Hathajooga -asanat ja niiden edut yksityiskohtaisesti

Kun on kyse kuntomuodosta, joka voidaan tehdä kodin sisällä, helposti, jooga on listan kärjessä. Nykyään jooga on saatavilla eri muodoissa, ja voi olla hyvin vaikeaa päättää, mikä joogan muoto sopisi heille parhaiten. Siinä tapauksessa voidaan aloittaa Hatha -joogalla, koska se on erittäin mieto ja lempeä jooga.

Sana “Hatha” koostuu kahdesta sanasta, “ha” tarkoittaa aurinkoa ja “tha” tarkoittaa kuuta. Siksi hathajooga on kahden vastakkaisen energian liitto.

Historia:

Jooga tunnetaan myös nimellä Hatha Vidya. Jooga on ollut Intiassa 1500 -luvulta lähtien. Muinaisten filosofioiden mukaan tämä jooga on tapa puhdistaa keho, mikä tekee siitä sopivan ja sopivan korkeammalle meditaatiolle. Vaikka Hatha tarkoittaa aurinkoa ja kuuta, jooga puolestaan ​​päättää yhdistää kaksi energiavoimaa, eli aurinkoa – jota pidetään aktiivisena ja maskuliinisena; ja kuu – pidetään vastaanottavaisena ja naisellisena.

Hathajoogan harjoittelu:

Intialaisen perinteen mukaan hathajooga on yksi tantrajoogan neljästä pääperinteestä. Hathajooga keskittyy asanojen (fyysiset asennot) ja pranayaman (hengitysharjoitukset) harjoitteluun. Tämä auttaa elvyttämään ihmiskehon hienovaraisia ​​kanavia, joita kutsutaan Nadisiksi. Hatha -jooga keskittyy siis Ashtanga -joogan 3. ja 4. vaiheeseen. Hatha -jooga auttaa poistamaan esteet, jotta yksilö voi edetä muihin vaiheisiin, esim.

1. Pratyahara (aistien vetäytyminen)

2. Dharana (keskittyminen)

3.Dhyana (meditaatio)

4. Samadhi (tasapaino)

Hatanjoogan asanoilla on kaksi keskeistä tavoitetta:

1. Meditaation harjoittamiseksi sinun on oltava erittäin hyvä suorittamaan yksi asento, jossa voit pysyä mukavana pitkään. Mitä enemmän poseja hallitset, voit parantaa meditaatiota.

2. Asanat antavat terveyttä ja energiaa yksilön keholle ja mielelle, minkä seurauksena nadit avautuvat. Jos harjoitellaan säännöllisesti, Hathajoogan polku avautuu sinulle omasta tahdostasi.

Pranayama on erittäin tärkeä Hatha -joogassa, koska se auttaa ihmistä hallitsemaan hengitystä. Jos ihminen oppii hallitsemaan hengitystään, mielen hallitseminen on paljon helpompaa. Hengitysharjoitus auttaa säätelemään elämänvoiman, soittajan prana, virtausta koko kehossasi ja mielessäsi.

Voit hallita hengityksen hallintaa harjoittamalla tätä ensimmäistä vaihetta pranayamaan:

1. Aloita makuulla selälläsi tasaisella pinnalla. Rentoudu ja ala seurata hengitystäsi.

2. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan.

3. Harjoittele vatsahengitystä hengittämällä syvään, niin että käsi vatsalla nousee ylös, mutta rintakehäsi pysyy paikallaan. Hengitä niin, että vatsan käsi laskee alas, mutta rintakehä pysyy paikallaan. Toista tämä harjoitus vähintään 5-10 kertaa.

4. Hengitä nyt rintakehän hengitysharjoitusta varten niin, että rintakehäsi nousee ylös, mutta vatsa pysyy paikallaan. Hengitä ulos niin, että käsi rinnassa laskeutuu ja käsi vatsallasi pysyy paikallaan. Tee sama vähintään 5-10 kertaa.

