De mest populära dieterna på Google – 11 av de bästa hälsosamma kostplanerna på nätet

Idag strävar vi mer och mer efter en hälsosam livsstil. Detta förklarar till stor del varför vårt matbord inte har något gemensamt med det för 10 år sedan. Om du vill leva längre och vid god hälsa, tveka inte att undersöka internet och fråga Google, “Vad är de bästa matvarorna?” “Vilka är de bästa dieterna?” Osv. Eftersom det finns en mängd olika kostplaner tillgängliga , I följande artikel erbjuder vi dig en översikt över de mest populära dieterna på Google.

Ketogen diet – gå ner i vikt hälsosamt genom att undvika kolhydrater

Vilka är de mest populära dieterna på Google? – Paleodieten

Har du någonsin hört talas om stenåldersdieten? Deras princip är mycket enkel: äta som våra förfäder! Våra gener är inte anpassade till det aktuella utfodringsläget. Genom att reducera innehållet i våra tallrikar till det absolut nödvändigaste går vi ner i vikt. Paleodieten utesluter spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, socker och salt och alla industrimat. Hög i protein, fibrer, bra fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter, denna diet gör att du kan gå ner i vikt naturligt utan att känna dig hungrig.

Den stora fördelen med denna livsstil och kost är att den allmänna hälsan kan förbättras avsevärt på bara några veckor. De livsmedel som du måste ge upp på Paleo -kosten kan ersättas med gott samvete med grönsaker och frukt i alla mängder, kött, fisk, kräftdjur, skaldjur och ägg. Välj oljor, frön och nötter av hög kvalitet. Korn och baljväxter ersätts med sötpotatis, bananer, squash, rödbetor och potatis.

Lågkolhydratkost

Har du någonsin snubblat på lågkolhydratkosten, den berömda lågkolhydratkosten? Denna bantningsdiet, som är effektiv mot diabetes, stryker nästan alla sockerarter och kolhydrater från vår meny. Lågkolhydratkosten främjar en hälsosam och balanserad konsumtion av livsmedel med högt näringsvärde.

Kolla in vår artikel om lågkolhydratmat som kommer att introducera dig till lågkolhydratkostens natur och hur den påverkar hälsan. Här hittar du värdefulla näringstips och ett veckoschema som kommer att vara användbart för att sätta ihop din meny.

 De mest populära dieterna på nätet – Fodmap -kosten

Har du någonsin hört talas om foderkartor? Detta är ett antal osmältbara sockerarter som de senaste studierna har visat kan påverka matsmältningen. Fodmap -kosten avser naturligt förekommande sockerarter i livsmedel. Mycket osmältbara, de kan jäsa och orsaka magont och symptom på irritabelt tarmsyndrom. Fodmap -dieten har två faser: undertryckande och sedan progressiv återintroduktion.

Du börjar med att ta bort alla foderkartor från menyn under de första 6 veckorna. Sedan börjar du gradvis återintegrera dem. De första livsmedel som utesluts är de som är rika på polyoler, såsom äpplen, aprikoser, körsbär, nektariner. Små och smått fasas svampar och mejeriprodukter ut. Först återinförs galaktaner (linser, kikärter, röda bönor), sedan fruktaner (vete, lök) och slutligen fruktos (honung, frukt).

Flexitarism

Flexitarism är mer en växtbaserad kost än kost i ordets strängaste mening. Flexitärer konsumerar mindre kött och fisk utan att helt ge upp dem. Denna livsstil föds med ökningen av antalet vegetarianer över hela världen av hälsoskäl, djurskydd eller ett ekologiskt tillvägagångssätt.

Flexitarism tillåter konsumtion av alla livsmedelsgrupper, men med en varierande frekvens. Så du kan äta spannmål, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fett varje dag, medan kött och fisk ibland finns på bordet. Denna relativt nya trend handlar inte om viktminskning som sitt mål, utan snarare hälsofördelar och förebyggande av fetma och vissa hjärt -kärlsjukdomar.

De mest populära dieterna på Internet – Medelhavsdieten

Lätt att följa och välbalanserad, Medelhavsdieten håller sinnet och kroppen frisk. Kosten är baserad på konsumtion av grönsaker, frukt, spannmål, baljväxter, fisk, nötter, olivolja och lite rött vin. Konsumtion av rött kött, bearbetade livsmedel och socker är förbjudet på denna diet. Medelhavsdieten är rik på frukt och grönsaker, olivolja, fibrer och polyfenoler.

