Hula Hoop Fitness: Instruktioner och de bästa övningarna för en smal midja!

Att sitta framför datorn i timmar på kontoret och koppla av i soffan efter jobbet – så här ser vardagen ut för många av oss och bristen på träning leder till ett antal sjukdomar, till exempel halsbränna och fetma. Och vi har ofta inte tid för ett ansträngande Tabata -träningspass eller ett besök på gymmet. Därför letar allt fler människor efter alternativ för att träna effektivt utomhus eller hemma. För att nå framgång och göra sport till en integrerad del av våra liv är det viktigt att hitta en aktivitet som vi tycker om. Vad har du inte gjort sedan barndomen som har blivit allt mer populär i fitnessvärlden under de senaste åren? Svaret är: låt hula -ringar cirkla runt midjan. Vem skulle ha trott? Hula Hoop Fitness stramar magen, stimulerar fettförbränningen, förbättrar vår balans och har en positiv effekt på vårt kardiovaskulära system. Och? Nyfiken? Läs sedan vidare – du hittar bara detaljerade instruktioner och de bästa övningarna för en smal midja från oss!

Om du tror att hula hooping bara är för barn, tänk om. Denna enkla utrustning kan göra din träningsrutin roligare samtidigt som du får fantastiska träningar i hela kroppen. Bekväma kläder, lite utrymme, 30 minuter och naturligtvis en hula hoop – det är allt du behöver och du är bra att gå! Det spelar ingen roll om du är 5 eller 50 år gammal – Hula Hoop Fitness är alltid roligt och ett fantastiskt humörlyft! Otaliga fitnessinfluencers och kändisar, inklusive Beyoncé, Michelle Obama och till och med basketlegenden Shaquille O’Neill har återupptäckt trenden och svär vid de snabba resultaten. När allt kommer omkring känner vi alla till den fasta magen och Beyoncés stora figur, eller hur??

Hula Hoop Fitness erbjuder många hälsofördelar

Hula hoop blev känd runt om i världen i slutet av 1950-talet när den amerikanska leksakstillverkaren “Wham-O” tog ut den på marknaden som en barnleksak. Namnet består av den hawaiiska dansen “Hula” och det engelska ordet för däck “Hoop”. Med tiden lärde sig dock människor att Hula Hoop också är perfekt för bantningsändamål.

• Billigt och bärbart – Överfulla gym, fitnesslektioner eller tråkiga konditionsmaskiner är inte något för dig? Då är du i goda händer med en hula hoop -utbildning. Oavsett om det är ute i parken eller framför TV: n medan du tittar på din favoritserie – det är den ultimata enheten för 20 minuters träning hemma! Och det bästa? Beroende på märke kostar ett sådant däck bara mellan 10 och 30 euro. Hur kan du inte älska honom där??
• Gå ner i vikt med en hula hoop – Att bränna kalorier medan vi har en underbar tid – låter det inte som en dröm? Men det är faktiskt sant – Hula Hoop Fitness ger oss inte bara en fast mage, det stimulerar också fettförbränningen och ökar pulsen! Enligt en studie utförd av American Council of Exercise är kaloriförbrukningen mellan 400 och 800 kalorier per timme, beroende på intensitet och kondition.
• Stärker kärnmusklerna – Hula hooping är en av de bästa ryggvärksövningarna som stärker kärnmusklerna och förbättrar vår balans. Detta är särskilt fördelaktigt för personer som har ett kontorsjobb. Den kontinuerliga rörelsen framåt och bakåt släpper ut spänningar i nedre delen av ryggen och förbättrar ryggradens flexibilitet.

