15 parasta harjoitusta rakkauden vähentämiseksi nopeasti kotona

Onko sinulla rasvaa, joka näyttää renkailta vyötärösi ympärillä? Vyötärön ympärillä olevia rasvakudoksia kutsutaan myös rakkauskahvoiksi. Huonot ruokailutottumukset sopimattomina aikoina, alkoholin kulutus ja roskaruoka ovat joitakin syitä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä. Hormonaaliset muutokset muuttavat naisten kehoa, joka alkaa murrosiästä, raskaudesta ja synnytyksestä, aiheuttaen rakkauskahvat. Tässä on artikkeli, joka käsittelee 15 yksinkertaista ja tehokkainta harjoitusta rakkauden kahvien vähentämiseksi.

Mitä ovat rakkauskahvat?

Älä eksy nimellä rakkauskahvat; siinä ei ole rakkautta. Toinen nimi lantion ja vyötärölinjan ympärillä oleville rasvakertymille on Love kahvat. Se näkyy näkyvämmin, kun käytät vartaloa tukevia vaatteita tai perinteisiä vaatteita, kuten sareesia tai puoliksi sareesia. Mutta vaatteita ei saa syyttää. Oppikaamme lisätietoja rakkauskahvoihin liittyvistä harjoituksista ja kuinka käsitellä niitä tehokkaasti.

Mikä aiheuttaa rakkautta?

Rasvanpitoisuus on rakkauden taustalla oleva syy hoitaa monia syitä lisätä sitä. Kun syömässäsi ruoassa on liian paljon kaloreita tai et polta keräämiäsi kaloreita. Jos et löydä ratkaisua pian, rasva alkaa näkyä vyötärön ja lantion ympärillä, kuten renkaassa. Useita muita rakkauden kahvoihin vaikuttavia tekijöitä ovat:

• Hormonaaliset muutokset
• Rasvan kertyminen on tyypillistä ikääntyessä.
• Jos et ole fyysisesti aktiivinen.
• Ruoat, joissa on paljon rasvoja, kaloreita ja sokereita.
• Unen puute.

Tehokkaimmat harjoitukset rakkauden kahvien vähentämiseksi:

Täällä valitsimme 15 helppoa ja parasta harjoitusta rakkauden kahvien menettämiseksi kotona. Katsotaanpa niitä.

1. Hakkurit:

Woodchopper on yksinkertainen harjoitus, joka saa vatsalihakset ja vinot työskentelemään ylitöitä. Se myös vahvistaa ydintäsi edistäen hyvää ryhtiä, mikä auttaa vähentämään rakkauskahvoja.

Miten tehdä:

• Seiso suorana ja pidä jalkasi hieman ojennettuina olkapään leveydellä.
• Ota venytyslaite käteen.
• Pidä selkäsi suorana ja vedä venytyslaitetta kiertävällä liikkeellä.
• Liikuta käsiäsi vinosti ylöspäin ja vartalosi yli vasemman olkapään yläpuolelle.
• Yritä pitää kädet suorina koko prosessin ajan.
• Käytä ydinlihaksiasi hallitsemaan tätä liikettä.
• Palaa lähtöpisteeseen ja käännä kiertäminen päinvastoin kuin hakkaiset puuta.
• Tee kolme sarjaa ja toista 10-15 kertaa kummallakin puolella.

2. Venäjän käänteet:

Venäläinen kierre on täydellinen harjoitus rasvanpolttoon rakkauskahvoissasi. Se harjoittaa kaikkia vatsalihaksia, joten se on ihanteellinen ytimen vahvistamiseen.

Miten tehdä:

• Istu lattialla jalat suorana.
• Laita käsi yhteen ja nojaa hitaasti taaksepäin, kunnes jalat ja vartalo ovat V -muotoisia.
• Tämä prosessi stimuloi vatsalihaksia.
• Varmista, että jalkasi eivät kosketa maata.
• Kierrä vartaloasi ja käsiäsi sivulta. Se auttaa tasapainottamaan pakaraasi liikkumatta jalkojasi.
• Toista 10-12 kertaa ja kolme sarjaa.

