Κορυφαίες 8 τροφές με βιταμίνη Β για την ανάπτυξη των μαλλιών

Γνωρίζετε ότι οι τροφές με βιταμίνη Β για την ανάπτυξη των μαλλιών; Εάν όχι, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Αν θέλετε μακριά και δυνατά μαλλιά, αυξήστε την καθημερινή σας διατροφή σε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β.

Η βιταμίνη Β είναι σημαντική για την ανάπτυξη των νυχιών, τον μετασχηματισμό των κυττάρων του δέρματος και την ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν υποφέρετε από πρόβλημα μαλλιών, είναι πολύ απαραίτητο να δοκιμάσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β για την υγεία των μαλλιών σας. Επομένως, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας λέμε μερικές τροφές με βιταμίνη Β που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Η τριχόπτωση είναι ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β που ωφελούνται από τη διακοπή της ακραίας τριχόπτωσης. Μερικές από τις ζωτικές βιταμίνες Β ή σύμπλεγμα Β που είναι απαραίτητες για την τόνωση της τριχοφυΐας είναι η Β3 ή η νιασίνη, η Β5 ή το παντοθενικό οξύ, η Β6 ή η πυριδοξίνη, η Β7 ή η βιοτίνη, η Β8 ή η ινοσιτόλη και η Β12.

Τα καλύτερα τρόφιμα με βιταμίνη Β για την ανάπτυξη των μαλλιών:

Τώρα, εδώ δίνουμε μια λίστα με διάφορες πλούσιες τροφές με βιταμίνη Β για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι οι εξής:

1. Πλούσια σε B2 ή ριβοφλαβίνη τρόφιμα:

Ενισχύστε εμπλουτισμένα προϊόντα ολικής αλέσεως, σπαράγγια, μπρόκολο, μανιτάρια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, δημητριακά όπως το κεχρί και σύμφωνα με το καθεστώς σας για λήψη επαρκούς βιταμίνης Β2 για την ανάπτυξη των μαλλιών.

2. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3 ή νιασίνη:

Τα κορυφαία τρόφιμα από τα οποία μπορείτε να πάρετε τη νιασίνη είναι το ψάρι, το νεφρό, το συκώτι, τα παντζάρια, οι ηλιόσποροι και τα φιστίκια. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της τριχόπτωσης και προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών.

3. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β5 ή παντοθενικό οξύ:

Σταματά την τριχόπτωση, καθώς και αποτρέπει το γκριζάρισμα. Δημητριακά ολικής αλέσεως, σχεδόν κάθε κρέας και κρόκοι αυγών είναι όλες καλές βάσεις Β5. Εξαιρετικές πηγές παντοθενικού οξέος περιέχουν καλαμπόκι, όσπρια, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, δημητριακά, κρόκους αυγού, κοτόπουλο, φακές, σολομό και αστακό.

4. Τροφή πλούσια σε βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη:

Η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης Β6 ωφελεί τα θυλάκια των μαλλιών σας να λαμβάνουν επαρκές οξυγόνο και υποστηρίγματα για να διατηρούνται αρκετά υγιή για να καλλιεργούν υγιή μαλλιά. Φάτε άφθονα τρόφιμα όπως τα ρεβίθια, το χοιρινό φιλέτο, το χούμους, τις μπανάνες, τα μπιζέλια και τα σπαράγγια, τις πιπεριές, τα φιστίκια φιστίκια, τα φιστίκια, το μπρόκολο, τα φασόλια Garbanzo, ο σολομός, το ωμό σκόρδο, το αβοκάντο και το καρπούζι Ηλιόσποροι, φιστίκια, βούτυρο κοτόπουλο, χοιρινό, μοσχάρι, μπακαλιάρος, ψαρονέφρι, πέστροφα, ιππόγλωσσα και ψωμί σιταριού.

5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β7 ή βιοτίνη:

Υποστηρίζει καλά την ανάπτυξη των μαλλιών και αποφεύγει το σπάσιμο των μαλλιών, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη μακριών μαλλιών. Τα φρέσκα λαχανικά όπως το κουνουπίδι, τα καρότα και τα κρεμμύδια είναι καλές πηγές βιοτίνης. Ο σολομός και το συκώτι είναι άλλες εξαιρετικές βάσεις βιοτίνης. Μπανάνες, αμύγδαλα, ελβετικό γάλα chard, δημητριακά (δημητριακά) ψωμιά (μαγιά) και ιππόγλωσσα.

6. Τροφές πλούσιες σε ινοσιτόλη ή βιταμίνη Β8:

Υποστηρίζει τη διατήρηση της υγείας των ωοθυλακίων, την αποφυγή υπερβολικής τριχόπτωσης και αλωπεκίας. Η μαγιά μπύρας, τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και το λεμόνι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ειρωνικές βάσεις αυτής της ζωτικής σημασίας βιταμίνης.

7. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12:

Η Β12 είναι επιπλέον βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Β12 τροφοδοτεί τα μαλλιά ίσια και αποτελεί μέρος των πραγματικών κλώνων μαλλιών όχι μόνο των θυλάκων. Τα άτομα με έλλειψη Β12 παρουσιάζουν εξασθένηση ή τριχόπτωση. Τα τρόφιμα που καλύπτουν τη Β12 περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, μοσχάρι και χοιρινό, συκώτι ζαμπόν και τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μη επεξεργασμένο τυρί, γάλα, αυγά, ακόμη και γιαούρτι και φυτά όπως φύκια και φύκια, καθώς και εμπλουτισμένο, ελβετικό τυρί και γάλα χαμηλών λιπαρών.

8. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ:

Αυτό είναι ένα ενιαίο από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και υποστηρίζει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Παίζει επίσης αποτελεσματικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Τρώτε τρόφιμα όπως μπιζέλια, φακές, πράσινα, λαχανικά, χόρτα, πεπόνι, σπαράγγια, παντζάρια και παπάγια, μαγιά μπύρας για να πάρετε αρκετό φολικό οξύ.

Έτσι, όλα αυτά είναι τροφές με βιταμίνη Β για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο και να το βρείτε ενδιαφέρον και ενημερωτικό. Αποκτήστε υγιή μαλλιά!