9 tehokkainta harjoitusta päästä eroon rintaliivien pullistumisesta

Rintaliivien pullistumat ovat ruma rasvapitoisuus rintaliivien alla, jotka näkyvät näkyvästi lyhyitä puseroita ja istuvia yläosia käytettäessä. Vaikka nämä eivät vaikuta päivittäiseen toimintaan, niistä tulee ajan mittaan pysyvä osa hahmoasi ja saavat sinut näyttämään leveältä, kookkaalta rintojen ja rasvan takaa. Siksi on tarpeen työskennellä sen kanssa ennen kuin on liian myöhäistä, jotta selkä näyttää yhtä laihalta kuin muutkin.

Joskus tietyn alueen harjoittaminen yksin ei riitä kehon tyypin mukaan, ja tällaisissa tapauksissa sinun on harjoiteltava koko keholle yhdessä kohdealueen kanssa, mikä auttaa vähentämään koko kokoa.

Kuinka tehdä harjoituksia päästä eroon rintaliivien pullistumisesta:

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita, joita voidaan noudattaa rintaliivien pullistumien vähentämiseksi yhdessä muun kehon kanssa.

1. Etutaivutus sivusuunnassa:

Sivusuuntaiset kohotukset kohdistuvat pääasiassa selän yläosaan, joka poistaa rintaliivien pullistumat. Tätä harjoittelua varten tarvittavat varusteet ovat käsipainot. Nämä ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia rintaliivien pullistumiseen, mutta niiden, joilla on erikoiset selkäolosuhteet, tulisi välttää taipumista niin kauan.

Miten tehdä:

• Seiso jalat jaettuna olkapään pituuteen ja ylävartalo taivutettu vyötäröllä.
• Ylävartalon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja kädet roikkuvat alas painoja pitäen.
• Hengitä nyt ja nosta kädet sivuttain siten, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset olkapään kanssa.
• Pidä 5 sekuntia ja palauta se normaaliasentoon. Toistaa.
• Tee tämä paras harjoitus rintaliivien pullistumiseen 10: n sarjassa vähintään 2-3 kertaa. Tämä näyttää tehokkaita tuloksia rintaliivien pullistumissa muutaman viikon kuluessa.

2. Vuorikiipeilijä – poikittainen runko:

Cross Body Mountain Climber on loistava rintaliivien pullistumaharjoitus rintaliivien pullistumien käsittelemiseksi. Se vahvistaa ylävartaloa ja vähentää pullistumia hetkessä. Koska vaikeustaso on korkea. On suositeltavaa ottaa se hitaasti alussa.

Miten tehdä:

• Kasvot lattialle, joka tukee vartaloa kämmenen ja varpaiden tuella.
• Hengitä ja nosta toinen jalka ja aseta varpaat lattialle toisen polven alapuolelle.
• Pidä asennossa 5 sekuntia ja tuo jalka takaisin.
• Toista toisella jalalla.

Yksi liike jokaisella jalalla tekee sarjan. 20 sarjaa harjoitusta on tehtävä säännöllisesti. Lisää nopeutta ajan kuluessa parempien tulosten saavuttamiseksi.

3. Tiivistehyppy:

Seal Jumpit ovat hyvä rintaliivien pullistumaharjoitus rintaliivien pullistumille ja samalla hyvä sydänharjoitus tavalliseen rutiiniin. Näillä on monenlaisia ​​etuja, kuten jalkojen vahvistaminen, reisilihasten rasvan vähentäminen ja myös nivelten pitäminen terveinä.

Miten tehdä:

• Seiso jalat jaettuna olkapäähän, taivutettu ulospäin polvista ja käsi pään takana.
• Hengitä nyt syvään ja hyppää mahdollisimman korkealle.
• Hyppäämisen aikana kädet tulee ojentaa kohti kattoa.
• Laskeutuessasi palaa kyykkyasentoon kädet pään takana.

Tämä harjoitus rintaliivien pullistuman menettämiseksi on tehtävä vähintään kaksi kertaa 15: n sarjassa. Aloittelijoille on suositeltavaa säilyttää hyvä tasapaino hyppäämisen ja laskeutumisen aikana loukkaantumisten välttämiseksi.

4. Push Ups:

Punnerrukset ovat loistava tapa aloittaa päivä ja erinomaiset sydänharjoitukset rintaliivien pullistumisen vähentämiseksi kotona. Sillä on keskivaikea tai vaikea vaikeustaso harjoituksen muunnelmasta riippuen. Tässä meidän on tehtävä yksinkertaisia ​​punnerruksia selvittääksemme takana olevat rintaliivit.

Miten tehdä:

• Kuvapuoli alaspäin, kämmenet litteät lattialla ja alavartalo varpaiden tukemana.
• Säilytä suora selkä.
• Hengitä nyt syvään sisään ja taita kyynärpäät alas, paina kehoa alas.
• Tavoitteena on koskettaa nenää lattiaan.
• Hengitä ulos ja palaa alkuasentoon.

Toista nämä harjoitukset rintaliivien pullistumiseen mahdollisimman monta kertaa alussa, lopullinen tavoite on 30 punnerrusta kerralla. Hidasta vauhtia on suositeltavaa välttää tahattomat lihasten repeytymät prosessissa.

5. Takaisinhissit:

Selkähissit on tehtävä peruspainoisilla käsipainoilla. Nämä auttavat vahvistamaan selkää ja hartioita ja poistamaan rasvakertymiä selästä, mukaan lukien rintaliivien pullistumat. Niiden, joilla on hartiakipua, tulisi välttää liiallisen painon nostamista tässä asennossa.

