Synnytystä edeltävä jooga – parhaat asennot ja sen edut

Jo ajatus toisen elämän synnyttämisestä voi aiheuttaa hanhen kuoppia. Vaikka se on elämäsi jännittävin vaihe, se ei yleensä ole kakku kävely. Aamupahoinvointiin, huimaukseen, väsymykseen ja mielialan vaihteluihin liittyy monia tekijöitä, jotka tulevat lahjaksi raskauden aikana ja voivat alentaa energiatasoa. Tässä syntyy synnytystä edeltävän joogan rooli. Prenataalinen jooga on erityisesti raskaana olevalle naiselle suunniteltu fyysisten harjoitusten sarja, joka korostaa hengitystä, kestävyyttä, korjaavia asentoja, ydinvoimaa ja lantionpohjan harjoituksia, jotka tekevät sinusta kestävämmän raskauden ja toimituksen jälkeen. Se tekee myös toimituksen helpoksi ja mukavaksi. Tässä on luettelo 8 harjoituksesta, jotka on tehtävä raskauden aikana osana synnytystä joogaa kotona.

Pranayama raskauden aikana:

Syvä hengitystekniikka on erottamaton osa raskausjoogaa, ja se tunnetaan nimellä Ujjayi Pranayama. Tämä hengitystekniikka on rento hengitys, jota leimaa resonoiva ääni harjoittajan kurkussa. Ujjayi pranayaman hallitseminen raskauden aikana auttaa sinua pysymään kunnossa synnytyksen aikana ja voi auttaa sinua pääsemään eroon ahdistuksesta ja peloista. Pelko synnytyksen aikana lisää adrenaliinihormonin tuotantoa, hidastaa oksitosiinin tuotantoa ja pidentää työtä. Kun harjoittelet säännöllisesti synnytystä joogaa, voit välttää tällaisen skenaarion auttamalla sinua rentoutumaan. Se auttaa myös sinua torjumaan taipumusta kiristää lihaksia, kun tunnet kipuaallon tulevan.

Parhaat synnytystä edeltävät jooga -asennot ja sen edut:

Tässä on luettelo 8 parhaasta synnytystä edeltävästä jooga -asennosta ja niiden eduista sekä synnytystä edeltävistä joogakuvista. Näitä ovat joukko erilaisia ​​asentoja, jotka auttavat raskaana olevaa naista kehittämään voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Tarkista ne täältä.

1. Konasana -jooga (kulma -asento):

Tämä asana lisää vyötärön alueen joustavuutta ja auttaa myös välttämään rasvan kertymistä vatsa -alueelle. Lisäksi se auttaa myös selviytymään selkäkipu -ongelmasta, joka on hyvin yleinen raskauden aikana. Se on yksi tärkeimmistä raskausaikana suoritettavista synnytystä edeltävistä joogaharjoituksista.

Askeleet:

• Tämän asanan suorittamiseksi sinun on seisottava pystyssä jalat 2 metrin päässä toisistaan ​​seisomalla seinää vasten.
• Nosta oikea kätesi. Yritä pitää kyynärpääsi suorana.
• Venytä kättäsi ylöspäin ja hengitä. Taivuta sivuttain vasemmalle kohti mukavuutesi mukaan.
• Vedä oikea käsi hitaasti alas kohti vasemman jalan nilkkaa ja tuo vasen käsi kohti taivasta.
• Toista sama rutiini toisella puolella.

Edut raskaana oleville naisille:

1. Tämä asana on erittäin hyödyllinen sujuvan ja turvallisen toimituksen aikaansaamiseksi.
2. Tämä kulma -asento parantaa ja parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa.
3. Se voi kehittää verenkiertoa.

2. Vakrasana -jooga (kierretty asento):

Tässä kuvattu on yksinkertaisempi versio tästä asanasta raskaana oleville naisille. Se on yksi parhaista synnytystä edeltävistä jooga -asennoista kotona, joka voidaan tehdä myös ilman ohjausta.

Askeleet:

• Istu pystyasennossa jalat venytettyinä edessäsi.
• Hengitä sisään ja nosta kädet olkapään tasolle, kämmenten tulee olla alaspäin.
• Kun hengität ulos, käännä kehosi kohti oikeaa liikkuvaa päätäsi ja kädet samanaikaisesti oikealle. Käännä kädet taaksepäin niin paljon kuin mahdollista.
• Hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoon säilyttäen asennosi.
• Toista tämä harjoitus rutiini myös vasemmalla puolella.

