Πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη φυσικά στο σπίτι;

Πόνος στην πλάτη! Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τις άσχημες μέρες στο σχολείο, στη δουλειά και για την επίσκεψη σε γιατρό. Αυτός ο συνηθισμένος πόνος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, παρόμοια με μυϊκή καταπόνηση, διόγκωση δίσκου, ανωμαλίες στη σπονδυλική στήλη, αρθρίτιδα, αλλιώς οστεοπόρωση. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι πιθανό να μειώσει τον πόνο στην πλάτη προφανώς χωρίς χειρουργική επέμβαση, διαφορετικά φάρμακα.

Για πολλούς, ο τραυματισμός προκαλείται από μια κουραστική δραστηριότητα, που μοιάζει με την κηπουρική κατά τα άλλα άρση βαρών. Άλλοι απλώς σκύβουν σε παρορμητικό μολύβι, ενώ η πλάτη τους χαλαρώνει.

Για πολλούς, ο τραυματισμός προκαλείται από μια κουραστική δραστηριότητα, που μοιάζει με την κηπουρική κατά τα άλλα άρση βαρών. Άλλοι απλώς σκύβουν σε παρορμητικό μολύβι, ενώ η πλάτη τους χαλαρώνει.

Τι είναι ο πόνος στην πλάτη?

Ο πόνος στην πλάτη είναι ο κοινός πόνος που βιώνετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αυτό είναι το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος σε αυτήν την περιοχή θα μπορούσε να συνδεθεί με πολλά μέρη του σώματος, όπως οσφυϊκή μοίρα, κοιλιά, δίσκους, εσωτερικά όργανα, συνδέσμους γύρω από τους δίσκους και τη σπονδυλική στήλη, νωτιαίο μυελό, πυελικά όργανα, μυς στο κάτω μέρος της πλάτης κ.λπ. πόνο στη μέση και πόνο στο άνω μέρος της πλάτης που θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν καταστάσεις που σχετίζονται με το στήθος, τους όγκους ή το δέρμα κ.λπ.

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ συχνή κατάσταση και πρέπει να υποχωρήσει σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό μία φορά. Σε αρκετές περιπτώσεις ο πόνος δεν προκαλεί σοβαρή ανησυχία και υποχωρεί σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, εάν παραμελήσετε τον πόνο στην πλάτη σας και ο πόνος συνεχίζεται, θα μπορούσε να προκαλέσει αναπηρία. Οι φυσικοθεραπείες, οι ασκήσεις, η ανάπαυση και οι διορθώσεις της στάσης έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, πολύ σπάνιες περιπτώσεις απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη φυσικά:

Πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και τρόπους για να βρείτε λύση για το πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη φυσικά στο σπίτι.

1. Προστατέψτε την πλάτη σας ενώ εργάζεστε:

Διατηρήστε μια σωστή στάση. Καθίστε ευθεία και αποφύγετε να σκύβετε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα ενώ εργάζεστε. Αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι όρθιο και η σωστή στάση του σώματος. Εάν χρησιμοποιείτε σχεδόν όλη την ημέρα καθισμένοι, σηκωθείτε πιο συχνά και περπατήστε.

2. Drop The Pounds:

Πρόσθετο βάρος σημαίνει επιπλέον άγχος στο σώμα σας που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Για εκείνους που φέρουν βάρος στην περιοχή του στομάχου, η καταπόνηση στην πλάτη αυξάνεται μόνο. Βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει, καθώς και ελέγξτε τον ΔΜΣ σας.

3. Δοκιμάστε τον Βελονισμό:

Ο βελονισμός έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου, της ινομυαλγίας, της ναυτίας, καθώς και άλλων καταστάσεων. Έχει εκτεθεί σε μια αποτελεσματική θεραπεία για χρόνιο πόνο στη μέση.

4. Αλείψτε το κατάπλασμα:

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το κρύο κατάπλασμα σε θερμοκρασία δωματίου για να δείτε αν αυτό λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Τυλίξτε το κατάπλασμα με μια πετσέτα για να το κρατήσετε στη θέση του. Διατηρήστε το κατάπλασμα για 30 λεπτά κάθε φορά · συνεχίστε τον έλεγχο για να επιβεβαιώσετε ότι ο πηλός δεν έχει στεγνώσει. Απαλλαγείτε από το κατάπλασμα πριν στεγνώσει ο πηλός για να αποφύγετε να στεγνώσει το δέρμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά αυτήν τη διαδικασία εφαρμόζοντας ξανά το κατάπλασμα για συνολικά 2 ώρες.

