14 Γρήγορες θεραπείες στο σπίτι για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Υποφέρετε από συνεχή πόνο στην πλάτη; Ο πόνος στη μέση, που ονομάζεται επίσης οσφυαλγία, μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε και μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικός στον χειρισμό του. Επιπλέον, κάποια υποκείμενη βλάβη στους συνδέσμους ή τους μυς της πλάτης προκαλεί πόνο στην πλάτη ως επακόλουθο αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι άμεσες οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση της οσφυαλγίας που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο φυσικά βοηθούν στην αντιμετώπιση του ζητήματος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα!

Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη:

Αρκετοί λόγοι έχουν ως αποτέλεσμα τον πόνο στην πλάτη και είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να ασχολούμαστε με αυτό το ζήτημα το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψουμε τη μόνιμη βλάβη. Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη που μπορούν να εφαρμοστούν γρήγορα και να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε με την άνεση του σπιτιού σας.

1. Θερμότητα ή πάγος για πόνο στην πλάτη:

Το πακέτο θερμότητας και πάγου θεωρείται αποτελεσματική και άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη (1). Η χρήση μιας συσκευασίας πάγου μπορεί να είναι ευεργετική όταν θέλετε ανακούφιση από την καταπόνηση αμέσως μετά από τραυματισμό. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στην πλάτη σας, δημιουργώντας ένα μουδιαστικό αποτέλεσμα από τον έντονο πόνο. Επιπλέον, μπορείτε να ανακουφιστείτε από τους δύσκαμπτους και πονεμένους μύες χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης (2).

Προσοχή: Φροντίστε να καλύψετε τα κατεψυγμένα λαχανικά με μια πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και να είστε ασφαλείς για να μην κάψετε το δέρμα σας κατά τη διαδικασία.

2. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα:

Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο εξάρσεων στην οσφυαλγία, πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά έχουν αντιφλεγμονώδη δράση χαρίζοντας σας ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία (3). Η μεσογειακή διατροφή έχει όλες τις ιδιότητες που μπορεί να είναι ευεργετικές για τον πόνο στην πλάτη. Ακολουθεί η λίστα με μερικές από τις αντιφλεγμονώδεις τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Θαλασσινά όπως οστρακοειδή, αντσούγιες, σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, τόνος.
• Βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες.
• Σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
• Σπόροι και ξηροί καρποί.
• Όσπρια και όσπρια.
• Μπαχαρικά και βότανα όπως κουρκουμά, δεντρολίβανο, κανέλα, ρίγανη, σκόρδο, σκελίδες.
• Ελαιόλαδο και ελιές.

3. Απώλεια βάρους:

Η απώλεια επιπλέον βάρους βοηθά να ελαφρύνει το υπερβολικό φορτίο στην πλάτη σας, μειώνοντας τον πόνο φυσικά. Επιπλέον, όταν χάνετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά, βοηθά στη μείωση της πρόσθετης μηχανικής δύναμης στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία βοηθά στον πόνο στην πλάτη σας. Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, μπορείτε να βρείτε βοήθεια από έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

4. Ασκήσεις και διατάσεις:

Όταν ο πόνος στην πλάτη χτυπά, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε συνήθεις εργασίες, πόσο μάλλον προπονήσεις ή διατάσεις. Ωστόσο, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας συμπεριλαμβάνοντας δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως άσκηση στο νερό, γιόγκα ή σύντομο περίπατο. Η εκτέλεση ελάχιστων ασκήσεων απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες λειτουργούν ως φυσικοί παυσίπονοι του εγκεφάλου χαλαρώνοντας τους τεταμένους μυς. Επιπλέον, θα είστε σε θέση να μειώσετε την εμφάνιση περαιτέρω εξάρσεων πόνου στην πλάτη, συμπεριλαμβάνοντας μια τακτική άσκηση για τον εαυτό σας.

Εδώ είναι μερικές από τις διατάσεις που μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα άσκησής σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα να τα εκτελέσετε:

• Αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Πόζα γάτας-αγελάδας.
• Πόζα κόμπρα.
• Παιδική στάση.

