Bharadvajasana – Kuinka tehdä ja hyödyt

Jos haluat oppia joogaa, Bharadvajasana sopii sinulle parhaiten. Bharadvajasana on yksi hyvin yksinkertaisista asennoista, ja aloittelijat on opittu oppimaan tämä asana ensin. Se tunnetaan myös nimellä istuva kierreasento. Sen nimi on peräisin sanskritin sanasta Bharadvaja, joka oli Vedan luoja. Tämä asana tehdään istuvassa asennossa ja sillä on valtavia etuja. Sillä on rauhoittava vaikutus kehoon ja se rauhoittaa hermostoa.

Syyt, miksi useimmat ihmiset haluavat tehdä tämän asanan, koska se auttaa lievittämään stressiä kehostasi. Se saa sinut tuntemaan olosi raikkaaksi ja energiseksi. Monet ihmiset aloittavat päivänsä joogalla. Asanan tekeminen antaa sinulle välittömiä tuloksia. Se ei vain pidä hyvää kuntoa, vaan myös stressaa elämääsi. Alla on muutamia perusohjeita siitä, miten voit tehdä bharadvajasanan yksinkertaisissa vaiheissa:

Kuinka tehdä Bharadvajasana

1.  Aseta ensin itsesi matolle.
2.  Aloita nyt matolla istuminen. Ole vain mukavuusalueellasi. Venytä vain jalkasi edessäsi ja aseta kädet lepoasentoon viereesi.
3.  Aloita polvien taivutus hitaasti ja tuo ne vain vasenta lonkkaasi kohti. Varmista, että kehosi on nyt oikealla pakaralla. Ja vasemman nilkan sisäpuoli lepää oikean jalan kaaren päällä.
4.  Hengitä nyt hitaasti sisään ja venytä selkärankaa niin paljon kuin pystyt. Anna nyt hengittää ja kierrä varovasti ylävartaloa niin paljon kuin pystyt. Pidä oikea käsi lattialla ja anna vasemman käden levätä vasemman jalan sukkahousuilla.
5.  Kun olet tässä asennossa, varmista vain, että vasen lonkka painaa kehon painoa lattialla.
6.  Taivuta nyt hitaasti selän yläosaa ja kierrä sitten selkärankasi ympäri.
7.  Yritä käyttää jokaista hengitystäsi enemmän voimaa selkärankaan. Ja yritä kiertää kehosi edelleen jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
8.  Käännä nyt hitaasti päätäsi ja katso alas kohti oikealla puolella olevia hartioita. Ole asennossa yli minuutin.
9.  Avaa sen jälkeen hitaasti runko ja palaa alkuperäiseen asentoon. Voit toistaa toimenpiteen myös oikeanpuoleisella vartalollasi.

Alussa saatat pitää tätä asentoa hieman vaikeana. Siinä tapauksessa aloita muokkausten tekeminen asentoon.

Voit yksinkertaisesti ottaa peiton tai tyynyn tuen polvien ympärille, jotta asana olisi hieman helppo sinulle alussa.

Voit myös ottaa kumppanin apua tehdäksesi tästä asennosta helppoa ja yksinkertaista. Vaikka tämä asento tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä, on aikoja, jolloin sinun pitäisi välttää tätä asentoa kokonaan.

Jos sinulla on voimakas päänsärky, matala verenpaine tai kuukautishäiriö, vältä. On aina suositeltavaa oppia jooga asiantuntijajoogakouluttajalta, jotta se maksimoi hyödyt.

Edut:

On olemassa useita etuja, joita voit saavuttaa, jos teet tämän asennon säännöllisesti

• Se todella auttaa selkärangan, hartioiden ja lonkkien venyttämisessä. Se auttaa myös vahvistamaan ydinlihaksia.

• Se auttaa myös parantamaan ruoansulatusjärjestelmääsi.

• Sitä pidetään terapeuttisena asanaa karpaalikanavan oireyhtymään.

• Se auttaa parantamaan selkä- ja iskiaskipuja.

• Se palauttaa tasapainon ja tasapainon mieleen ja kehoon.

• Se stimuloi elimiä ja säätelee myös aineenvaihduntaa.

Joten jos etsit rauhallisempaa ja siroampaa mielentilaa, aloita tämän asanan harjoittelu joka päivä. Joka aamu tämän asennon tekeminen auttaa sinua saavuttamaan terveen ja paremman elämän.

Kuvat Lähde: Suljinvarasto