Astavakrasana (kahdeksan kulma -asento) – Kuinka tehdä ja sen edut
Asana tai pose auttaa säätelemään kehon järjestelmää ja tuo myös rytmiä ja harmoniaa mieleen. Yksi asana, joka todella auttaa vahvistamaan ranteitasi ja käsivarsiasi, on Astavakrasana tai Eight Angle Pose. Se on yksi joogan kehittyneimmistä käsivarsitasapainosta. Astavakrasana on sanskritin sana, jossa asta tarkoittaa kahdeksaa ja vakra tarkoittaa taipunutta. Mutta sen nimi on peräisin suuresta hindulaisen viisaan nimestä Astavakra. Tätä asentoa suositellaan enimmäkseen harjoittajille, jotka ovat saavuttaneet korkeimman tason joogassa, ja sitä pidetään yhtenä kehittyneimmistä joogan muodoista. Joten ole erittäin varovainen suorittaessasi tätä asanaa. Voit oppia tämän asanan noudattamalla alla olevia ohjeita askel askeleelta.
Askel askeleelta Astavakrasana:
1. Aseta matto lattialle.
2. Aloita tämä asana istumalla matolle ja vain ojentamalla jalkasi. Pidä kämmenesi kiinteänä ja aseta se lattialle. Pidä nyt jalkasi koukussa ja jatka jalkaa suoraan. Halaa nyt oikeaa polveasi hitaasti rintaasi vasten. Hengitä nyt 3 kertaa syvään.
3. Tuo nyt hitaasti oikea polvi taakse olallesi oikealle. Mutta ole vain varma, että ollessasi tässä asennossa oikean reisisi tulisi levätä oikealle ojentajalle.
4. Vedä nyt hartiat selällesi. Hengitä syvään ja aloita lantiosi nostaminen ja nosta myös jalka irti maasta. Kiinnitä nyt vasen nilkka varovasti suoraan oikeaan nilkkaan.
5. Hitaasti jättäen hengityksen, nosta hartiat eteenpäin muodostaen 90 asteen kulman kyynärpäissäsi. Samalla anna jalkasi olla kääntyvässä asennossa oikealle puolelle. Kun olet tässä asennossa, pidä jalat lujasti ja purista oikeaa kättäsi reiden sisäpuolella.
6. Ole tässä asennossa noin minuutin ajan. Tämän asennon aikana keskity vain yhteen kohtaan. Yritä pitää kasvosi alaspäin kohti maata. Palaa nyt varovasti takaisin alkuperäiseen asentoon. Lepää sitten 2-3 minuuttia ja aloita harjoittelu tässä asennossa uudelleen. Toisen kerran voit toistaa tämän asennon alkaen oikeasta jalasta ensin.
Tämän asanan pitäisi tehdä erittäin joustavat ihmiset. Se todella auttaa vahvistamaan ydinlihaksia. Ihmisten, jotka oppivat tämän asanan, tulisi ensin oppia se jooga -asiantuntijalta. Se ei ainoastaan auta sinua ohjaamaan sinua paremmin, vaan myös suojaa sinua loukkaantumiselta. Ihmisten, jotka kärsivät olkapää-, kyynär- ja polvivammoista, tulisi välttää täysin tämä asento. Ihmisten, jotka kärsivät karneettitunnelin oireyhtymästä, tulisi myös välttää tätä asentoa. Voit varmasti muuttaa tätä asentoa, jos olet aloittelija. Tukijalan käyttäminen jalkasi alla voi auttaa sinua paremmin. Jos opit väärin, tämä asana tarjoaa sinulle valtavia etuja. Katsotaanpa Astavakrasanan etuja.
Astavakrasanan edut:
- Se auttaa ydinlihasten vahvistamisessa.
- Se auttaa myös vahvistamaan kehoasi ja pitämään sinut fyysisesti kunnossa ja terveenä.
- Se auttaa vahvistamaan käsivarsien ja ranteen lihaksia.
- Tämä asana on erittäin hyvä stressin lievittäjä. Se auttaa lisäämään keskittymistä, tasapainoa ja sitkeyttä.
- Tämä asana auttaa paitsi venyttämään lihaksia ja myös selkärankaa. Se auttaa pitämään sinut poissa kaikenlaisista kroonisista ongelmista.
- Tämä asento todella auttaa rakentamaan kestävyyttäsi ja parantaa myös verenkiertoa.
Aloita siis Astavakrasana -asanan oppiminen tänään. Se tekee paitsi terveestä myös leikkisäksi. Hyvää oppimista siis.