5. Τάι Τσι:

Το Tai Chi είναι αρχικά μια μορφή αυτοάμυνας. με τον καιρό έχει μετατραπεί σε μια άσκηση που χρησιμοποιεί χαριτωμένες και απαλές κινήσεις που προάγουν την ηρεμία. Το Tai Chi περιγράφεται ως διαλογισμός σε κίνηση και βοηθά στην αντιμετώπιση διαφόρων καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Σύμφωνα με έρευνες, το Tai chi, όταν συνδυάζεται με βαθιά αναπνοή, βοηθά στην άμεση ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας με τις εστιασμένες κινήσεις του.

6. Μασάζ:

Η θεραπεία μασάζ είναι εδώ και αιώνες και κερδίζει δημοτικότητα στους ανθρώπους όλων των ηλικιών που λειτουργεί εξαιρετικά καλά ως φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Αλλά όταν η θεραπεία μασάζ συνδυάζεται με ιατρική θεραπεία, η αποτελεσματικότητα της ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη αυξάνεται σημαντικά. Επομένως, όταν επιλέγετε θεραπεία μασάζ, φροντίστε να ενημερώσετε τη μασέρ για τα προβλήματα της πλάτης σας για κατάλληλο μασάζ.

7. Στάση ύπνου:

Η ακατάλληλη στάση του ύπνου και τα ακατάλληλα στρώματα είναι μερικοί από τους λόγους που έχουν ως αποτέλεσμα τον πόνο στην πλάτη. Επομένως, η διατήρηση της σωστής στάσης ύπνου παίζει ουσιαστικό ρόλο στη γρήγορη θεραπεία του πόνου στην πλάτη στο σπίτι (4). Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη:

• Κρατήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να προσφέρει στήριξη στη σπονδυλική σας στήλη εάν κοιμάστε συνήθως ανάσκελα.
• Εάν είστε κοιμισμένοι στο στομάχι, χαλαρώστε την πίεση στην πλάτη σας τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά και τη λεκάνη σας.
• Εάν κοιμάστε στο πλάι, κρατήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας.

8. Στάση καθίσματος:

Μαζί με τη στάση ύπνου, η στάση που κάθεστε παίζει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας. Επομένως, εάν εργάζεστε περισσότερο παρατεταμένα ενώ κάθεστε, είναι απαραίτητο να παρέχετε την ουσιαστική υποστήριξη στην πλάτη σας. Συνιστάται να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι για να ξεκουράσετε ολόκληρη την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας αποφεύγοντας να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας.

9. Συνεχίστε να κινείστε:

Συνεχίστε να κινείστε μπορεί να ακούγεται επώδυνο, ειδικά όταν ήδη περνάτε πόνο. Αλλά αυτό είναι το πρώτο πράγμα που θα συστήσει ο γιατρός σας και η παραμονή ενεργού είναι απαραίτητη. Όταν παραμένετε καθιστικοί, οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη γίνονται αδύναμοι και επομένως είναι απαραίτητο να διατηρήσετε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα για την ανακούφιση της οσφυαλγίας. Για παράδειγμα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε το σκυλί σας για έναν περίπατο ή γρήγορο περίπατο για 30 λεπτά.

10. Δοκιμάστε την Arnica:

Αν ψάχνετε για ένα ομοιοπαθητικό φάρμακο για τον πόνο στην πλάτη σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το Arnica. Βοηθά στη θεραπεία μυϊκού πόνου, πρήξιμο, μώλωπες και μικροτραυματισμούς όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα. Ωστόσο, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτού του ομοιοπαθητικού φαρμάκου, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο και έχει χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών. Παρ ‘όλα αυτά, αρκετές κρέμες και τζελ Arnica διατίθενται στα φαρμακεία και στο διαδίκτυο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

11. Εφαρμόστε κρέμες ανακούφισης πόνου:

Διάφορες κρέμες ανακούφισης από τον πόνο λειτουργούν ως γρήγορη θεραπεία πόνου στην μέση στο σπίτι. Παρόλο που υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές στα φαρμακεία και τα ηλεκτρονικά καταστήματα, εδώ είναι μερικές κρέμες που μπορούν να είναι αποτελεσματικές:

• Αναζητήστε μια κρέμα που περιέχει καψαϊκίνη που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε άμεσα από τον πόνο στην πλάτη. Λέγεται ότι η καψαϊκίνη είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου της οστεοαρθρίτιδας, σύμφωνα με μια μελέτη (5).
• Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κρέμες με μενθόλη αφού προσωρινά θαμπώσουν τον πόνο στην πλάτη σας παρέχοντας ένα δροσιστικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η εφαρμογή μενθόλης μπορεί να βοηθήσει στην απευαισθητοποίηση των υποδοχέων του πόνου στο σώμα σας (6).

