15 εύκολες θεραπείες στο σπίτι και συμβουλές για να αποφύγετε το ροχαλητό ενώ κοιμάστε

Οι άνθρωποι γύρω σας διαμαρτύρονται για τη συνήθειά σας να ροχαλίζετε δυνατά τη νύχτα; Το ροχαλητό είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας επίσης. Οι ροχαλητές είναι πιο επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές! Είναι καλύτερο να μάθετε και να τηρείτε κάποιες ασφαλείς και απλές θεραπείες στο σπίτι για να σταματήσετε το ροχαλητό.

Πίνακας Περιεχομένων

• Τι είναι το ροχαλητό
• Αιτίες του ροχαλητού
• Αρχική θεραπεία για το ροχαλητό
• Συμβουλές για να αποφύγετε το δυνατό ροχαλητό
• Συμβουλές για να αποφύγετε το ροχαλητό στα παιδιά
• Παράγοντες κινδύνου
• Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό
• Συχνές Ερωτήσεις

Τι είναι το ροχαλητό?

Το ροχαλητό εμφανίζεται λόγω της στένωσης του αεραγωγού και της δόνησης στα τοιχώματα του λαιμού. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι ροχαλίζουν, αλλά είναι ένα χρόνιο πρόβλημα μόνο για μερικούς και μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός σοβαρού προβλήματος υγείας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο ροχαλίζει. Ας μάθουμε περισσότερα για το ροχαλητό και πώς να το αντιμετωπίσουμε με συμβουλές για να αποφύγουμε το ροχαλητό ενώ κοιμόμαστε.

Τι προκαλεί το ροχαλητό:

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν το ροχαλητό. εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποφύγετε το ροχαλητό ενώ κοιμάστε:

1. Ανατομία του στόματος:

Είναι σημαντικό αν κάποιος έχει χαμηλή, παχιά μαλακή υπερώα καθώς μπορεί να περιορίσει τον αεραγωγό. Τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να έχουν επιπλέον ιστούς στο πίσω μέρος του λαιμού τους, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς τους. Παρομοίως, εάν ο ομφαλός επιμηκύνεται, μπορεί να υπάρχει απόφραξη της ροής του αέρα και αύξηση των κραδασμών.

2. Κατανάλωση αλκοόλ:

Αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό καθώς το αλκοόλ τείνει να χαλαρώνει τους μυς του λαιμού και μειώνει τη φυσική άμυνα κατά της απόφραξης των αεραγωγών.

3. Άγχος:

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν, μπορεί το άγχος να προκαλέσει ροχαλητό; Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο και το άγχος επιτείνει περαιτέρω το ζήτημα. Η αυξημένη ένταση των μυών προκαλεί πίεση στις αρθρώσεις της γνάθου και αναγκάζει τη γλώσσα προς τα πίσω, περιορίζοντας τον αεραγωγό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το ροχαλητό και τη διακοπή του ύπνου.

4. Κάπνισμα:

Οι μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό ερεθίζονται με το κάπνισμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπλοκάρει τους αεραγωγούς και προκαλεί ροχαλητό.

5. Στέρηση ύπνου:

Όταν υπάρχει έλλειψη επαρκούς ύπνου, οδηγεί σε χαλάρωση του λαιμού και προκαλεί ροχαλητό.

15 καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για το ροχαλητό:

Εδώ έχουμε συγκεντρώσει μερικές καταπληκτικές θεραπείες ροχαλητού που λειτουργούν. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να αποφύγετε το ροχαλητό με αυτές τις απλές θεραπείες κατά του ροχαλητού. Ελέγξτε τα για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και οι γύρω σας κοιμάστε ήσυχοι

1. Μέντα

Η μέντα έχει έντονο άρωμα. Ο λόγος πίσω από το ροχαλητό οφείλεται στο ξηρό αέρα που διαπερνά τα ρουθούνια ή μπορεί να προκληθεί από μπλοκαρισμένα ρουθούνια λόγω κρύου. Η μέντα καθαρίζει τους κόλπους και διευκολύνει την αναπνοή.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Υγραντήρας.
• Μινθέλαιο.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Μπορείτε να προσθέσετε το αιθέριο έλαιο μέντας, το οποίο είναι άμεσα διαθέσιμο στην αγορά στον υγραντήρα σας, ή μπορείτε να το ψεκάσετε σε ένα κομμάτι ύφασμα και να εισπνεύσετε.
• Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι μέντας σε ζεστό νερό και η εισπνοή θα βοηθήσει επίσης.
• Μια άλλη επιλογή θα ήταν να προσθέσετε λάδι μέντας στην μπανιέρα σας και να μουλιάσετε.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε:

• Κάνετε αυτό καθημερινά την ώρα του ύπνου.
• Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ένταση του ροχαλητού και της θεραπείας.

