Γρήγορες και αποτελεσματικές θεραπείες πόνου στην πλάτη στο σπίτι

Έχετε πρόβλημα στην πλάτη με έντονο πόνο; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να ανακουφιστείτε δοκιμάζοντας κάποιες θεραπείες πόνου στην πλάτη στο σπίτι; Ναί! Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Τα προβλήματα στους μυς, τις αρθρώσεις, τα νεύρα και τα οστά είναι μερικοί από τους κύριους λόγους που προκαλούν πόνο στην πλάτη.

Η διαδικασία θεραπείας του πόνου στην πλάτη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και η σοβαρότητα του προβλήματος και το ιστορικό των ασθενών παίζει καθοριστικό ρόλο. Παρακολουθήστε τις αλλαγές που αισθάνεστε στο σώμα σας, όπως μυϊκούς σπασμούς ή πόνο, δυσκαμψία, πόνο και ένταση, καθώς και περιορισμένη ευελιξία στην πλάτη σας. Δοκιμάστε μερικές από τις σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη και ανακουφιστείτε αμέσως.

Θεραπείες στην οσφυαλγία στο σπίτι:

Ακολουθεί μια λίστα με τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Αυτοί είναι:

1. Συμπίεση:

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του Acupressure ως μία από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για τον πόνο στην πλάτη. Σε αντίθεση με τον Βελονισμό, αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί την πίεση των δακτύλων για μασάζ αντί για βελόνες. Χρησιμοποιώντας έναν αντίχειρα, ένα δάχτυλο ή μια συσκευή για να ασκήσετε πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας αυξάνει τη ροή του θεραπευτικού οξυγόνου και του αίματος, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη σας. Υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία στο σώμα μας, αν και φαινομενικά άσχετα, βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και των μυών. Αυτή η διαδικασία έχει συστηματική επίδραση στο σώμα σας. (1)

2. Αιθέρια έλαια:

Η φλεγμονή που προκαλείται εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη σας που μπορεί να δυσκολέψει την εργασία ή ακόμα και να κάνετε απλές δουλειές. Οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Τα αιθέρια έλαια λειτουργούν ως φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, καθώς εξάγονται από διάφορα μέρη των φυτών, όπως φύλλα, σπόρους, φρούτα, φλοιό και φρούτα. Μερικά από τα έλαια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε στην αρωματοθεραπεία είτε να εφαρμοστούν τοπικά είναι:

• Μινθέλαιο.
• Λάδι λεμονιού.
• Λάδι Wintergreen.
• Λάδι ευκάλυπτου.
• Λάδι τζίντζερ.
• Ελαιο λεβάντας.
• Λάδι χαμομηλιού.

3. Καλό στρώμα:

Η σωστή θέση ύπνου παίζει ουσιαστικό ρόλο στον ήσυχο ύπνο και το σωστό στρώμα είναι ένα σημαντικό μέρος του. Εάν χρησιμοποιείτε λάθος κρεβάτι, μπορεί να καταπονήσει τους μυς σας με μια κακή στάση ύπνου που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, με αποτέλεσμα τον πόνο στην πλάτη. Ως εκ τούτου, η επιλογή στρώματος είναι μια τέλεια θεραπεία πόνου στην πλάτη στο σπίτι που βοηθά στην αναζωογόνηση και ξεκούραση της σπονδυλικής σας στήλης μαζί με την κατάλληλη υποστήριξη στην πλάτη σας.

4. Περπάτημα:

Διατηρήστε μια καλή ρουτίνα άσκησης που δεν υπερτονίζει τους μυς σας, όπως το περπάτημα, είναι μια φυσική ανακούφιση για τον πόνο στην πλάτη. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που έχουν συνεχή και επαναλαμβανόμενα επεισόδια πόνου στην πλάτη. Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τέλειος τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς του σώματός σας χωρίς να τους επιδεινώσετε. Η αερόβια μπορεί επίσης να γίνει αλλά υπό επίβλεψη. (2)

5. Μαξιλάρι γόνατος:

Το σφίξιμο και ο πόνος σας κάνουν να κοιμάστε νύχτες αν έχετε πόνο στην πλάτη. Μία από τις γρήγορες ανακούφιση του πόνου στην πλάτη στο σπίτι είναι η χρήση μαξιλαριού γόνατος. Μπορείτε να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας τοποθετώντας ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας όταν κοιμάστε στο πλάι. Η στήριξη του πάνω ποδιού με ένα μαξιλάρι θα ευθυγραμμίσει σωστά τη σπονδυλική σας στήλη. Αν κοιμάστε ανάσκελα, στηρίξτε δύο μαξιλάρια κάτω από το πόδι σας που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την πλάτη σας, χαρίζοντάς σας έναν ήσυχο ύπνο.