Edut:

• Tämä asana antaa hellävaraisen hieronnan vatsan elimille.
• Se voi parantaa selkäytimen ja hermoston toimintaa.
• Se parantaa henkilön joustavuutta erityisesti raskauden aikana.

3. Savasana -jooga tai ruumisasento:

Tätä harjoitellaan ennen muita synnytyksen aikaisia ​​raskausjooga -asanoita, niiden välillä ja niiden jälkeen. Tämä on yksi parhaista vanhempien jooga -asennoista rentoutumiseen.

Askeleet:

• Tätä varten täytyy maata suoraan ja yrittää pitää mielensä paikallaan.
• Makaa selässä. Levitä kädet ja lepää.
• Rungon sivuilla kämmenet ylöspäin.
• Sitten jalat ojennetaan. Rentouta koko vartalosi.
• Voit tehdä pieniä säätöjä tähän asentoon tunteaksesi olosi helpommaksi.
• Sulje nyt silmäsi ja keskity kulmakarvojen väliseen kohtaan, jota kutsutaan myös aurinkokeskukseksi, ja yritä vaimentaa mieltäsi.
• Voit pysyä tässä asennossa 5–15 minuuttia.
• Jotta tämä asana olisi rentouttavampi, voit makaa vasemmalla puolellasi; aseta tyyny jalkojesi väliin ja pään alle tukea varten.

Edut:

1. Paras asana parantaa verenkiertoa.
2. Poistaa raskaana olevien naisten stressin, väsymyksen, masennuksen ja jännityksen.
3. Parantaa mielenterveyttä ja keskittymiskykyä.

4. Pysyvä vuoren asento:

Vuoripose tai seisova vuoristoasento on yksi hyödyllisimmistä synnytystä edeltävistä joogasta raskauden aikana. Tällä erityisellä asennolla on monia etuja, mukaan lukien monia mieleenpainuvia etuja naisille.

Askeleet:

• Tämän asennon suorittamiseksi sinun on ensin seisottava suoraan varpaasi koskettamalla toisiaan.
• Pidä korot kuitenkin hieman erillään toisistaan.
• Levitä varpaat ja yritä pysyä paikallaan mahdollisimman paljon.
• Pidä oikea tasapaino jaloissasi.
• Paina lujasti reiteen lihaksia ja anna niiden hitaasti sopeutua paineeseen.
• Nosta nyt hitaasti sisempiä nilkkoja ja lisää voimaa sisäkaariin.
• Koko tämä asento koskee itseluottamusta ja mielikuvitusta.
• Sinun on kuviteltava ikään kuin energialinja kulkeisi reiden sisäpuolelta, joka virtaa edelleen kehon keskiosaan.
• Nyt sinun on käännettävä reiden sisäosat sisään ja pidettävä selkä, niska ja pää täysin suorana.

Edut:

• Se voi vahvistaa koko kehon osia, kuten polvet, hartiat, niska, pakarat.
• Tämä asento virkisti kehon muotoa ja venytti lihaksia.

5. Tuettu kyykkyasento:

Tässä meillä on toinen ihana synnytystä edeltävä jooga -asento, joka on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Tämän joogaharjoituksen suorittamiseksi sinun on suoritettava seuraavat vaiheet

Askeleet:

• Sinun on seisottava, jotta jalat ovat leveämmät.
• Älä unohda pitää pinoa tyynyjä lattialla selkääsi vasten.
• Suorita nyt hitaasti kyykky istumalla tyynyillä, jotka on jo pidetty omasi takana.
• Aseta pohja tukevasti tyynyille ja pidä kämmenet yhdessä rinnassa.
• Kun teet tätä joogaa, sinun on varmistettava, että hengität tarpeeksi. Hengitä syvään sulkemalla silmäsi ja jatka kyykkyjen suorittamista hitaasti ja tasaisesti.
• Lepää tyynyllä jokaisen kyykkyn aikana vähintään 6-8 täydellistä hengitystä.
• Tämä asento auttaa sinua synnytyksen aikana.
• Yksi asia on pidettävä mielessä, että tätä asentoa ei pitäisi koskaan harjoitella, jos heillä on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä.

Edut:-

1. Se pitää selän ja vyötärön vahvana.
2. Auta sinua selkävaivoissa.
3. Vahvista alaselkää.
4. Hyvä toimenpide synnytyksen läpikäymiseen.