Προφυλάξεις: Δεδομένου ότι το αιθέριο έλαιο μέντας είναι ένα φυσικό εκχύλισμα, δεν θα υπάρξουν σχετικές παρενέργειες εκτός εάν είστε αλλεργικοί σε έντονα αρώματα.

2. Κάρδαμο:

Το κάρδαμο, που εμπλουτίζει τη γεύση των γλυκών και κάποιες άλλες παραδοσιακές συνταγές, έχει επίσης τη δύναμη να καταπολεμήσει κοινές αιτίες ροχαλητού. Είναι ένα αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό συστατικό, το κάρδαμο επιταχύνει τον καλό ύπνο και λύνει το ροχαλητό.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Κάρδαμο
• Ζεστό νερό

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε μερικά κάρδαμο και πασπαλίστε τα χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
• Σε ένα ποτήρι ζεστό νερό προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρδαμο
• Πίνετε αυτό κάθε βράδυ πριν χτυπήσετε το κρεβάτι.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Κάντε αυτό καθημερινά.

Προφυλάξεις: Εκείνοι που δεν τους αρέσει το άρωμα του κάρδαμου μπορούν να επιλέξουν να αγνοήσουν αυτό το φάρμακο

3. Τσουκνίδα:

Η τσουκνίδα είναι ένα εξαιρετικό βότανο, το οποίο εμποδίζει την απελευθέρωση ισταμινών – των φλεγμονωδών ουσιών που εμποδίζουν τον αεραγωγό. Και ειδικά το φύλλο του λειτουργεί καλά στην αντιμετώπιση του ροχαλητού λόγω κρύου. Έχει φυσικά τη δύναμη να επιλύσει τη συμφόρηση στα ρουθούνια που προκαλούν ροχαλητό.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Φύλλα τσαγιού τσουκνίδας ή καθαρή σκόνη τσαγιού τσουκνίδας

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Φτιάξτε αφέψημα τσαγιού με φύλλα τσαγιού ή σκόνη, όπως και το κανονικό τσάι.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Πιείτε το τσάι τσουκνίδας και διώξτε το ροχαλητό

Προφυλάξεις: Δεν υπάρχουν παρενέργειες σε αυτό το φάρμακο.

4. Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο περιζήτητα έλαια για μαγείρεμα σήμερα. Έχει επιπλέον οφέλη παράλληλα με την ενίσχυση της υγείας. Έχει τη δύναμη να καταπολεμήσει το ροχαλητό που προκαλείται λόγω φλεγμονής και απόφραξης των αεραγωγών. Το ελαιόλαδο χαλαρώνει τους ιστούς που βρίσκονται γύρω από τις αναπνευστικές οδούς, καθαρίζοντας έτσι τους αεραγωγούς για εύκολη αναπνοή.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Ελαιόλαδο
• Μέλι

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
• Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες μέλι σε αυτό πριν το πιείτε.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Πίνετε αυτό κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Προφυλάξεις: Δεν υπάρχουν παρενέργειες σε αυτό το φάρμακο

5. Τσάι χαμομηλιού:

Μεταξύ των βοτανικών θεραπειών για προβλήματα ροχαλητού, το Χαμομήλι λειτουργεί καλύτερα. Έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία και είναι γνωστό για τη δύναμή του να χαλαρώνει τους μυς και τα νεύρα. Αυτό το φάρμακο με βάση τα λουλούδια διευκολύνει τους μυς γύρω από τη μύτη και το λαιμό, μειώνοντας έτσι την επίδραση του ροχαλητού. Αυτό έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση του ροχαλητού. Αυτό το φάρμακο λειτουργεί καλά όταν λαμβάνεται με τη μορφή τσαγιού.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Τσάι χαμομήλι

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Για να φτιάξετε τσάι χαμομηλιού, πάρτε ένα δοχείο και προσθέστε ένα ποτήρι νερό.
• Αφήστε το να βράσει.
• Μόλις το νερό είναι έτοιμο, προσθέστε μερικά λουλούδια χαμομηλιού στο νερό.
• Μια άλλη επιλογή θα ήταν η χρήση έτοιμων για βύθιση σακουλών τσαγιού χαμομηλιού
• Εάν χρησιμοποιείτε λουλούδια, αφήστε τα να βράσουν για λίγα λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
• Μόλις είναι έτοιμο, στραγγίστε το τσάι με λίγο μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Πίνετε αυτό το τσάι καθημερινά τη νύχτα και δείτε το ροχαλητό να φεύγει.

