Kuinka tehdä Anusara -jooga -asanat ja edut

John Friend perusti Anusara Yogan vuonna 1997. Siitä tuli suosittu Yhdysvalloissa hyvin pian ja levisi nopeasti Aasiaan ja Eurooppaan. Se on yksi merkittävimmistä joogan muodoista ja sillä on useita mielenkiintoisia asentoja, jotka on jaettu seuraavissa kappaleissa.

Anusaran jooga -asennot:

Olemme listanneet alla joitakin parhaita Anusara -jooga -asanoita ja niiden etuja.

1. Puolikuun asento:

Half Moon Pose haastaa jalkasi lihakset ja tasapainotuskykysi. Tähän asentoon on tehty useita muutoksia, jotta sekä aloittelijat että edistyneet oppijat voivat harjoitella sitä. Sillä on myös terveydellisiä etuja, kuten selkärangan pidentäminen, vahinkojousien venyttäminen ja rintakehän avaaminen. Se myös vähentää ahdistusta ja stressiä.

2. Puolikuun heinäsirkka -asento:

Puolet heinäsirkka aiheuttaa myös Salabhasana. Se vahvistaa ja vahvistaa kehoasi ja auttaa sinua syventämään selkääsi helposti. Se avaa keuhkosi ja auttaa sinua hengittämään paremmin. Myös jalkojen, vartalon ja pakaran lihakset saavat värisävyn ja hyvän muodon. Se antaa myös voimaa rinta- ja vatsalihaksille.

3. Krokotiili -asento:

Makaa lattialla vatsallasi ja laajenna jalkasi. Purista pakaraa ja nosta rintakehäsi ylös. Työnnä leuka sisään ja laita otsa hitaasti käsivarsillesi. Rentoutua. Pidä hengitystä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja toista tämä asento pari kertaa. Tämä auttaa sinua tekemään krokotiiliasennon, jota pidetään erittäin tärkeänä Anusara -joogassa.

4. Veneen asento:

Veneen poseeraamiseksi istu joogamatollesi ja laita jalat varovasti ulos. Kallista vartaloa taaksepäin ja nosta jalat lattialta. Laita jalat ulos niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Päästä reidet irti ja anna kämmenet kasvot kohti vartaloa. Pysy tässä asennossa noin viidestä kymmeneen hengitystä ja toista muutama kerta.

5. Warrior Pose:

Soturin asentoa varten sinun täytyy hengittää ulos ja hypätä jalat erilleen. Nosta kätesi siten, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja käännä vasenta jalkaa noin 45 b – 60 astetta oikealle. Taivuta oikea polvi ja hengitä ulos. Pysy 30 sekunnista minuuttiin ja toista tämä muutaman kerran. Tämän avulla voit onnistuneesti suorittaa soturi -poseerauksen.

6. Mountain Pose:

Mountain Pose tunnetaan myös nimellä Tadasana. Se parantaa kehoasi ja mieltäsi ja antaa myös voimaa kehollesi. Sinun tarvitsee vain seisoa jalat yhdessä ja tuoda kädet yhteen kämmenet vastakkain. Hengitä syvään. Muista sulkea silmäsi tätä tehdessäsi.

7. Helppo asento:

Easy -pose on erittäin suosittu keskittymistasosi lisäämiseksi. Tätä varten sinun on istuttava jalat ristissä. Kädet tulee olla polvilla. Hengitä muutaman kerran sisään ja ulos. Pidä sitten hengitystä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Tee tämä jatkuvasti viisi minuuttia.

8. Aurinkokellon asento:

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä Dandasana, on erittäin monimutkainen. Sinun on saatettava vasen pääsi lähelle ja pidettävä jalasta kädelläsi ja venytettävä. Sinun on istuttava suoraan tätä asentoa varten ja pidettävä hengitystäsi mahdollisimman pitkään.

9. Käännetyn kolmion asento:

Tätä asentoa varten sinun on seisottava suoraan ja astettava vasen jalka ulos. Hengitä ulos, taivuta eteenpäin ja aseta sormet lattialle. Käännä vasemmalle, nosta käsi vasemmalle ja osoita ylöspäin.

Kuvan lähde: Shutterstock