24 απλές και πιο αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο στο γόνατο!

Ο πόνος στο γόνατο είναι μια από τις πιο δύσκολες και ενοχλητικές καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Είναι εμπόδιο ενώ το περπάτημα και οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται επίσης μια πρόκληση. Ο πόνος στο γόνατο στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται λόγω κατεστραμμένων συνδέσμων ή μυών ή λόγω εξασθενημένων οστών ή μειωμένης λίπανσης μεταξύ των αρθρώσεων. Είναι σημαντικό να διαγνωστεί ο πόνος στο γόνατο και να αποφευχθεί η περαιτέρω επιδείνωση νωρίς. Ακολουθούν μερικές από τις αιτίες και οι εύκολες, αποτελεσματικές και προσιτές οικιακές θεραπείες για τον περιορισμό του πόνου στο γόνατο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά.

Αιτίες του πόνου στο γόνατο:

1. Σωματική βλάβη: Τραυματισμοί όπως κάταγμα γόνατος ή ρήξη συνδέσμου στο γόνατο θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη πόνου στο γόνατο. Δάκρυα μηνίσκου – τα δάκρυα των χόνδρων του γόνατος λόγω έντονης σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο στο γόνατο.
2. Μηχανικά ζητήματα: Εξάρθρωση του καλύμματος γόνατος ή συνεχές περπάτημα σε ακατάλληλη στάση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο.
3. Ιατρικές καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα και η ουρική αρθρίτιδα μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο στο γόνατο.
4. Υπερβολικό βάρος: Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους πέφτει στην άρθρωση του γόνατος, το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στο γόνατο και ως εκ τούτου να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.

Συμπτώματα του πόνου στο γόνατο:

• Συνεχής πόνος στο γόνατο, ακόμη και κατά την εκτέλεση συνήθων δραστηριοτήτων.
• Πρήξιμο στο γόνατο
• Αίσθηση καψίματος στο γόνατο
• Ζεστασιά συνοδευόμενη από ερυθρότητα του δέρματος γύρω από το γόνατο.
• Πιο συνηθισμένο σε ηλικιωμένους, σκάει και τραντάζει θόρυβους ενώ περπατάτε λόγω έλλειψης λίπανσης στις αρθρώσεις.
• Αδυναμία να ισιώσει ή να λυγίσει τελείως το γόνατο όταν είναι όρθιο.
• Πρόβλημα βάρους στο γόνατο.

Πρόληψη του πόνου στο γόνατο:

• Είναι σημαντικό να είστε σε φόρμα καθώς το υπερβολικό βάρος προκαλεί πόνο στο γόνατο αυξάνοντας τη φθορά στην άρθρωση.
• Το να φοράς ένα παπούτσι με σωστό μέγεθος και εφαρμογή είναι σημαντικό για να διατηρήσεις ένα υγιές γόνατο.
• Η προθέρμανση πριν από την άσκηση και η ψύξη μετά είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη των πόνων στο γόνατο μετά την άσκηση.
• Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική καθώς η συνεχής κίνηση των μυών είναι καλή για την ευελιξία των μυών.
• Αποφύγετε να τραυματιστείτε στην άρθρωση του γόνατος κατά την κίνηση καθώς οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνοι και περιοριστικοί.
• Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες πρέπει να αποφεύγεται κυρίως.
• Ασκηθείτε όσο το σώμα σας είναι σε φόρμα, αλλά ποτέ μην το παρακάνετε.

24 καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο στο γόνατο:

1. Κομπρέσα πάγου:

Η χρήση μιας κομπρέσας πάγου στα γόνατα 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη μείωση του οιδήματος καθώς και του πόνου που σχετίζεται με το γόνατο. Καταπρανει τη φλεγμονή μειώνοντας την παροχή αίματος σε εκείνη την περιοχή και μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με το πρήξιμο αμέσως.

