Η καλύτερη δίαιτα IBS για υγιές στομάχι
Υποφέρετε από κοιλιακό άλγος και αλλοιωμένες συνήθειες εντέρου; Υποφέρετε συχνά από δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα ή προβλήματα αερίων; Στη συνέχεια έχετε IBS ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η κύρια μορφή εάν η θεραπεία για αυτό το IBS είναι μια σωστή διατροφή. Η δίαιτα λειτουργεί καλύτερα από το IBS είναι εμφανής η διάρροια. Εάν το IBS είναι η δυσκοιλιότητα εξέχουσα τότε μαζί με τη διατροφή, είναι απαραίτητο να πάρετε επίσης φάρμακα. Αν και το ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό και διαφέρει από άτομο σε άτομο, κάποια συγκεκριμένη τροφή μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στο σώμα.
Τα τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε λίπος, αλκοόλ, μπαχαρικά, λάδι και καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον οργανισμό. Και πάλι, ορισμένα τρόφιμα όπως λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, φασόλια, μπέιγκελ, κρεμμύδια, μπιζέλια και λάχανα μπορούν να προκαλέσουν μικρή δυσφορία στη φυσιολογική γαστρεντερική οδό. Αυτά μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσουν σε κοιλιακό άλγος, αέρια και φούσκωμα.
Αιτίες του IBS:
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή στην περιοχή του γαστρεντερικού. Περιλαμβάνει χρόνια διάρροια στο άτομο και επίμονες κράμπες στο στομάχι όταν λαμβάνεται φαγητό. Αν και δεν είναι ακριβώς γνωστό τι προκαλεί το IBS, οι μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ευαίσθητο κόλον και κακή ανταπόκριση στο στρες μπορεί να είναι επιρρεπή σε IBS. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν IBS σε ένα άτομο όπως:
- Η λήψη υπερβολικής πρόσληψης ινών μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρά κόπρανα και IBS
- Τροφές σορβιτόλης όπως φρούτα, λαχανικά
- Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση
- Βαρύ φαγητό
- Τηγανητό και λιπαρό φαγητό
- Τρόφιμα με βάση το αλεύρι
- Μεταποιημένα τρόφιμα
- Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Συμπτώματα του IBS:
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να εντοπιστεί χρησιμοποιώντας ορισμένα συμπτώματα και απαιτεί ενδελεχή ιατρική διάγνωση για θεραπεία:
- Έντονος πόνος στην κοιλιά
- Δυσκοιλιότητα
- Επίμονη διάρροια
- Δυσπεψία
- Ναυτία
- Αέριο
- Άβολα και ελλιπή σπλάχνα
- Απώλεια της όρεξης
- Τροφική δυσανεξία
- Αυπνία
Καλύτερη συνταγή IBS Diet Plan Plan:
Αν και η δίαιτα θεραπείας με IBS είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη και κανένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες λειτουργεί καλύτερα για όλους. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά. Δεν πρέπει να παραλείπετε το γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας και πρέπει να τρώτε νωρίς το βράδυ. Δεν πρέπει να καταβροχθίζετε το φαγητό ενώ τρώτε, αλλά να παίρνετε χρόνο. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και επίσης να κάνετε τακτική άσκηση όπως κολύμπι, περπάτημα ή ποδηλασία. Ελέγξτε την καλύτερη δίαιτα για IBS με βάση διαφορετικά συμπτώματα:
Διατροφή για ασθενείς με IBS με συμπτώματα φούσκωμα και αέρια:
- Θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα σε τρεις μερίδες την ημέρα.
- Μια μερίδα του πρέπει να περιέχει ξηρούς καρπούς.
- Συμπεριλάβετε επίσης ένα ποτήρι χυμό φρούτων κάθε μέρα.
- Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη αμύλου.
- Η συμπερίληψη χρυσών λιναρόσπορων και βρώμης στη διατροφή βοηθά στο φούσκωμα και τα συμπτώματα του ανέμου.
- Μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών περιέχει 1 μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι ή μπανάνα.
- Μπορείτε να καταναλώσετε 1 μεγάλη φέτα ανανά ή πεπόνι.
- Μια χούφτα σταφύλια, 1 κουταλιά βερίκοκα, σταφίδες, σύκα ή 3 κουταλιές της σούπας φρουτοσαλάτα αποδεικνύονται επίσης καλά για την υγεία
Διατροφή IBS για άτομα με δυσκοιλιότητα:
- Μερικοί άνθρωποι περιλαμβάνουν διαιτητικές ίνες στη διατροφή, οι οποίες βοηθούν στην απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα.
- Αλλά ταυτόχρονα, τείνει επίσης να διεγείρει συσπάσεις, να παράγει αέρια, φούσκωμα και μετατρέπει τα συμπτώματα σε αυτό της διάρροιας.
- Έτσι, για τη θεραπεία του προβλήματος της δυσκοιλιότητας, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, βρώμη και χρυσούς λιναρόσπορους.
- Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε αρκετό υγρό, τουλάχιστον 8 φλιτζάνια υγρό (χωρίς καφεΐνη) την ημέρα.
Διατροφή IBS για άτομα με διάρροια:
- Οι άνθρωποι που πάσχουν από διάρροια χάνουν σωματικά υγρά.
- Έτσι, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως σκουός χωρίς ζάχαρη ή τσάι από βότανα.
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2 μονάδες αλκοόλ την ημέρα.
- Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη αδιάλυτων ινών στη διατροφή, οι οποίες περιλαμβάνουν πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα διάγραμμα διατροφής με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
Τρόφιμα για κατανάλωση για το IBS:
Η δίαιτα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι αυτή που περιλαμβάνει τροφές που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση στο ερεθισμένο κόλον. Τα καλύτερα τρόφιμα για άτομα με IBS είναι:
- Γάλα χωρίς λακτόζη όπως αμύγδαλο, γάλα σόγιας
- Φράουλες, πεπόνια, ακτινίδιο
- Μαρούλι, αγγούρια, μελιτζάνα, πατάτα
- Αμυλούχα τρόφιμα
- Πρωτεΐνη όπως τόφου, μοσχάρι, ψάρι, κοτόπουλο
- Βουτυρόγαλα
- Φαγητό χαμηλών λιπαρών
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για το IBS:
Εάν πάσχετε από IBS, είναι σημαντικό να διατηρείτε περιορισμούς στη διατροφή σας. Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα θεραπείας του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, πρέπει να αποφύγετε:
- Προϊόντα λακτόζης
- Ρεβίθια, Φακές
- Μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι
- Σκόρδο
- Τυρί
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι
- Σοκολάτα
- Τηγανητά φαγητά
- Κρεμμύδια
- Επεξεργασμένη διατροφή
- Τεχνητά γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη
- Τρόφιμα με βάση τη γλουτένη
Το IBS μπορεί να μην είναι απειλητικό για τη ζωή όπως οι άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα. Αλλά, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό και να αποδυναμώσει ένα άτομο με την πάροδο του χρόνου. Τα άτομα που πάσχουν από IBS μπορεί να πρέπει να επισκέπτονται συνεχώς το μπάνιο αρκετές φορές, ειδικά μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά αγχωτικό ειδικά όταν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας ή έξω. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το IBS είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό και επίσης να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να σας κάνει να ζήσετε ξανά μια ευτυχισμένη ζωή!