Studier har visat att det minskar kardiovaskulär risk. De senaste studierna har funnit ett samband mellan Medelhavsdieten och den minskade risken för åldersrelaterade sjukdomar och magcancer. Tack vare dess höga antioxidanthalt minskar dessutom Kretadieten stressen och risken för vissa kroniska sjukdomar.

Dash -dietplanen

Dash Diet utsågs till den bästa kosten i världen för att förhindra högt blodtryck utan medicinering i slutet av 1990 -talet. Hög i grönsaker och låg fetthalt och godis, det är också effektivt för att gå ner i vikt. Förkortningen DASH står för “Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure”.

Med inspiration från vegetariska dieter har kosten en preferens för frukter, färska och torkade grönsaker, frön och oljeväxter, kompletta spannmålsprodukter och mjölkprodukter med låg fetthalt. Mat som inte bör konsumeras är animaliska proteiner, fetter och godis. Antalet dagliga portioner beräknas enligt önskat mål.

Gut Health Diet Plan

Visste du att irritabelt tarmsyndrom drabbar var femte person? IBS är en mycket vanlig tarmdysfunktion som är ansvarig för betydande obehag. Vissa människor behöver medicin för att kontrollera sina symtom, medan andra tillgriper kost- och livsstilsförändringar. Tarmhälsodieten syftar till att återställa balansen i tarmarna genom att införa vissa livsmedelsgrupper i kosten. Med tarmdieten kan du omprogrammera dina tarmbakterier till “smala”. De livsmedel som ska ätas är: jästa kryddor t.ex. B. rå äppelcidervinäger, grönsaker i saltlake, kefir, fermenterad yoghurt, spannmål, maskrosblad, etc..

Mest populära dieter – Ät glutenfritt

Glutenintolerans (celiaki) är en immunologisk tarmsjukdom som påverkar matsmältningssystemets assimileringsyta. Detta leder till malabsorption av näringsämnen. Gluten består av ett antal olösliga proteiner som finns i de flesta korn som vete, korn, havre och råg.

Gluten, ett klibbigt protein, finns i mjöl, bröd, bakverk, kakor, pizza, pasta, sojasås, korv, kryddor och till och med i vissa läkemedel. Celiaki -patienter kan äta färska och torkade grönsaker, frukt, magert kött, fisk, ägg, mjölk, svamp, oljeväxter, kastanjer, majs, potatis och sötpotatis. Korn som innehåller gluten kan ersättas med stärkelsehaltiga livsmedel som linser, quinoa, kikärter, bovete och amarant.

De mest populära dieterna på nätet – The Sirt Diet anses vara en metabolisk turbo

Detta är ett ganska intressant förslag på vår kostlista. Till skillnad från de flesta dieter behöver du inte räkna kalorier här. Choklad och rött vin är också tillåtet. Goda nyheter för alla som vill gå ner i vikt utan att ge upp de små glädjeämnena. Sirt Diet -planen erbjuder stor frihet i val av mat och kan användas för att gå ner till 3 kilo per vecka.

Kostprincipen är enkel: äta mat rik på sirtuins. Lägg till följande produkter i listan: choklad, rött vin, nötter, selleri, spenat, persilja, rödlök, sojabönor, jordgubbar, äpplen, blåbär, gojibär, dadlar, grönt te och kaffe. Detta näringskoncept är ett effektivt sätt att förlora oönskade kilo medan du håller dig frisk.

Intermittent fasta eller 16: 8 -dieten

Intermittent fasta blir allt populärare. En av huvudorsakerna till detta är dess enkelhet. Huvudidén med kosten är att avstå från att äta under en viss tid. I detta fall kommer du att fasta i 16 timmar (inklusive sömn) och äta 8 timmar om dagen. Det viktiga här är inte vad du äter, utan när du äter. 16: 8 -dieten tar ämnesomsättningen i hög växel. Du kan gå ner ett kilo i veckan och utveckla bättre sjukdomsresistens.

De mest populära dieterna på nätet – den vegetariska kosten

Oavsett om du vill gå ner några kilo, förbättra din övergripande hälsa eller båda, kan du också prova den vegetariska kosten. Denna typ av diet är baserad på en kost som innehåller frukt, grönsaker och spannmål, tillåter konsumtion av mjölk, ost, ägg och honung och utesluter alla animaliska proteiner. För att undvika brister kan spannmål kombineras med ägg eller mejeriprodukter, torkade grönsaker med en mejeriprodukt eller torkade grönsaker med torkad frukt. Konsumtion av dessa livsmedelsgrupper främjar mättnad och ger tillräckligt med protein och vitaminer.