Ο πόνος στο γόνατο είναι διαδεδομένος μεταξύ των εγκύων και οι συμπιέσεις πάγου είναι πολύ αποτελεσματικές. Είναι επίσης μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για παιδιά σε περίπτωση τραυματισμών χωρίς παρενέργειες.

Συστατικά:

• Διατηρείτε μια συσκευασία πάγου στο ψυγείο ανά πάσα στιγμή για άμεση χρήση.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά στο ψυγείο σε περίπτωση που δεν έχετε πάγο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Βάλτε το πακέτο πάγου ή τη σακούλα λαχανικών στο γόνατο και πιέστε το απαλά για μερικά δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να επιτευχθεί ανακούφιση από τον πόνο.

2. Λάδι καρύδας:

Ζεστάνετε λίγο λάδι καρύδας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στα γόνατα αργά αλλά σταθερά. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή και έτσι βοηθά στη μείωση του πόνου. Κάνετε αυτό κάθε μέρα για να έχετε παρατεταμένη ανακούφιση. Το σπιτικό φάρμακο του μασάζ με ζεστό λάδι είναι καταπραϋντικό και μειώνει τη δυσκαμψία και επομένως βοηθά στην επούλωση του πόνου στο γόνατο.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι λάδι καρύδας.
• 1-2 κομμάτια καμφορά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε?

• Ζεστάνετε λάδι καρύδας σε ένα δοχείο και προσθέστε λίγη καμφορά σε αυτό.
• Στη συνέχεια, κάντε μασάζ σε αυτό το μείγμα στην πληγείσα περιοχή και αφήστε το να δράσει.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Εφαρμόστε αυτό 2-3 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

3. Σπόροι τριχώματος:

Οι σπόροι του τριχώματος περιέχουν λινολενικά και λινολεϊκά οξέα τα οποία έχουν σημαντικές αντιφλεγμονώδεις και αντιαρθριτικές ιδιότητες. Είναι πλούσιο σε κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων και μειώνουν σημαντικά τον πόνο στο γόνατο. Ως εκ τούτου, τόσο η κατανάλωση όσο και η εξωτερική εφαρμογή των σπόρων είναι εξαιρετικά ευεργετικά στον αρθριτικό πόνο στο γόνατο. (1)

Συστατικά:

• 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek.

Πώς να χρησιμοποιήσετε?

• Μουλιάστε 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους fenugreek όλη τη νύχτα.
• Τρίψτε τα σε μια λεία πάστα και εφαρμόστε αυτήν την πάστα στις πληγείσες περιοχές.
• Αφήστε το για μια ώρα και ξεπλύνετε.
• Μπορείτε να μουλιάσετε μερικούς σπόρους fenugreek όλη τη νύχτα και στη συνέχεια να το φάτε το πρωί.
• Or μπορείτε να συνθλίψετε τους σπόρους σε μια λεπτή σκόνη, να τον αναμίξετε με νερό και να τον καταναλώσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Αυτό μπορεί να δοκιμάζεται μία φορά κάθε μέρα για καλά αποτελέσματα.

4. Γάλα και κουρκουμάς:

Η κουρκουμίνη, το εκχύλισμα από κουρκούμη είναι εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη στη μείωση του πόνου στο γόνατο, όπως προτείνεται από ορισμένες κλινικές δοκιμές. Ο κουρκουμάς έχει σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι ιδιαίτερα ευεργετικός εάν λαμβάνεται με γάλα. Μειώνει τη δυσκαμψία και βελτιώνει την ευλυγισία της άρθρωσης του γόνατος. (2)

Συστατικά:

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη.
• 1 ποτήρι γάλα.
• Ζάχαρη για γεύση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη σε χλιαρό γάλα μαζί με ζάχαρη και πιείτε για ανακούφιση από τον πόνο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Μπορείτε να το κάνετε μία φορά κάθε βράδυ για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

5. Τσάι τζίντζερ:

