Kuinka saada litteä vatsa 10 päivässä
Haluatko litteän vatsan vain 10 päivässä? Onko se mahdollista? Kyllä ehdottomasti! Saat helposti litteän vatsan 10 päivässä. Käyttämällä oikeita poikkeamia ruoassa, elämäntavoissa ja harjoituksissa voit helposti saada litteän vatsan 10 päivässä. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustelemme joistakin tavoista saada litteä vatsa 10 päivässä.
Paras tapa saada litteä vatsa 10 päivässä:
Alla on mainittu joitakin menetelmiä, jotka ovat hyödyllisiä tavoitteesi saavuttamiseksi:
1. Päivä I:
- Vältä roskaruoan kulutusta ja mieluummin ravinteita sisältävää ja kuitupitoista ruokavaliota, kuten hedelmiä, siipikarjaa, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista naudanlihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, pähkinöitä, papuja, siemeniä jne..
- Vältä täysin hiilihydraattiruokaa pääpäivänä. Juo 10–12 lasillista vettä ja 3–5 omenaviinietikkajuomaa järjestelmän puhdistamiseksi ja rasvan poistamiseksi.
2. Päivä II:
- Syö keitettyjä tai keittämättömiä vihanneksia tai kanakeittoa vähentääksesi vatsan rasvaa 2-3 tunnin välein. Se auttaa nostamaan aineenvaihduntaa ja lievittämään verensokeria.
- Epävarmuus siitä, ettet ole jatkanut harjoittelua, aloita pienillä harjoituksilla, jotka muistuttavat kävelyä 20 minuutin ajan.
3. Päivä III:
- Syö kaurapuuroa aamiaiseksi, sillä se syö 50 grammaa hiilihydraattia.
- Muissa aterioissa voit ottaa proteiinia, vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja jogurttia ilman öljyä.
- Tee hengityskyykky, jotta voit poistaa vatsarasvan.
4. Päivä IV:
- Nauti munakkaasta kolme munanvalkuaista ja pinaattia tai vihanneksia aamiaiseksi.
- Välipaloissa keitettyä kanaa käyttäen kurkkua tai punapippuria
- Ota lounaaksi salaatteja, jotka on valmistettu vihanneksista tai kanasta.
- Tee kouristuksia rasvan kokoamiseksi suolen ympärille.
5. Päivä V:
- Tänä päivänä syö hedelmiä ja vähärasvaista maitoa sekä 1 tai 2 banaania. Tämä tarjoaa elimistölle tarvittavat hiilihydraatit.
- Salaattien tai vihanneskeittojen syömisellä on tehokas rooli vatsan täyttämisessä ja koko ravinnonlähteen hankkimisessa.
- Juo runsaasti vettä ja lisää istumapaikkoja harjoitusjärjestelmääsi.
6. Päivä VI:
- Aamiaisella voit syödä tomaatteja, vihreitä papuja, kierrettyjä munia, jotka on valmistettu yhdellä täydellisellä munalla ja kahdella valkuaisella.
- Grillatun kananrinnan, kalan ja turskafileen käyttö on hyvä vaihtoehto välipalaksi.
- Muista syödä viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä. Varmista, että koko treeni alkaa vaellukselta istumaan.
7. Päivä VII:
- Grillattua tai haudutettua ankanrintaa tai kanaa sekä keitettyä pinaattia tai silmätomaattia saa parhaiten aamiaiseksi.
- Välipalaksi syö Brasilian pähkinöitä tai höyrytettyä parsakaalia tai vesimelonin siemeniä.
- Harjoituksen muuttaminen yllättää kehon ja nostaa aineenvaihduntaa, mikä laukaisee rasvan poistamisen vatsasta. Korjaa 30 minuutin aerobic -harjoitus.
8. Päivä VIII:
- Vältä ruokavaliota, joka sisältää vähemmän ravintoaineita. Aamiaisella voit syödä munakasta kahden munan valkuaisen ja täysjyväleivän kanssa.
- Jatka juomista 10–12 lasillista vettä ja valitse sitten sopivat virvokkeet, kuten hedelmät jogurttikastikkeella, soijapippurit jne..
- Älä ui yhdessä yhdessä johdonmukaisen liikuntasäännön perusteella.
9. Päivä IX:
- Tämä on toinen kerta kasvissyöjäpäivä. Käytä koko päivän ajan vähemmän vihanneksia sisältäviä vihanneksia päivän aikana.
- Tämä tukee suoliston pesemistä rasvan kertymisestä. Tänä päivänä sisällytä ruokavalioon suurimmat kuituvihannekset.
- Nosta kävelyä noin 40 minuuttia
10. Päivä X:
- Aamiaiseen tarvitaan täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Käytä vähärasvaisia, keittoja ja kuitupitoisia välipaloja tarpeen mukaan.
- Pyri parantamaan harjoittelun monipuolisuutta vastaanottamalla hyppynaru tai lisäämällä jalkatukien harjoittelua.
- Pidä yllä vähähiilihydraattista ja vähäsokerista ruokavaliota, jotta tulokset kestävät jatkuvasti.