9 yksinkertaista harjoitusta selluliitin poistamiseksi reidillä

Selluliitti on ongelma, jota voi esiintyä miehillä ja naisilla kenelle tahansa iästä riippumatta. Aina sanotaan, että se voidaan parantaa säännöllisellä liikunnalla, mutta se ei katoa, se vain vähenee ulkonäöltään.

Jos haluat päästä eroon selluliitista reidiltä, sinun on harjoituksen lisäksi oltava oikea ravitsemus ja runsaskuituinen ruokavalio, oikea verenkierto, kuten hieronta, sydän ja suihkussa vaihtaminen lämpimän ja kylmän välillä..

Kuinka tehdä harjoituksia päästä eroon selluliitista reiteillä:

Tässä on joitain 9 parasta harjoitusta, joiden avulla voit päästä eroon reiden selluliitista.

1. Sivulla makaavien jalkojen nosto:

Tämän harjoituksen säännöllinen harjoittelu ei vain auta reiden lihasten vahvistamisessa, vaan myös vahvistaa ja venyttää sivuja.

Kuinka tehdä harjoitus:

Makaa ensin oikealla puolella olevalla matolla, jossa oikea jalka on täysin ehjä lattian kanssa.
Taivuta oikeat kyynärpäät ja aseta kämmenet pään alle tukemaan päätä, olkavarret koskettavat maata.
Nosta vasenta jalkaa kohtisuoraan lattiaan nähden ja yritä hitaasti pitää vasenta varpaata vasemman kämmenesi sormilla. Pitäessäsi voit tuntea venytyksen reiden sisäosassa ja pysyä tässä asennossa 20 sekuntia.
Sitten kääntyminen vasemmalle puolelle tekee saman tällä puolella ja toista nämä reiden selluliittiharjoitukset 5 kertaa molemmilla jaloilla.

2. Kierreharjoitus:

Tämä on yksi parhaista reiden selluliittiliikunnasta, joka auttaa vähentämään reiden selluliittia ja jopa sävyttämään lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus:

Seiso molemmat jalat erilleen varmistaen, että polvet ovat suorat.
Nosta sitten molemmat kädet ja taivuta kyynärpäät, sulje kämmenet tiukkaan nyrkkiin.
Liikuta hitaasti oikeita kyynärpäitä ja nosta samanaikaisesti nykäyksellä vasenta jalkaa polvitaivutuksilla ja yritä koskettaa polvea kyynärpäillä, yritä olla taivuttamatta hartioita vain kiertämällä hieman.
Vasen käsi siirtyy taaksepäin voidakseen tukea ja voit tuntea nykimisen reiteen.
Tuo polvet ja kyynärpää hitaasti takaisin lähtöpisteeseen ja tee sama vasemman polven ja kyynärpäiden kanssa.
Tee näin selluliittiharjoituksia reiteille 15 kertaa molemmilla jaloilla ja toista 3 sarjaa.

3. Jalkojen nosto istuessa:

Tämä on mahtava harjoitus, ja sen voi tehdä kotona tuolilla tai jakkaralla istuen. Reiden selluliittia koskeva harjoitus vaikuttaa voimakkaasti reiden etuosaan ja vähentää selluliittia alueella.

Kuinka tehdä harjoitus:

Istu ensin tuolille tai jakkaralle sen mukaan, mikä on kätevä.
Aseta molemmat jalat lattialle ja taivuta polvi 90 asteen kulmassa.
Pidä molemmat kädet tuolin sivuilla ja hartioiden ja yläosan tulee olla suorat.
Hengitä ulos nostaessasi oikeaa jalkaa ja ojenna se ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja tunne painetta reiden alueelle.
Laske oikea jalka hitaasti ja uloshengityksen aikana tee sama myös vasemman jalan kanssa.
Toista samat harjoitukset reiden selluliitille vähintään 5 kertaa molemmilla jaloilla.

4. Vapaan käden kyykky:

Kyykky on tehokkain harjoitus selluliitin poistamiseksi reiden alueella, ja se voidaan suorittaa ilman kuntosalilaitteita.

Kuinka tehdä harjoitus:

Seiso jalat hieman erillään ja kädet sivuilla.
Nosta sitten kädet ja aseta ne täysin suoraan kasvosi eteen sormi ulospäin.
Yritä hitaasti pitää paino kantapäässäsi, selkänojien tulee olla suoria ja vähitellen lantiota ja selkää alaspäin kuin istuisit tuolilla.
Yritä laskea, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja tunnet painetta reiden alueelle.
Varmista, että polvi ei ulota varpaita.
Tee samat harjoitukset reiteille selluliittia varten vähintään 40-50 kertaa päästäksesi eroon reisiin muodostuneesta jäykästä selluliitista.

5. Gomukhasana:

Tämä jooga kohdistaa selluliittia, joka on muodostunut reisiin sekä lonkat ja olkapäät. Se jopa venyttää lihaksia rinta, niska, käsivarret ja kädet myös.

