Kuinka vähentää selkäkipua luonnollisesti kotona?
Selkäkipu! Se on yksi tavallisimmista syistä sairaisiin päiviin koulussa, töissä ja lääkärin vastaanotolla. Tämä tavallinen kipu voi johtua monista asioista, kuten lihasjännityksestä, pullistuneesta levystä, selkärangan epäsäännöllisyydestä, niveltulehduksesta, muuten osteoporoosista. Monissa tapauksissa se todennäköisesti vähentää selkäkipuja, joista ilmeisesti puuttuu leikkaus, muuten lääkitys.
Monille vamma aiheutuu väsyttävästä toiminnasta, joka muistuttaa puutarhanhoitoa tai muuten painonnostoa. Toiset yksinkertaisesti taipuvat impulsiiviseen lyijykynään ja lisäksi heidän selkänsä luovuttaa.
Monille vamma aiheutuu väsyttävästä toiminnasta, joka muistuttaa puutarhanhoitoa tai muuten painonnostoa. Toiset yksinkertaisesti taipuvat impulsiiviseen lyijykynään ja lisäksi heidän selkänsä luovuttaa.
Mikä on selkäkipu?
Selkäkipu on yleinen kipu, jota koet alaselässäsi, se on selkärangan alaosa. Tämän alueen kipu voi liittyä useisiin kehon osiin, kuten lannerangan, vatsan, levyt, sisäelimet, levyjen ja selkärangan nivelsiteet, selkäydin, lantion elimet, alaselän lihakset jne. Selkäkipu luokitellaan edelleen alaselkäkipuun ja yläselkäkipuun, johon voi liittyä rintaan, kasvaimiin tai ihoon liittyviä tiloja jne.
Selkäkipu on hyvin yleinen sairaus, ja sen pitäisi poistua muutamassa päivässä. Jos kipu kuitenkin jatkuu, sinun on mentävä lääkäriin kerran. Useissa tapauksissa kipu ei ole kovin vakava huolenaihe ja se laantuu muutamassa päivässä. Jos kuitenkin unohdat selkäkipuasi ja kipu jatkuu, se voi aiheuttaa vamman. Fysioterapiat, harjoitukset, lepo- ja asennon korjaukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi, hyvin harvinaiset tapaukset vaativat leikkausta.
Paras tapa vähentää selkäkipua luonnollisesti:
Sinun on noudatettava alla olevia vinkkejä ja tapoja löytää ratkaisu selkäkipujen vähentämiseen luonnollisesti kotona.
1. Suojaa selkääsi työskennellessäsi:
Säilytä oikea asento. Istu suoraan ja vältä ryöstämistä eteenpäin kaatamalla hartiat. Käytä ergonomista tuolia työskennellessäsi. Tämä varmistaa, että kehosi on pystyssä ja oikea asento. Jos istut lähes koko päivän istuen, nouse ylös useammin ja kävele.
2. Pudota punta:
Lisäpaino tarkoittaa lisärasitusta kehollesi, mikä johtaa selkäkipuun. Niille, jotka kantavat painoa vatsa -alueella, selän rasitus vain lisääntyy. Löydä itsellesi sopiva ruokintasuunnitelma ja hallitse BMI: si.
3. Kokeile akupunktiota:
Akupunktiota on käytetty kivun, fibromyalgian, pahoinvoinnin ja muiden sairauksien hoitoon. Se on osoitettu olevan tehokas hoito krooniseen alaselän kipuun.
4. Voitele haute:
Kokeile hauteella kylmää huoneenlämpötilassa nähdäksesi, toimiiko se sinulle parhaiten. Kääri haute pyyhkeellä, jotta se pysyy paikallaan. Pidä haude päällä 30 minuuttia kerrallaan; tarkista jatkuvasti, ettei savi ole kuivunut. Päästä eroon hauteesta ennen saven kuivumista, jotta iho ei kuivu. Voit kokeilla tätä toimenpidettä uudelleen levittämällä hauteita uudelleen yhteensä 2 tunniksi.