6. Bitilasana -jooga tai lehmäasento:

Etsitkö synnytystä edeltävää joogaa? Tämä harjoitus on tehokas synnytystä edeltävä jooga raskaana oleville naisille, joka vapauttaa selkään juuttuneen stressin ja on siten tärkeässä asemassa myös mielialan vaihtelujen hallitsemisessa.

Askeleet:

• Tämän asennon suorittamiseksi sinun on istuttava nelin jaloin polvet lonkat erossa ja kädet hartiat erillään.
• Taivutat selän ja joudut lehmän asentoon yllä olevan kuvan mukaisesti.
• Pidä pääsi pystyssä ja myös silmät.

Nyt kun olet asettanut itsesi kyseiseen asentoon, sinun on hengitettävä ja hengitettävä raskaasti. Vie leuka hitaasti rintakehää kohti. Tätä asentoa voidaan kutsua myös lapsen asentoksi, jossa sinun täytyy rentoutua ja hengittää yksi kerta. Toistaminen ja harjoittelu tekevät sinusta ammattilaisen tässä jooga -asennossa. Jos haluat jäähdyttää kehoasi ennen synnytystä, voit harjoitella tätä asentoa 5 hengityksen ajan. Tämä asento on erittäin tehokas synnytyksen aikana.

Edut:-

1. Tämä asento suoristaa selän.
2. Se on hyvä vatsalihaksille.
3. Parantaa hengitystä.
4. Liiallinen venytys tämän asennon aikana on hyödyllistä raskaana oleville naisille.
5. Se voi lisätä koordinaatiota.
6. Parantaa kehon asentoa ja edistää tasapainoa.
7. Se auttaa edistämään emotionaalista tasapainoa.
8. Se myös rauhoittaa ja rentouttaa mieltä.

7. Vatsahengitysjooga -asento:

Askeleet:

• Tämän jooga -asennon suorittamiseksi sinun on ensin istuttava suoraan tyynylle tai puuvillakankaalle.
• Seuraava vaihe edellyttää, että asetat kätesi alavatsalle ja hengität syvään ja syvään.
• Pidä kasvot ja leuat rentoina hengityksen aikana.
• Tämä on luultavasti yksi parhaista joogatekniikoista naisille, jotka ovat menossa läpi synnytyksen.
• Nyt sinun on rentouduttava pitämällä lantion lihakset lattialla.
• Tässä vaiheessa hengitä ja hengitä lujasti.
• Tämä on yksi parhaista synnytystä edeltävistä jooga -asennoista.

Edut:-

1. Tämän synnytystä edeltävän joogan edut ovat seuraavat.
2. Se rentouttaa mielen
3. Tämä jooga -asento voidaan suorittaa melko helposti ja auttaa naisia ​​fyysisesti raskauden aikana.
4. Se hidastaa ikääntymisprosessia ja stimuloi kasvuhormonin eritystä.

8. Istuva venytysjooga -asento:

Tämä on yksi tehokkaimmista synnytystä edeltävistä joogaasanoista raskaana oleville naisille.Tässä asennossa on paljon etuja, joista keskustellaan pian. Tässä on, miten aiot tehdä sen.

Askeleet:

• Aluksi sinun on istuttava normaalissa asennossa maassa selkä suorana.
• Vedä sitten oikea jalka hitaasti oikealle 60 asteen kulmassa.
• Tämä auttaa venyttämään vatsaa hitaasti, mikä auttaa sinua raskauden aikana.
• Venytä sitten hitaasti niin, että molemmat kädet ovat yhdensuuntaisessa asennossa venyttäessäsi vartaloasi oikealle.
• Tee nyt sama toisella puolella. Tämän asennon suorittaminen oikealla sisään- ja uloshengityksellä voi tuoda paljon hyötyä.

Edut:-

1. Tämä asento tekee hyvää vyötärölle ja vatsalle.
2. Se voi auttaa poistamaan alaselän ongelmia, jotka ovat melko yleisiä tänä aikana.

Meditaatiojooga:

Koko istunnon ajan voit jatkaa tiettyjen mantrojen laulamista. Tämän on tarkoitus vaalia vauvaa henkisesti.

Jokaisen synnytystä edeltävän joogatunnin lopussa sinua pyydetään rentouttamaan lihaksesi. Rentoutuminen auttaa myös palauttamaan sykkeen ja hengitysrytmin.