Το τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως οικιακή θεραπεία για διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Μειώνει τη φλεγμονή περιορίζοντας την παροχή αίματος για το προϊόν των φλεγμονωδών μεσολαβητών και μειώνει σημαντικά τον πόνο. Το τζίντζερ βοηθά στη μείωση του οιδήματος των αρθρώσεων και ως εκ τούτου στη διάσπαση του αρθρικού χόνδρου. Βοηθά επίσης στη φυσική αποκατάσταση της επιδιόρθωσης και της ανάπτυξης του αρθρικού χόνδρου. Το τζίντζερ καταναλώνεται σε ακατέργαστη μορφή αλλά είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή ελαίου, χυμού, καψουλών και σκόνης. (3)

Συστατικά:

• Κομμάτι τζίντζερ 1 ίντσας.
• 1 φλιτζάνι νερό.
• Ζάχαρη για γεύση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Καταναλώστε το τζίντζερ ωμό ή βράστε το σε ένα φλιτζάνι νερό με ζάχαρη για 15 λεπτά και πιείτε το τσάι τζίντζερ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Μπορεί να καταναλωθεί 1-2 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

6. Άσκηση και διατάσεις:

Οι ελαφριές ασκήσεις και οι διατάσεις ανακουφίζουν από τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα γόνατα και μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο στο γόνατο. Δοκιμάστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ελαφριές ασκήσεις και διατάσεις που είναι κατάλληλες για εσάς. Εάν έχετε έντονο πόνο στο γόνατο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να ορίσετε ένα εξατομικευμένο σχήμα σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

7. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου:

Το ασβέστιο είναι πολύ απαραίτητο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Η διατροφική ανεπάρκεια ασβεστίου αποδυναμώνει τα οστά και οδηγεί σε οστεοπόρωση ή εκφυλισμό των οστών. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου εξασφαλίζει την υγεία των αρθρώσεων και μειώνει τον χρόνιο πόνο στο γόνατο. Το γάλα, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές πηγές βιταμίνης D. Οι ηλικιωμένες γυναίκες συμβουλεύονται να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για να μειώσουν τις εκφυλιστικές αλλαγές και τον πόνο που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.

8. Θερμική και κρύα θεραπεία:

Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ξεκουράσετε το γόνατό σας μπορεί να βοηθήσει την άρθρωση να σφίξει, αυξάνοντας την παροχή αίματος στην άρθρωση. Το να τυλίξετε μια δροσερή κομπρέσα γύρω από το γόνατο μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο μειώνοντας τους φλεγμονώδεις μεσολαβητές στην άρθρωση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε θερμές και κρύες κομπρέσες. Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες πιο συχνά τις πρώτες ώρες μετά από οποιονδήποτε τραυματισμό για να μειώσετε τον πόνο καθώς η φλεγμονή και το πρήξιμο είναι περισσότερες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

9. ΡΥΖΙ (REST ICE COMPRESSION ELEKATION) για τον πόνο στο γόνατο:

Η ανάπαυση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση βοηθούν στη θεραπεία του πόνου στο γόνατο που προκύπτει από τραυματισμούς μαλακών ιστών, όπως διαστρέμματα.

• Η ανάπαυση δίνει στους ιστούς χρόνο για να επουλωθούν και μειώνει την περαιτέρω βλάβη στους ιστούς. Ωστόσο, η παρατεταμένη ανάπαυση μπορεί να είναι επιβλαβής καθώς οδηγεί σε μυϊκή δυσκαμψία και πόνο.
• Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής των αρθρώσεων. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες απευθείας πάνω από το πρήξιμο για να μειώσετε σημαντικά τον πόνο.
• Η συμπίεση με στήριγμα γόνατος μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την άνεση των αρθρώσεων. Βεβαιωθείτε ότι το στήριγμα δεν είναι πολύ σφιχτό.
• Η ανύψωση ή το κράτημα του ποδιού ενθαρρύνει την κυκλοφορία στην άρθρωση του γόνατος και μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο.