6. Βιταμίνες:

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στις φυσικές πηγές τροφής σας βοηθούν να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο στην πλάτη σας. Η κατανάλωση τροφίμων ή συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. (3) Είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών, ώστε να μην έχετε καμία ανεπάρκεια. Μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση του πόνου στην πλάτη τρώγοντας υγιεινά και μερικές από τις βιταμίνες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:

• Βιταμίνη Β12.
• Βιταμίνη C.
• Επίσης, βιταμίνη D.
• Βιταμίνη Β3.
• Βιταμίνη Ε.

7. Άφθονη ανάπαυση και θετική στάση:

Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε μεγάλη πίεση στο σπίτι και στο χώρο εργασίας με προθεσμίες και πολλά άλλα στο μυαλό μας. Όλο το άγχος και το στρες βλάπτουν το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους. Αν και είναι δύσκολο, το να παραμένεις αισιόδοξος και να ξεκουράζεσαι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη. Όποια πίεση κι αν έχετε, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να παραμείνετε θετικοί.

8. Μοτίβο ύπνου:

Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί το σώμα σας και να επιστρέψει στη θέση εργασίας. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας είναι να κοιμηθείτε ανάσκελα, ή το να ακουμπήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πλάτη σας. Είναι η καλύτερη θεραπεία τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

9. Αλάτι Epsom:

Τα ζεστά μπάνια με αλάτι Epsom μπορούν να είναι ιδιαίτερα επωφελείς οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και επίσης έναν φθηνό και απλό τρόπο. Το θειικό μαγνήσιο, ή κοινώς γνωστό ως άλας Epsom, βοηθά να εισέλθετε στους μυς σας που πονάνε, χωρίς να τους παρατηρήσετε. Κάνει επίσης το δέρμα σας απαλό και όμορφο εξαλείφοντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom.
2. Μπανιέρα με ζεστό νερό.

Διαδικασία:

• Μπορείτε να πάρετε μια μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι βυθισμένη.
• Ανακατέψτε το αλάτι Epsom στο νερό και ανακατέψτε τα καλά.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε χλιαρό νερό και όχι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό.

10. oldυχρές και θερμές θεραπείες:

Μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη είναι η εναλλαγή μεταξύ θερμών και κρύων θεραπειών. Υπάρχουν αρκετά στοιχεία που δηλώνουν ότι η θερμότητα παρέχει ανακούφιση από τη φλεγμονή που προκαλείται από τον πόνο στην πλάτη. Η χρήση ενός μπουκαλιού ζεστού νερού και μιας συσκευασίας πάγου είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην πλάτη σας για περίπου 20 λεπτά και αντικαταστήστε το με ένα πακέτο πάγου που αλλάζει μεταξύ τους. Αργότερα, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για 10 έως 15 λεπτά μετά από μερικές ώρες. Ονομάζεται επίσης ζεστή, κρύα θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. (4)

Προφύλαξη:

Βεβαιωθείτε ότι δεν τοποθετείτε πάγο απευθείας στο σώμα σας. Μπορείτε να αγοράσετε πακέτα πάγου από οποιοδήποτε φαρμακείο.

11. Παυσίπονα:

Τα παυσίπονα ή τα ΜΣΑΦ συχνά συνταγογραφούνται για ασθενείς που υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Βοηθούν στην γρήγορη ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Η φλεγμονή, το πρήξιμο και ο πόνος στους μυς μπορούν να μειωθούν με τη βοήθεια αυτών των παυσίπονων. Μερικά από τα φάρμακα που βοηθούν είναι το Advil, Aleve. Αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. (5)

12. Εξωτερικά φάρμακα:

Κυρίως, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Μερικά από αυτά δίνουν άμεσα αποτελέσματα και μερικά λειτουργούν αργά με τον δικό τους ρυθμό. Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι παρενέργεια για συμπληρώματα βιταμινών ή άλλα φάρμακα. Εάν συμβαίνει αυτό, αξιολογήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να αντιμετωπιστεί το υποκείμενο ζήτημα.

13. Mind Your Fashion:

Η διατήρηση της αισιοδοξίας με την τρέχουσα τάση της μόδας είναι απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους. Τι γίνεται όμως αν το να φοράτε στιλέτο ή κάποια επίπεδα προκαλεί πόνο στην πλάτη; Ναί! Αυτοί οι τύποι σανδαλιών δεν παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη αψίδας. Αν και δεν είναι πρόβλημα αν το φοράτε περιστασιακά, το να φοράτε στιλέτο ή σανδάλια που ασκούν πίεση στην πλάτη σας μπορεί να είναι επιβλαβές. Όχι μόνο τα παπούτσια, αλλά κάποιο μέρος της ευθύνης για τον πόνο στην πλάτη πηγαίνει στις τσάντες ώμων. Έχουν έως και 50% περισσότερο βάρος στην πλάτη σας, με αποτέλεσμα τον πόνο. Επιλέξτε μια μόδα που δεν είναι μόνο μοντέρνα αλλά δεν βλάπτει την πλάτη σας.

