Iyengar -jooga -asanan periaatteet ja niiden edut
Iyengar -joogan perustaja on Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Hän opetti oppilaansa oman jooga -tyylinsä alla 1900 -luvulla. Jooga on eräs hathajooga, johon kuuluu rekvisiitta. Jooga perustuu myös Ashtangajoogan ”kahdeksan raajan” käsitteeseen. Sen tavoitteena on yhdistää keho, mieli ja sielu yhteen. Erityisesti nykyaikaisessa elämässä Iyengar-jooga auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan hyvinvointia. Tämä artikkeli valaisee erilaisia BKS Iyengar -asentoja ja niiden suorittamista.
BKS Iyengar on systematisoinut yli 200 jooga -asentoa tai asanaa ja myös 14 erilaista pranayamaa (hengityksenhallintamenetelmää). Asanas ja pranayamas opetetaan monissa muunnelmissa. Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia tai erittäin vaikeita. Näin ollen jopa aloittelijan on helpompi navigoida näissä tekniikoissa helpolla tavalla, jotta kehon mieli ja sielu muuttuvat joustavaksi herkäksi ja vahvaksi. Tämän joogamuodon perussääntö on, että liikkeiden on oltava erittäin tarkkoja ja tarkkoja. Se on erittäin tiukka ja tiukka prosessi, jossa ei ole tilaa virheille.
Joogan harjoittaminen Iyengarin tapa:
Pääpaino on oikean kehon asennon ja kohdistuksen ylläpitämisessä, mikä olisi anatomisesti oikein. Näin varmistetaan, että oppilas ei loukkaannu tai aiheuta kipua. Tässä joogassa käytetään monia rekvisiitta helpottaakseen henkilöä saavuttamaan asanojen oikeat asennot. Yleisimmin käytetyt rekvisiitta ovat tuolit, puupalikat, hihnat, vyöt ja peitot. Tarvikkeita käytetään niin, että henkilö voi liikkua asanassa asanassa helposti. Rekvisiitta hyödyttää ihmistä kohdistamalla vähemmän rasitusta lihaksiin. Se auttaa tarkkuudessa ja kohdistuksessa. Tarvikkeiden käyttö vähentää paitsi loukkaantumismahdollisuuksia myös auttaa toipumaan vammoista paljon nopeammin.
Pranayama otetaan käyttöön joogassa vasta sen jälkeen, kun henkilö on saavuttanut joustavuuden, kohdistuksen ja keuhkojen kapasiteetin eri asanojen jälkeen. Tämä on perusta, jota henkilö tarvitsee, jotta hän voi tehokkaasti harjoittaa hengityksenhallintaharjoituksia. Pranayama auttaisi ihmistä fyysisesti vahvistamalla kaikkia kehon järjestelmiä, pääasiassa verenkiertoa, hermostoa, ruoansulatusta ja hengityselimiä. Pranayama on ratkaiseva, koska se hallitsee mieltä ja aisteja ja valmistelee siten yksilöä meditaatiokokemukseen. Se auttaa ihmistä irrottautumaan kaikista ulkoisista häiriötekijöistä.
Miten Iyengar -jooga eroaa muista joogamuodoista??
1. Rekvisiittejä käytetään laajalti Iyengar -joogassa, toisin kuin muissa muodoissa. Tämä tekee kaiken ikäisille ihmisille käteväksi suorittaa nämä asanat helposti.
2. Se on erittäin turvallinen, koska se keskittyy kehon luonnolliseen anatomiaan suorittaessaan asanoja. Muunnelmat helpottavat näiden asanojen suorittamista.
3. Asanat on suoritettava oikeassa järjestyksessä.
4. Jokainen pose tai asana, joka on suoritettava, vaatii syvää keskittymistä, ja tehdäkseen sen on oltava meditatiivisessa tilassa joogaa harjoitettaessa.
Iyengar -jooga aloittelijoille:
Katsotaanpa nyt muutamia Iyengar -jooga -asentoja, jotka voidaan tehdä talosi rajoissa:
1. Tadasana / Mountain Pose:
Tämä auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja lievittämään myös nivelkipuja. Se venyttää kokonaan kehon yläosaa ja auttaa selkäydintä kohdistumaan oikein.
Suorita näin:
- Aloita seisomalla suoraan jalat yhdessä ja kädet molemmin puolin.
- Liitä nyt molemmat kätesi rukoukseen ja nosta ne pään yläpuolelle. Tämä auttaisi myös selkärangan pidentämisessä.
- Nosta kantapääsi ja seiso varpaillasi.
- Yritä nyt tasapainottaa painosi tasaisesti molemmilla jaloillasi.
- Venytä kehon kaikki nivelet tässä asennossa ja pysy tässä asennossa hengittäen syvään muutaman minuutin ajan. Rentoudu sitten.
2. Halasana / auran asento:
Tämä asento on yksi tehokkaista asanoista selkäytimen vahvistamiseksi. Se voi parantaa kehon joustavuutta ja auttaa vähentämään alaselän kipua.
Suorita näin:
- Makaa ensin selälläsi jalat suorina ja yhdensuuntaisina ja kädet kummallakin puolella.