Προφυλάξεις: Το χαμομήλι είναι φυτικό προϊόν και δεν παρατηρούνται παρενέργειες με αυτό το φάρμακο

6. Κουρκουμάς:

Ο κουρκουμάς γνωστός για τις αντισηπτικές και αντιβιοτικές του ιδιότητες βοηθά στη μείωση της βλέννας που προκαλεί ροχαλητό. Η προσθήκη κουρκουμά με γάλα συχνά προτείνεται ως μία από τις πιο ελπιδοφόρες θεραπείες στο σπίτι για πολλά προβλήματα υγείας, ειδικά για οτιδήποτε σχετίζεται με τη γρίπη και χρησιμοποιείται για τη μείωση της επίδρασης του ροχαλητού.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Γάλα
• Κουρκούμη

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
• Προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε αυτό και ανακατέψτε καλά.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Πίνετε το γάλα κουρκουμά κάθε βράδυ μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στη μείωση του ροχαλητού.

Προφυλάξεις: Βεβαιωθείτε ότι ο κουρκουμάς που χρησιμοποιείτε είναι καθαρός και δεν περιέχει χημικά. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να αποκομίσετε το πλήρες όφελος.

7. Σκόρδο:

Το σκόρδο είναι ένα αποκλειστικό συστατικό τροφίμων που εμπλουτίζει τα περισσότερα ινδικά πιάτα. Εκτός από τις ινδικές συνταγές, το σκόρδο χρησιμοποιείται και σε άλλες κουζίνες. Εκτός από την ενίσχυση της καλής υγείας, το σκόρδο βοηθά στη διευκόλυνση των ρινικών διόδων και στο έντονο ροχαλητό, μειώνοντας έτσι το ροχαλητό. Βοηθά με την αραίωση της βλέννας που εμποδίζει τις ρινικές διόδους. Για όσους υποφέρουν από ροχαλητό λόγω αλλεργιών, κόλπων ή κρυολογήματος, το σκόρδο είναι η καλύτερη θεραπεία στο σπίτι.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Σκελίδες σκόρδο

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε μερικές σκελίδες σκόρδο και μασήστε τις ωμές.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόρδο στις καθημερινές σας συνταγές

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Μασάτε τις σκελίδες σκόρδου καθημερινά μισή ώρα πριν τον ύπνο. Πίνετε επαρκές νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην εκκαθάριση των αεραγωγών που έχουν φράξει τη βλέννα, η οποία επιλύει αυτόματα το πρόβλημα του ροχαλητού.

Προφυλάξεις: Το σκόρδο μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή λόγω της έντονης μυρωδιάς του, επομένως πιείτε πολύ νερό και ξεπλύνετε το στόμα.

8. Μέλι:

Το μέλι, το οποίο χρησιμοποιείται ως ένα από τα βασικά συστατικά για το ροχαλητό στις οικιακές θεραπείες των παιδιών και στο σπίτι, έχει αρκετές φαρμακευτικές αξίες. Εκτός από την άμεση ενίσχυση της ενέργειας, το μέλι έχει την ικανότητα να θεραπεύει μια σειρά από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τις ρινικές διόδους και το πεπτικό σύστημα. Το μέλι είναι ένας αντιφλεγμονώδης παράγοντας, ο οποίος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στις περιοχές της μύτης και του λαιμού, καθαρίζοντας έτσι τους αεραγωγούς, γεγονός που μειώνει αυτόματα το ροχαλητό.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Μέλι
• Τσάι βοτάνων
• Νερό

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
• Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και ανακατέψτε καλά.
• Μπορείτε επίσης να πιείτε οποιοδήποτε τσάι από βότανα με μέλι.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Πίνετε αυτό πριν κοιμηθείτε καθημερινά και σύντομα θα αρχίσετε να παρατηρείτε τη διαφορά στον ύπνο σας με μειωμένο ροχαλητό.

