Σχέδιο υγρής διατροφής – οφέλη και παρενέργειες

Ένα υγρό μενού διατροφής είναι αυτό στο οποίο αποσύρεται η στερεή τροφή και η πρόσληψη υγρών κάθε είδους γίνεται ως υποκατάστατο. Το υγρό πρόγραμμα διατροφής βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους μετά από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Τα υγρά γενικά πρέπει επίσης να λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες για να διατηρείται το σώμα ενυδατωμένο και το δέρμα και τα μαλλιά σε σωστή και υγιή κατάσταση. Είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για ένα υγιές υγρό πρόγραμμα διατροφής.

Οφέλη και παρενέργειες υγρού σχεδίου διατροφής

Γιατί υγρή δίαιτα:

Η Liquid Diet έχει έναν συγκεκριμένο στόχο για όσους την ακολουθούν. Μπορεί να υπάρχουν ένας ή περισσότεροι λόγοι για να ακολουθήσετε μια πλήρη υγρή δίαιτα για το πρόγραμμα απώλειας βάρους προς όφελος του σώματος.

Και πριν επιλέξετε ένα υγρό πρόγραμμα διατροφής, κατανοήστε τις ανάγκες του σώματός σας και, στη συνέχεια, μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα υγρών δίαιτας «7 ημερών» ή «2 εβδομάδων» για να φανούν τα αποτελέσματα.

Για τη θεραπεία της παχυσαρκίας:

Η παχυσαρκία είναι το πιο κοινό πρόβλημα που λύνεται με υγρή διατροφή. Διατηρεί τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων του σώματος ενώ παράλληλα παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο να συνηθίσουν το υγρό πρόγραμμα διατροφής επειδή το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να προσαρμοστεί στην αλλαγή της ρουτίνας των τροφίμων.

Μεταχειρουργική επέμβαση:

Ορισμένες ιατρικές θεραπείες απαιτούν από τον ασθενή να παραμένει υπό παρακολούθηση έως και 72 ώρες και σε αυτή την περίοδο δεν μπορεί να δοθεί στερεά τροφή στον ασθενή. σε μια τέτοια κατάσταση προτιμάται περισσότερο μια υγρή δίαιτα.

Υγρό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους:

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πρώτα τη υγρή διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή, οι υγρές δίαιτες είναι αποκλειστικά χαμηλές σε υδατάνθρακες και λόγω της παρουσίας νερού και υγρών, το σώμα τείνει να απελευθερώνει περίσσεια νερού και επίσης καίει λίπος που απαιτείται για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Οι υγρές δίαιτες θεωρούνται ως η καλύτερη επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Και αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος σε χρόνο μηδέν, τότε είναι καλή ιδέα να στραφείτε σε υγρή διατροφή. Δεν σας πεθαίνει από την πείνα και ικανοποιεί επίσης τις ανάγκες του σώματος.

Ενώ η ιδέα είναι καλή για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την ικανότητα του σώματός μας. Εάν ένας φίλος σας ακολουθεί υγρή δίαιτα και έχει χάσει πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και εξακολουθεί να είναι ενεργητικός, η δίαιτα θα ταίριαζε καλύτερα στο σώμα του/της.

Αν και, μέτρια έως ακραία απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση υγρών διατροφικών προγραμμάτων, η υπερβολική έκθεση μόνο σε υγρά και η πλήρης αποκοπή στερεών μπορεί να υποφέρουν από το σώμα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι πόσο μπορεί να πάρει το σώμα σας, καθώς και δεν πρέπει να μεταφέρεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλιώς οι παρενέργειες μπορεί να διαταράξουν το σχέδιο και την ελπίδα σας.

Παρενέργειες:

Προβλήματα πέψης:

Μόλις το σώμα συνηθίσει στην υγρή διατροφή αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα με την επιστροφή στη στερεή τροφή. Σε μια τέτοια περίπτωση, η υγρή δίαιτα πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε ημι -υγρή δίαιτα και σταδιακά να μεταφερθεί σε στερεά τροφή. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό το σώμα να μην υποβάλλεται σε λιπαρά και βαριά τρόφιμα πολύ σύντομα. Πρέπει να δοθεί χρόνος για προσαρμογή.

Μειωμένη διατροφή και ενέργεια:

Οι χυμοί και οι ζωμοί μειώνουν την πρόσληψη φυτικών ινών στο σώμα που αποτελούν καλή πηγή ενέργειας. Έχουν επίσης υψηλή διατροφική αξία η οποία είναι μειωμένη σε περίπτωση που κάνετε υγρή δίαιτα.

Βλάβη οργάνων:

Η ακραία δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες στο στομάχι και το συκώτι και η υπερβολική υγρή διατροφή μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργία των νεφρών.

Επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα:

Δεδομένου ότι το σώμα γίνεται αδύναμο και λιγότερο σε ενέργεια, είναι πιο επιρρεπές σε προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Γίνεται εύκολο για το σώμα να πιάσει διάφορες ασθένειες.

