Vyötärön rasva: 9 parasta harjoitusta vyötärön koon pienentämiseksi

Naiset painavat lantion alueella ilman erityistä syytä. Siksi on välttämätöntä ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ja tarkistaa, ylittääkö vyötärölinja toivotut rajat. Säännöllinen harjoittelu auttaa meitä säilyttämään kaarevan muodon, erityisesti sellaiset, jotka on suunniteltu yksinomaan vyötärölinjalle. Tässä artikkelissa valitsimme yhdeksän yksinkertaista ja parasta harjoitusta vyötärön rasvan vähentämiseksi nopeasti kotona.

9 kotitekoista harjoitusta vyötärön koon pienentämiseksi:

Tässä ovat parhaat ja nopeat parhaat tapoja päästä eroon vyötärön rasvasta harjoituksilla. Katsotaanpa niitä.

1. Crunches:

Crunches ovat paras harjoitus sävyyn vatsalihaksissa ja päästä eroon rasvasta vatsan alueelta.

Esiintyä:

• Makaa selälläsi matolla
• Vedä molemmat jalat eteenpäin taivuttamalla polvia ja aseta pohja tasaiseksi lattialle
• Vedä nyt ylävartaloasi käyttämällä vatsalihaksiin kohdistuvaa painetta
• Tavoitteena on koskettaa nenäsi polvissa
• Hengitä ulos ja palaa asentoon
• 30-40 rypistymistä on välttämätöntä vyötärön rasvan vähentämiseksi. Aloita suorittamalla vain 15 rypistymistä.

2. Sivuveto:

Sivulta toiselle vetäminen auttaa vähentämään vyötärön sivuilta tulevia pullistumia, joiden ansiosta näytät leveämmältä.

Esiintyä:

• Seiso suorana jalat nivelet ja selkä suorana
• Nosta kädet korkealle pään yläpuolelle, sormet osoittavat kattoon
• Kun kädet ovat mahdollisimman korkealla, taivuta oikealle puolelle niin pitkälle kuin pystyt, kunnes venytys tuntuu vasemmanpuoleisissa lihaksissa
• Pidä asennossa 5 sekuntia ja palaa asentoon
• Suorita 20 venytystä kummallakin puolella päivittäin.

3. Ilmapyöräily:

Pyöräily on hyvä harjoitus keholle, eikä sitä pidä rajoittaa vain polkupyörään.

Esiintyä:

• Makaa lattialla jalat ojennettuina ja kädet sivuilla
• Nosta nyt molemmat jalat samanaikaisesti taivuttamalla polvia ja pitämällä vasikka lattian suuntaisesti
• Ojenna yksi jalka kerrallaan ja työnnä se osoittamaan seinää eteen ja tuo se takaisin alkuperäiseen asentoonsa
• Toistaminen jaloilla vaihtoehtoisesti saa aikaan pyöräilyliikkeitä
• Muutaman minuutin säännöllinen pyöräily parantaa vyötärön muotoa.

4. Käänteiset rypyt:

Niille, joilla on ylimääräisiä talletuksia vatsan alueella, käänteiset rypyt ovat pelastaja ja erinomainen harjoitus reidille ja vyötärölle.

Esiintyä:

• Makaa selälläsi matolla ja aseta kierteitetyt sormet pään alle
• Vedä jalat, polvista taitettuna tuo se asentoon, jossa pohjat ovat tasaiset lattialla
• Siirrä nyt ylävartaloa, tuo polvet mahdollisimman lähelle rintaa ja nosta myös päätä
• Pidä 5 sekuntia ja työnnä se takaisin lattialle
• Käänteiset rypytykset on tehtävä kymmenen sarjassa, ja vähintään 2 sarjaa on pakko aluksi. ”

5. Jalkahissit:

Jalkahissit auttavat polttamaan rasvakudoksia vyötäröltä ja vatsa -alueelta. Vaikeustasoa voidaan lisätä lisäämällä painoja jalkoihin.

Esiintyä:

• Makaa matolla kädet sivuilla ja jalat ojennettuna yhteen siten, että pohja on yhdensuuntainen edessä olevan seinän kanssa
• Hengitä syvään sisään ja jätä molemmat jalat samanaikaisesti varpaiden kanssa
• Tavoitteena on nostaa jalat 60 asteeseen ja pitää paikallaan 15-20 sekuntia

  Vapauta normaaliasentoon

• Aluksi 20 sekunnin pitäminen voi olla vaikeaa, joten aloita 10: stä ja lisää vähitellen.

6. Kierre:

Kiertäminen auttaa vähentämään vyötärön ja vatsan lihaksia, mikä vie paljon aikaa irtoamiseen.

Esiintyä:

• Seiso jalat olkapään pituudella ja kädet vyötäröllä
• Taivuttamatta selkää käänny vyötäröltä vasemmalle ja yritä katsoa takana olevaa seinää
• Pidä asentoa 10 sekuntia ja palaa etuasentoon
• Toista toisella puolella
• Vääntymisen lisäetuna on se, että se parantaa ylipainon aiheuttamaa selkäkipua.

7. Sivulaudat:

Sivulaudat auttavat pienentämään tuumaa vyötäröltä ja vahvistavat myös ylävartaloa.

Esiintyä:

• Makaa sivuttain matolle ja nosta ylävartalo vasemmalle kyynärpäälle
• Varmista, että jalat ovat päällekkäin ja oikea käsi vyötäröllä
• Nosta nyt vyötäröäsi ja yritä tehdä suora viiva pään, vyötärön ja jalkojen kanssa
• Pidä asentoa 10 sekuntia ja tuo vyötärö takaisin matolle
• Aluksi on tehtävä kaksi 15 kpl sarjaa.
• Aloitus laskee ja kestää vähemmän, sitten kasvaa.

8. Takaisinhissit:

Selkähissit venyttävät vatsalihaksia ja parantavat alaselän ongelmia. Se parantaa verenkiertoa ja vahvistaa selkärankaa.

Esiintyä:

• Makaa matolla jalat polvissa taivutettuna ja pohja lattialla.
• Laita käsi sivulle lantion lähelle ja kämmen litteäksi lattialle
• Nosta lonkat ilmassa kämmenen tuella
• Tavoitteena on tehdä suora viiva polvilla, lantiolla ja kasvoilla
• Pidä asennossa 15 sekuntia ja hengitä samalla palataksesi asentoon
• Kaksi 10: n sarjaa on tehtävä vähintään 4 kertaa viikossa.

9. kyykky:

Istuimet tunnetaan yleisesti reiden ja takapuolen harjoittelusta, mutta niiden vaikutus vyötäröön on yhtä näkyvä.

Esiintyä:

• Seiso korkealla lattialla jalat jaettuna olkapään leveydelle.
• Pidä selkäsi suorana, taivuta polviasi ja tuo kädet yhteen edestä, hengitä syvään sisään
• Mene mahdollisimman alas ja astu sitten taakse
• Käytä aseita painojen tasapainottamiseen noustessasi ylös ja hengittäessäsi ulos
• Tee aluksi 25 nousua.

Tasapainoisen rutiinin ylläpitäminen on välttämätöntä, jotta kaikki harjoittelu ja ruokavalio vaikuttavat kehoon positiivisesti. Yksikään niistä ei ole tehokas. Joten säilytä hyvä elämäntapa ja jatka harjoittelua.

Kerro meille, jos sinulla on epäilyksiä tai huolenaiheita näistä parhaista harjoituksista vyötärön rasvan vähentämiseksi. Kysy rohkeasti epäilyksesi, asiantuntijamme auttavat sinua.