Προφυλάξεις: Το μέλι συνήθως δεν έχει παρενέργειες αν δεν είναι καθαρό.

9. Ξεκαθαρισμένο βούτυρο:

Το καθαρισμένο βούτυρο, το πιο αρωματικό ghee που εμπλουτίζει τα περισσότερα γλυκά μας και άλλα νόστιμα είδη διατροφής, είναι επίσης ένας παράγοντας κατά του ροχαλητού. Ghee ή διαυγές βούτυρο, το οποίο έρχεται με υψηλή φαρμακευτική αξία, βοηθά στον αποκλεισμό των ρινικών διόδων, αντιμετωπίζοντας και επιλύοντας έτσι το πρόβλημα του ροχαλητού.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Ghee

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε ένα κουταλάκι ghee και ζεστάνετέ το. Μην το αφήσετε να ζεσταθεί πολύ.
• Αφήστε το ghee να μετατραπεί σε υγρή κατάσταση και είναι απλά ζεστό στο άγγιγμα.
• Πάρτε ένα σταγονόμετρο και προσθέστε δύο έως τρεις σταγόνες σε κάθε ρουθούνι πριν πάτε για ύπνο.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε:

• Κάντε το πριν πάτε για ύπνο και επαναλάβετε όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί.
• Συνεχίστε να το κάνετε και μετά από μερικές φορές, θα δείτε βελτίωση στο ροχαλητό σας.

Προφυλάξεις: Βεβαιωθείτε ότι το ghee είναι καθαρό και δεν περιέχει άλλα πρόσθετα.

10. Φασκόμηλο:

Το φασκόμηλο είναι ένα δημοφιλές φυτικό σωτήριο που χρησιμοποιείται για να εμπλουτίσει τη γεύση των αυθεντικών πιάτων φαγητού. Μπορεί ο πονόλαιμος να προκαλέσει ροχαλητό; Το φασκόμηλο είναι ένα ζωτικό συστατικό που διώχνει το ροχαλητό. Το φασκόμηλο είναι καλό να λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας, ειδικά κατά του κρυολογήματος, του πονόλαιμου και του ροχαλητού που προκαλείται από οποιαδήποτε προσωρινή ασθένεια ή απόφραξη των αεραγωγών.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Λάδι φασκόμηλου
• Λάδι καρύδας

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς προτιμούν μια εύκολη θεραπεία. Μπορείτε να επιλέξετε το αιθέριο έλαιο φασκόμηλου, το οποίο είναι άμεσα διαθέσιμο στην αγορά.
• Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας και προσθέστε περίπου πέντε έως έξι σταγόνες φασκόμηλου απαραίτητο σε αυτό.
• Χρησιμοποιήστε το ως εξωτερικό βάλσαμο ή ανακουφιστικό, εφαρμόζοντάς το στο στήθος σας πριν πάτε για ύπνο.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Κάνετε αυτό σε τακτική βάση και θα δείτε εξαιρετική βελτίωση στο ροχαλητό.

Προφυλάξεις: Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρό αιθέριο έλαιο φασκόμηλου που δεν περιέχει πρόσθετα.

11. Ευκάλυπτος:

Ο ευκάλυπτος πιστεύεται ότι έχει φαρμακευτικές ιδιότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων όπως η γρίπη των χοίρων. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να διορθώσει και να επιλύσει το πρόβλημα του ροχαλητού. Ο ευκάλυπτος έχει τη δύναμη να αραιώσει τη βλέννα που προκαλεί συμφόρηση στις ρινικές διόδους.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Λάδι ευκάλυπτου.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Αγοράστε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου, ή αν έχετε φύλλα τότε τίποτα δεν αρέσει!
• Πάρτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου. Τρίψτε απαλά στο χείλος της μύτης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε το άρωμα του λαδιού. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα το εισπνεύσετε στα ρινικά σας περάσματα.

Πότε και πώς να το κάνετε: Κάνετε αυτό κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για να καταπολεμήσετε το ροχαλητό.

Προφυλάξεις: Βεβαιωθείτε ότι το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου είναι καθαρό.

