Anapanasati -meditaatiotekniikat

Anapanasati -meditaatio tai hengitysmeditaatio on eräänlainen meditaatio, joka keskittyy mieleen hengityksen avulla. Sitä ei käytetä vain mielen rauhoittamiseen ja sen tyhjentämiseen turhasta sotkusta, joka siihen on mahdollisesti kertynyt, vaan se auttaa myös edistämään tietoisuutta ja tietoisuuden tunnetta. Se on ensimmäinen meditaation aihe, jonka Buddha esitti Maha-satipatthana Suttassa, suuressa keskustelussa tietoisuuden perusteista.

Se vaatii kuitenkin paljon keskittymistä, johdonmukaisuutta ja huolellisuutta, koska mielen ei ole aivan helppoa keskittyä liian pitkään hengitykseesi.

Tämä meditaatio on erittäin tärkeä buddhalaisille munkkeille, sillä Buddha korosti suuresti tällaisen meditaation merkitystä valaistumisen saavuttamisessa. Sanotaan, että kun Buddha istui Boddhisatva -puun alla ja odotti valaistumistaan, hän harjoitti Anapana satia tai hengitysmeditaatiota. Näin ollen tämä meditaatio auttoi puhdistamaan hänen mielensä ja keskittymään saamaan yhden vastauksen yleismaailmalliseen kysymykseen.

Tämän meditaation vaiheet ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja seurata. Ensimmäinen askel on löytää mukava ja hiljainen paikka, jossa voit istua ja harjoitella meditaatiota ilman pelkoa häiriöstä ennen kuin olet suorittanut toimenpiteen. Päästä eroon matkapuhelimista ja kannettavista tietokoneista, koska ne toimivat huonoina häiriötekijöinä.

Kun olet asettunut paikkaan, päätä asento. Voit valita kävely- tai makuuasennon, mutta kumpaakaan ei suositella. Perusasioiden noudattaminen on joskus parasta, joten istuminen selkä suorana, keho rento ja kädet polvilla on paras asento.

Seuraava vaihe on aloittaa hengitystoimenpide. Aloita keskittymällä hengityksiisi ja hidastamalla niitä vähitellen. Tunne jokaisen sisäänhengityksen aikana koko kehosi ja jokaisen uloshengityksen aikana tunne olemassaolosi. Päästä irti kaikista häiriötekijöistäsi ja tunne mielesi tyhjenevän. Kun mielesi on hiljentynyt tai rauhoittunut, aloita keskittyminen tiettyyn kohtaan kasvoissasi – silmä, nenä, korva tai suu. Vahvista keskittymistäsi keskittymällä hengityksen virtaukseen siinä vaiheessa. Voit jopa alkaa laskea hengityksiäsi sisään- ja uloshengityksen aikana.

Kun olet saavuttanut keskittymisen tai mielen hiljaisuuden, voit käyttää sitä meditaation takana olevan tavoitteesi saavuttamiseen. Taitavat meditaattorit käyttävät usein keskittymistään hengitykseen tunteakseen tasapainon ja energian virtauksen kehossamme ja sen vuorovaikutuksesta ympäröivän kanssa. Sitten he ohjaavat tätä elämänenergian virtausta ja parantavat haavoja, lievittävät kipua ja niin edelleen.

Saatat sinnitellä hengityksesi pidentämiseen ja mielen rauhoittamiseen, jos se on hermostunut, saatat pohtia asioita, jotka sinun on puhdistettava, tai Buddhan tavoin voit istua ja odottaa valaistumista. Keskity koko meditaation ajan yhteen asiaan. Se voi olla mitä tahansa, mutta älä anna keskittymisesi eksyä.

Hengitystietoisuutta on vaikea kehittää. Usein harjoittajat saavuttavat keskittymisen lopullisen vaiheen, jossa he tuntevat nautinnon, jota yleisesti kutsutaan tempaukseksi. Tempaus tapahtuu eri meditoijille eri muodoissa. Joillekin se on kohonnut värin tai ominaisuuden tunne, toisille se on kuin fyysinen tunne.

Kun olet saavuttanut tämän pisteen, sinun on keskityttävä tarkennuspisteeseesi kaikella energiallasi ja et saa hämmentyä yrittämällä analysoida tätä tempausta. Tasapainoista ja tasaista keskittymistä vaaditaan hänen keskittymiskykynsä ylläpitämiseksi ja mielesi auttamiseksi syvemmälle kuin tämä kohta. Kuitenkin ei ole kovin usein, että meditoijat, etenkin aloittelijat, voivat saavuttaa tämän lopullisen keskittymispisteen.

Meditaatio on erinomainen tapa auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi kaikesta ympärilläsi olevasta. Se voi auttaa sinua kääntämään elämäsi kokonaan.