Svastikasana – miten tehdä ja sen edut

Svastikasana on luultavasti kaikkien aikojen käytetyin ja suosituin jooga -asento. Tämä erityinen jooga -asento sallii harjoittajan istua rauhassa, mutta pitää kehon pystyssä. Se on hyvä alaselälle, jaloille ja nivusille. Täydellisen suotuisan jooga -asennon suorittamiseksi on pidettävä vasemmat jalat oikean reiden alla ja taivutettava oikea jalka ja pidettävä oikea jalka ja pakotettava se sopimaan vasikoiden ja vasemman reiteen väliin.

Se on hieman vaikeaa aloittelijoille, mutta tämä asento venyttää tehokkaasti jalkoja ja vasikoita maksimaalisesti. Sanskritin kirjallisuuden mukaan tätä jooga -asentoa on pidetty ihanteellisena meditaatioasennona monien aikojen ajan ja se on edelleen muodissa. Tätä jooga -asentoa suorittaessa leuka lepää rinnassa ja kädet polvilla. Tämä antaa sinulle mielenrauhan ja rentouttaa myös hermostoa.

Tämä asento parantaa lantiolihasten joustavuutta ja vahvistaa niitä.

Kuinka tehdä Svastikasana:

• Tämän asennon suorittaminen ei ole ollenkaan vaikeaa, jos seurataan seuraavia vaiheita.
• Ensinnäkin sinun on istuttava lattialla tai joogamatolla jalat ojennettuna edessäsi. Aseta kädet sivuille, pidä kämmenet alhaalla ja sormet osoittavat eteenpäin. Neulosten poistamiseksi ravista jalkaa jonkin aikaa ylös ja alas ennen kuin pääset savastikasana -asentoon.
• Toiseksi taivuta vasen polvi ja paina vasenta jalkaa ja pidä kantapää lähellä nivusia.
• Kolmannessa vaiheessa sinun on taivutettava oikea polvi itseäsi kohti. Pidä nyt käsiäsi oikeasta ruoasta (tarvittaessa molemmista käsistä).
• Pidä nyt kiinni oikean nilkan etuosasta. Käytä vasenta kättä pitämällä varpaan keskiosasta ja liu’uta oikea jalkasi vasemman reiteen ja vasikan väliin. Pakota, kunnes se näkyy. Purista myös vasen jalka oikean reiden ja vasikan väliin.
• Tuo nyt kädet takaisin polvillesi, pidä kämmenet alas. Rentouta mielesi ja hengitä kunnolla.
• Venytä myös selkärankaa ylöspäin, mutta pidä vartalo jäykänä. Pidä pääsi suorana ja katso lujasti eteen. Jos suoritat tämän asanan istumalla maalauksen eteen tai jos edessäsi on kunnollinen näkymä, koko tämä asento on sinulle hyödyllisempi.

Käden asento:

Käden asento on erittäin tärkeä tässä asennossa. Jnana Mudra tai ”viisauden sinetti” on yksi lukuisista käden asennoista, joita voidaan käyttää tätä ryhtiä suorittaessaan. ”Viisauden sinetin” tekemiseksi tuo etusormen pää peukalon päähän.

Molempien sormien yhdistäminen näin muodostaa ympyrän ja auttaa sinua rentoutumaan paljon enemmän Svastikasanaa suoritettaessa. Ojenna loput sormet ja pidä ne läheisessä kosketuksessa. On osoitettu, että tämä ”viisauden sinetin” käsieli muodostaa hyvän piirin ja kätkee elimistön energiaa tai ”pranaa”.

Edut:

Svastikasanan hyödyt ovat rajattomat. Silti tästä upeasta asanasta on joitain suuria etuja, joista on keskusteltu alla.

Se venyttää selkärankaa ja jalkoja ja tuo ketteryyttä kehoosi ja parantaa jalkojen lihasten joustavuutta.

Tämän asanan tärkein ja arvostetuin etu on, että se on ihanteellinen meditaatio -asento, jota ihmiset harjoittavat ympäri maailmaa. Tämä asana yhdessä Pranayamin kanssa parantaa useita suuria sairauksia, joihin lääkkeet eivät ole vaikuttaneet toistaiseksi.