Tittibhasana – miten tehdä ja sen edut

Maailman laajimmin harjoitettu liikuntamuoto on jooga. Kaikki alkoi Intiassa ennen Vedan aikakautta ja on tullut niin pitkälle sen jälkeen. Ihmiset suosivat nykyään joogaa raskaiden kuntosalirutiinien takia, koska jooga ei ainoastaan ​​käsittele lukuisia kehomme ongelmia, vaan tekee myös ihmeitä mielelle ja hengelle. Joogassa on monia erilaisia ​​asentoja ja vaikeustaso vaihtelee. Jokaisen aloittelijan tulisi aloittaa aivan perusasennosta, mutta niille, jotka ovat onnistuneet perusasioissa ja kokeilleet monimutkaisia, kannattaa kokeilla Tittibhasanaa.

Tittibhasana on sanskritinkielinen termi, joka tarkoittaa Firefly -ryhtiä. Se on melko vaikea asento, joka vaatii äärimmäistä kärsivällisyyttä ja huolellisuutta. On suositeltavaa olla kiirehtimättä sen suorittamiseen täydellisesti ensimmäisellä kerralla. Puhumme siitä, miten Tittibhasana auttaa meitä, mutta ennen sitä, opitaan tekemään tämä asento askel askeleelta.

Kuinka tehdä se:

Tittibhasanaa harjoitettaessa on oltava johdonmukainen, koska se vaatii aikaa. Koska tämä on kehittynyt jooga -asento, vain kokeneiden tulisi yrittää saada tämä asento valmiiksi. Tule nyt kyykkyasentoon jalat pienemmällä etäisyydellä kuin hartiat. Lantion tulisi kallistua eteenpäin, kun taas rungon tulee olla jalkojen välissä. Pidä runko alhaalla, suorista jalat, jotta lantiosi on polvien korkeuden tasalla.

Sitten juuri polven yläpuolelle ja vasemman reiteen alle, yritä tuoda olkapää ja vasen olkavarsi. Aseta sormesi eteenpäin, aseta kädet maahan. Nosta nyt kehoasi hitaasti lattialta. Tuo hitaasti painoa käsillesi ja pois jaloistasi. Aseta reidesi mahdollisimman korkealle käsivarsien viereen. Hengitä syvään ja vedä jalat sivuille. Yritä pitää se suorana. Jotta jalat pysyisivät rinnakkain maan kanssa, lantion tulisi olla korkealla.

Isot varpaat tulee vetää takaisin vartaloon. Suorista kädet ja laajenna lapaluita. Nosta nyt päätäsi katsomaan eteenpäin jännittämättä niskaa. Pidä asennosta 15 sekuntia sisäänhengityksen aikana. Päästä jalat lattialle uloshengityksen aikana.

Tittibhasanan edut

Tittibhasanan tai Firefly -asennon edut ovat seuraavat.

1. Venyttää hamstrings, selkävartalo ja nivuset:

Harjoittele Tittibhasanaa, niin se venyttää ja vahvistaa hamstringsia, selkävartaloa ja nivusia.

2. Tuo tasapainon ytimen:

Tittibhasana auttaa tuomaan kehon tasapainon ytimen. Koska tämä on monimutkainen asento, tasapaino on erittäin olennainen. Se parantaa myös ydinvoimaa.

3. Mielen rauhoittaminen:

Firefly -asennolla on eniten tarvittava vaikutus mieleen. Se rauhoittaa ja hallitsee sitä. Sen lisäksi se auttaa myös helpottamaan ahdistusta, stressiä ja jännitystä.

4. Vahvistaa ranteita, käsivarsia ja reiden sisäosia

Koska ranteisiin kohdistuu paljon painetta, Firefly -asento auttaa vahvistamaan niitä. Yhdessä sen kanssa käsivarsiin muodostuva paine auttaa vahvistamaan myös käsivarsien ja reiden sisäisiä lihaksia.

5. Sävyttää vatsaasi ja vatsaasi:

Älä enää pelkää, jos sinulla on ulkoneva vatsa tai haluat vain vatsasi ja vatsasi olla hyvässä kunnossa. Niille, jotka haluavat sävyttää vatsan alueen, tulisi harjoittaa Firefly -ryhtiä, koska se parantaa ja kiristää vatsan ympärillä olevaa aluetta. Samalla se sävyttää myös vatsalihaksia.