Zac Efron Baywatch Workout: Träna som superstjärnan med denna träningsplan!

Vi beundrar alla stjärnornas vackra och tonade kroppar och undrar vad deras hemlighet är och hur deras träningsrutin ser ut. Visst, det ligger mycket hårt arbete bakom och naturligtvis en strikt och hälsosam kost – det är mindre överraskande, eller hur? Många har följt Zac Efrons karriär sedan hans roll i “High School Musical” och den infödda californianern är utan tvekan en av de mest charmiga skådespelarna idag. Redan i sina sista filmer som “Bad Neighbors” och “Dirty Grandpa” presenterade filmstjärnan en anmärkningsvärd kropp. Men för filmen “Baywatch” uppnådde han en otrolig transformation på bara 12 veckor! Naturligtvis, när du spelar en roll som måste vara topplös nästan hela tiden, måste du se bra ut. Och om det inte var tillräckligt utmattande, fick Zac stå bredvid Dwayne “The Rock” Johnson, som är känd för alla för sin drömkropp. Så hur ser Zac Efron Baywatch -träningen ut och hur åt han? Vi berättar allt detta nedan!

På bara 12 veckor uppnådde Zac Efron en riktigt otrolig transformation och slog alla av pallen med sin hammarkropp. ”Jag tränade så hårt. När vi var klara med den sista scenen gick jag tillbaka till hotellet och beställde hela rumsservicemenyn och åt allt. ”- Zac Efron säger i en intervju för” People Magazine ”. Men är hans träningsplan också möjlig för en genomsnittlig person? Även om det är fantastiskt att vilja vara i bästa möjliga form, är det inte meningsfullt att jämföra våra kroppar med den hos en berömd skådespelare som har tid och resurser att göra det. Av denna anledning rekommenderar vi att du använder följande träningsplan som en guide för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Zac Efron Baywatch Workout: Så här ser filmstjärnans träningsplan ut

Zac Efron Baywatch -träningen var så ansträngande att filmstjärnan kunde uppnå imponerande 5% kroppsfett efter bara 12 veckor. Bara som en riktlinje och så att du får en bättre uppfattning om resultatet – kroppsfettprocenten hos utbildade män är vanligtvis mellan 12 och 20 procent. Efron tränade under den strikta ledningen av personlig tränare Patrick Murphy och hans träningsschema bestod av 8 till 10 övningar. Patrick Murphy är en Los Angeles-baserad fitnessproffs och sinnet bakom träningsrutinerna för flera kändisar inklusive Cameron Diaz, Jennifer Lopez och Alexandra Daddario. Men det är Efrons transformation som sätter Murphy i rampljuset, och hans intensiva träningspass har inspirerat många människor runt om i världen att prova Zac Efron Baywatch -träningen. Vi måste dock varna dig: Träningen är otroligt ansträngande och intensiv. Om du följer det exakt får du totalt 720 reps utan uppvärmning. Ja du har läst rätt. Låter ganska imponerande, eller hur?

Zac Efron gick till gymmet totalt tre gånger i veckan och hans delade träningspass var uppdelat enligt följande:

• Måndag: triceps och bröst
• Onsdag: ben och axlar
• Fredag: rygg och biceps

Under dagarna emellan fick han göra en superintensiv cirkelträning som såg ut så här:

• 25 pull-ups
• 50 armhävningar
• 50 marklyft
• 50 boxhopp
• 5o knäböj med hantlar
• 50 axelpressar
• 25 pull-ups
• 50 One -Arm Snatches – Detta är förmodligen en av de bästa kettlebell -övningarna och innebär att du trycker upp skivstången ur grundrörelsen. Placera kettlebellen mellan dina ben och böj knäna något, sträck rumpan bakåt och håll ryggen rak. Ta nu tag i kettlebellen med en hand i överhandsgreppet och sväng bakåt mellan benen. Böj benen något och för höfterna bakåt. Sväng sedan kettlebellen framåt, sträck upp armen och håll kettlebellen direkt ovanför axeln.

Filmstjärnans träningsschema är inte för alla

Eftersom Zac Efron Baywatch -träningen är ganska ansträngande är den inte särskilt lämplig för nybörjare. Om du känner smärta ska du sluta träna omedelbart. Beroende på ditt träningstillstånd och kondition kan du göra 2 till 4 omgångar per övning. Gör 10 reps av varje övning med en utmanande vikt och använd sedan halva vikten i 20 reps för den andra uppsättningen.