Turvallisuusnäkökohdat synnytyksen joogaa tehdessä:

Seuraavassa on joitain turvallisuusnäkökohtia raskaana olevien naisten synnytyksen joogaa tehtäessä, jotta vältetään vammat ja onnellinen ja terve raskaus:

• Vältä raskauden myöhemmässä vaiheessa harjoituksia, jotka painavat vatsaa.
• Ensimmäisen kolmanneksen aikana voi tehdä seisovia jooga -asentoja. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista jalkoja, vaan myös vähentää jalkakramppeja.
• Kolmannella kolmanneksella lyhennä asanojen pitoaikaa väsymyksen välttämiseksi ja korvaa ne hengitysharjoituksilla ja meditaatiolla
• Liikuntaa ei saa harjoittaa 10. -14. Viikolla (1. raskauskolmanneksella), koska tämä on ratkaiseva ajanjakso raskauden aikana ja alttiin keskenmenolle.
• Käänteisasentoja tulee välttää aina raskauden aikana.

Edellä mainitut ovat joitain synnytystä edeltäviä joogavinkkejä ja harjoituksia, joita on noudatettava onnellisen ja terveen raskauden saavuttamiseksi. Jos sinulla on ehdotuksia jossakin yllä mainituista harjoituksista, ota meihin yhteyttä alla olevissa kommenteissa ja auta meitä parantamaan. Jaa tämä ystävillesi tai sukulaisillesi, jotka saattavat odottaa, ja hän ei lakkaa kiittämästä sinua valtavista eduista, joita hän saa näistä yksinkertaisista harjoituksista raskauden tekemiseksi.

Usein Kysytyt Kysymykset:

Kysymys 1: Kuinka usein synnytystä joogaa pitäisi harrastaa?

Vastaus 1: Useimmat asiantuntijat uskovat, että joogaa tulisi harjoittaa päivittäin. Prenataalinen jooga on aloitettava toiselta kolmannekselta ja sitä on harjoitettava päivittäin. Alhainen tai pahoinvointi ei saisi olla syy jättää harjoitus väliin, sillä jooga tuntuisi vain paremmalta.

Kysymys 2: Onko synnytysjooga turvallista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana??

Vastaus 2: Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että harjoittelet lievää liikuntaa tai et harrasta liikuntaa ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu siitä, että ensimmäinen raskauskolmannes on erittäin tärkeä raskauden ylläpitämiselle ja alttiille keskenmenolle. Raskaiden harjoitusten tekeminen tai väärien poseerausten tekeminen voi olla haitallista sekä äidille että vauvalle. On parasta käydä synnytystä edeltävillä joogatunneilla ja tehdä sama asiantuntijan ohjauksessa.

Kysymys 3: Miksi sinun pitäisi harjoitella synnytystä??

Vastaus 3: Seuraavat synnynnäisen joogan luontaiset edut houkuttelevat sinua tekemään saman raskauden aikana:

• Parantaa unta
• Vähentää stressiä, ahdistusta ja mielialan vaihteluita
• Lisääntynyt lihasten lujuus ja kestävyys ja joustavuus, jotka ovat elintärkeitä normaalille synnytykselle
• Pahoinvoinnin, selkäkipujen, kouristusten ja muiden yleisten raskausoireiden väheneminen

Kysymys 4: Onko lämmitetty jooga turvallinen raskauden aikana??

Vastaus 4: Koska lapsella voi olla hermoputken vikoja ja muita sikiön epämuodostumia, jotka johtuvat liiallisesta lämmöstä, on suositeltavaa, että raskaana oleva nainen ei saa nauttia kuumasta joogasta raskauden aikana. Prenataalinen jooga on ainoa jooga, jota pidetään turvallisena raskaudelle, erityisesti aloittelijoille.

Kysymys 5: Auttaako synnytysjooga todella synnytykseen?

Vastaus 5: Synnytystä edeltävä jooga auttaa kehon lihaksia rentoutumaan ja parantaa myös niiden voimaa. Työn ja synnytyksen osalta mielen ja kehon yhteys on kuitenkin elintärkeä, ja synnytystä edeltävä jooga on tapa, joka auttaa luomaan vahvan yhteyden mielen ja kehon välille. Se palauttaa emotionaalisen voiman ja antaa itseluottamusta, joka auttaa supistuksissa ja työntää vauvan kohdusta.