Διάγραμμα διατροφής για να αδυνατίσετε

Το να αδυνατίζουμε έχει να κάνει πολύ με τον τρόπο που τρώμε. Η διαχείριση μιας υγιεινής διατροφής και η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος διατροφής είναι αυτό που μπορεί να μας οδηγήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο στόχο μας.

Οι σαλάτες είναι ίσως οι καλύτεροι τρόποι για να διαχειριστείς το βάρος διατηρώντας παράλληλα τα σωστά επίπεδα διατροφής. Αλλά τότε δεν είναι πάντα βαρετά και άγευστα κομμάτια που συνεχίζουμε να τα βγάζουμε σαν μηρυκαστικά. Μπορεί να είναι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό ανάλογα με το τι μας αρέσει.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι περιλαμβάνει η σαλάτα σας για να μπορείτε να διατηρείτε υπό έλεγχο τη σωστή ποσότητα θρεπτικών οφελών. Τα πιο σημαντικά συστατικά είναι τα πράσινα και τα κίτρινα και τα κόκκινα. Όσο πιο πολύχρωμο και φυσικό το φαγητό τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες για ένα πιο χορταστικό και υγιεινό γεύμα. Διατηρήστε το ντρέσινγκ χαμηλό και όσο το δυνατόν πιο λάδι για να επιτρέψετε στα καλύτερα φυσικά καρυκεύματα να ανθίσουν χωρίς να υποτιμηθούν κάτω από λίπη.

Ακολουθούν μερικές απλές συνταγές που θα αξιοποιήσουν στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μας προσφέρει η φύση.

Σαλάτα καρότο και σταφίδα:

Τα καρότα συνεισφέρουν βιταμίνη Α, βήτα καροτίνη, αντιοξειδωτικά, ίχνη βιταμίνης C και είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες και έτσι 100 γραμμάρια μπορούν να προσθέσουν μόνο 41 θερμίδες σε ένα γεύμα. Το καρύδι έχει απαραίτητα λίπη που απαιτούνται από τον οργανισμό μας και η βιταμίνη Ε. Οι σταφίδες φέρουν τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες και λειτουργούν ως φυσικό γλυκαντικό. Μαζί με ένα ψιλόβροχο ελαιόλαδο μπορούν να φτιάξουν ένα πλούσιο τραγανό γεύμα.

Κόκκινη γλυκιά και ξινή σαλάτα:

Τα καρπούζια είναι γνωστό ότι εμποδίζουν το σχηματισμό κακής LDL χοληστερόλης και ως εκ τούτου είναι ιδανικά για όσους πάσχουν από ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης περίπου 85% νερό και έτσι σχεδόν δεν προσθέτει θερμίδες στο γεύμα. Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, C και Κ μαζί με ασβέστιο. Αυτό αυξάνει την ασυλία μας και βοηθά να μειωθεί το flab. Μια άλλη πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εξαιρετικά υγιεινή προσθήκη είναι ο λιναρόσπορος. Αρκεί να ψήσετε μια πρέζα από αυτά μαζί με λευκό σουσάμι για να προσθέσετε τη σαλάτα και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωμέγα στη σαλάτα. Ανακατέψτε το με μασάλα και λεμόνι για να έχετε ένα χορταστικό και χορταστικό γεύμα.

Detox Drink on The Move:

Η αποβολή των τοξινών είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε δίαιτας. Έτσι, ενώ λέμε όχι σε όλα τα αεριούχα και καφεϊνούχα ποτά ενώ κάνουμε δίαιτα, πρέπει να καταλήξουμε σε μια γροθιά αποτοξίνωσης την οποία μπορούμε να μεταφέρουμε και να την πίνουμε όποτε λαχταρούμε για το συνηθισμένο γλυκό ρόφημα ανάμεσα στα διαλείμματα του καφέ στη δουλειά. Τα κύρια συστατικά αυτού του ποτού είναι καρπούζι, αγγούρι, λεμόνι, φύλλα μέντας και νερό. Βράζουμε όλα τα υλικά σύμφωνα με τη γεύση σε ένα βάζο με 2 λίτρα νερό για μια νύχτα. Το επόμενο πρωί προσαρμόστε ανάλογα με το γούστο σας.

Το καρπούζι βοηθά περιέχει την οργανική ένωση κιτρουλλίνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στον καθαρισμό των υπολειμμάτων αμμωνίας από το σώμα μας, καθιστώντας έτσι το συκώτι και τα νεφρά πιο υγιή και ενισχύει το μεταβολισμό. Η περιεκτικότητα σε λεμόνι και εσπεριδοειδή θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις πεπτικές οδούς και να αποτρέψετε τις παλινδρόμηση οξέος. Η μέντα βελτιώνει τη ροή της χολής και χαλαρώνει τους μυς του στομάχου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη πέψη και βελτιώνει και πάλι το μεταβολισμό. Ένας αποτελεσματικός μεταβολισμός θα διασφαλίσει ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να χάσετε λίπος και να το ξεπλύνετε με φυτικές ίνες και νερό.

Απόλαυση γιαουρτιού Berry:

Τα επιδόρπια μπορούν επίσης να ενταχθούν σε κανονικές δίαιτες και ειδικά σε δίαιτες απώλειας βάρους. Απλώς πάρτε το ταπεινό κρεμασμένο τυρόπηγμα και προσθέστε σε αυτό ένα πλούσιο μείγμα γλυκών φραουλών, βατόμουρων, βατόμουρων και μερικές νιφάδες αμυγδάλου. Το γλυκόξινο τυρόπηγμα είναι το τέλειο τέλος σε κάθε γεύμα δίαιτας. Είναι φυσικά γλυκό και πικάντικο. Έχει εναλλακτικές λύσεις για το γάλα και το γαλακτοκομικό προϊόν επιτρέπεται ακόμη και για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Ας ελπίσουμε ότι αυτά θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε αποτελεσματικά τα λίπη, ενώ θα παραμείνουμε χορτάτοι και χαρούμενοι.