Vad du ska göra mot kramper i benen – vitaminer och mineraler du behöver för muskelkramper

Ibland är det svårt att vidta rätt åtgärder mot kramper i benen. Kramperna i musklerna uppstår ofta när en muskel ofrivilligt drar ihop sig. Vanligtvis kan du sedan känna en hård klump vid smärtpunkten – detta är den sammandragna muskeln. Benkramper eller lårkramper händer vanligtvis eftersom vissa muskler i det drabbade området är trötta eller överansträngda. En annan anledning till muskelspänningar kan vara en uttorkad kropp. Så i det här inlägget kommer vi att fokusera på några tips och verktyg du kan använda för kramper i benen.

Vad man ska göra mot kramper i benen – orsaker och användbara tips

Till exempel, när du inte får tillräckligt med elektrolyter som kalium eller magnesium, vägrar dina muskler att arbeta med resten av din kropp. Dessa mineraler hjälper den att fungera korrekt, medan vätskorna hjälper din kropp att bearbeta mineralerna.

I de flesta fall är muskelspasmerna inte tecken på en underliggande sjukdom som oroar. Det finns dock en större risk hos personer äldre än 65. Kramper kan också relateras till alkoholism, hypotyreos eller diabetes. Om benkramper förekommer ofta är det naturligtvis lämpligt att informera din läkare om dem. Men det finns nu flera åtgärder som du kan prova själv.

Gör hjälpmedel mot kramper själv

Nattliga kramper i benen, kramper i vaderna eller fötterna kan hända vem som helst. Plötslig smärta i vaden är intensiv och kan hålla dig uppe mitt under träningen, väcka dig på natten eller störa dig medan du arbetar. Som redan nämnts ovan är dragna muskler, uttorkning och vitamin- och mineralbrist de vanligaste orsakerna till lårkramper eller till och med kramper i tårna.

Förutom att vara väl hydrerad kan du förhindra muskelspasmer genom att behålla intaget av vissa vitaminer och mineraler. Så istället för att ta mediciner för vadkramper finns det några enkla regler som du kan använda för att självmedicinera.

Använd magnesium och lindra kramper

Om du har regelbundna benkramper som inte är relaterade till ett allvarligare tillstånd kan du försöka lägga till mer magnesium i din kost. Nötter och frön är utmärkta källor till magnesium. Det har föreslagits för behandling av muskelspasmer under graviditeten, men mer studie behövs. Det är bäst att tala med din läkare innan du tar magnesiumtillskott om du är gravid.

Dehydrering är en orsak till vadkramper, som kan spåras tillbaka till en oregelbunden elektrolytbalans. Magnesium är en viktig elektrolyt i detta avseende eftersom det hjälper till att flytta kalcium och kalium in och ut ur celler, vilket påverkar de faktiska muskelsammandragningarna.

Av denna anledning kan en magnesiumbrist försämra balansen mellan elektrolyter, vilket kan leda till benkramper. Att äta mat som mandel och cashewnötter, spenat, bönor och avokado regelbundet kan säkerställa att du får i dig tillräckligt med magnesium.

Kalcium mot kramper

Kalcium är också en elektrolyt, men det spelar en mycket viktig roll för nervfunktion, muskelsammandragning och avslappning. Kontraherande muskler kan också orsaka spasmer om det inte finns tillräckligt med kalcium för att slappna av dem. Så om du äter kalciumrika livsmedel som mjölk, yoghurt och ost kan du vara säker på att dessa kommer att tillgodose dina dagliga kalciumbehov.

kalium

Kalium är också en elektrolyt som är ansvarig för att leda nervimpulser i kroppen. Det spelar en nyckelroll i muskelkontraktion, och brist på kalium eller hypokalemi kan leda till muskelkramper. Att äta kött, vissa typer av fisk, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och bönor hjälper till att hålla kaliumnivåerna normala och förhindra muskelkramper. Populära kaliumprodukter inkluderar bananer, citrusfrukter, tomater och potatis.

natrium

Natrium fungerar tillsammans med de andra elektrolyterna, kalium, magnesium och kalcium för att skapa korrekta nervimpulser och muskelsammandragningar. När natriumnivåerna är låga på grund av vätskebrist eller överdriven svettning kan muskelspasmer uppstå. Medan lågnatriumdieter främjas för övergripande god hälsa, om du upplever muskelkramper, kan du kanske tillsätta lite mer salt till dina måltider.

Vitamin B -komplex

B -vitaminerna är involverade i många biologiska processer, allt från produktion av röda blodkroppar och generering av energi till korrekt nerv- och muskelfunktion. Ny forskning tyder på att vitamin B -brist kan leda till ett antal problem, inklusive benkramper.

En studie publicerad i tidskriften Neurology drog slutsatsen att ett vitamin B -komplex minskade muskelkramper hos 86 procent av de undersökta patienterna. B -vitaminer finns i kött, ägg, mejeriprodukter, fullkorn, bönor och gröna bladgrönsaker.

Vitamin D

D -vitamin är viktigt för ben- och muskelhälsan. Om du har låga nivåer av D -vitamin i ditt blod kan du uppleva mer muskelkramper. D -vitamin produceras av kroppen när huden utsätts för solljus och finns även i vissa livsmedel. Dietkällor för D -vitamin inkluderar förstärkt mjölk och vissa typer av fisk. Men även med rätt näring och tid i solen kan du fortfarande ha brist. En läkare kan kontrollera dina vitamin D -nivåer för att se om ett tillägg behövs.

Sträcker sig mot kramper i benen

Slappna av dina ömma muskler genom att undvika all aktivitet som kan ha utlöst krampen. Sträck musklerna lätt genom att hålla stretchingen försiktigt. Du kan till och med massera området medan du sträcker dig eller kort därefter.

Efter sträckning, dra en värmedyna på området. Om vadmusklerna kramper i mitten av natten, gå upp och rör sakta det drabbade benet för att trycka ner hälen och sträcka ut muskeln. Ett annat sätt att stoppa benkramper är genom hydrering. Det kan ta lite längre tid att lindra din smärta, men när du dricker vatten eller en sportdryck med elektrolyter kan du förhindra ytterligare kramper.