3. Riippuvat jalat:

Se on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua menettämään rasvaa vyötäröalueella. Tämän harjoituksen säännöllisellä tekemisellä on hämmästyttävä vaikutus 2-3 viikon kuluessa.

Miten tehdä:

• Järjestä tanko tai sauva, josta voit ripustaa ja suorittaa tämän harjoituksen.
• Hyppää ja pidä kiinni tangosta, joka taivuttaa lantiota prosessin aikana.
• Nosta jalkojasi, kunnes ne ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden.
• Laske jalat hitaasti riippuvaan asentoon.
• Toista sama menettely 10-12 kertaa kolmelle sarjalle.

4. Kahvakuulakeinu:

Toinen räjähtävä harjoitus, joka auttaa menettämään rakkautesi, on kahvakuulakeinu. Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus käyttää keinuvaa liikettä nostaen kahvakuulaa. Se on erinomainen voimanlähde.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat hieman leveät.
• Pidä kahvakuulaa kämmenet alaspäin.
• Anna käsivarsien roikkua kehon edessä.
• Taivuta polvia hitaasti ja muodosta osittainen kyykky työntämällä lantiota taaksepäin.
• Yritä puristaa pakaraasi.
• Työnnä lantiota eteenpäin ja käännä kahvakuula kattoa kohti.
• Yritä päästä ainakin silmiesi korkeudelle.
• Voit toistaa 15-20 kertaa kolmeen sarjaan saadaksesi parhaan tuloksen.

5. Rapu potku:

Crab kick on harjoitus, joka vaikuttaa alavartaloon hamstringien ja nelosien avulla. Mitä enemmän nostat lantiota, sitä kovemmin ydin toimii.

Miten tehdä:

• Istu matolle ja taivuta polvia pitäen jalat yhdessä.
• Pidä kädet selän takana sormet taaksepäin.
• Työnnä lantiota hitaasti ylöspäin ja potkaise oikea jalka ylös.
• Vaihda jalat ja toista sama prosessi.
• Vaihda jalkojen välillä, kunnes sarja on valmis.

6. Polkupyörän crunch:

Polkupyörän kouristukset ovat harjoitus, joka auttaa vähentämään vyötäröä ja vähentämään rakkauskahvat näkyvästi 3-4 viikossa jatkuvalla harjoittelulla.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi ja vedä jalkasi hitaasti sisäänpäin polvet ristissä ja aseta kädet pään yläpuolelle.
• Nosta oikea jalka ja yritä koskettaa polviasi vasemmalla kyynärpäällä ja nosta samanaikaisesti ylävartaloasi.
• Nosta takaisin lepoasentoon ja toista toisella jalalla.
• Tee tämä harjoitus 25-30 kertaa molemmin puolin.
• Älä pujota sormia pään taakse, koska se voi aiheuttaa niskasi nykimistä.

7. Plank Crunch – sivuttain:

Tämän harjoituksen vaikeustaso on enemmän kuin muut. Mutta runsaasti harjoittelua käyttäen se on erinomainen harjoitus päästä eroon rakkauden kahvoista.

Miten tehdä:

• Makaa sivuttain lattialla.
• Nosta ylävartaloa tasapainottamalla sitä vasemmalla kämmenellä ja jaloilla toistensa päällä.
• Nosta lantiota hitaasti siten, että pää, lonkat ja jalat muodostavat suoran viivan.
• Laita oikea käsi pään päälle ja taita kyynärpääsi.
• Nosta oikea jalka ja taivuta oikea kyynärpää koskettamaan molempia.
• Odota 2-3 sekuntia ja palaa lankkuasentoon.
• Suorita kymmenen sarjaa 20 kertaa molemmin puolin.
• Tuloksen näet 4-5 viikon kuluttua.