5. Μοτίβο ύπνου:

Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό έχει οφέλη που δύσκολα ταιριάζουν. Ο τρόπος ύπνου σας είναι καθοριστικός παράγοντας για το πόσο φρέσκο ​​ξυπνάτε. Ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να οφείλεται σε λάθος θέση στην οποία έχετε προσαρμοστεί. Ο ύπνος ανάσκελα είναι ο καλύτερος. Περάστε μερικές νύχτες στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την πλάτη σας, παρόλο που μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Εάν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τους μυς σας να αφήσουν περισσότερο. Εάν κοιμάστε για το στομάχι, διακόψτε το.

6. Εφαρμόστε Ice Plus Heat:

Τα μαξιλάρια θέρμανσης και τα κρύα πακέτα μπορούν να ηρεμήσουν τους τρυφερούς κορμούς. Οι περισσότεροι γιατροί υποστηρίζουν τη χρήση πάγου για τις πρώτες 48 ώρες μετά από τραυματισμό – εάν υπάρχει πρήξιμο, δοκιμάστε να αλλάξετε θερμότητα. Ωστόσο, είναι δύσκολο να πούμε ποιο είναι επιπλέον ωφέλιμο – πάγος ή ζέστη.

7. Γιόγκα για τη μείωση του πόνου στην πλάτη:

Θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα για να μειώσετε γρήγορα τον πόνο στην πλάτη; Εδώ είναι μερικές ασάνες γιόγκα που θα σας κάνουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι φυσικά.

α) Θέση παιδιού:

Καθίστε στα τακούνια σας. Βάλτε το κεφάλι σας στο έδαφος μπροστά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πίσω από την πλάτη σας. Εισπνεύστε αργά για 2 λεπτά. Μπορείτε να τεντώσετε τον μυ τραβώντας τους κοιλιακούς μυς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η άσκηση μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη μείωση του πόνου στην πλάτη σας φυσικά. Λειτουργεί με την επιμήκυνση του νωτιαίου μυελού σας και έτσι με το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τεντώνει για τα κάτω το κάτω μέρος του σώματός σας, αντιστρέφοντας έτσι όλο τον πόνο.

β) Κάτω σκύλος:

Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην έλξη της σπονδυλικής στήλης συν τον πόνο στη μέση. Ξαπλώστε στο έδαφος με το έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σκουπίστε τις παλάμες σας στο έδαφος. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος ισορροπώντας τον εαυτό σας στα πόδια και τα χέρια. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο περισσότερο μπορείτε, οργώνοντας αισθάνεστε ένα καταπραϋντικό τέντωμα στην πλάτη σας. Πάρτε 5 έως 10 ανάσες σε αυτό το μέρος.

γ) Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης:

Τώρα μεταφέρετε τα χέρια σας από το πρόσωπο στην κορυφή. Διευρύνετέ τα όσο μπορείτε. Αποφύγετε την καταπόνηση των μυών σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ίσιοι και ότι ο δικέφαλος μυς σας χτυπά τα αυτιά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα (αν είναι δυνατόν 3 έως 4 μεγάλες βαθιές αναπνοές). Για βαθύτερο τέντωμα στην πλάτη, μπορείτε να τραβήξετε την κοιλιά σας μέσα, κοντά στη σπονδυλική στήλη.

8. Αποκτήστε ένα επαγγελματικό μασάζ:

Αποφύγετε να προσπαθήσετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Μπορεί να κάνετε περαιτέρω τραυματισμό. Αντ ‘αυτού, ανακαλύψτε έναν εκπαιδευμένο συν αδειοδοτημένο θεραπευτή μασάζ. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της θεραπείας μασάζ, ο ψυχαναλυτής θα χρησιμοποιήσει μια σειρά βαθμών πίεσης σε περιοχές μυϊκού πόνου και σπασμού. Αυτή η πίεση από τα δάχτυλα, τα χέρια, τις αρθρώσεις, πριν από τον αγκώνα θα σηματοδοτήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Η θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση και να αυξήσει το εύρος της κίνησης και την ευελιξία. Προσφέρει επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο, χαλάρωση των μυών, αυξάνοντας την κυκλοφορία, συν αύξηση των επιπέδων των φυσικών αναλγητικών. Αυτή η θεραπεία είναι ένας από τους πιο δοκιμασμένους και αξιόπιστους τρόπους και μπορεί να αποδώσει εξαιρετικά αποτελέσματα αν γίνει καλά. αλλιώς μπορεί να καταλήξετε να χάσετε τα χρήματά σας. Αναζητήστε λοιπόν πρώτα έναν εξειδικευμένο μασέρ, αντί να μπείτε απότομα στην όλη ιδέα.