• Helkroppsträning – Förutom magen och ryggen, stressar en hula hoop -träning också underkroppen. För att hålla däcket uppe så länge som möjligt, främjas benen, skinkorna och låren verkligen för att brinna.
• Minska stress – Att ringa runt bågen runt midjan medan du till exempel lyssnar på musik har en avslappnande och lugnande effekt. Under träning översvämmas kroppen av massor av endorfiner, vilket rensar ditt sinne och lindrar stress.
• Familjeorienterad aktivitet – Mellan arbete, skola, sport, att vara förälder och allt annat som hör till det har vi ofta inte tid att träna. Men det är just här Hula Hoop Fitness kan ingripa. Organisera en liten tävling med din familj för att se vem som kan hålla däcket längst runt midjan. Så du kan döda två fåglar i en smäll – bli frisk medan du spenderar kvalitetstid med dina barn!

Hitta rätt hula hoop

För att få ut det bästa av din träning och göra det roligt är rätt hula hoop oerhört viktig. Det finns nu otaliga modeller på marknaden med olika vikter, storlekar och tillverkade av olika material. Det kan låta som en motsättning i termer, men ju lättare vikten är, desto svårare är det att snurra däcket. En hula hoop mellan 1 och 2 kg är idealisk för att lära sig de grundläggande rörelserna och rätt teknik och är därför idealisk för nybörjare. För att bestämma rätt storlek har vi ett litet trick för dig: placera däcket framför dig på golvet och när det är mellan könsbenet och naveln, är storleken precis lagom.

Och så enkelt är det att lära sig hula hoop

Som med alla andra sporter gäller det samma för Hula Hoop Fitness: Practice makes perfect! Om du inte har lekt med det sedan barndomen kan du ha vissa svårigheter med det i början. Om det inte fungerar perfekt första gången och du behöver lite längre tid för att behärska rörelsen, förtvivla inte. Med vanlig träning kommer det att fungera mycket snabbt, jag lovar! Och så här fungerar hula hooping:

• Sätt benen lite bredare än höftbredden och håll hularingen i nivå med din nedre del av ryggen.
• Du kan gå en fot framåt om du vill.
• Ge sedan bågen en liten sväng och rör dina höfter fram och tillbaka eller från sida till sida.
• Så att dina armar inte kommer i vägen under träningen rekommenderar vi att du håller dem uppe i en liten vinkel.
• Se till att dina ben är något böjda och att ryggen är rak.
• Så snart däcket glider ner, böj knäna något för att få upp det igen. För att öka svårighetsgraden i hula hoop -träning kan du lyfta ditt främre ben så att du bara står på ett ben.

Dessa övningar bör ingå i din träningsrutin

En hula hoop -träning är faktiskt mycket mer än att bara låta ringen cirkla runt midjan. Oavsett om du tränar triceps för att tona i magen eller lindra ryggsmärta, är valet av övningar mer varierat än du kanske tror!

• Triceps -förlängning – Bara för att du inte har hantlar hemma betyder det inte att du inte kan räta ut dina armar. Håll hula -ramen bakom huvudet med armarna utsträckta. Se framåt och håll ryggen rak. Sänk nu hula -ramen bakåt genom att böja armbågarna något och återgå till utgångsläget. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
• Sit -ups och crunches för en fast mage – Vi vet alla att magövningar inte är särskilt roliga. Men det kan förändras snabbt med Hula Hoop! Ligg på rygg med böjda knän och placera bågen under ditt huvud något höjt. Lyft sedan ryggen och axlarna från golvet och håll positionen i cirka 10 sekunder. Återgå till utgångsläget och gör totalt 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Det blir ännu mer ansträngande om du sätter fötterna i andra änden av däcket och höjer armar och ben utsträckta samtidigt.

• Rysk twist är en av de bästa övningarna att lägga till i din hula hoop -träning för att aktivera sido -abs. Sitt på golvet och lyft upp benen något. Håll fast däcket med båda händerna och sväng först vänster och sedan höger. Se till att ryggen är rak.
• Hula Hoop Fitness för ryggen – Om du kämpar med ryggont ofta, bör du definitivt inkludera ryggsträckor i din träningsrutin. Följande rörelse är idealisk för att lindra spänningar i ryggområdet. Stå höftbredd isär och håll däcket cirka 1 meter från dig. Luta dig på den, håll ryggen rak, rulla däcket från sida till sida.