5. Lepotila:
Pian huomaat, että tästä on hyötyä, jota on vaikea verrata. Nukkumismallisi on ratkaiseva tekijä kuinka tuoreena heräät. Selkäkipu voi johtua väärästä asennosta, johon olet sopeutunut. Selässä nukkuminen on erinomaista. Vietä muutaman yön lattialla tyyny jalkojen alla, koska se voi todella auttaa selkääsi, vaikka nukkuminen saattaa olla hieman vaikeampaa. Jos nukut sivuttain, tyynyn asettaminen polvien väliin voi auttaa antamalla lihaksesi päästää irti enemmän. Jos nukut vatsassa, lopeta se.
6. Levitä Ice Plus Heat:
Lämmitystyynyt ja kylmäpakkaukset voivat rauhoittaa herkkiä arkoja. Useimmat lääkärit suosittelevat jään käyttöä ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen – jos turvotusta ilmenee, yritä vaihtaa lämmitykseen. On kuitenkin vaikea sanoa, mikä on erityisen hyödyllistä – jää tai lämpö.
7. Jooga selkäkipujen vähentämiseksi:
Haluatko kokeilla joogaa selkäkipujen vähentämiseksi nopeasti? Tässä on muutamia joogaasanoja, jotka vapauttavat selkäkipuista kotona luonnollisesti.
a) Lapsen asento:
Istu kantapääsi. Aseta pääsi maahan edessäsi. Kädet on oltava selän takana. Hengitä hitaasti 2 minuutin ajan. Voit venyttää lihaksia vetämällä vatsalihaksia selkärankaa kohti. Tällä harjoituksella on suuri rooli selkäkipujen vähentämisessä luonnollisesti. Se pidentää selkäydintäsi ja siten alaselkääsi. Se venyttää alavartaloa lopullisesti ja kääntää siten kaiken arkuuden.
b) Alaspäin suuntautuva koira:
Tämä asento auttaa selkärangan vetoon ja alaselän kipuun. Makaa maata vasten maata ja aseta kädet edessäsi. Purista kämmenet maahan. Nosta lonkat maasta tasapainottamalla jalkasi ja kädet. Nosta lantiota niin paljon kuin pystyt, aura tuntuu rauhoittavalta venytykseltä selässäsi. Hengitä 5-10 kertaa tässä paikassa.
c) Selänpidennys:
Kanna nyt käsiäsi kasvoista ylöspäin. Laajenna niitä niin paljon kuin voit. Vältä lihasten rasittamista. Varmista, että kyynärpäät ovat suorat ja hauisliivasi silittää korviasi. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia (jos mahdollista 3-4 pitkää syvää hengitystä). Jos haluat syvemmän selän venytyksen, voit vetää vatsasi sisään lähelle selkärankaa.
8. Hanki ammattimainen hieronta:
Vältä yrittämästä tarjota itsellesi hierontaa. Saatat aiheuttaa lisävahinkoja. Löydä sen sijaan koulutettu ja lisensoitu hieroja. Koko hierontahoidon aikana psykoanalyytikko käyttää erilaisia paineasteita lihaskivun ja kouristusten alueilla. Tämä paine sormista, käsistä, rystysistä ennen kyynärpäätä osoittaa lihaksesi rentoutumaan.
Hieronta voi vähentää alaselän kipua sekä lisätä liikerataa ja joustavuutta. Lisäksi se tarjoaa kipua lievittäviä, rentouttavia lihaksia lisäämällä verenkiertoa ja lisäämällä luonnollisia kipulääkkeitä. Tämä hoito on yksi kokeilluimmista ja luotetuimmista tavoista, ja se voi tuottaa hyviä tuloksia, jos se tehdään hyvin; muuten saatat vain menettää rahasi. Joten etsi ensin pätevä hieroja sen sijaan, että hyppäisi koko ajatukseen äkillisesti.
9. Kokeile fysioterapiaa:
Tämä voi vähentää alaselän kipua lisäämällä liikkuvuutta. Vaihtoehtoisesti ammattitaitoiset fysioterapeutit vaikuttavat selkäsi, tarjoavat sinulle erityisiä liikkeitä selän vahvistamiseksi, tarjoavat vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi sekä erityiskoulutusta selkäkipujen lopettamiseen.
10. Usko kirurgiaan:
Leikkausta voidaan käyttää ”viimeisenä keinona” kovan kivun hoitoon. Nämä lähestymistavat eivät ole ikuisesti onnistuneita, voi kestää kauan toipua ja kestää pysyvän vamman. Kuitenkin monet selkeästi invasiiviset leikkaukset voivat korjata selkärangan fyysiset ongelmat.