Kuinka tehdä harjoitus:

Istu joogamatolle niin, että molemmat polvet ovat edessäsi ja pinot vasemman polven suoraan oikean jalan päälle.
Kun olet asettunut ja kohdistettu, pidä selkä suorana ja istu molempien jalkojen väliin. Molempien jalkojen tulee olla yhtä kaukana lonkan alueesta; täällä voit tuntea venytyksen molemmissa reisissä.
Työnnä nyt hitaasti ylävartaloa nostamalla vasemmat kädet kohti taivasta ja asettamalla se selän keskelle.
Nyt vähitellen ja aseta oikea käsi samaan asentoon ja kierrä sitä sisäänpäin ja pidä vasemman kämmenen sormia oikealla kämmensormella.
Katso vain, että selkärankasi on venytetty ja suora ja yritä hitaasti nostaa vasen kyynärpää kohti kattoa ja oikea kyynärpää lattiaa vasten. Varmista, että oikea käsi on kiinni päätäsi ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
Vapauta hitaasti ja palaa lähtöpisteeseen ja suorita samat harjoitukset, joilla menetät reiden selluliittia myös toisella puolella.

6. Yksi jalka Lunge:

Lunges toimivat loistavasti ja auttavat vahvistamaan reisilihaksia sekä nelipäisiä ja reisilihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus:

Seiso jalat erillään ja lähes kahden metrin päässä tuolista tai jakkarasta varmistaen, että tuoli on selässäsi
Pidä käsipainot molemmissa käsissä.
Aseta vasen jalka tuolille taivutetulla polvella ja aseta se siten, että vasemman jalan yläosa on tuolin istuimella.
Katso, että selkä on suora, pää ja selkä ovat suorat.
Yritä nyt taivuttaa polvea kohtaan, joka on yhdensuuntainen maan kanssa ja varmista, että oikea polvi ei ole varpaiden päällä.
Palaa hitaasti takaisin lähtöpisteeseen ja niin myös muiden jalkojen kanssa.
Toista nämä harjoitukset selluliittia varten reisillä 10 kertaa molemmilla jaloilla.

7. Eteenpäin taivutus:

Tämä harjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta toimii loistavasti reiden lihaksissa, koska voit helposti päästä eroon reiden selluliitista.

Kuinka tehdä harjoitus:

Seiso suoraan molempien jalkojen ollessa lonkan etäisyydellä toisistaan ja aseta molemmat kädet sivuille.
Nosta molemmat kädet ylöspäin kohti taivasta; nyt sarana eteenpäin lonkat, minimaalinen tai hyvin pieni taivutus molemmille polville.
Aseta rintakehä hitaasti ehjäksi reiden yläosa ja pää vastapäätä maata.
Nosta samanaikaisesti kättä eteen, taivuta kyynärpäät ja kierrä käsiä ja kosketa kantapäätä.
Nyt supista reisilihakset ja suorista polvi ja katso, että lonkka pysyy jalkojen keskellä. Pidä asentoa 10 sekuntia ja tule lähtöpisteeseen.
Tee sama 10 kertaa.

8. Tehosta harjoitusta selluliitin vahvistamiseksi reiteillä:

Jos kiinteät reisilihaksesi, alla oleva selluliitti antaa iholle sileän ulkonäön, joten tehosta harjoittelua tekee saman. Tämä harjoitus voidaan tehdä kuntosalilla kuntosalilla sekä portailla tai penkillä.

Kuinka tehdä harjoitus:

Seiso ensin suorana jalat erilleen, taivuta kyynärpäät kämmenet on suljettava ja aseta se rinnan eteen.
Nosta nyt oikea jalka ja astu kuntoaskeleen päälle ja astu hitaasti alas katsomatta taaksepäin.
Tee sama 20 kertaa ja sitten myös vasemmalla jalalla. Tämä auttaisi vahvistamaan reisilihaksia.
Toista paras harjoitus reiden selluliitille sama molemmilla jaloilla 3 sarjaa.

9. Star Jack hyppää:

Tämä harjoitus vahvistaa ja vahvistaa reisilihaksia, mikä puolestaan auttaa sinua pääsemään eroon reiden muodostuneesta selluliitista.

Kuinka tehdä harjoitus:

Seiso jalat erillään lonkan etäisyydestä molemmilla polvilla. Jalka on asetettava tukevasti maahan.
Aseta molemmat kädet taivutetuilla kyynärpäillä rinnan eteen ja kämmenet auki.
Taivuta polvea istuessasi tuolilla tai jakkaralla ja työnnä sitten nykimällä kehoa ylöspäin ja levittämällä kättä kohti taivasta ja jalat laajenevat ja suorat, kantapäät ilmassa.
Palaa sitten ensimmäiseen asentoon ja toista sama 20 kertaa ilman väliä.
Lepää hetki ja toista 2-3 sarjaa.

Selluliitti on hyvin yleistä naisilla; se esiintyy yleensä murrosiän jälkeen ja näkyy hyvin myös reiteissä ja pakarassa. Jotkut ihmiset kärsivät selluliitista, koska heillä on enemmän kehon rasvaprosenttia. Toinen tekijä voi olla ikä ja geneettiset häiriöt voivat aiheuttaa selluliittia. Joten harjoitusten ohella tarvitset täydellistä elämäntapamuutosta on ainoa tapa päästä eroon selluliitista reiden alueella.