Vaiheet Vipassana -meditaatiotekniikan harjoittamiseen

Vipassana on vanha meditaatiotekniikka, jonka Gautama Buddha opetti tuhansia vuosia sitten. Kyse on oivallusmeditaatiosta ja asioiden tarkasta tarkkailusta. Se auttaa sinua kohtaamaan todellisuuden ja tuntemaan itsesi paremmin. Tällainen meditaatio ei todellakaan ole jonkinlainen uskonto; sitä voivat käyttää kaikki ja kaikki. Sen motto on vapauttaa sinut kaikenlaisista tuskista ja kärsimyksistä. Vipassana -meditaatiotekniikan oppiminen antaa sinun keskittyä vain yhteen kohteeseen ja estää mielesi ajautumasta poikkeamiin. Se saa mielen huomaamaan kaikki kehossasi tapahtuvat prosessit ja muutokset ja lisää tietoisuutta kehostasi.

Mikä on Vipassana -meditaatio?

Gautam Buddhan itse opettama Vipassana on yksi muinaisista meditaatiotekniikoista. Se eroaa muista meditaatiomuodoista, kuten Samatha, tekniikan ja tarkennusalueen suhteen. Vaikka toinen meditaatio keskittyy tuomaan sisäistä rauhaa ja rauhaa, Vipassana pyrkii tuomaan oivalluksen itsestään. Normaali meditaatio käyttää tekniikkaa keskittyä tiettyyn esineeseen, ääneen tai rukoukseen keskittymisen helpottamiseksi. Toisaalta Vipassana pyrkii katkaisemaan kaikki ajatukset, jotka saavat mielen vaeltamaan päämäärättömästi. Tämän tekniikan tarkoituksena on saada sinut täysin tietoiseksi itsestäsi, mukaan lukien jokainen muutos, joka tapahtuu kehossasi.

Vipassana -meditaation edut:

Vipassanan säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua erottumaan negatiivisuudesta ja elämästä, jonka todella tiedät. Se auttaa sinua ymmärtämään olemassaolosi tarkoituksen ja saa sinut tietoiseksi todellisuudesta. Seuraavassa on joitain Vipassana -meditaation eduista:

• Ajatusprosessin rationaalisuuden kehittäminen
• Vähentää henkistä stressiä
• Aineellisten halujen lievittäminen
• Korkeammat pitoisuustasot
• Huomio yksityiskohtiin
• Asuminen lähempänä todellisuutta
• Nykyajan arvostus
• Asiallisempien keskustelujen tekeminen

Vipassana -meditaatiotekniikat:

Ennen kuin opit tekemään Vipassana -meditaation, sinun on ymmärrettävä, että Vipassanalla on kaksi eri vaihetta, aloittelijalle ja edistyneelle ja sen etujen vuoksi; Vipassanasta on tullut yksi maailman suosituimmista meditaatiotekniikoista. Tässä artikkelissa on kuvattu Vipassanan perustiedot ja pääpiirteet.

1. Viisi periaatetta:

Vipassanalla on viisi perusperiaatetta, joita sinun on noudatettava.

• Ensinnäkin pidättäydy tappamasta mitään elävää organismia.
• Toiseksi, pysy kaukana varastamisesta.
• Kolmanneksi seksuaalinen väärinkäyttö olisi ehdottomasti kiellettävä.
• Neljänneksi varmista, ettet käytä kielen voimaa väärin.
• Ja lopuksi, päihteitä ei saa sietää.

2. Milloin sinun pitäisi meditoida??

• Sinun tulisi meditoida noin tunti aamulla ja yksi tunti illalla.
• Lisäksi viisi minuuttia ennen nukahtamista ja aamulla heräämisen jälkeen.
• Jos se on sinulle mahdollista, tee tämä meditaatio muiden meditaattoreiden kanssa vain kerran viikossa.

3. Istu ensin:

• Ensimmäinen askel, joka sinun on otettava Vipassanaa harjoitettaessa, on istua tuolille tai maahan.
• Varmista, että olet mukava.
• Pidä selkä suorana ja anna energian virrata.
• Näin aloittelijan tulisi aloittaa meditaationsa.

4. Aloita ylhäältä:

• Aloita päästäsi.
• Tarkkaile hengitystäsi muutaman sekunnin ajan.
• Jonkin ajan kuluttua voit aloittaa kaulan alueen skannaamisen.
• Sieltä sinun tulee kääntyä kohti oikeaa olkapäätä, kyynärvartta, käsiä ja selkää.
• Kun olet valmis, aloita etu- ja takavartalon skannaus.
• Tämän avulla voit jatkaa muualla kehossasi. Varmista, että lopetat siitä, mistä aloitit.

5. Ole neutraali tarkkailija:

• Vipassanassa on tärkeää tarkkailla jokaista asiaa.
• Kaikkia kutinaa, kipua tai tunnottomuutta, joita tunnet, ei pidä välttää.
• Ei ole tunnetta, joka olisi vähemmän tai tärkeämpi.
• Kaikki ne ovat huomion arvoisia. Joten varmista, että kehität hyvän havainnon.

6. Älä hyppää:

• Kun skannaat kaikkia kehosi alueita, varmista, ettet hyppää yhdeltä alueelta toiselle, koska jokainen kehosi osa ei vastaa tai vastaa samalla tavalla.
• Joillakin alueilla saatat saada yksinkertaisia ​​tuntemuksia, ja joillakin muilla se voi voimistua.

7. Jatka:

• Yksi tärkeä vinkki Vipassanan tekemiseen ahkerasti on sen tekeminen jatkuvasti.
• Älä lannistu väliaikaisista vastoinkäymisistä.
• Jokaisella pienellä askeleella voit saavuttaa tyyneyden, rauhallisuuden, rauhan ja hiljaisuuden.
• Älä liioittele tunteita liikaa.

8. Usein käytetyt termit:

Vipassana -meditaatiossa käytetään hyvin usein termejä.

• Jotkut niistä ovat Samadhi (keskittyminen), panna (viisaus), sila (moraali).
• Muut ovat Buddha, Dhamma ja Sangha.
• Nämä ovat melko yleisiä ja niitä käytetään Vipassanassa melko usein.
• Tämän käytännön seuraajan tulee olla tietoinen näistä termeistä.

9. Kerro muille:

• Voit aina kertoa muille Vipassanasta, mutta et voi koskaan opettaa heille.
• Jos teet sen, se voi aiheuttaa suuria hämmennyksiä.
• Voit aina kannustaa heitä liittymään meditaatiotuntiin tai kurssille, jossa he saavat asianmukaista ohjausta ja oppivat tekniikat hyvin.

Vipassana kestää vuosia täydelliseksi. Toisin kuin meditaatio, Vipassana on pysyvä muutos itsessäsi, jonka voit saavuttaa vain tiukan harjoittelun ja runsaan kärsivällisyyden avulla. Se on kuin kulkisi kivisen seinän läpi nähdäkseen valon. Kun harjoittelet mielesi poraamalla seinän läpi, saavutat Liberation -tilan. Vapautuminen on mielen perimmäinen saavutus, joka on vapaa materialistisista ajatuksista. Se on elämää muuttava kokemus, joka tarvitsee vain kokea ymmärtääkseen sen.