10. Τσάι με λεμόνι:

Το λεμόνι σίγουρα θα σας βοηθήσει αν ψάχνετε για σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στο γόνατο. Τα λεμόνια είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και μετάλλων όπως βιταμίνη C, A, B1, B6, μαγνήσιο, βιοφλαβονοειδή, ασβέστιο και κάλιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των οστών. Τα αιθέρια έλαια στις φλούδες λεμονιού βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και παράγουν αντιφλεγμονώδη δράση, καθιστώντας τα έτσι χρήσιμα για τον πόνο στις αρθρώσεις.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.
• Κομμάτι τζίντζερ 1 ίντσας.
• Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε?

• Βράζουμε το τζίντζερ σε νερό για 10 λεπτά και προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και το μέλι στο ποτό του όταν είναι ζεστό.
• Το τζίντζερ βοηθά επίσης στην αντιφλεγμονώδη και αντιρευματική δράση στη μείωση του πόνου στο γόνατο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Αυτό το ποτό μπορείτε να το πίνετε μία φορά την ημέρα για αποτελεσματική μείωση του πόνου στο γόνατο.

11. Λάδι μουστάρδας:

Αναζητάτε μερικές θεραπείες στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στο γόνατο; Το μουστάρδα είναι εδώ για να σας βοηθήσει με τα προβλήματα στο γόνατό σας !! Το έλαιο μουστάρδας έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και καταπρανει τους πόνους και μειώνει τον πόνο μειώνοντας τη φλεγμονή. Έχει διαπιστωθεί ότι η μουστάρδα δρα ενάντια σε ορισμένους υποδοχείς πόνου στο σώμα και εμποδίζει τα σήματα του πόνου. Μπορεί επίσης να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος και να μειώσει τον πυρετό που σχετίζεται με τη φλεγμονή.

Συστατικά που χρειάζονται:

• 1 φλιτζάνι ζεστό λάδι μουστάρδας.
• 1 σφουγγάρι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε?

• Ζεσταίνουμε το μουστάρδα για να ζεσταθεί και βουτάμε το σφουγγάρι σε αυτό.
• Εφαρμόστε το ως ζεστή κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Πόσο συχνά μπορώ να το κάνω αυτό?

• Κάντε αυτό το μασάζ μία φορά κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

12. Αλάτι Epsom:

Αυτή η ποικιλία αλατιού περιέχει μαγνήσιο και είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στο γόνατο. Η περιεκτικότητα σε θειικό μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και χαλαρώνει τους μυς αφού το μαγνήσιο δρα ως μυοχαλαρωτικό. Βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από τους ιστούς και μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο που βιώνει το γόνατό σας.

Συστατικά:

• 1 κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Προσθέστε το αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό.
• Μουλιάστε το γόνατό σας στο νερό για 15 λεπτά για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο.

13. Λάδι ευκαλύπτου:

Αυτό το λάδι έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές (αναλγητικές ιδιότητες) που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος στα γόνατα. Sύχει και χαλαρώνει την πληγείσα περιοχή και αποτρέπει τον πόνο στο γόνατο από αρθρίτιδα.

Συστατικά:

• 5-6 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου.
• 2-3 σταγόνες λάδι μέντας.
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε?

• Ανακατέψτε έξι έως επτά σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου μαζί με λάδι μέντας και ανακατέψτε τα με δύο κουταλιές ελαιόλαδο.
• Στη συνέχεια, αποθηκεύστε αυτό το μείγμα σε ένα γυάλινο μπουκάλι και κρατήστε το μακριά από το άμεσο ηλιακό φως. Κρατήστε το στη σκοτεινή περιοχή.
• Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή όποτε απαιτείται απαλά μέχρι να απορροφηθεί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Κάντε μασάζ με αυτό το λάδι κάθε μέρα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

14. Αποφύγετε την προπόνηση:

Εάν είστε ειδικός στις καταλήψεις, αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις μεγάλου βάρους για αρκετό καιρό έως ότου το γόνατό σας θεραπευτεί εντελώς. Αλλά συνεχίστε να εργάζεστε για το βάρος σας, επομένως όσο περισσότερο το βάρος, τόσο περισσότερο θα έχετε προβλήματα με το γόνατό σας αφού το γόνατο ασκεί την πίεση όλου του άνω μέρους του σώματος. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής για την άρθρωση του γόνατος προτού ανακάμψει εντελώς.