Tee tämä harjoitus kymmenen minuuttia vuorotellen rinta- ja vatsaharjoituksen välillä. Jatka tätä harjoitusta joka päivä, kunnes hallitset tämän perusteellisesti. Paranisi paljon, jos teet tämän harjoituksen vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tämä on perustavanlaatuinen hengityksenhallintaharjoitus, ja tästä lähtien on tärkeää tehdä tämä ennen kuin jatkat seuraaviin vaiheisiin.

Perusasanat Hatha -joogassa:

1. Mountain Pose / Tadasana:

2. Lapsen asento /Balasana:

3. Cobra Pose / Bhujangasana:

4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:

5. Puuasento / Vrikshasana:

6. Kolmion asento / Trikonasana:

7. Ruumisasento / Shavasana:

Hathajoogan edut:

Hatha -joogalla on monia fyysisiä ja terapeuttisia etuja. Tärkeimmät fyysiset hyödyt on lueteltu alla:

1. Hathajooga voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

2. Se parantaa verenkiertoa kehossa.

3. Hathajooga voi parantaa kehon ryhtiä.

4. Säännöllisellä harjoittelulla voi myös tuntea selkärangan vahvistuvan.

5. Se parantaa ruoansulatusprosessia ja auttaa myös poistamaan jätettä kehosta.

6. Ongelmat, kuten kireät olkapäät ja niska, skolioosi ja heiluminen, voidaan parantaa parantamalla Hatha -joogaa.

7. Se auttaa parantamaan kehon asentoa.

8. Kuten kaikki muutkin joogamuodot, Hatha -jooga auttaa tekemään ihmistä joustavammaksi ja auttaa lihasten nivelten liikkuvuudessa.

9. Se auttaa alentamaan kehon kolesterolia ja verensokeria.

10. Se rohkaisee laihtumista ja parantaa kestävyyttä.

11. Koska se korostaa Pranayamaa, se parantaa hengityshäiriöitä ja sydänsairauksia.

12. Se herättää endokriiniset rauhaset ja lievittää myös selkäkipuja.

Seuraavassa on lueteltu henkiset hyödyt, joita voi saada tekemällä Hatha -joogaa:

1. Se saa ihmisen tietoisemmaksi kehostaan.

2. Se vapauttaa hengen.

3. Mieli ja keho rentoutuvat tekemällä Hatha -joogaa

4. Kehon krooniset stressimallit helpottuvat tekemällä Hatha -joogaa

5. Hathajooga lievittää lihasjännitystä ja virkistää siten kehoa.

6. Se terävöittää ihmisen keskittymiskykyä ja saa ihmisen keskittämään huomionsa siihen, mihin hän asettaa mielensä.

Hathajoogan sanotaan myös helpottavan useiden sairauksien oireita, jotka voivat olla kohtalokkaita. Jotkut niistä ovat krooninen väsymys, diabetes, astma, niveltulehdus ja ateroskleroosi. On myös uskomus, että tiettyjä vanhuuteen liittyviä ehtoja voidaan hallita myös suorittamalla Hatha -joogaa.

Hathajoogaa voidaan pitää yhtenä täydellisistä kunto -rutiineista, jotka voivat palvella kaiken ikäisiä ihmisiä. Voidaan helposti pysyä kunnossa ja kunnossa suorittamalla Hatha -joogaa. Se myös kehittää koordinaatiotasapainoa ja luo itsetuntemuksen tunteen. Eri lihasten venyttäminen ja vahvistaminen sekä sisäelinten stimulointi ja niiden toimintojen säätely ovat joitakin sen eduista. Hathajoogan tyylit voivat keskittyä joko keskittymiseen kehon kohdistukseen tai kehon liikkeiden ja hengityksen hallinnan synkronointiin. Kun joku alkaa harjoittaa Hatha -joogaa, he ovat lähellä täydellistä autuutta ja henkistä tasapainoa, nimeltään Samadhi.