12. Epsom Salt Bath:

Το άλας Epsom είναι μια ένωση θειικού μαγνησίου. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του αλατιού Epsom βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη με φυσικό τρόπο και καταπρανουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή (7).

Συστατικά:

1. Ένα έως δύο φλιτζάνια αλάτι Epsom.
2. Ένας κουβάς νερό.

Τι να κάνω:

• Προσθέστε το αλάτι Epsom στον κάδο του νερού και ανακατέψτε το καλά.
• Μουλιάστε και χαλαρώστε σε αυτό το νερό για περίπου 10 λεπτά.
• Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

13. Χωρίς καπνό:

Σύμφωνα με έρευνες, η εμφάνιση εκφυλιστικής νόσου του δίσκου ή άλλων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται τέσσερις φορές στους καπνιστές από ό, τι στους μη καπνιστές. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού έχουν νικοτίνη που αφαιρεί τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τους σπογγώδεις δίσκους που προστατεύουν τις αρθρώσεις σας, αποδυναμώνοντας έτσι τα οστά της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή και να μην σας σκληραίνει και πονάει, σταματήστε το κάπνισμα. Είναι φυσική ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

14. Συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου:

Η βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Επομένως, δεν θα λάβετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα σας εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Χωρίς αρκετό ασβέστιο, τα οστά σας γίνονται αδύναμα και προκαλούν πόνο στην πλάτη, οδηγώντας σε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.

Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, της νευρομυϊκής και της υγείας των οστών. Επιπλέον, η κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης d και ασβεστίου βελτιώνει την υγεία των οστών λειτουργώντας ως μία από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο στη μέση (8).

Εάν πονάτε συνεχώς εξαιτίας της πλάτης σας, είναι καιρός να συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό προληπτικών συμβουλών και καλύτερων σπιτικών θεραπειών για τον πόνο στην πλάτη για να ανακουφιστείτε. Αλλά αν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει ακόμη και μετά τη συνεχή χρήση των φαρμάκων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό χωρίς αποτυχία!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο αποτελεί ενημερωτική βάση και δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο στο σώμα σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα του πόνου στην πλάτη?

Απάντηση: Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα και σημεία πόνου στην πλάτη είναι:

• Ατελείωτες οσφυαλγίες.
• Οίδημα στην περιοχή της πλάτης.
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Μούδιασμα στην περιοχή του γλουτού και της πλάτης.
• Ο πόνος επεκτείνεται στα γόνατα και τα πόδια.
• Η παρατεταμένη συνεδρίαση επιδεινώνει τον πόνο.

Αν και αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια έως μέτρια, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματα γίνουν κρίσιμα ή αφόρητα.

2. Ποια στρώματα βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη αποτελεσματικά?

Απάντηση: Υπάρχει ανάγκη για ένα στρώμα μεσαίας σταθερότητας για άτομα που κοιμούνται ανάσκελα.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι πρέπει να μαλακώσουν τους γοφούς και τους ώμους τους και χρειάζονται ένα πιο μαλακό στρώμα.

Απαιτείται ένα πιο σφιχτό στρώμα για άτομα που κοιμούνται με το στομάχι τους, βοηθώντας τα να παραμείνουν στη ζωή.

3. Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στην πλάτη?

Απάντηση: Ο πόνος στην πλάτη προκύπτει από οποιαδήποτε βλάβη ή τραυματισμό στους μυς, τους συνδέσμους ή τους δίσκους της πλάτης σας. Μερικές από τις αιτίες του πόνου στην πλάτη που οδηγούν σε καταπόνηση μυών ή συνδέσμων είναι:

• Σηκώνοντας ακατάλληλα βαριά αντικείμενα.
• Αμήχανη στάση.
• Διαταραχές ύπνου.
• Αρθρίτιδα.
• Ιατρικές καταστάσεις.
• Τα θηλυκά είναι πιο επιρρεπή στον πόνο στην πλάτη από τα αρσενικά.
• Εγκυμοσύνη.
• Εντατική άσκηση.
• Ηλικία.
• Ακατάλληλο στρώμα.
• Κάπνισμα.