Μια υγρή δίαιτα μπορεί επίσης να έχει παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, μια υγρή διατροφή μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει κιλά παραμένοντας σε υγρή δίαιτα και αυτό λειτούργησε με επιτυχία τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με μια υγρή διατροφή είναι οι κακές επιδράσεις της στους μυς και τα όργανα του σώματος. Δεν μπορεί κανείς να έχει διατροφικά ισορροπημένα γεύματα όταν κάνει υγρή δίαιτα.

Οι ελεγχόμενες υγρές θερμίδες μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβείς για το σώμα επίσης. Θα επιτρέψει σε κάποιον να ρίξει ίντσες, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να καταστρέψει το πεπτικό σύστημα και να έχει κάποιες αρνητικές παρενέργειες και στο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως συζητήθηκε παραπάνω. Τέτοιες δίαιτες δεν είναι ποτέ καλές για το σώμα και σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες οι άνθρωποι που διατηρούν μια τέτοια δίαιτα γενικά πληρώνουν με πόντους υγείας σε μεταγενέστερο και πολύ ασθενέστερο στάδιο. Για μια υγιεινή ζωή, μια υγρή δίαιτα δεν μπορεί ποτέ να προταθεί.

Σύμφωνα με την έννοια της υγρής διατροφής, ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες με τη μορφή υγρού. Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά στα υγρά και τα στερεά τρόφιμα. Οι στερεές τροφές παραμένουν στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εξυπηρετούν τους μυς πιο αποτελεσματικά, σε σύγκριση με τους υγρούς.

Άλλες παρενέργειες του σχεδίου υγρής διατροφής:

Μια υγρή δίαιτα μπορεί να έχει πολλές άλλες σοβαρές φυσικές παρενέργειες που συζητούνται παρακάτω.

1. Σοβαροί πονοκέφαλοι:

Μια υγρή δίαιτα μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση σοβαρών πονοκεφάλων που μπορεί να είναι πραγματικά κακό για οποιονδήποτε. Οι άνθρωποι πρέπει να εργάζονται και όταν εμφανίζονται πονοκέφαλοι, υπάρχει προφανώς εμπόδιο στη συγκέντρωση και την εστίαση στην εργασία. Μια υγρή δίαιτα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρούς πόνους στο μέτωπο. Κάποιος πρέπει να σταματήσει να διατηρεί μια τέτοια δίαιτα εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα.

2. Αδυναμία:

Η κόπωση σε όλο το σώμα είναι μια από τις κύριες παρενέργειες μιας υγρής διατροφής. Ένα άτομο θα αντιμετωπίσει κάποια σοβαρά προβλήματα αδυναμίας εάν δεν τρώει τίποτα εκτός από υγρό όλη την ημέρα. Πολλοί ακολουθούν ένα υγρό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Μπορεί να προκαλέσει αδυναμία.

3. Κακή αναπνοή:

Σε κανέναν δεν αρέσει η κακή αναπνοή. Εάν είστε σε υγρή δίαιτα, τότε η κακή αναπνοή είναι αναπόφευκτη. Μια κακή αναπνοή δεν μπορεί να γίνει ανεκτή καθόλου και είναι μια από τις κύριες παρενέργειες της λεγόμενης «υγιούς υγρής διατροφής».

4. Ζητήματα δυσκοιλιότητας:

Ένα άτομο που καταναλώνει υγρές θερμίδες για αρκετό χρονικό διάστημα θα αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα στο στομάχι και πέψη. Η επίδραση μιας τέτοιας δίαιτας στο ανοσοποιητικό σύστημα έχει ήδη συζητηθεί. Αυτό είναι αρκετά παρόμοιο με εκείνο το σημείο. Μια υγρή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα στο στομάχι, όπως μια διάρροια.

5. Έλλειμμα θερμίδων:

Ο οργανισμός μας απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων. Ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει στερεές θερμίδες αρκετά συχνά ή σε καθημερινή βάση για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις σε θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια υγρή δίαιτα λέγεται ότι οδηγεί σε έλλειψη θερμίδων και αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να αναπληρώσει το έλλειμμα θερμίδων του λόγω κατανάλωσης ποτών χαμηλών θερμίδων που δεν εξυπηρετούν καθόλου τον οργανισμό.

Δείγμα προγράμματος υγιεινής υγρής διατροφής:

Επιλογές πρωινού:

  • Ένα φλιτζάνι δημητριακά με στραγγιστό φρούτο
  • Ένα ποτήρι νερό ή καφέ
  • Ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων

Πρωινό σνακ:

  • Ένα φλιτζάνι καθαρισμένο φρούτο
  • Ενα φλιτζάνι του τσαγιού

Μεσημεριανό:

  • Ένα φλιτζάνι πολτοποιημένα λαχανικά
  • Ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή απλό γάλα
  • Ένα φλιτζάνι ζωμό

Απογευματινό σνακ :

  • Ένα φλιτζάνι παγωτό
  • Ένα ποτήρι σκέτο νερό

Βραδινό :

  • Ένα φλιτζάνι πουρέ φρούτων
  • Ένα φλιτζάνι κρεμώδης σούπα
  • 1 ποτήρι χυμό φρούτων
  • Ενα ποτήρι νερό
  • Ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή απλό γάλα

Νυχτερινό σνακ:

  • Ένα φλιτζάνι γιαούρτι
  • 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων
  • Ενα ποτήρι νερό

Έτσι βλέπουμε πώς μπορεί να ακολουθηθεί ένα υγρό πρόγραμμα διατροφής για να ωφελήσει το σώμα με διάφορους τρόπους. Είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με το πώς αντιδρά το σώμα σε διάφορες αλλαγές στις οποίες υποβάλλεται.