14. Άσκηση:

Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική και καλύτερη θεραπεία για το διάστρεμμα της πλάτης στο σπίτι. Το να παραμείνετε ενεργός είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η γιόγκα είναι μια τέλεια μορφή άσκησης, καθιστώντας το σώμα σας ενεργό και υγιές. Βοηθά στη διόρθωση της στάσης του σώματός σας και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και είναι προτιμότερο νωρίς το πρωί. Μπορείτε πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει με τον καλύτερο τρόπο. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

• Γέφυρες.
• Υπεράνθρωποι.
• Τεντώσεις γόνατος προς στήθος.
• Περιστροφικές διατάσεις κάτω πλάτης.
• Ελκυσμοί ελιγμών.
• Πυελικές κλίσεις.
• Ξαπλωμένη πλάγια ανύψωση ποδιών.
• Η γάτα τεντώνεται.

15. Μασάζ και βελονισμός:

Το μασάζ και ο βελονισμός είναι θεραπείες που μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές υπό επαγγελματική καθοδήγηση. Εάν πάτε σε έναν επαγγελματία μασέρ, θα στοχεύσουν στην περιοχή της πλάτης απελευθερώνοντας την ένταση στους μυς σας. Χρησιμοποιούν διάφορους βαθμούς πίεσης, ανάλογα με τον πόνο σας. Ένα άλλο θεραπευτικό σχέδιο είναι ο Βελονισμός που περιλαμβάνει τη χρήση βελόνων στα σημεία του σώματός σας που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες από το σώμα σας. Το μασάζ και ο βελονισμός έχουν χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. (6) (7)

16. Χειρουργική επέμβαση:

Αυτή είναι μια επιλογή εάν ο χρόνιος πόνος στην πλάτη σας είναι αθεράπευτος με οποιαδήποτε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Προτείνεται από το γιατρό σας εάν δεν υπάρχει άλλη επιλογή. Παρέχουμε επίσης σύντομες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την επιλογή. Αλλά ερευνήστε διεξοδικά για τη χειρουργική επιλογή προτού την επιλέξετε. Ο τύπος χειρουργικής επέμβασης που προτείνεται για εσάς εξαρτάται από τον τύπο του πόνου στην πλάτη που έχετε και την αιτία του.

Οι χειρουργικές επιλογές είναι:

1. Δισκεκτομή:

• Μια χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί τον οσφυϊκό κήλο δίσκου που ασκεί πίεση στη ρίζα του νωτιαίου μυελού. Για την πραγματοποίηση αυτής της διαδικασίας χρησιμοποιείται ειδικό μικροσκόπιο, το οποίο ονομάζεται επίσης μικροδισκεκτομή.

2. Σπονδυλική Σύντηξη:

• Αυτή η χειρουργική διαδικασία ενώνει δύο ή περισσότερους σπονδύλους με ένα μέρος ενός οστού για να μειώσει τον πόνο και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη.

Όταν δύο κατά τα άλλα περισσότεροι σπόνδυλοι ενώνονται από κοινού με ένα μέρος του οστού για να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη μειώνεται επιπλέον ο πόνος.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε πολλοί από εμάς. Δοκιμάστε μερικές από τις σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο και θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι ιατρική κατάσταση που απαιτεί επείγουσα φροντίδα εάν ο πόνος γίνει αφόρητος. Μαζί με πυρετό, πόνο στο στήθος, μυρμήγκιασμα στα πόδια σας, στη συνέχεια συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησαν αυτές οι θεραπείες!

Αποποίηση ευθυνών: Οι συμβουλές και οι προτάσεις σε αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστούν μια επαγγελματική ιατρική γνωμάτευση. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Πόσο συχνός είναι ο πόνος στην πλάτη?

Απάντηση: Ο καθένας από εμάς αναπτύσσει πονοκέφαλο σε ένα σημείο ή στο άλλο στη ζωή μας. Οι γυναίκες και οι άνδρες επηρεάζονται συνήθως από τον πόνο στην πλάτη. Η διαδικασία της γήρανσης και ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλούν αυτήν την κατάσταση σε άτομα ηλικίας 30 και 50 ετών.

2. Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα πόνου στην πλάτη?

Απάντηση: Μερικοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλου στους ανθρώπους. Αυτοί είναι:

• Εάν είστε παχύσαρκοι.
• Κάπνισμα.
• Γηράσκων.
• Καταλληλότητα.
• Εγκυμοσύνη.
• Ψυχική ασθένεια.
• Φυσική κατάσταση.

3. Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή για να επισκεφθείτε έναν γιατρό?

Απάντηση: Δοκιμάστε τις σπιτικές θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο αρχικά. Αλλά αν ο πόνος στην πλάτη επιμένει ή επιδεινώνεται μετά από έξι εβδομάδες, ακόμη και μετά τη χρήση αυτών των τεχνικών αυτοβοήθειας, κλείστε αμέσως ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν είστε άτομο άνω των 50 ετών ή έχετε ιστορικό οστεοπόρωσης ή καρκίνου, επισκεφθείτε απευθείας έναν γιατρό.