7 parasta Kegel -harjoitusta miehille (edut ja sivuvaikutukset)

Kuka ei halua pysyä kunnossa? Työpaine, johon liittyy epäterveellisiä elämäntapavalintoja, voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, joihin voidaan puuttua hyvällä liikuntajärjestelmällä. Kuten monet harjoitusohjelmat, Kegel -harjoitukset miehille käsittelevät lantionpohjan lihaksiin liittyviä ongelmia. Monet meistä joko jättävät huomiotta tai eivät pysty tunnistamaan sukupuolielinten ongelmia useista syistä. Tämä artikkeli sisältää yksityiskohtaisia ​​tietoja kegel -harjoituksista, joita voit suorittaa, sekä etuja ja sivuvaikutuksia.

Mitä ovat Kegel -harjoitukset?

Lonkan välistä aluetta kutsutaan lantioksi, ja se pitää lisääntymiselimiäsi. Puristus- ja irrotusharjoituksia, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia, kutsutaan kegel -harjoituksiksi. Kyvyttömyys hallita virtsarakkoa tai suolistoa on yksi heikon lantionpohjan aiheuttamista ongelmista. Siksi kegel -harjoitusten harjoittaminen auttaa pitämään elimet paikallaan muodostamalla rintareppu tai riippumatto kehosi kudosten ja lihasten kanssa. Kun olet harjoitellut näitä harjoituksia, voit suorittaa ne sujuvasti ja mukavasti kotona.

Kegel -harjoitusten edut miehille:

Jokainen toimiala taipuu kohti tiettyjen sukupuolten tarpeiden tärkeyttä, koska ongelmat ja ongelmat ovat erilaisia ​​sekä miehillä että naisilla. Menneet ovat ajat, jolloin ihmiset uskoivat, että kegel -harjoitukset on tarkoitettu naisille. Tässä on joitain Kegel -harjoitusten etuja miehille:

• Kegel -harjoitusten suorittaminen tukee virtsarakon, suolen liikkeitä ja seksuaalista toimintaa vahvistamalla lantionpohjan lihaksia.
• Nämä harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos sinulla on ulosteen tai virtsankarkailua.
• Se auttaa myös hallitsemaan virtsaamisen jälkeistä tippumista, lähinnä virtsarakon tyhjentämisen jälkeen.
• Kegel -harjoitusten suorittaminen parantaa seksuaalista suorituskykyä, mikä parantaa lantionpohjan lihasten hallintaa.
• Se myös kestää kauemmin sängyssä, kokee voimakkaita orgasmeja ja auttaa myös torjumaan erektiohäiriöitä.

Parhaat Kegel -harjoitukset miehille:

Tässä on luettelo parhaista miesten kegel -harjoituksista, jotka voit sisällyttää harjoittelujärjestelmään:

1. Peruskegel:

Miten tehdä:

• Tutustu PC -lihaksiin keskeyttämällä virtsan virtaus. Kun tiedät tietokoneen lihakset, varmista, että rakko on tyhjä ennen Kegelsin suorittamista.
• Makaa lattialla tyhjällä rakolla.
• Pidä itsesi 3-5 sekunnin ajan kiristämällä lantionpohjan lihaksia.
• Laske 3-5 sekuntiin, kun rentoutat lihaksia.
• Voit suorittaa nämä harjoitukset aamulla, iltapäivällä ja illalla noin kymmenen kertaa kukin viiden sekunnin puristuksella.

2. Pysyvä Kegel:

Miten tehdä:

• Nouse pystyyn painollasi pitämällä lonkkaleveys leveänä.
• Hengitä hitaasti ja rentoudu.
• Kiristä uloshengityksen aikana lantionpohjan lihaksia 3–5 sekuntia.
• Rentouta lihaksesi laskiessasi 5 sekuntia.
• Toista vähintään kymmenen kertaa päivässä.

3. Kantapää nostaa Kegel:

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä pitäen painosi ja ottamalla keittiötason tuen.
• Rentoudu hengittämisen aikana.
• Nosta hitaasti jalkojasi seisoen varpaillesi samalla kun kiristät lantion lihaksia.
• Tuo jalat takaisin lattialle samalla kun vapautat lihaksesi.
• Rentouta lantion lihaksia ja hengitä.
• Toista prosessi kymmenen kertaa, samalla kun tunnet kegelin.

4. Kyykky Kegel:

Miten tehdä:

• Seiso painosi kanssa ja voit tasapainottaa itsesi keittiötiskin avulla.
• Hengitä sisään ja rentoudu.
• Hengitä ulos ja taivuta polvia samalla kun painat lantiota taaksepäin samalla kun kiristät lantion lihaksia muodostaen tuolin näköisen muodon.
• Palaa hitaasti seisoma -asentoon säilyttäen samalla kegel.
• Ylläpidä sisään- ja uloshengitysprosessia pitäen samalla kegel koko prosessin ajan.
• Toista asento kymmenen kertaa.

5. Hyppy Jack Kegel:

Miten tehdä:

• Seiso suoraan kädet sivussa.
• Hengitä sisään ja rentoudu.
• Kiristä lantion lihaksia viisi sekuntia, kun käännät kädet taivaalle jalat hyppäävät sivulle.
• Tule seisomaan ja rentouta lihaksia.
• Toista prosessi kymmenen kertaa, samalla kun suoritat kegel-, sisään- ja uloshengitysprosessin.

6. Push-Up Kegel:

Miten tehdä:

• Nuku lattialla kasvot alaspäin.
• Aseta kämmenet lähellä rintaa ja varpaat koskettavat lattiaa.
• Hengitä sisään ja rentoudu.
• Kiristä lantion lihaksia ja nosta lantiota hitaasti asettamalla paino käsillesi.
• Mene lepoasentoon rentoutuessasi ja vapauta lihakset uloshengityksen aikana.
• Toista prosessi kymmenen kertaa, samalla kun hengität, hengität ja kegel.

7. Lihassilta Kegel:

Miten tehdä:

• Nuku lattialla selkäsi maata vasten kämmenillä kehon kummallakin puolella.
• Hengitä sisään ja rentoudu.
• Nosta lantiota hitaasti lattiasta puristamalla hamstringsia ja pakaraa samalla kun kiristät lantion lihaksia.
• Laske lantiota samalla kun rentoutat lantion lihaksia uloshengittäessäsi.
• Ylläpidä sisään-, ulos- ja kegel -prosessia suorittaessasi näitä asentoja.

Kegel -harjoitusten sivuvaikutukset miehille:

Jopa hyvän asian liioittelu voi aiheuttaa ongelmia, ja sama koskee kegel -harjoituksia. Seuraavassa on joitain sivuvaikutuksia, joita näiden harjoitusten liioittelu voi aiheuttaa:

• Lantion elinten prolapsia, virtsankarkailua, selkäkipua, virtsatieinfektiota, lantionpohjan heikkenemistä ovat osa ongelmista, joita syntyy, kun et supista oikeita lihaksia tai liioittele kegel -harjoituksia.
• Jos haluat saada parhaan hyödyn näistä harjoituksista, muista suorittaa ne kuultuaan lääkärisi kanssa ammatillisessa valvonnassa, varsinkin jos olet aloittelija.

Tämän artikkelin johtopäätös on, että Kegel -harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi parantaa elämänlaatua ja tarjota monia muita etuja. Varmista kuitenkin, että suoritat nämä harjoitukset ammattilaisen valvonnassa ja lääkärisi kuulemisen jälkeen. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua!