Krauncasana (Heron Pose) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Kuka voisi koskaan arvata, että jooga tarjoaa sinulle jotain enemmän kuin vain laihduttamisen? Yleensä yleinen käsitys joogan harjoittamisesta on seurata trendin rytmiä ja hemmotella joitain flab -irtoamisia. Jos kuitenkin otat joogan vakavasti ja olet intohimoinen siihen, avaat pian erilaisia ​​terveen kehon tuloksia, jotka muuten olisivat mahdollisia vain kemiallisilla pillereillä ja lääkkeillä. Mutta miksi sitten hakea ulkopuolista apua, kun voit auttaa itseäsi valitsemalla jonkin varhain aamulla joogan.

Joten päätimme esitellä sinulle jooga -asennon nimeltä krauncasana ja tuoda esiin hyödyt, joita voit saavuttaa tästä.

Kuinka tehdä Krauncasana?

Krauncasana tunnetaan myös nimellä harmaahaikara ja se on itse asiassa yksi helpoimmista harjoitusjooga -asennoista, joka kestää muutaman minuutin jokapäiväisestä aamusta ja tarjoaa kuitenkin paljon enemmän. Jooga koostuu pohjimmiltaan pienistä hitaista liikkeistä, jotka on kerätty vaiheittaiseen hengitykseen. Tämän joogan ensimmäinen vaatimus olisi mukava joogamatto harjoituksen aloittamiseksi.

1. Istu polvillesi, lonkka lepää kantapään päällä, kun varpa etuosa koskettaa tasaisesti maata.
2. Varpaat tulee painaa maahan ja laittaa kädet maan kummallekin puolelle, kämmen alas.
3. Kun harjoitus on aloitettu, sinun on tasapainotettava itsesi yhdellä taivutetulla polvella, joten on aina parempi, jos käytät apua alussa. Peitto tai tyyny taivutetun polven alla toimii hyvin. Lopulta siirry tyynystä ja harjoittele sitä.
4. Avaa yksi jalka, sano vasen, aseta se maahan eteen ja ojenna varpaasi käpristyen ylöspäin. Tällä hetkellä kehon painon tulee jakautua tasaisesti toiselle jalallesi.
5. Käytä nyt käsiäsi tekemällä lukko varpaallesi ja nosta jalka suoraan ylös ja tuo se mahdollisimman lähelle rintakehää. Lukitse asento ja nyt voit hengittää sisään ja pitää, kunnes saat jalkasi alas.
6. Vedä henkeä ja jatka toisen kanssa.

Heron Pose aloittelijoille:

Jos olet aloittelija, tässä on joitain asioita, joita sinun on varottava.

1) Voi käydä niin, ettet pysty suoristamaan jalkojasi. Pidä tässä tapauksessa polvi hieman koukussa. Päästä varovasti irti jalasta ja pidä pohkeesta tai nilkasta kiinni. Tämä voi antaa joustavuutta pitää jalat suorana.

2) Voit myös asettaa hihnan pohjan ympärille ennen kuin yrität suoristaa jalkasi. Pidä hihna mahdollisimman lähellä.

Krauncasanan edut:

• Se on loistava venytysharjoitus alavartalolle, joka auttaa lievittämään jännitystä lihasten tai nivelen ympärillä. Lihas yleensä jäykkä voi aiheuttaa satunnaista vasikka kipua ja reiden vetää. Tämän joogan avulla voit helposti päästä yli lihasjäykkyydestäsi ja tehdä niistä joustavampia.
• Alavartalon vahvistaminen on jälleen yksi tämän joogan etu, jossa viiden minuutin Krauncasana ja kyykky auttavat vahvistamaan reiden ja pakaran lihaksia.
• Kun vedät venytettyä raajaa kohti rintaasi, tunnet kevyttä vetoa ja hinausta rintakehästä, pääasiassa hartioistasi ja rintakehän yläosasta. Tämä on paine, jonka sydän tuntee, minkä vuoksi Krauncasana voi pitää sydämesi terveenä toimimalla sen läpi lievän painetilanteen.
• Venytys ja vetäminen, jota sovelletaan alavartaloon tämän harjoituksen aikana, auttaisi sinua venyttämään lihaksesi parempaan hyötyyn ja auttaisi sinua lopulta lisäämään muutaman kilon tavalliseen korkeuteen. Tämä on hyvä tapa saada painoa. Tulokset eivät kuitenkaan näy nopeasti ja kärsivällisyys on avain tämän oven avaamiseen.
• Kun pidät hengitystäsi ja tuot jalat lähemmäs itseäsi, suolosi imee automaattisesti verenkiertoa vatsa -alueelle. Siksi Heron -posejooga on yhdistetty myös terveeseen vatsaan, joka toimii vahvasti ja antaa laadukkaita tuloksia.

Varotoimet ja vasta -aiheet:

Varo näitä.

1. Jos sinulla on nilkka- tai polvivamma, älä yritä tätä joogaa ilman asiantuntijan ohjausta.
2. Koska se on hieman monimutkainen, hanki aina asiantuntijan käsi ja neuvot ennen harjoittelun aloittamista.

Vasta -aiheet:

1. Vältä joogan tekemistä kuukautiskierron aikana.

Heron -posejooga on jooga, jonka tarkoituksena on hyödyttää kehoa merkittävästi. Se auttaa suoraan harjoittamaan vartalon hamstringsia ja vasikoita. Kuitenkin milloin tahansa, jos koet vaikeuksia, pidättäydy harjoittamasta niitä. Vaikka se saattaa näyttää helpolta, se ei ole sitä! Hanki asiantuntijaopas ennen kuin aloitat.