Είναι σημαντικό να μην ασκηθείτε και να μην καταπονήσετε το γόνατο μέχρι να ανακάμψει.

15. Τρώτε μια υγιεινή, αντιφλεγμονώδη διατροφή:

Επιλέξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τις εκφυλιστικές αλλαγές στα προβλήματα στο γόνατο. Χρησιμοποιήστε άφθονα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως το τζίντζερ και τα λεμόνια στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο.

16. Hamstring Stretch:

Τεντώστε το μυελό σας λίγο πιο συχνά. Μελέτες έχουν αποδειχθεί ότι το σωστό τέντωμα μειώνει επίσης πολλά προβλήματα στις αρθρώσεις και τα οστά. Μαζί με το οπίσθιο στήθος συνιστάται επίσης να τεντώνετε τη γάμπα και τα πόδια σας, προκειμένου να διατηρήσετε τον σωστό τόνο των μυών και να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο.

Πως να το κάνεις?

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ίσια.
• Τεντώστε τα χέρια σας και φτάστε μπροστά όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 3 φορές την ημέρα για μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο.

17. Giloy:

Το Giloy περιέχει αντιφλεγμονώδεις και αντιαρθριτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τζίντζερ για αρθρίτιδα.

Συστατικά:

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη giloy.
• Ένα φλιτζάνι γάλα.
• Κομμάτι τζίντζερ 1 ίντσας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Βράζουμε τη σκόνη giloy και το τζίντζερ στο γάλα για 10 λεπτά και καταναλώνουμε ζεστά.

Πόσο συχνά μπορώ να το κάνω αυτό?

• Αυτό το παρασκεύασμα μπορεί να καταναλωθεί μία φορά την ημέρα.

18. Τακτικό μασάζ:

Μπορείτε μόνοι σας να κάνετε αυτή τη θεραπεία στο σπίτι για τον πόνο στο γόνατο. Μάθετε μερικά κόλπα μασάζ από το διαδίκτυο και κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κάποιο αντιφλεγμονώδες έλαιο που έρχεται με ψυκτικά μέσα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.

Ένα τακτικό μασάζ στο γόνατο θα εξασφαλίσει ευελιξία στο γόνατο και θα βελτιώσει την κυκλοφορία, μειώνοντας τους χρόνιους πόνους στο γόνατο. Τα μασάζ είναι πολύ καταπραϋντικά και βοηθούν να απαλλαγούμε από οποιαδήποτε δυσκαμψία στο γόνατο.

19. Αρωματοθεραπεία:

Εκτός από συνταγογραφούμενα φάρμακα και εργοθεραπεία, πολλοί άνθρωποι προτιμούν την αρωματοθεραπεία για να ανακουφίσουν τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται για ανακούφιση από τον πόνο μόνο καθώς δεν σταματά την εξέλιξη της νόσου. Αρκετά αιθέρια έλαια όπως η μέντα, το πορτοκάλι, ειδικά το λιβάνι και το μύρο, είναι γνωστό ότι είναι αρκετά αποτελεσματικά για την καταπραϋντική του πόνου στο γόνατο όταν χρησιμοποιούνται ως κεριά στην αρωματοθεραπεία..

