Uthihita Parsvakonasana – Kuinka tehdä ja mitä hyötyä siitä on?

Elämä on liian lyhyt, jotta voisit istua ja surra surullisia päiviä, jolloin kouristukset ja ruoansulatushäiriöt ovat syntyneet, hidastuneista karvankasvuista ja masennuksista ja useimmiten hallitsemattomista tunteista. Usko tai älä, mutta joogalla on ratkaisu kaikkeen. Usein masennus ja tunteet liittyvät epäterveelliseen kehoon.

Epäterveellinen kroppa synnyttää surullisen ihmisen ja kaiken lopuksi, flab -kertyminen, jonka hallitsit niin huolellisesti 20 -vuotiaana, luopui nyt sinusta. Siksi tämän päivän aiheessa puhumme yhden tällaisen joogan yliopistoista ja eduista erän monien joukossa. Vaikka luettelo hemmottelee sinua valinnoilla, otetaan vauva askeleet ottamaan yksi kerrallaan. Entä päivä, joka alkaa Uthihita parsvakonasanalla?

Aloittelijan vinkit:

Jos olet uusi tässä, tässä on muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä.

• Aloita tekeminen tyhjään vatsaan. Tämä tarkoittaa sitä, että myös suoliston tulee olla puhdas.
• Aamu on ihanteellinen aika harjoitella sitä ja jos unohdat, harjoittele illalla varmistaen, että aterian ja harjoituksen välillä on vähintään 5 tunnin tauko.
• Jos koet kipua missä tahansa kehon osassa, lopeta heti. Muista aina kysyä asiantuntijan ohjeita ennen kuin yrität itse.

Varotoimenpiteet:

• Jos sinulla on murtunut lonkka tai pehmeä luuydin, on parempi lopettaa se, koska vyötäröön kiertyvä luuydin voi olla kohtalokasta sinulle, jos se menee pieleen.
• Ei sovellu niille, joilla on heikko hermosto tai heikot nivelet. Koska tämä asento painaa niveliä, se voi asettaa sinut epämukavaan asentoon.

Vasta -aiheet:

• Päänsärky on yleinen vasta -aihe, joka liittyy tähän. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on päänsärkyä tai migreeniä. Tai pysy kaukana harjoittelusta, jos koet jotain näistä. Koska asentoon liittyy niskan ja silmien liike, migreenistä kärsivillä saattaa olla ongelmia tämän tekemisen aikana.
• Jos sinulla on niskaongelma, älä käänny katsomaan ylävartta. Voit katsoa suoraan eteenpäin ja pidentää niskaasi tasaisesti. Vaihtoehtoisesti katso alas lattialle.
• Toinen yleinen vasta -aihe on unettomuus ja korkea tai matala verenpaine.

Kuinka tehdä se?

Uthihita Parsvakonasana tunnetaan myös englanninkielisellä nimellään Extended Side Angle Pose..

Tämä on yksi monista jooga -nimistä, jotka kirjaimellisesti edustavat lopullista asentoaan, yleensä nimi, joka jäljittelee lopullista asemaa. Onneksi tämä on yksi helpoimmista, ja aloittelijat voivat suorittaa sen ilman vaikeuksia.

Sen hallitsemiseksi käytäntöä on kuitenkin ylläpidettävä johdonmukaisesti. Sen hallitseminen vie paljon kärsivällisyyttä ja aikaa.

Aloittaa.

• Seiso joogamatolla ja hengitä syvään ja anna sen ulos, suorista selkäsi koettelemuksessa. Kaulan tulee olla linjassa selkärangan kanssa, kun katse lukittuu eteenpäin.
• Nosta nyt yksi jalka lattiasta ja aseta se muutaman askeleen eteen. Tämä voi olla jompikumpi jalkoistasi, sanotaan nyt oikea.
• Vasemman jalan tulisi silti olla suora, kun muodostat pehmeän käänteisen V: n alavartaloosi. Kahden jalan välisen etäisyyden pitäisi olla riittävä luomaan pehmeä venytys, mutta ei liikaa epämukavuutta.
• Aloita nyt taivuttaminen alaspäin ja siirrä vartaloa eteenpäin vasen jalka edelleen suorana, kun oikea jalka kumartuu alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, jalka ja polvinivel keskellä.

Kun vain vatsasi lepää polvellasi, käännä nyt hieman toiselle puolelle. Koska oikea jalkasi on täällä, käännä oikealle.

Kun käytät oikeaa kättäsi tukipohjana, käännä vasenta kättäsi ylös ja pään yli pitäen se suorana. Tunnet nyt kevyttä venytystä, kun siirrät käsivartta taaksepäin ja niska kallistuu rinnalle.

Lukitse asento muutaman sekunnin ajan ennen vapauttamista.

Miksi sinun pitäisi tehdä se?

• Kun ojennat alaraajojasi, osallistut tietämättään jalkojen harjoitteluun, joka ei vain kiinteytä ja sävytä niitä, vaan myös venyttää niitä. Muutama kuukausi tähän joogaan ja pian tunnet muutaman tuuman lisääntyneen vartalon pituuteen.
• Venytys ei rajoitu vain alavartaloon, koska vyötärösi venyttäminen ulottuu myös ylävartaloosi, mikä on jälleen hyvä korkeutta lisäävä tekniikka.
• Voit nyt välttää tarpeettomia sydämenpysähdyksiä tällä asennolla. Kun ojennat käsiäsi ylös, tunnet varmasti pehmeän venytyksen kädessäsi, mikä tarkoittaisi, että sydänlihaksesi rasittuvat ja poistavat tukkeutuneet valtimot ja kammiot.
• Tämä on myös hyvä suolistoliikunta, jossa vatsa on nyt kiertynyt ja venytetty ja antaa hyvän harjoittelun sisäelimille, mikä johtaa asianmukaiseen ruoansulatukseen ja lisääntyneeseen aineenvaihduntaan.
• Se venyttää nivusia, selkärankaa, vyötäröä ja hartioita.
• Se stimuloi vatsan elimiä ja lisää kestävyyttäsi

Uthitita Parsvakonasana on luultavasti kova pose. Niille aloittelijoille siellä voi olla vaikeaa nivelille. Asento edellyttää myös kehon ja sen kohdistamisen ymmärtämistä. Aloita valvonnalla ja etene hitaasti. Pose vaatii kärsivällisyyttä ja sitkeyttä taiteen saamiseksi oikeaan asentoon. Mutta kun se on tehty, voit hyödyntää siitä monia etuja, jotka hyödyttävät kehosi positiivisesti.