12. Χάστε βάρος:

Εάν κάποιος είναι υπέρβαρος, τότε η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ιστού στο λαιμό που έχει προκαλέσει το ροχαλητό. Ο κακός μυϊκός τόνος και ο λιπώδης ιστός μπορούν επίσης να προκαλέσουν ροχαλητό. Κάποιος μπορεί να χάσει βάρος μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Κάποιος μπορεί επίσης να τρώει μικρότερες μερίδες και πιο υγιεινό φαγητό με τακτική άσκηση καθημερινά.

13. Αντιμετωπίστε ρινικά προβλήματα:

Χρόνια ρινική συμφόρηση, ένα στραβό διαχωριστικό μεταξύ των ρουθουνιών όπως σε ένα παρεκκλίνον ρινικό διάφραγμα μπορεί να σας προκαλέσει ροχαλητό. Η κακή ευθυγράμμιση του τοίχου, που χωρίζει και τις δύο πλευρές της μύτης, περιορίζει τη ροή του αέρα. Αυτό μπορεί να κάνει κάποιον να αναπνεύσει από το στόμα και να προκαλέσει ροχαλητό. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε για να αποφύγετε το ροχαλητό είναι να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση αυτής της κατάστασης.

14. Μαντζουράνα:

Η γλυκιά μαντζουράνα είναι ένα αρωματικό βότανο. Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ροχαλητού. Βοηθά στο άνοιγμα των διόδων των αεραγωγών και τονώνει τους μυς στην περιοχή του λαιμού, διευκολύνοντας την αναπνοή.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Λάδι μαντζουράνας

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Συνιστώνται 8-10 μυρωδιές.
• Μια άλλη επιλογή θα ήταν η εφαρμογή του λαδιού στην περιοχή μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Κάντε το καθημερινά τη νύχτα και μέσα σε 2-3 ημέρες, θα μπορείτε να παρατηρήσετε μια διαφορά στο ροχαλητό.

Προφυλάξεις: Κάντε ένα μικρό τεστ με αυτό το λάδι, καθώς ορισμένοι τύποι δέρματος μπορεί να είναι ευαίσθητοι στο λάδι.

15. Τζίντζερ:

Το τζίντζερ δρα ως αντιβακτηριακός και αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Αυξάνει την έκκριση σάλιου. Αυτό καταπρανει το λαιμό και παρέχει ανακούφιση από το ροχαλητό. Ο συνδυασμός τζίντζερ και μέλι βοηθά στη λίπανση των ιστών στο λαιμό και ανοίγει τη ρινική κοιλότητα. Αυτό επιτρέπει την ομαλή ροή του αέρα.

Απαιτούμενα συστατικά:

• Τζίντζερ
• Νερό
• Μέλι
• Χυμό λεμονιού

Επεξεργάζομαι, διαδικασία:

• Πάρτε ένα σκάφος.
• Προσθέστε τζίντζερ και ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό από πάνω.
• Αφήστε το να βράσει για 3 λεπτά.
• Προσθέστε χυμό λεμονιού και μέλι σε ένα φλιτζάνι.
• Στραγγίστε το τσάι τζίντζερ στο φλιτζάνι.
• Ανακατέψτε για να διαλυθεί το μέλι και προσθέστε περισσότερο μέλι ή χυμό λεμονιού ανάλογα με τη γεύση.

Πότε και πόσο καιρό να κάνετε: Πίνετε αυτό καθημερινά μέχρι να βελτιωθεί το ροχαλητό.

Προφυλάξεις: Η περίσσεια τζίντζερ μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ερεθισμό του στόματος και του λαιμού με κάποια κοιλιακή δυσφορία.

Συμβουλές για να αποφύγετε το δυνατό ροχαλητό

Η αιτία του ροχαλητού και πώς να σταματήσετε είναι:

1. Αλλαγή στη στάση του ύπνου:

Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για μια ασφαλή θεραπεία στο σπίτι είναι να αλλάξει τη στάση του ύπνου. Αρκετές φορές, συμβαίνει ότι η λάθος θέση ύπνου μας είναι αυτή που προκαλεί το ροχαλητό ενώ κοιμόμαστε. Ακολουθώντας αυτήν την απλή αλλαγή στη συνήθεια, μπορείτε πραγματικά να δείτε μια μεγάλη βελτίωση στο ροχαλητό.

2. Κόψτε το κάπνισμα:

Μπορεί το κάπνισμα να προκαλέσει ροχαλητό; Μία από τις κύριες αιτίες ροχαλητού στους άνδρες είναι το κάπνισμα. Αυτή είναι μια άλλη συνήθεια που οδηγεί σε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού. Το κάπνισμα τείνει να ερεθίζει τις μεμβράνες του λαιμού και της μύτης. Αν ψάχνετε για μια οικιακή θεραπεία για το ροχαλητό, τότε ένα από τα πιο απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να κόψετε τη συνήθεια του καπνίσματος. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην επίτευξη των στόχων.