20. Ο Άγιος Βασίλειος:

Ο ιερός βασιλικός ή το τούλσι είναι μία από τις σημαντικές θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο στις αρθρώσεις καθώς και τον πόνο στο γόνατο. Είναι ευρέως γνωστό για τις αντιρευματικές και αντισπασμωδικές του ιδιότητες. Ο βασιλικός μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με τις αρθρώσεις. Μειώνει τον εκφυλισμό των αρθρώσεων, μειώνει τη φλεγμονή, τους μυϊκούς σπασμούς και μειώνει αποτελεσματικά τον πόνο στο γόνατο. Η κινητικότητα και η δυσκαμψία των αρθρώσεων βελτιώθηκαν επίσης σταδιακά.

1. Λάδι Tulasi:
2. Η εφαρμογή του ελαίου tulasi που διατίθεται ευρέως στα φαρμακεία και οι εισαγωγές Ayurvedic έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματική σε χρόνιες καταστάσεις πόνου στο γόνατο (4)

3. Tulasi Ginger Tea:

• Τόσο το tulasi όσο και το τζίντζερ έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντιρευματικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες αποτελεσματικές για τη μείωση του πόνου στο γόνατο.

Συστατικά:

• 5-6 φύλλα τούλι.
• Κομμάτι τζίντζερ 1 ίντσας.
• 1 φλιτζάνι νερό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε?

• Βράζουμε τα φύλλα τουλάσι και το τζίντζερ σε νερό για 10 λεπτά και τα καταναλώνουμε ζεστά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί μία φορά την ημέρα για καλά αποτελέσματα.

21. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού:

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού περιέχει προανθοκυανιδίνες που μειώνουν τη διαδικασία της φλεγμονής που καταστρέφει την άρθρωση και είναι δυνητικοί αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία στην άρθρωση και μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο. Έχει επίσης υψηλή αντιοξειδωτική ιδιότητα.

Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού διατίθεται σε πολλές μορφές στην αγορά ως δισκία, σκόνη κλπ. Η χρήση του θα μειώσει σημαντικά τον πόνο στο γόνατο σε μακροχρόνια χρήση. (5)

22. Ξίδι μηλίτη μήλου:

Το μηλόξυδο είναι ένα παραδοσιακό σπιτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων φλεγμονωδών και δερματικών παθήσεων. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στα συμπτώματα της αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και του οιδήματος. Πιστεύεται ότι περιέχει πηκτίνη, η οποία μπορεί να απορροφήσει συγκεκριμένη συσσώρευση τοξίνης και να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο.

Συστατικά:

• 1 μικρό φλιτζάνι μηλόξυδο.
• 1 ποτήρι νερό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε:

• Αραιώστε το μηλόξυδο σε νερό και πιείτε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνω αυτό?

• Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει μία φορά κάθε μέρα.

23. Willow Bark:

Ο φλοιός της ιτιάς λαμβάνεται από ορισμένα είδη δέντρων Salix και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία φλεγμονωδών καταστάσεων από τα παλιά χρόνια. Θεωρείται ως φυσική πηγή ακετυλοσαλικυλικού οξέος (ασπιρίνη). Το ενεργό συστατικό του, η σαλικίνη, ανακουφίζει από τον πόνο μειώνοντας την παραγωγή χημικών ουσιών που προκαλούν πόνο στα νεύρα και διευκολύνει την ταλαιπωρία. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδες και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή εάν έχετε ηπατικά ή γαστρεντερικά προβλήματα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε παιδιά λόγω του κινδύνου πρόκλησης του συνδρόμου Reyes.

24. Το κόλπο άσκησης χαμηλού αντίκτυπου:

Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και επίσης να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στο γόνατο είναι να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε τα γόνατά σας και να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από ό, τι συνήθως κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Μπούκλες με κορδόνι.
• Επιρρεπής ευθεία ανύψωση ποδιών.
• Καταλήψεις τοίχου.
• Μοσχάρι.
• Βηματοδοτήσεις.
• Πρέσες ποδιών.

Οι ασκήσεις βοηθούν το σώμα να είναι κινητό και μειώνουν τη δυσκαμψία του σώματος. Είναι σημαντικό για τα παιδιά και τις έγκυες γυναίκες να συνεχίσουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου ως μια καλή θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο.

