Supta Padangusthasana – miten tehdä ja sen edut

Kuntoilua on eri kokoja ja tekniikoita, eri osia ja paketteja ja jopa eri paketteja, jos rekisteröidyt luokitellulle kuntosalille. Mutta kuka välittää kehostasi paremmin kuin jooga. Vaikka kuntosali ja vapaat käsiharjoitukset vievät sinut aina niin pitkälle, joogan avulla voit ottaa ylimääräisen askeleen rauhallisuuteen.

Nainen tekee venyttelyjoogaharjoitusta

Jooga on pohjimmiltaan repeytynyt meditaation haara, hidas tahti pehmeillä kehonliikkeillä, jotka on koottu kontrolloidulla luonnollisella hengityksellä ja paras osa joogasta ei ole vain rasvanpudotuksen kunto, vaan myös terveydenhuolto ja mielenrauha. Tämän päivän artikkelissa puhumme yhdestä tällaisesta jooga -asennosta, nimeltään Supta Padangustasana.

Kuinka tehdä se?

Ennen kuin puhumme eduista, joita tästä joogasta voidaan hyötyä, opimme hieman vaiheista, jotka meidän on ehkä suoritettava joogan asennon loppuunsaattamiseksi. Englanninkielinen nimi on Reclining Hand-to-Big toe pose. Kuten nimestä voi päätellä, joogan viimeinen asenne on nimenomainen luominen, nimi, joka johdetaan itse asennosta. Jälleen kerran, kuten useimmat jooga, tämä on venytysharjoitus, helppo.

Levitä joogamattoasi ja aloita matka. Makaa matolle kasvot kattoa kohti ja alaraajat venytettyinä käsivarsien sivuilla ollessasi. Ennen alkua saatat ottaa apua erilliseltä käsiparilta. Tämän aseman muut vaatimukset olisivat joogahihna, joka on vain paksu joustava kuminauha ja selkänojatyyny. Pro -jooga -harjoittajille tyyny ja nauha voidaan poistaa.

Nosta nyt oikeaa jalkasi hitaasti ja vedä polved lähemmäs rintaasi, jotta voit nyt halata reisiasi käsivarsillasi. Aseta nauha jalallesi ja vedä sitä rintaasi kohti suoristaessasi polviasi hitaasti. Aloita samalla venyttämällä jalkasi kohtisuoraan suuntaan, joka on nyt pystysuora vartaloosi nähden. Hengitä koko ajan sisään ja vedä kyynärpäät enemmän vartaloosi jännityksen luomiseksi.

Kun jalka on suora ja kohtisuorassa vartaloosi nähden, kallista sitä päätäsi kohti, kädet nousevat vartalon yläpuolelle. Tavoitteena on pitää kädet mahdollisimman korkealla. Nyt kun olet asennossa, voit joko lukita asennon ja hengittää ulos tai kallistaa jalkaa ulospäin nyt asennon jatkamiseksi. Ammattilaisille voit käyttää sormiasi jalkojen kantapään lukitsemiseen harjoituksen aikana. Toista sama toisella jalalla.

Kuinka se auttaa meitä?

1. Tämä jooga -asento auttaa sinua sävyttämään alavartalon lihaksia. Kun nostat jalkasi pään yläpuolelle, lihaksesi menevät pois tieltä venyttäen itseään. Tämä saa lihakset kiristymään ja lujittumaan, jotta voit harrastaa äänekästä alavartaloa.

2. Tämä on myös hyvä tapa ohentaa reisiäsi.

3. Lihasten joustavuus on jälleen yksi etu tästä jooga -asennosta. Kun venyttelet ja hengität, lihasten jännityssolmu avautuu.

4. Taivutus luo myös rypistyneen paineen tilan vatsaan. Nyt vatsassa on suolet ja munasarja. Pakko -olosuhteiden vuoksi tämä jooga hoitaa suolisto -ongelmia, pääasiassa ruoansulatushäiriöitä. Sama koskee kuukautishäiriöitä, jotka ovat myös osa vatsaasi. Lyhyesti sanottuna tämä jooga pitää vatsasi vahvana ja terveenä.