Uppvärmning:

• Vägg push-ups – Stå cirka 1 meter framför en vägg och lägg händerna lite längre än axelbredden från varandra. Böj armarna tills huvudet nästan vidrör väggen och tryck dig sedan bort från väggen igen. När du gör detta, se till att ryggen är rak. Gör totalt 50 repetitioner.
• Single Leg Swing – Stå upprätt med fötterna höftbredd isär och lyft en fot något från golvet. Sväng nu det upphöjda benet fram och tillbaka och upprepa totalt 30 gånger. Byt sida och gör 30 repetitioner.
• Utfall med rotation – Gör ett klassiskt utfall genom att gå tillbaka med vänster fot och sänka knäet nästan till golvet. Vänd sedan överkroppen åt höger och håll ryggen rak. Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan. Gör totalt 30 repetitioner per ben.

Zac Efron Baywatch Workout: Så här fungerar det med drömkroppen

• Hantel höjer i sidled är en klassisk övre kroppsövning och avgörande för starka axelmuskler. Eftersom en ren och korrekt teknik är viktig här, bör du först börja med en relativt låg vikt och arbeta dig långsamt upp. Ta en hantel i varje hand och räta ut dina armar. Böj nu armbågarna något, spänn armmusklerna och lyft händerna utsträckta till sidorna av kroppen tills de är parallella med golvet. Gör 10 repetitioner följt av ytterligare 20 med halva vikten. Gör totalt 4 varv och vila i 60 sekunder efter varje varv.
• Kettlebell squat är en högt värderad och supereffektiv squat -variant som tränar nedre och övre musklerna samtidigt. Ta tag i kettlebellen ordentligt med båda händerna och tryck på den ungefär på bröstbenets nivå. Stå upprätt med fötterna axelbredd isär, med tårna pekande något utåt. Andas in och huk djupt tills dina lår är parallella med golvet. Andas ut och återgå till utgångsläget. Gör 10 knäböj först, sedan ytterligare 20 vid halva vikten. Gör 4 varv och vila i 60 sekunder efter varje varv.

• Hantelbänkpress är utan tvekan den mest effektiva övningen för att bygga bröstmuskler. Ta en hantel i varje hand och ställ dig med ryggen vid foten av en bänk. Lägg ryggen på bänken och håll hantlarna vid dina sidor med armarna böjda. Skjut sedan upp hantlarna utan att svänga och använda styrkan i bröstmusklerna. För att undvika att förlora spänningar, räta inte ut armarna helt. Gå sedan ner så långt att dina armbågar är under viktbänken. Gör 10 repetitioner, sedan 20 repetitioner till med halva vikten. Gör totalt 4 varv och vila i 60 sekunder efter varje varv.
• Marklyft hantel är en av de bästa grundövningarna som tränar flera muskelgrupper. Stå upprätt med fötterna axelbredd isär med en hantel i varje hand. Sträck rumpan bakåt och böj framåt tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Håll positionen kort och räta långsamt upp igen. När du gör detta, se till att ryggen förblir rak och blicken riktas framåt. Håll magen spänd under hela rörelsen. Gör 10 repetitioner följt av ytterligare 20 med halva vikten. Gör 4 varv och vila i 60 sekunder efter varje varv.

• Hantelpress – Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med en hantel i varje hand. Pressa bröstet mot bänken och låt armarna hänga vid dina sidor. Spänn nu kroppen och lyft hantlarna med nästan utsträckta armar åt sidorna lite över huvudhöjden. Dra sedan ner hantlarna långsamt och kontrollerat. Gör 10 och sedan 20 repetitioner till med halva vikten. Gör 4 varv och vila i 60 sekunder efter varje varv.
• Kabeldragkrossar – Crunches och sit-ups är de två övningarna som inte får saknas från någon ab-träning. Montera handtaget på kabelskivan, kabelrullen måste vara i den övre änden av bogseringstornet. Knä med ansiktet ungefär en och en halv meter framför kabelskivan och placera dig så att en rätt vinkel skapas mellan övre och nedre benen och överkroppen böjs något framåt. Håll repet i båda ändarna och rulla sedan överkroppen. Håll positionen en kort stund, se till att armarna förblir orörliga och framför kroppen. Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa. Slutför 10 repetitioner följt av ytterligare 20 med halv vikt i totalt 4 varv.