Για να διευκολυνθεί ο πόνος και η φλεγμονή στο γόνατο, οι θεραπείες στο σπίτι κάνουν καταπληκτική δουλειά. Είναι πολύ υγιεινά και εύκολα προσβάσιμα, το κυριότερο χωρίς παρενέργειες. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ελέγχετε ποια θεραπεία σας ταιριάζει καλύτερα και να ακολουθείτε το καθεστώς. Μην καθυστερείς άλλο. Δοκιμάστε τα και πείτε μας ποια σας ωφέλησε περισσότερο!!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να εκληφθούν ως ιατρικές συμβουλές. Εάν εσείς ή οποιοδήποτε άλλο άτομο έχει ιατρική ανησυχία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή να αναζητήσετε άλλη επαγγελματική ιατρική θεραπεία. Ποτέ μην αγνοείτε τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές ή μην καθυστερείτε να το αναζητήσετε εξαιτίας κάτι που έχει διαβαστεί σε αυτό το ιστολόγιο ή σε οποιοδήποτε συνδεδεμένο υλικό. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε επείγουσα ιατρική κατάσταση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο?

Απάντηση. Οι ασκήσεις είναι σημαντικές για την ευελιξία του σώματος. Εδώ είναι μερικές από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για τον πόνο στο γόνατο.

1. Αύξηση ποδιών: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια κρατώντας το γόνατο ίσιο.
2. Καταλήψεις τοίχου: Οι καταλήψεις τοίχου βοηθούν στην απομάκρυνση της δυσκαμψίας που σχετίζεται με τον πόνο στο γόνατο.
3. Το περπάτημα: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για χρόνιο πόνο στο γόνατο.
4. Side-foot Raises: Σταθείτε ίσια με στήριγμα και σηκώστε τα πόδια στα πλάγια. Είναι σημαντικό να κρατάτε το γόνατο ίσιο. Αυτό τεντώνει το γόνατο που βοηθά στη μείωση του πόνου στο γόνατο.
5. Hamstring Stretch: Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε το ένα πόδι προς την οροφή. Τώρα φέρτε το γόνατο στο στήθος σας και τεντώστε το προς την οροφή.

2. Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο γόνατο?

Απάντηση:

1. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί λόγω τραυματισμού ή παχυσαρκίας που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Ο πόνος στο γόνατο λόγω αρθρίτιδας μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε από την ηλικία των 45 ετών και άνω. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη φθορά των μυών γύρω από το γόνατο. Αυτά προκαλούν εύκολη φθορά του χόνδρου του γόνατος.
3. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο γόνατο λόγω απώλειας χόνδρου μετά την ηλικία των 55. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στο γόνατος και αρθρίτιδας από τους άνδρες, καθώς έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα στο ισχίο και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
4. Τα ενεργά παιδιά διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο και επομένως πόνου στο γόνατο.

3. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για τον πόνο στο γόνατο?

Απάντηση: Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική και υπάρχουν ορισμένες τροφές που αυξάνουν τον πόνο στο γόνατο:

1. Μεταποιημένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν τρανς λιπαρά που προκαλούν συστηματική φλεγμονή
2. Πάρα πολύ ζάχαρη: Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου απελευθερώνουν πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες και προκαλεί φλεγμονή.
3. Κόκκινα κρέατα: Τα κόκκινα κρέατα περιέχουν κορεσμένα λίπη που προκαλούν υψηλή χοληστερόλη και φλεγμονή.
4. Τηγανητά φαγητά: Τα τηγανητά έχουν υψηλά επίπεδα προηγμένων τελικών προϊόντων γλυκατίνης που προκαλούν φλεγμονή
5. Εκλεπτυσμένοι κόκκοι: Οι εξευγενισμένοι κόκκοι αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που αυξάνουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο στο γόνατο