Miten tehdä:

• Seiso jalat hartioiden pituudella toisistaan ​​ja kädet pystyssä kattoa kohti.
• Hengitä sisään ja taita kyynärpäät siten, että käsipaino menee alas olkapäähän.
• Pidä 5 sekuntia ja vie kädet takaisin alkuasentoon. Hengittää.
• Suorita viisi kertaa yhdellä kädellä ja vaihda sitten toiseen.

5 kertaa, 3 sarjaa kumpaankin käsivarteen on tehtävä aloittelijoille. Sitten muutaman viikon kuluttua lisää 10: een ja niin 3 sarjaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

6. Hyppynaru:

Köysihyppy on meidän kaikkien täytynyt tehdä lapsena, ja nyt on aika palata siihen terveyshyötyjen saamiseksi. Köyden hyppyjen suorittamiseen tarvittava käsi-jalkojen koordinointi on tärkeää, jotta rintaliivien pullistumat saadaan pois keskeltä.

Miten tehdä:

• Seiso suorana jalat jaettuna olkapäähän ja kädet sivuilla pitäen kiinni köyden kahvoista.
• Varmista, että köysi on takanasi eikä liian iso/pieni.
• Käännä nyt käsivartta, tuo köysi eteen ja yritä suorittaa ympyrä hyppäämällä sen yli.
• Varmista, etteivät jalat sotkeudu köyttä hyppiessäsi.

Hyppynaru 5-7 minuuttia päivässä on tarpeen rintaliivien pullistumien vähentämiseksi ja kehon kaarevan muodon palauttamiseksi.

7. Sivulaudat Polven kosketus:

Sivulaudat ovat tehokas tapa vartalon sävyttämiseen, ja pienellä muunnelmalla käytämme sitä täällä rintaliivien pullistumien sävyttämiseen. Koska tämän harjoituksen vaikeustaso on hieman korkea, on suositeltavaa suorittaa se erittäin varoen.

Miten tehdä:

• Makaa sivuttain pehmeällä pinnalla, vartalo nostettuna kyynärpäiden ja jalan tuelle.
• Varmista, että runko on suora eikä kaareva ja että ylhäällä oleva käsi on pään takana.
• Nosta nyt jalka päälle ja taivuta käsi päälle liittääksesi polven ja kyynärpään yhteen.
• Pidä asennossa 5 sekuntia ja vapauta sitten alkuasentoon.
• Toista vähintään 10 kertaa ennen sivun vaihtamista.

Suorita 2 sarjaa harjoitusta molemmin puolin. Aloittelijat voivat aloittaa viidellä laskennalla ja lisätä sitten kertojen määrää.

8. Hylkää painamalla Ups:

Kieltäminen paina ylös on paras tapa sävyttää koko keho ja vahvistaa raajoja. Tämä auttaa myös vähentämään rintaliivien pullistumia, jotka näyttävät rumailta ja saavat kehon näyttämään leveämmältä. Nämä ovat hiljaisia ​​ja helppoja tehdä, mutta ne on tehtävä alussa hitaasti onnettomuuksien ja lihasongelmien välttämiseksi.

Miten tehdä:

• Tarvitset korkean painon pöydän/jakkaran, joka on reiden puolivälissä.
• Nyt, kun kämmenet ovat lattialla, kädet suorat, kohti lattiaa, tuo molemmat jalat ulosteeseen.
• Pidä suora selkä ja varmista, että jalat ovat vakaat.
• Hengitä sisään ja yritä hitaasti koskettaa päätä/nenää lattialla taivuttamalla kädet vain kyynärpäästä.
• Nosta varovasti ja palaa alkuasentoon.

Toista painallukset niin monta kertaa kuin mahdollista. Aloita 20-30: llä ja kohdista se jopa 80-100 kertaa sävyiselle vartalolle.

9. Plank Superman Pose:

Superman poseeraa lankkuja tehdessään on loistava tapa lyödä alaselän oikeat lihakset, jotka edistävät rintaliivien pullistumista. Tämä voidaan tehdä ilman erikoislaitteita ja se on helppo suorittaa. Tässä harjoituksessa tehdyt venytykset ovat hyödyllisiä myös käsivarsille ja lihasten vahvistamiselle.

Miten tehdä:

• Säilytä käsien ja jalkojen tuella lankkuasento pehmeällä matolla.
• Varmista, että selkä ei ole taipunut tai kaareva, sen tulee olla suora.
• Nosta nyt hitaasti ja varovasti oikeaa kättäsi lattian suuntaisesti, sormet osoittavat seinää eteen.
• Nosta samanaikaisesti vasenta jalkaa lattian suuntaisesti ja varpaat osoittavat seinää takana.
• Pidä asennossa 5-10 sekuntia ja palaa alkuasentoon.

Tee nämä harjoitukset vähentääksesi rintaliivien pullistumia vähintään 20 kertaa vuorotellen. Tämä auttaa taivuttamaan lihaksia ja löysää rasvaa, joka on kertynyt pidempään ja tekee harjoitustulokset näkyviksi lyhyemmässä ajassa.

Seuraa harjoitusrutiinia terveellisellä ja rasvattomalla ruokavaliolla tappaaksesi ei -toivotut pullistumat ja säilyttääksesi tyylikkään figuurin ja istua takaisin kasvoihisi.