8. Yhdellä kädellä varpaiden kosketus:

Se on yksinkertainen harjoitus, joka tekee rakkauden menettämisestä nopeasti harjoituksen kanssa. Yhden käden varpaiden kosketus on harjoitus, joka auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa alavatsasta ja vyötäröltä. Se on paras rakkauskahvan harjoittelu.

Miten tehdä:

• Istu lattialle molemmilla jaloilla suoraan edessäsi.
• Levitä jalat hartioiden leveydellä niiden väliin.
• Vedä oikeaa jalkasi hitaasti siten, että jalan pohja koskettaa vasenta reiden sisäosaa.
• Taivuta nyt hitaasti koskettamaan vasenta kättäsi vasemmalla kädelläsi.
• Taivuta, kunnes voit koskettaa vasenta varvasta.
• Pidä sitä tässä asennossa 5 sekuntia ja toista sitten.
• Tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi venytys kymmenen kertaa molemmilta puolilta on tarpeen vähintään kaksi kertaa.

9. Kolmion asento:

Kolmioharjoitus, joka kiertää vatsan lihaksia ja auttaa vähentämään rakkauskahvoja. Se toimii myös erinomaisesti koko kehon venyttämisessä ja ylläpidossa.

Miten tehdä:

• Seiso hartioiden leveydellä rako jalkojen välissä.
• Venytä kädet sivuillesi hartioiden suuntaisesti.
• Hengitä sisään ja taivuta kehoasi hitaasti eteenpäin ja kosketa vasenta kättäsi oikealla kädelläsi. Pidä niska vasemmalla puolella.
• Palaa hitaasti normaaliasentoon ja toista se toisella puolella.
• Tämä venytys on tehtävä vähintään kymmenen kertaa kummallakin puolella, ja kolme sarjaa ovat pakollisia.

10. Sivun venytys:

Sivun venytys kohdistuu erityisesti rakkauskahvoihin. Se tarjoaa myös erinomaista helpotusta, jos kärsit olkapää- tai selkäkipuista. Aloita venyttely sivuttain ja menetä ne rakkauskahvat.

Miten tehdä:

• Seiso pystyasennossa ja hartioiden leveys rako jalkojen välissä.
• Nosta oikeaa kättä hitaasti ja kosketa sitä vasemmalla olkapäälläsi takaa.
• Pidä oikeasta kyynärpäästä tukevasti vasemmalla kädelläsi ja taivuta vasemmalle.
• Venytä niin pitkälle kuin kehosi sallii, painosta kyynärpäätä.
• Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lepoasentoon.
• Toista sama prosessi toisella puolella.
• Venytys sävyttää vyötäröäsi ja saa sinut näyttämään ohuemmalta.

11. Polvipisara:

Teknisesti tarvitset kuntopallon polven pudottamiseen. Mutta voit myös tehdä yksinkertaisen pallon paksulla pyyhkeellä kotonasi.

Miten tehdä:

• Makaa takaisin matolle taitetut polvet ja pohjat edestä seinää vasten.
• Pidä harjoituspallo tai pyyhkeellä tehty pallo polvien välissä.
• Ojenna nyt kädet olkapääsi rinnakkain.
• Pidä pallo paikallaan ja yritä taivuttaa polviasi sivuttain koskettaaksesi lattiaa.
• Toista sama toisella puolella.
• Tee nämä venytykset vähintään 25 kertaa molemmin puolin, ja menetät ne rakkauskahvat muutaman viikon kuluttua.

12. Aasin potkut – sivuttain:

Aasin potkut ovat erinomainen harjoitus alavartalolle. Harjoittele vatsalihaksia, alaselkää, lantionpohjaa ja hartioita tällä venytyksellä. Jos haluat vahvistaa kehoasi ja menettää ei -toivotut rakkauskahvat, sisällytä ne harjoitteluohjelmaasi.

Miten tehdä:

• Laskeudu nelin jaloin, polvet ja kyynärpäät koskettavat maata ja kasvot katsovat seinää.
• Nosta oikeaa polvea hitaasti ja potkaise sivulle.
• Tee se siten, että vasen reisi on yhdensuuntainen maan kanssa.
• Vie jalka takaisin lepoasentoon.
• Toista venytys kymmenen kertaa ennen jalkojen vaihtamista.
• Tee vähintään kymmenen potkua jalkaa kohden ja kolme sarjaa yhdessä.
• Lisää venytyksiä vähitellen.

13. Sivukyykky:

Toinen yksinkertainen tapa menettää rakkauskahvat on sivukyykky, kun se kohdistuu alavartaloosi. Tämä harjoitus on ainutlaatuinen, koska se sisältää sivuttaisliikkeitä, jotka virkistävät lihaksia. Nämä kyykkyt vähentävät rasvaa vyötäröltäsi, kun kyykkyt antavat vatsa- ja vinoille lihaksillesi harjoittelua.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat leveästi toisistaan ​​ja kädet edessä.
• Kun painat koko painosi vasemmalle jalalle, taivuta se polvellasi.
• Istu vasemmalla jalalla polvet taitettuna ja pidä oikea jalka venytettynä.
• Siirry hitaasti alkuasentoon ja toista sama toisella puolella.
• Sinun on tehtävä 20 quatia kummallakin puolella.
• Pidä ylävartalo suorana koko prosessin ajan.

14. Sivutapotukset:

Side Kicks on harjoitus, jolla voidaan vähentää rakkauskahvoja. Se on myös erinomainen kardioharjoitus, joka toimii lämmittelynä muille harjoitusohjelmille.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä jalat leveästi toisistaan ​​ja pidä varpaasi seinän edessä.
• Pidä ylävartalo suorana, nosta oikea jalka mahdollisimman korkealle sivulle.
• Vie jalka alkuasentoon ja toista toisella puolella.
• Tee tämä 25 kertaa kummallakin puolella.

15. Sivulaita – lonkkahissit:

Tämä on paras tapa menettää rakkauskahvat. Tee 30 sivulaudan lonkkahissiä, joissa on 15 kummallakin puolella.

Miten tehdä:

• Siirry sivulaudan asentoon kyynärpäät, jalat ja lonkat maassa.
• Pidä kehosi suorassa linjassa ja harjoittele vatsalihaksia.
• Nosta alavartalo ylöspäin maasta suoraan lankkuasentoon.
• Laske itsesi ja toista.
• Venytä 15 oikealle puolellesi ja 15 vasemmalle puolelle.

Vinkkejä rakkauskahvojen vähentämiseen:

Useiden harjoitusten ohella sinun on noudatettava ruokavaliota ja saatava muutoksia elämäntyyliisi, jotta voit vähentää rakkauskahvoja.

• Vähennä lisättyä sokeria ja tarpeettomia kaloreita.
• Lisää kuitua, terveitä hiilihydraatteja ja rasvoja sekä proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi.
• Tiedämme kuinka stressaavaa elämä voi olla. Mutta stressi voi aiheuttaa rasvan kertymistä.
• Sinun täytyy nukkua riittävästi terveelle aikuiselle.
• Juo paljon vettä pitääksesi itsesi nesteytettynä.

On monia syitä, joiden vuoksi rasvaa voi kerääntyä vyötärölinjaan, mikä johtaa rakkauden kahvoihin. Se ei ole hyväksi ulkonäölle eikä terveydelle. Valitse sinulle parhaiten sopiva harjoitus ja aloita treenaaminen, jotta vyötäröstäsi tulee ohuempi.

Kerro meille, jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai huolenaiheita rakkauskahvien vähentämistä koskevista harjoituksista. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.