Kurmasana (Tortoise Pose) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Joogan elämää pidetään aina parempana, ei vain kunnon kehon kannalta, vaan myös sen terveen osan loppuun saattaminen. Jooga on ollut perinne jo pitkään, mutta tämän järjestelmän edut ovat vasta paljastumassa. Maailman viimeaikainen kuntosali on saanut meidät kokeilemaan jotain uutta terveellisemmäksi.

Jooga on viime vuosina valloittanut monia sieluja, jossa kehon kuntoilun ohella jooga tarjoaa jotain, mitä mikään muu harjoitustekniikka ei voi tarjota meille. Jooga tarjoaa mielenrauhan ja läsnäolon. Tämän päivän artikkelissa puhumme yhdestä sellaisesta joogaliikkeestä, jota kutsutaan kurmasanaksi, ja siitä saatavista eduista.

Kuinka tehdä se?

Kurmasana, joka tunnetaan myös nimellä kilpikonna -asento, on riittävän helppo jooga -asento, joka keskittyy pääasiassa venyttelyyn ja joustavuuteen muiden tärkeiden näkökohtien joukossa. Asennon nimi on peräisin sen muodosta, jossa suoritamme hitaasti hengittävän rituaalin kautta useita venytyksiä ja vetoja. Aloita levittämällä joogamatto tasaiselle pinnalle ja istu jalat ojennettuna edessäsi.

Levitä jalkojasi hitaasti keskeltä kummallekin puolelle, kun kumarrat yhä enemmän ja yrität koskettaa otsaasi maahan. Kun kumarrat, tunnet venytyksen alaraajoissasi, joka tahattomasti taipuu nyt. Vie kädet taivutettujen jalkojen läpi ja levitä ne taaksepäin. Tähän mennessä otsasi tulee koskettaa maata. Lukitse itsesi tähän asentoon ja rentoudu sitten poistumatta asennosta. Luuytesi pitäisi rentoutua, kun hengität syvään sisään ja ulos muutaman sekunnin ajan. Raajojen, olipa se alempi tai ylempi, molempien tulisi olla rento tilassa supistuneen sijaan.

Tähän on myös vaihtelua aloittelijoille, jotka eivät vielä ole kokeneet tämän hankkeen asiantuntemusta. Ne voivat alkaa istumalla maahan polvillasi ja varpaat käpristymässä koskettamaan lantiota alhaalta. Taivuta alaspäin aina maahan asti, hengitä hengitystäsi ja kun otat otsaasi koskettamaan maata, levitä kätesi suoraan edessäsi, ehkä jopa lukitsemalla se, jos mahdollista. Pidä asentoa 30 sekuntia ja jatka hitaasti hyvään minuuttiin ennen kuin vapautat asennon ja palautat hengityksen. Tätä kutsutaan ardha-kurmasanaksi tai puolikilpikonnan asentoksi.

Kuinka se auttaa meitä?

1. Kuten aiemmin mainittiin, Kurmasana on pose, joka keskittyy pääasiassa kehon joustavuuteen, siunaus, joka auttaisi sinua pääsemään eroon lihasjäykkyydestä ja jäykkyydestä ikuisesti. Kun käännät ja venyttelet kehoasi, vapautat itse asiassa jännitystä jäykistä lihaksista, jolloin voit olla joustavampi.

2. Venytys ja veto, joita koet harjoituksen aikana, keskittyy pääasiassa ylävartaloon, kun heität kätesi taakse ja levität niitä. tämä on olennaisesti se, miten rintakehäsi saadaan töihin, mikä pitkällä aikavälillä siunaisi sinua leveämmillä olkapäillä ja vahvemmilla rintakehän lihaksilla. Tämä pätee jopa naisiin, joissa vahva rintakehä on yleinen halu.

3. Kun jalat on tuettu ylös ja taivutettu alas, vatsaasi rasitetaan ja jälleen kerran meillä on ratkaisu vatsan parempaan työskentelyyn, mikä tekee siitä vahvemman ja terveemmän.

4. Tämä on hyvä tapa vapauttaa kehosi piilevistä myrkkyistä, jotka asuvat sinussa. Siksi tämä jooga on ollut suositus kaikille ihmisille, jotka makasivat yöllä sängyssään. Vapauttamalla kehosi toissijaisesta jännitteestä saavutamme mielenrauhan.