11. Käytä yrttejä:
Monilla yrteillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Käytä seuraavia yrttejä teetä, ruoanlaittoa varten, muuten lisäaineena. Seuraa lisäksi valmistajan ohjeita.
Kokeile näitä yrttejä:
Basilika, pajunkuori, kehäkukka, kaneli, kardemumma, neilikka, kurkuma: 400-600 mg kolme kertaa päivässä, inkivääri: 500-600 mg kahdesti päivässä.
12. Lopeta tupakointi:
Valaistus ei vahingoita vain keuhkoja; se voi myös satuttaa selkääsi. On havaittu, että nykyisillä ja entisillä tupakoitsijoilla on erityisen todennäköisesti selkäkipuja kerran verrattuna ihmisiin, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. “Nikotiini supistaa pieniä verisuonia ja vähentää veren toimittamista aivoihin.
13. Käytä ristiselän tyynyä:
Käytä sahatavaratyynyä, joka lepää selän luonnollisessa käyrässä istuessasi tuolilla. Se auttaa pitämään selkärangan hyvässä linjassa. Jos vietät paljon aikaa autossasi, on hyvä idea käyttää ristiselän tyynyä kaikkialla, missä ajat.
14. Nosta polvillasi:
Laita jalat noin hartioiden leveydelle. Kyyry alas lähellä objektia ja tartu siihen tukevasti. Pidä selkä mahdollisimman suorana ja nosta hitaasti ylös jalkojen, vatsan ja pakaran lihaksista. Muista pitää esine olkapääsi ja kehosi välissä. Älä käänny vyötäröllesi.
15. K -laserhoito:
Kun etsit tapoja päästä eroon selkäkipuista, K -laserhoito on kokeiltu ja luotettu menetelmä. Se auttaa monissa arkuusongelmissa. Joten tekniikka tässä on vähentää tulehdusta ensin sisäisesti, luuhun asti. Seuraavaksi keskitytään kudoksen paranemiseen. Lopputuloksena on parantunut verenkierto, mikä vähentää kipua ja estää sitä palaamasta.
16. Vesiterapia:
Tässä on toinen menetelmä selkäkipujen vähentämiseksi on erittäin tehokas lempeällä tavalla. Pohjimmiltaan hoito suoritetaan vedessä, ja tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille ja ihmisille, jotka tarvitsevat rauhoittamista liiallisen kipunsa vuoksi. Se sisältää kuuman veden työskentelyn kudoksissa, mikä lievittää kipua hitaasti ja tasaisesti.
17. Kognitiivinen käyttäytymisterapia:
Usein yksi keskustelu terapeutin kanssa voi ratkaista monia ongelmia. Tämä tekniikka toimii juuri näin. Terapeutti yrittää keskittää ajatuksesi jonnekin muualle, jotta mielesi saa ajatella, ettei selässäsi ollut mitään ongelmaa alusta alkaen. Vaikka se ei ehkä ole paras menetelmä, se toimii monille. Lähes 60% ei ole pelkkä summa. Asioiden hoitamiseksi tarvitaan kuitenkin useita istuntoja.
18. Tai Chi:
Tämä on yksi vanhimmista kiinalaisista taistelulajeista, ja se vastaa kysymykseesi siitä, miten selkäkipu voi saada luonnollisesti helpotusta. Se sisältää kehon tasapainon palauttamisen. Se on enemmän kuin liikkuva meditaatio ja siksi erilainen kuin jooga. Keskittymällä liikkeen parantamiseen kehon energia virtaa liikkeiden läpi ja parantaa joustavuutta itsessään. Tämä menetelmä, jos sitä noudatetaan jatkuvasti, on erittäin tehokas.
19. Osteopaattinen manipulointi:
Tästä on monia etuja. Se on erityisen hyödyllinen tapauksissa, joissa nivelet ovat siirtyneet ja aiheuttavat kipua. Hieronta ei välttämättä aina auta, mutta tämä toimenpide varmasti toimii. Pehmeitä kudoksia voidaan käsitellä ja siirtää takaisin paikalleen, mikä vähentää tulehdusta ja kipua molemmat kerralla. Tällä tavoin saatat myös pystyä ohittamaan hoidon ja leikkauksen, jotka maksavat melkoisen omaisuuden. Tämä prosessi on edelleen vähäinen, mutta toimii kuin viehätys.
