä salilla:

1. Sydän:

Vaikka yksi turvautuu crunches laihtuminen, se vain vahvistaa vatsalihaksia ja ei tee yksi menettää itsepäinen rasvaa. Tätä varten perusteellinen sydänrutiini on välttämätöntä. Tämä perustuu logiikkaan, että mitä enemmän hikoilet, sitä nopeammin menetät. Tämä johtuu myös siitä, että hikoilu poistaa kehon toksiinit erittymällä. Joten karkean sydänpiirin lisäksi paljon haaleaa vettä tekee tempun itsepäiselle rasvan varastoinnillesi.

2. Kävely:

Nopealla kävelyllä on myös etuja, ja on erittäin tehokasta vauhdittaa kehoa tiukan sydämen ja kevyen painon välillä.

Joten aloita työskentely vatsalihaksillasi, koska kesä kestää kokonaisen vuoden palatakseen takaisin.