Ακολουθούν οι κορυφαίες 5 συνταγές υγρών τροφίμων για γρήγορη αναφορά:

1. Σούπα λαχανικών:

Αν σας αρέσουν τα λαχανικά πιάστε αυτή τη συνταγή

  1. Ένα καρότο, μια ντομάτα, ένα τέταρτο μπουκάλι κολοκύθα, ένα κρεμμύδι, ένα πράσινο τσίλι
  2. Κόψτε καρότο, ντομάτα, κολοκύθα, κρεμμύδι και πράσινη πιπεριά και μαγειρέψτε τα με νερό προστιθέμενο σε ένα επίπεδο όπου όλα τα λαχανικά βυθίζονται.
  3. Τώρα πολτοποιήστε το μείγμα λαχανικών και λίγο νερό.
  4. Βάψτε το νερό και προσθέστε μια πρέζα φρεσκοτριμμένη σκόνη πιπεριού και μια πρέζα αλάτι και σερβίρετε ζεστό!

2. Σούπα ντομάτας:

Η ντομάτα είναι το πιο χρησιμοποιημένο λαχανικό σε πολλές συνταγές καθώς εμπλουτίζει τη γεύση. Και η σούπα ντομάτας είναι μια από τις σούπες με τις μεγαλύτερες πωλήσεις σε οποιοδήποτε εστιατόριο που πουλά ορεκτικά!

  1. Πάρτε 3 ντομάτες, βράστε και πολτοποιήστε τις ή πάρτε 2 κουταλιές της σούπας πουρέ ντομάτας.
  2. Προσθέστε λίγο λεπτό τυρί σε αυτό αν θέλετε.
  3. Προσθέστε λίγο νερό αν πήξει.
  4. Γαρνίρετε με λίγο πιπέρι σε σκόνη, φρεσκοκομμένο κόλιανδρο και σερβίρετε ζεστό!

Αυτό είναι το πιο εύκολο από όλα!

3. Σιρόπι σφενδάμου:

  1. 2 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου, κατά προτίμηση βιολογικό
  2. 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
  3. Μια σταγόνα πιπέρι σε σκόνη

Ανακατέψτε και τα τρία συστατικά με 300 ml νερό. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το!

4. Το πρόγραμμα διατροφής διασημοτήτων:

  1. 5 σταγόνες λάδι φύτρου σιταριού
  2. 5 σταγόνες λιναρόσπορο
  3. γιαούρτι σκέτο ένα φλιτζάνι
  4. αποβουτυρωμένο γάλα σόγιας ένα φλιτζάνι
  5. χυμό πορτοκάλι και χυμό κράνμπερι ένα φλιτζάνι

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και τα ανακατεύουμε καλά. Αυτό είναι το πιο διαδεδομένο πρόγραμμα διατροφής για διασημότητα για απώλεια βάρους.

5. Σούπα αφρού λαχανικών:

  1. Μια ντομάτα
  2. Ένα καρότο
  3. μισό φλιτζάνι λάχανο ψιλοκομμένο
  4. μισό φλιτζάνι μπρόκολο
  5. μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και μερικά μπαχαρικά.

Κόβουμε όλα τα λαχανικά και τα αφήνουμε να βράσουν. Ενώ βράζετε, προσθέστε τα μπαχαρικά της αρεσκείας σας όπως φύλλα δάφνης, γαρύφαλλο, πιπέρι κλπ και λεκιάστε το νερό. Τώρα σερβίρετε ζεστό γαρνίροντας με μια δόση λεμόνι και λίγο κόλιανδρο πασπαλισμένο.

Αυτό είναι νόστιμο αλλά θρεπτικό!

Τώρα γνωρίζετε τα οφέλη του υγρού προγράμματος διατροφής και επίσης τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχει όταν εξασκείται με αρκετούς συνδυασμούς υγρών. Είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με το πώς αντιδρά το σώμα σε διάφορες αλλαγές στις οποίες υποβάλλεται.

Σε αυτό το άρθρο, παρέχετε ένα υγρό διάγραμμα διατροφής και μερικά από τα χαρακτηριστικά μιας υγιούς υγρής διατροφής. Η υγρή δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια από τις πιο συνηθισμένες λέξεις αυτές τις μέρες στο στόμα των ατόμων που ασχολούνται με τη σωματική διάπλαση. Δεν μπορεί κανείς να αναπληρώσει το έλλειμμα θερμίδων που μπορεί να προκλήθηκε λόγω τέτοιων δίαιτας, γεγονός που αποδεικνύει ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι τόσο υγιεινή και για εμάς.