Uttana kurmasana (käänteinen kilpikonna) – miten tehdä ja sen hyödyt

Jooga teki jälleen kerran pointtinsa, kun se säästi säälimättömästi reiteen ja samalla varmisti, että varhain aamulla käynti kylpyhuoneessa rajoittui vain yhteen, tyydyttävään kertaan. Jälleen kerran jooga teki sinulle selväksi, että jopa väsymykselläsi on ratkaisu siihen. Pohjimmiltaan jooga on yhden luukun ratkaisu.

Sitten taas se oli jooga, joka sanoi, että voit olla kunnossa ja kuuma etkä ilmoittautua kuntosalille vaivaamaan ja kiehuttamaan kulmaasi. Siksi he lopulta pitivät joogaa komeana prinssinä loukkuun jääneelle tyttärellesi hädässä. Monien joukossa tässä on hyödyllinen uttana kurmasana.

Mutta ennen kuin aloitat, tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.

• Harjoittelu varhain aamulla on hyvä tapa tehokkaaseen ratkaisuun.
• Varmista ennen harjoittelua, että suolistosi ja vatsasi ovat puhtaat.
• Aloita aina tyhjään vatsaan. Jos aamu ei toimi sinulle, harkitse sen tekemistä illalla. Jätä sopiva 4–6 tunnin väli aterian jälkeen ja aloita sitten.

Uttana Kurmasanan vaiheet:

Jooga on yksinkertaisesti venytysten ja käänteiden peli, joista osa on monimutkaisia, jotkut yhtä helppoja kuin kurpitsapiirakka kesän keskipäivällä. Konsistenssi on kuitenkin avain kaikkeen. Jopa vaikeat näyttävät helpolta kuin kakun kuorrutus, jos niitä ylläpidetään asianmukaisella omistautumisella ja harjoituksella. Tämän jooga -asennon englanninkielistä nimeä kutsutaan ylösalaisin – alaspäin.

Uttana Kurmasana määritellään joogisissa teksteissä kulttuuriseksi asanaksi.

Vaikka nimi kuulostaa vaikealta lausua, se on yksi hyödyllisistä joogasta, joka sinun on aloitettava heti. Aloita vaiheilla levittämällä joogamattoamme.

1. Aloita istumalla joogamatollesi, polvet polvistuvat, kun lantiosi lepää kantapäässäsi.

1. Lonkan alla olevien kantapäät tulee osoittaa ylöspäin, kun suoristat selkäsi oikein.
2. Kaulan tulee olla kohdakkain selkärangan kanssa ja käsivarsien vieressä. Hengitä nyt syvään, kun kumarrat alas ja yrität koskettaa otsaasi maahan.
3. Tällä hetkellä, kun hengität sisään, vatsa imee takaisin, mikä helpottaa kumartumista.
4. Kun olet valmis, voit nyt tuoda kädet aina taaksepäin ja lukita ne. Asento näyttää todella helpolta, mutta nyt tulee vaikea osa, joka pitää asennon muutaman sekunnin, ehkä minuutin parhaan.
5. Kun vapautat asennosi, hengitä nyt ulos ja jatka normaalia hengitystä, kunnes saavutat perusasennon.
6. Tähän kilpikonnan asentoon on myös toinen muunnelma, jossa polvistumisen sijaan venytät alaraajojasi eteenpäin ja taivutat sitten jalkojesi väliin. Tämä voi olla hieman vaikeampaa, joten se on varattu ammattilaisille.

Mitkä ovat terveyshyödyt?

• Tämä on yksi parhaista hengitysjooga -asennoista, joissa kumartuessasi lukitset hengityksesi tukkeutumaan nenän onteloon. Siksi tämä jooga tunnetaan ihmehoidosta kivuliaista poskionteloista. Taivutus alkumatkalle voi kuitenkin olla syy kevyeen pistelyyn nenän ontelossa.
• Kun kumarrat, vatsa on nyt imeytynyt, saa hyvän hieronnan paineessa. Sen sisältämät elimet, nimittäin suolisto, kokevat siksi verenkierron, joka huuhtelee mahdolliset toksiinit järjestelmästä ja varmistaa oikean ruoansulatuksen.
• Tämä on myös hyvä harjoitus hallita epäsäännöllisiä kuukautisia tai kivuliaita kouristuksia kuukautiskierron aikana tai sen aikana. Tämä sopii myös raskaana oleville naisille alkuvaiheessa, jolloin he voivat valita tämän harjoituksen munasarjojen seinämien vahvistamiseksi.
• Tämä on myös rasvan silppuri, joka näkyy, kun kumartut ja hierovat vatsaasi pitäen elimiä lukitussa hengityksessä.
• Se parantaa hengitystaajuutta.
• Niille teistä, jotka kärsivät ummetuksesta, ruoansulatushäiriöistä ja hermoston heikkoudesta, tämä on tehokas lääke.
• Koska se pitää mielen ensisijaisen painopisteen sisäänpäin, se auttaa myös parantamaan keskittymistä.

  Se auttaa hallitsemaan pullistumista vatsassa ja sen ympärillä.

Mutta mitä sinun pitäisi olla tietoinen? Tässä on luettelo varotoimista ja vasta -aiheista, joita luetellaan sinulle.

Varotoimenpiteet:

• Niille teistä, joilla on krooninen vamma lonkissa, hartioissa ja niskassa, ei pitäisi harjoittaa ylösalaisin olevaa kilpikonnaa tai Uttana Kuramasanaa.
• Niiden, jotka kärsivät lihasten vetämisestä, on myös vältettävä harjoittamasta tätä.

Vasta -aiheet:

• Vältä sen tekemistä, jos olet raskaana. Alemman vatsan aiheuttama paine aiheuttaa levottomuutta, jolloin hengitys on nopeaa ja vaikeaa.
• Ymmärrä kehosi: Jos lihakset hamstringin ja selkärangan ympärillä ovat liian kireät ja jäykät, on parasta olla harjoittelematta tätä.
• Jos sinulla on iskias, älä yritä tätä. Paine lonkkaan ja lannerangan laajentamiseen kohdistuu enemmän paineita hermoon, mikä vaikuttaa koko jalkaan.

Hengittämisellä on tärkeä rooli kaikissa tunnetuissa asanoissa. Uttana kurmasanassa eteenpäin kumartuminen aiheuttaa riittävän paineen vatsaan ja rintaan. Siksi hengityksen ja kehon liikkeen ohella oleminen on ehdottoman välttämätöntä vammojen estämiseksi. Hengityselinten asianmukainen toiminta on yksi suurimmista hyödyllisistä tuotoksista, joita voit saada tästä. Aloita tänään!