- Nosta jalkasi ylöspäin niin, että pakarasi nousevat myös lattiasta. Voit tukea selkääsi käsiesi avulla.
- Jalat on venytettävä niin paljon kuin pystyt ja niiden tulee olla suorassa linjassa kehosi kanssa.
- Vie nyt jalat hitaasti alaspäin niin, että jalkojesi varpaat koskettavat maata pään yläpuolella. Voit silti käyttää käsiäsi selän tukemiseen.
- Jalkojen on oltava suoria, kun teet tämän. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja käännä sitten varovasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
3. Trikonasana / kolmion asento:
Tämä asana auttaa venyttämään olkapää-, niska- ja selkärangan lihaksia. Se auttaa vahvistamaan kehon yläosaa ja auttaa myös tasapainottamaan sitä hyvin.
Suorita näin:
- Seiso suoraan jalat hieman toisistaan muutaman metrin päässä.
- Aseta oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka 15 astetta. Vasemman kantapään keskikaaren on oltava oikean kantapään linjassa.
- Paina nyt jalat tukevasti maahan ja tasapainota painosi tasaisesti molemmilla jaloilla.
- Hengitä nyt sisään, taivuta vartaloasi lantiosta pitäen vyötärösi suorana.
- Vasemman kätesi täytyy nyt nousta ilmaan, koska oikea käsi tulee alas kohti lattiaa. Käsivarsien tulee olla olkapääsi linjassa. Oikean käden on koskettava nilkkaa tai jalkoja.
- Venytä enimmäismäärä ja hengitä pitkään muutaman minuutin ajan. Toista sama toisella puolella.
4. Uttanasana / pysyvä eteenpäin taivutus:
Tämä on hieman vaikea suorittaa, koska se vaatii selän äärimmäistä taivutusta. Aloittelijat voivat työntää kehoaan vain rajoissaan. Se auttaa huimaukseen, alaselän vahvistamiseen ja kehon tasapainoon.
Suorita näin:
- Aloita tadasanalla, kädet edelleen ilmassa.
- Kun hengität ulos, taivuta kehoasi lantiosta eteenpäin. Varmista, että polved ovat mahdollisimman suorat.
- Aseta nyt kädet tukevasti lattialle jalkojesi viereen.
- Taivuta kätesi kyynärpäistä niin, että ne ovat vasikan lihasten ulkosivulla.
- Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja vapauta sitten.
- Toista tämä vähintään kymmenen kertaa.
Iyengar -joogan edut:
Iyengar -joogalla on uskomattomia terveysvaikutuksia. Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään mielesi stressiä, se auttaa myös käsittelemään useita alla lueteltuja ongelmia:
- Se auttaa lievittämään kipuja ja kipuja.
- Se auttaa parantamaan muistia, keskittymistä, keskittymistä ja tasapainoa.
- Säännöllisellä harjoittelulla se voi myös hidastaa ikääntymisprosessia.
- Sydänsairaudet voidaan vähentää suurelle tasolle.
- Ihmiset, joilla on huono ruokahalu, unihäiriöt ja tylsä mieliala, voivat hyötyä tekemästä tätä joogaa.
- Koska jooga keskittyy pranayamaan, se auttaa vähentämään hengitysvaikeuksia.
- Joustavuutta voidaan havaita
- Sinulla on hyvin sävytetyt lihakset
- Se tarjoaa hyvän kehon tasapainon
Varotoimenpiteet Iyengar -joogalle:
Kuten kaikissa joogaharjoituksissa, on noudatettava tiettyjä varotoimia ennen Iyengar -joogaa:
- Älä koskaan tee Iyengar -joogaa täydellä vatsalla
- Pidä aina vähintään 3 tunnin tauko aterioiden ja liikunnan välillä
- Käytä mukavia vaatteita epämukavuuden välttämiseksi
- Varmista, että noudatat kouluttajan ohjeita huolellisesti, koska siihen liittyy tiettyjä rekvisiitta
- Älä koskaan yritä vaikeita asennoja saavuttamatta täydellisyyttä perusasanoissa.
- Hengitystekniikat ovat erittäin tärkeitä maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi
- Älä koskaan käytä alkoholia ennen harjoittelua
Iyengar -jooga on yksi parhaista joogan muodoista, jossa aloittelijat voivat työskennellä haastavissa asennoissa alussa ilman paljon vaivaa. Myös rekvisiitta helpottaa näiden asentojen tekemistä. Tarvikkeiden käytön lisäksi jooga kannustaa valmentajan korjaamiseen. Toisin kuin perinteinen jooga, jossa harjoittaja saa suorittaa asanoja itsenäisesti, jäljittelemällä opettajaa, Iyengar -jooga on kouluttajan haukka -silmän alla. Joten on parasta tehdä Iyengar -jooga kouluttajan alaisuudessa välittömään korjaukseen. Tarkkuus ja täydellisyys ovat Iyengar -joogan avainsanoja. Iyengar -joogan perussertifikaatin saaminen kestää lähes 2 vuotta. Tämä kertoo meille, että huippuosaaminen ja tehokkuus ovat tässä muodossa erittäin tärkeitä.