3. Άσκηση:

Έχοντας ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς του λαιμού που προκαλεί ροχαλητό. Οι ασκήσεις έχουν προσθέσει το πλεονέκτημα να σας κρατούν σε φόρμα και ενεργό. Αυτό είναι ένα από τα φυσικά σπιτικά φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία του ροχαλητού. Φροντίστε να το ακολουθείτε τακτικά. Οι ασκήσεις κατά του ροχαλητού στο λαιμό είναι ένας ιδανικός τρόπος για να επιτευχθεί το σωστό αποτέλεσμα.

4. Υγραντήρας:

Συνήθως, ο ξηρός αέρας στο δωμάτιο τείνει να ερεθίσει τις μεμβράνες στο ρινικό πέρασμα και αυτό οδηγεί σε ροχαλητό. Διατηρώντας έναν υγραντήρα στο δωμάτιο, μπορείτε να διατηρήσετε τον αέρα υγρό και έτσι να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό με τον τέλειο δυνατό τρόπο.

5. Ανύψωση κεφαλής:

Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να μειώσετε το ροχαλητό. Ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μια νύχτα, βεβαιωθείτε ότι το κεφαλάρι σας είναι λίγο ανυψωμένο, επιτρέποντας στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείτε ένα εμπόδιο στο μονοπάτι που συνδέει τον μαλακό ουρανίσκο και τη ρινική κοιλότητα, εμποδίζοντας έτσι να εισχωρήσει υπερβολικός αέρας και να προκαλέσει ροχαλητό.

Συμβουλές για να αποφύγετε το ροχαλητό στα παιδιά

Γνωρίζατε ότι και τα παιδιά ροχαλίζουν μερικές φορές; Καλά! Ναί! Το κάνουν! Οι αιτίες του ροχαλητού στα παιδιά μερικές φορές οφείλονται σε λόγους όπως η ρινική απόφραξη, όπως ακριβώς και στους ενήλικες. Ακολουθούν μερικές γρήγορες απλές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε και να επιλύσετε το ροχαλητό στα παιδιά.

• Το ροχαλητό στα παιδιά συμβαίνει μερικές φορές λόγω ρινικής αλλεργίας όπου οι αεραγωγοί στα ρουθούνια μπλοκάρουν λόγω της υπερβολικής παραγωγής βλέννας. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι ευκαλύπτου ή οποιοδήποτε ισχυρό αρωματικό φυτικό βάλσαμο για να μυρίσουν και να πάρουν μια βαθιά ανάσα. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό των ρινικών διόδων.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας τρώνε στην ώρα τους και κοιμούνται στην ώρα τους. Ορισμένα παιδιά που δεν τρώνε και κοιμούνται εγκαίρως μπορεί να βιώσουν ροχαλητό.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας ασκούνται ελάχιστα κάθε μέρα. Η παχυσαρκία στα παιδιά είναι ένας άλλος λόγος για να πυροδοτήσει το ροχαλητό.
• Δώστε στα παιδιά λίγο νερό με μέλι ή ζεστό γάλα με μια πρέζα κουρκουμά κάθε βράδυ πριν πέσουν στο κρεβάτι.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας χρησιμοποιούν το σωστό είδος μαξιλαριού και βεβαιωθείτε ότι ο ανεμιστήρας δεν είναι ακριβώς από πάνω τους, επειδή όταν πνέει περισσότερος άνεμος στο πρόσωπό τους, τα ρουθούνια τείνουν να δημιουργούν βλέννα έτσι ώστε να περιορίζουν την υπερβολική ροή αέρα.

Παράγοντες κινδύνου λόγω ροχαλητού:

1. Άπνοια ύπνου:

Μπορεί το ροχαλητό να προκαλέσει άπνοια ύπνου; Το ροχαλητό έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου και ένας από τους σοβαρότερους είναι η άπνοια ύπνου. Αυτή είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου όπου η αναπνοή σταματά και ξεκινά. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια πιο κοινή μορφή που εμφανίζεται όταν χαλαρώνουν οι μύες του λαιμού.