20. Poista jyvät ja sokerit:
Mietitkö kuinka vähentää selkäkipuja kotona? No, tässä on paras vastauksesi. Vältä sokeria. Tämä auttaa alentamaan insuliinitasoja. Insuliini on yksi tärkeimmistä tulehduksen aiheuttajista. Hetkellä, kun vähennät sokerin saantiasi, kehosi hallitsee paremmin kipusi ja vähentää hyvin kroonista sairautta, joka on vaivannut sinua.
Selkäkipujen vähentäminen on hämmentävä asia ihmisille. Nämä olivat siis 20 parasta tapaa työskennellä selkäkipujen parissa ja vapauttaa lihasjännitys terveen elämän saavuttamiseksi ilman kipua ja kiirettä lääkärin klinikalle.
Kuinka päästä eroon selkäkipuista heti ja nopeasti:
Nykyään, kun aikaa painetaan, etsimme välitöntä helpotusta, kun meillä ei ole aikaa käydä lääkärissä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään selästäsi:
1. Venytykset:
Useimmissa tapauksissa selän lihakset kiristyvät. Tässä on muutamia venytyksiä, joita voit kokeilla.
Venytys 1: Polvi rintakehän venytys:
- Makaa selälläsi.
- Taivuta oikea polvi hyvin hitaasti ja vedä se rintaan.
- Pidä polvesta tai säärestä ja tuo se varovasti rintaan.
- Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia.
- Laske polvi hitaasti alas.
- Toista tämä venytys 3-4 kertaa kummallakin jalalla.
Venytys 2: Polven kierre:
- Makaa selälläsi ja suorista jalat.
- Taivuta oikea polvi ja ylitä se hitaasti vasemmalle.
- Pidä tätä asentoa, kunnes tunnet venytyksen kehon alaosassa noin 20 sekunnin ajan.
- Pidä ytimestäsi tiukasti kiinni ja tuo jalka hitaasti takaisin asentoon.
- Toista molemmin puolin.
Venytys 3: Kissa ja lehmä
- Aseta kämmenet ja polvet lattialle ja varmista, että selkä on suora. Olkapääsi on oltava ranteesi tasolla ja lonkat polvien yli.
- Nosta hitaasti selkäsi kattoon asti ja pidä hengitystä.
- Kaare selkärankaa niin, että rintakehä ja hännänluu ovat kattoa kohti.
- Pidä sitä yhden hengityksen ajan.
- Vaihda näiden poseerausten välillä 10 kertaa.
2. jääpakkaus:
Jääpakkaus lievittää tehokkaasti selkäkipuja. Vamman sattuessa alueelle valuu verta parantamaan sitä. Tulehdus aiheuttaa voimakasta kipua. Jääpakkauksen asettaminen nopeasti varmistaa tulehduksen vähenemisen ja paranee nopeasti. Varmista, että käytät jäätä oikein, muuten se voi vahingoittaa ihoa.
- Kasta liina lämpimään veteen ja purista ylimääräinen vesi pois.
- Laita jääpakkaus tai murskattu jää ja kääri se.
- Aseta tämä kangas kipeän osan päälle noin 10-12 minuutiksi.
- Toista niin monta kertaa kuin tarvitset helpotusta.
3. Kokeile hieroa:
Sinun ei tarvitse hakea paljon rahaa menemällä hierojaan. Kokeile tätä yksinkertaista hierontaa kotona.
- Ota 2 tennispalloa ja sukka.
- Laita tennispallot sukkaan ja sido päät.
- Aseta selkä seinää vasten ja aseta tennispallot seinän ja selän väliin ja hankaa kipua aiheuttavaa kohtaa.
- Vaihtoehtoisesti voit maata lattialla ja seurata samaa prosessia.
Nämä ovat muutamia hyviä ehdotuksia helpottamaan kipua. Kuten sanonta kuuluu, “ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito”, varmista, että otat vitamiinisi ja voitat stressin. Kohonnut mielialataso, hyvä lepo ja terveet elämäntavat estävät sairauksia.
Varmista kiireisen aikataulusi keskellä, että hiipit harjoitteluun, syöt terveellisesti ja saat niitä. Vältä tapoja, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.
On parasta kääntyä lääkärin puoleen, joka voi diagnosoida selkäkivun syyn, jos et löydä helpotusta.