Janu Sirsasana – Kuinka tehdä ja hyödyt

Janu Sirsasana tulee sanskritin juurisanoista Janu, joka tarkoittaa “polvea” ja sirsa tarkoittaa “pää” ja asana tarkoittaa “aiheuttaa”. Kuten monet muutkin mutkat eteenpäin, Janu Sirsasanaa pidetään rauhoittavan vaikutuksensa vuoksi palauttavana asennona. Sen sanotaan myös virkistävän kehoa, lievittävän stressiä ja ahdistusta Herääminen kello 6 aamulla ja kiirehtiä kuntosalille on todellakin kova työ varsinkin silloin, kun joudut kiirehtimään takaisin juuri toimistoosi tai kouluusi. Tällä hetkellä haluat todella jättää kuntosalin väliin juuri tänään, mutta uusi sukupolvi on keskittynyt enemmän terveelliseen elämään ja kehonrakentamiseen, ruttoon, joka on yllättänyt kansakunnan. Noin tähän aikaan kuntosalin korvaaminen aamujoogalla toimisi hienosti. Itse asiassa jooga, joka on hidas hengitysharjoitus, antaa energiaa ja tyydyttää mieltäsi eikä vain kehoasi. Tämän päivän artikkelissa puhumme yhdestä tällaisesta joogasta ja sen hyödyistä.

Vinkkejä aloittelijoille (yhdellä jalalla eteenpäin taivutus):

Janu Sirsasana (yksijalkainen eteenpäin taivutus) on haastava asento erityisesti aloittelijoille. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lonkat, alaselkä ja hamstrings avautuvat tarpeeksi, jotta kaikki asanat voivat liikkua täydellisesti. Tärkeintä huomata näitä asanoita tehtäessä on kehittää tietty kärsivällisyys, koska kaikenlainen aggressio, joka näkyy näiden harjoitusten harjoittelun aikana, vain antaa vastaiskun ja johtaa vammoihin.

Janu Sirsasana (Head to Polvi Jooga Pose):

Janu Sirsasana -jooga tunnetaan myös nimellä pää polveen, joka johtuu jooga -asennon rakenteesta. Tämä on enimmäkseen venytysharjoitus, ei vain ulkokehollesi, vaan myös kehosi sisätiloille. Yksi tärkein vastuuvapauslauseke, joka tulee tämän kanssa, on se, että sinun tulee ehdottomasti suorittaa tämä jooga tyhjä vatsa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kuinka tehdä se?

• Aloita asettamalla joogamatto ja istumalla sen päälle jalat venytettynä eteesi.
• Varmista, että selkärankasi on suora ja niska linjassa luuytimesi kanssa. Kun istut jalat venytettyinä, varpaidesi tulee osoittaa ylöspäin, kun suoristat jalkasi.
• Taivuta nyt yksi jalka, sano oikea aina nivusiin asti. Oikean polven pitäisi olla ulospäin nyt, kun vedät jalkojasi taaksepäin.
• Varmista, että varpaasi koskettavat vasemman jalan sisäreisiä, kun hengität ulos ja ojennat venytettyä jalkaa.
• Pidä kämmenestä kiinni varpaalla taivuttaessasi polviasi, otsa koskettaa lopulta polviasi.
• Tässä vaiheessa voi pidättää hengitystä tai jatkaa syvään hengittämiseen.
• Kun olet valmis, vedä sisään asennosta ja aloita syvän hengityksen jälkeen toisesta jalasta.

Janu Shirsasana -joogan edut:

Jos taistelet kasvamisesta korkeammaksi, tämä on täydellinen harjoitus kehollesi. Nämä hienovaraiset venytykset ja vetot, jotka tuntuisit tämän harjoituksen aikana, auttaisivat lihaksia venymään, mikä puolestaan ​​pidentää rakennetta. Tämä pään ja polven jooga -asento auttaa myös venyttämään alaselkää, hierontaa ja rentouttaa vatsalihaksia ja auttaa myös sävyttämään hartioita. Kaikenlaiset ruoansulatushäiriöt, kaasut ja happamuus voidaan lievittää tällä joogallasi. Kun kumartut samalla pakottaessasi toisen jalkasi sisään, vatsasi, etenkin vatsa ja suolisto, joita se taloaa, käyvät läpi verenkierron, joka poistaa kaikki toksiinit tai aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Sama asia tapahtuu vatsalle, kun pidät hengitystäsi ja happi katkeaa hetkellisesti ja korvaa tyhjiön verenkierrolla.

Varotoimenpiteet ja vasta -aiheet:

• Tärkeimmät varotoimet, joita on noudatettava tätä jooga-asentoa tehtäessä, on välttää ristiluun pudottaminen taaksepäin (takaosa) ja selkärangan ympäri.Jos et pääse mukavasti ojennettuun jalkaan, käytä hihnaa.
• Kierrä se jalkapohjan ympärille ja pidä kädet täysin ojennettuina. Älä vedä itseäsi eteenpäin, kun käytät hihnaa.
• Kävele kevyesti hihnaa pitkin ja pidä kädet ja vartalon etuosa pidennettynä.
• Suurimpia vasta -aiheita ovat:
• raskaana olevia naisia ​​ja niitä, joilla on astma ja ripuli, kehotetaan pidättäytymään harjoittamasta näitä jooga -asentoja, ellei asiantuntijoiden valvonnassa.
• Ihmisille, joilla on polvivammoja ja murtuneita luita, ei myöskään suositella harjoittamaan näitä asentoja.

Janu Sirsasanaa, kuten monia eteenpäin taivutuksia, pidetään rauhoittavan vaikutuksensa vuoksi palauttavana asennona. Sen sanotaan myös virkistävän kehoa, lievittäen stressiä ja ahdistusta. Kehon jäykkyys on yleinen ongelma, jonka me kaikki kohtaamme silloin tällöin. Vedämme jänteen tänne ja hermon sinne joka kerta, kun emme ole varovaisia ​​asennossamme. Tämä harjoitus hoitaa kehon jäykkyyttä venyttämällä lihaksia, mikä tuo niihin joustavuutta. Tämä jooga on liittynyt myös sydämeen, jossa sydänongelmat voidaan pitää loitolla suorittamalla tämä asento. Kuitenkin, kun kumartut tällä kertaa, sinun on pidätettävä hengitystäsi jonkin aikaa, kunnes sydämesi alkaa lyödä liian nopeasti. . Tämä on hyödyllistä lähinnä naisille, jotka kärsivät jatkuvasti paljon näistä ongelmista..