Uddiyana Bandha (vatsalukko) – miten tehdä ja hyödyt
Yleensä noudatetaan kolmea kuntojärjestelmää. Yksi niistä on laihduttaminen, mehunpaasto tai gluteeninpuhdistus, aterioiden ohittaminen isommalle vartalolle, joka lopulta joutuu pienten ruumiinongelmien uhreiksi, jotka valvomatta voivat tuhota sinut. Toinen on kuntosalille ilmoittautuminen kuukausi- ja vuosimaksulla, kova hikoilu joka aamu, jota seuraa terveellinen ateria ja tiukka leikkausaikataulu.
Viimeinen on jooga, hidas tempoinen kehon liikeharjoitus, jossa on pieniä venytyksiä ja käänteitä oman kodin mukavuuksista. Tämän päivän artikkelissa lähdemme kolmannelle polulle, joogalle, ja tarkennamme yhtä tällaista asennetta nimeltä Uddiyana bandha. Myös vaiheista ja sen eduista keskustellaan.
Mikä on Uddiyana bandha?
UḍḍīyanaBandha tarkoittaa sanskritin kielellä siirtymistä ylöspäin mula bandhasta ja näin meillä on toinen bandha, Uddiyana. Sanskritin kielellä uddiyana tarkoittaa lentämistä tai nousua. Tämä “ylöspäin suuntautuva lukko” tarkoittaa siten, että sisäpuolesi lentävät ylöspäin, mikä tarkoittaa vaikeasti energiaasi, konkreettisesti palleasi, vatsaasi ja vatsaelimiäsi.
Uddiyana Bandha on paras lääke vatsa- ja vatsavaivoihin ummetuksesta ruoansulatushäiriöihin. Se stimuloi ruoansulatusmehuja, lisää aineenvaihduntaa ja sävyttää ylikuormitetut vatsan elimet. Se myös tasapainottaa lisämunuaisjärjestelmää, lievittää stressiä, uneliaisuutta ja jännitystä. Se on paras tapa saada tasainen pesulaudan abs ilman rypistymistä.
Kuinka tehdä se?
Nimi Uddiyana bandha tarkoittaa ylempää sidosta, jossa “Uddiyana” tarkoittaa ylöspäin, ja myöhempi merkitsee solmua tai sidosta. Tämän asennon englanninkielistä nimeä kutsutaan vatsalukkoasennoksi, joka kirjaimellisesti on joogan viimeinen asento. Tämä voi tuntua vaikealta alkuvaiheessa, mutta harjoittelemalla voit hallita myös tämän asennon.
On kuitenkin olemassa muutamia rajoituksia, joita on noudatettava ennen tämän asennon suorittamista. Joogiset asiantuntijat pyytävät sinua suorittamaan tämän ehdottomasti tyhjään vatsaan. On olemassa erilaisia muunnelmia ja tehtäviä, joita voidaan käyttää tämän suorittamisen aikana, mutta alkuvaiheessa on parasta suorittaa tämä jooga seisovassa asennossa.
- Aloita seisomalla pystyasennossa joogamatolla, selkä suorana ja niska linjassa selkärangan kanssa, kun kädet lepäävät sivullasi. Jos istut alas, sinun tulee säilyttää Padmasana jalat ristissä. Ennen vatsalukkoa sinun tulee valita leuka tai Jalandhara Bandha.
- Hengitä nyt hitaasti syvään ja uloshengityksen aikana taivuta hartiat sisäänpäin, kädet lepäävät reiteen, kun kallistut hieman eteenpäin.
- Aseta kämmenet reiteille tai polville, jos istut.
- Uloshengityksen tulee olla syvä ja samanaikaisesti sinun tulee supistaa vatsalihaksia ja työntää niitä ylöspäin jännittämällä alalihaksia. Pidä ja lukitse asento minuutin ajan, ennen kuin palautat askeleesi takaisin neliöön.
Varoituksen sana tulisi antaa harjoittelijoille, jotka aloittavat uuden. Pian joogan jälkeen saatat tuntea pehmeän lihaskivun vatsa -alueella, mikä on vain lihaksia, jotka rentoutuvat supistuksen jälkeen. Harjoittelemalla lihaksesi helpottavat myös sitä. Usein, jos olet heikkorakenteinen, saatat tuntea itsesi kevyeksi, kun avaat leuan. Tällä hetkellä selkänoja, ehkä takana oleva seinä voi auttaa sinua rikkomaan pudotuksesi.
Kuinka se auttaa meitä?
- Tämän joogan ensimmäinen ja tärkein etu on vahvemmat vatsalihakset. Kun painat vatsaasi ja työnnät elimiä ylöspäin, lihakset, mukaan lukien elimet, tuntevat hyvän hieronnan, joka jatkaisi terveellistä ja paremmin toimivaa vatsaa.
- Tämä tuo meidät kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiin, jotka voidaan käsitellä hyvin tällä jooga -asennolla.
- Tämä jooga parantaa verenkiertoa koko kehossa. Tämä alkaa painealueelta, jossa aivot, jotka ovat nyt leukalukossa, saavat signaalin ja lähettävät verenvirtauksen kehoa pitkin, peseen myös sydämesi, keuhkosi ja vatsasi elimet. Siksi se on jumala myös keuhkoillesi ja sydämellesi.
- Se parantaa ruoansulatusta, assimilaatiota ja eliminaatiota; ja puhdistaa ruoansulatuskanavan toksiineista
- Tämä stimuloi ja nostaa alavatsan (apanavayu) energiaa ja yhdistyy napaan (samanavayu) ja sydämeen (pranavayu)
- Se auttaa ahdistamaan ja poistamaan jännitteitä
- Se parantaa haiman ja maksan toimintaa
- Uddiyana Bandha hieroo kaikkia vatsan alueen elimiä.
- Tämä jooga -asento voi johtaa vapautumiseen. Uddiyana Bandha työntää rantavirtaa kohti Sushumnanadia. Sushumna liittyy keskushermostoon ja parantaa siten tietoisuutta, joka auttaa Dharanan, Dhyanan ja Samadhin korkeammissa käytännöissä.
Suorita vain tyhjään vatsaan! Älä käytä tätä Bandhaa, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairauksia, mahahaava ja suolisto. Älä harjoittele tätä joogaa raskauden aikana. Tätä joogaa on harjoiteltava asanojen ja pranayaman jälkeen ja ennen meditaatiota. Sitä voidaan myös harjoitella yhdessä pranayaman ja mudran kanssa. Varmista, että harjoittelet opettajan ohjauksessa!
Työskentely ytimen kanssa ja hengitys edistävät rauhallisuutta, tunne tunnepohjaisesta maasta; Uddiyana Bandha aktivoi rentoutumisvasteen.