2. Σύνδρομο Αποφρακτικής Άπνοιας στον leepπνο:

Αυτή είναι μια διαταραχή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση, παχυσαρκία, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Στην αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι ιστοί στο πίσω μέρος του λαιμού καταρρέουν.

3. Κεντρική άπνοια ύπνου:

Σε αντίθεση με τον OSA, εδώ, ο αεραγωγός δεν είναι αποκλεισμένος. Ο εγκέφαλος αποτυγχάνει να στείλει ένα σήμα στους μυς για να αναπνεύσουν. Αυτό οφείλεται στην αστάθεια στο κέντρο αναπνευστικού ελέγχου.

Πότε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό?

Όταν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα, τότε είναι η ώρα που πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών αφύπνισης.
• Γίνε οξύθυμος και αδυνατώ να συγκεντρωθώ.
• Κατάθλιψη.
• Κούραση και αίσθημα ξεκούρασης το πρωί.
• Οι άνθρωποι γύρω σας μαρτυρούν ότι σταματάτε και αρχίζετε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Όταν επισκέπτεστε έναν γιατρό, μπορεί να σας ελέγξει εάν έχετε ανωμαλία στο στόμα ή στο σαγόνι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ρινική απόφραξη και να διαταράξει τον ύπνο σας.

Το ροχαλητό είναι μια απειλή που προκαλείται κυρίως λόγω των κακών αλλαγών στον τρόπο ζωής. Γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο να βρίσκουμε έναν αριθμό ροχαλητών να αυξάνονται. Τώρα που γνωρίζετε όλες τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι και φυτικές θεραπείες για να σταματήσετε το ροχαλητό, να τις χρησιμοποιείτε και να κοιμάστε καλά! Μοιραστείτε μαζί μας τις σκέψεις σας σχολιάζοντας παρακάτω και ενημερώστε μας ποια θεραπεία σας βοήθησε καλύτερα.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Τι είναι ένα CPAP και ποιος μπορεί να τα χρησιμοποιήσει?

Τα CPAPS είναι συνεχείς θετικές συσκευές πίεσης των αεραγωγών που χρησιμοποιούνται για διαταραχές του ύπνου. Είναι μια χρήσιμη συσκευή για μέτρια ή σοβαρή άπνοια ύπνου. Αυτές οι συσκευές διανέμουν πεπιεσμένο αέρα στους αεραγωγούς και τους εμποδίζουν να κλείσουν. Παρόλο που αρχικά, αυτές οι συσκευές μπορεί να αισθάνονται άβολα μακροπρόθεσμα, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Τα CPAP χρησιμοποιούνται από άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Κάποιος πρέπει να χρησιμοποιεί τακτικά το CPAP για μέγιστο όφελος.

2. Οι άντρες ροχαλίζουν περισσότερο από τις γυναίκες, είναι ένας μύθος?

Είναι αλήθεια ότι οι άνδρες ροχαλίζουν περισσότερο από τις γυναίκες. Οι άνδρες γεννιούνται με στενότερα περάσματα αέρα σε σύγκριση με τις γυναίκες. Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει ροχαλητό. Κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής, όσο μικρότερος είναι ο αεραγωγός, τόσο πιο δύσκολη είναι η ροή του αέρα. Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως το αλκοόλ, προκαλούν ροχαλητό και το κάπνισμα προσθέτει έντονα αίτια ροχαλητού. Μερικές φορές τρέχει στην οικογένεια και καθώς μεγαλώνουν, τόσο τείνουν να ροχαλίζουν.

3. Υπάρχουν διαφορετικοί ήχοι στο ροχαλητό και τι σημαίνουν?

Υπάρχουν διάφοροι ήχοι που γίνονται κατά το ροχαλητό. Οι ήχοι διαφέρουν ανάλογα με το πού βρίσκονται οι δονήσεις και τα εμπόδια. Δεν έχει διαπιστωθεί εάν ο ήχος του ροχαλητού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο. Οι πρώτες μελέτες αποκάλυψαν ότι το ροχαλητό που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου έχει υψηλότερη συχνότητα αιχμής από το συνηθισμένο ροχαλητό.

Αποποίηση ευθυνών: Οι οικιακές θεραπείες και συμβουλές που αναφέρονται στο άρθρο είναι για σκοπούς γενικής ευαισθητοποίησης. Δεν πρέπει να εκληφθούν ως επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή λάβετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.