9. Δοκιμάστε τη Φυσικοθεραπεία:

Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση σας, αυξάνοντας την κινητικότητά σας. Εναλλακτικά, εξειδικευμένοι επαγγελματίες φυσιοθεραπευτές επηρεάζουν την πλάτη σας, σας προσφέρουν συγκεκριμένες κινήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας, σας προσφέρουν συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, καθώς και ειδική εκπαίδευση για το πώς να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη.

10. Πιστέψτε στη Χειρουργική:

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «θεραπεία της έσχατης λύσης» για τον έντονο πόνο. Αυτές οι προσεγγίσεις δεν είναι για πάντα επιτυχημένες, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ξεπεράσετε και να διατρέξετε τον κίνδυνο μόνιμης αναπηρίας. Ωστόσο, πολυάριθμες επεμβατικές επεμβάσεις μπορούν να διορθώσουν σωματικά προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.

11. Χρησιμοποιήστε βότανα:

Πολλά βότανα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω βότανα ως τσάι, μαγείρεμα, αλλιώς ως συμπλήρωμα. Επιπλέον, παρακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Προσπαθήστε αυτά τα βότανα:

Βασιλικός, φλοιός ιτιάς, καλέντουλα, κανέλα, κάρδαμο, γαρύφαλλο, κουρκουμά: 400-600 mg τρεις φορές την ημέρα, τζίντζερ: 500-600 mg δύο φορές την ημέρα.

12. Κόψτε το κάπνισμα:

Ο φωτισμός δεν βλάπτει μόνο τους πνεύμονές σας. μπορεί επίσης να βλάψει την πλάτη σας. Διαπιστώθηκε ότι οι νυν και οι πρώην καπνιστές είναι πολύ πιθανό να έχουν πόνο στην πλάτη μια φορά σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν έχουν καπνίσει ποτέ. «Η νικοτίνη προκαλεί τη συστολή των μικρών αιμοφόρων αγγείων συν μειώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.

13. Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι:

Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι από ξυλεία που στηρίζεται στη φυσική καμπύλη στην πλάτη σας καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα. Βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε καλή ευθυγράμμιση. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στο αυτοκίνητό σας, είναι μια καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι όπου κι αν οδηγείτε.

14. Σηκώστε με τα γόνατά σας:

Βάλτε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε κοντά στο αντικείμενο και πιάστε το με ασφαλές κράτημα. Διατηρήστε την πλάτη σας όσο πιο ίσια μπορείτε και σηκωθείτε αργά από τους μυς των ποδιών, του στομάχου και των γλουτών σας. Φροντίστε να κρατάτε το αντικείμενο ανάμεσα στον ώμο και το σώμα σας. Μην γυρίζεις στη μέση σου.

15. K Laser Therapy:

Όταν ψάχνετε τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, η θεραπεία με λέιζερ Κ είναι μια δοκιμασμένη και αξιόπιστη μέθοδος. Βοηθάει σε πολλά προβλήματα πόνου. Έτσι, η τεχνική εδώ είναι να μειωθεί η φλεγμονή πρώτα εσωτερικά, μέχρι τα οστά. Η επόμενη εστίαση είναι να οδηγήσουμε στην επούλωση του ιστού. Το τελικό αποτέλεσμα αυτού είναι η ενισχυμένη κυκλοφορία, μειώνοντας έτσι τον πόνο και εμποδίζοντας τον να επανέλθει.

16. Υδροθεραπεία:

Εδώ είναι μια άλλη μέθοδος για το πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη είναι πολύ αποτελεσματική με ήπιο τρόπο. Βασικά, μια θεραπεία πραγματοποιείται στο νερό και αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα που χρειάζονται ηρεμία λόγω του υπερβολικού τους πόνου. Περιλαμβάνει ζεστό νερό που εργάζεται στους ιστούς, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο αργά και σταθερά.

17. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία:

Συχνά, αυτή η συζήτηση με τον θεραπευτή σας μπορεί να λύσει πολλά θέματα. Αυτή η τεχνική λειτουργεί ακριβώς έτσι. Ο θεραπευτής σας θα προσπαθήσει να εστιάσει τις σκέψεις σας κάπου αλλού, έτσι ώστε το μυαλό σας να σκεφτεί ότι δεν υπήρχε κανένα πρόβλημα με την πλάτη σας από την αρχή. Αν και μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος, λειτουργεί για πολλούς. Σχεδόν το 60% δεν είναι απλώς ένα ποσό τελικά. Ωστόσο, χρειάζονται πολλές συνεδρίες για να επιλυθούν τα πράγματα.

18. Τάι Τσι:

Αυτή είναι μια από τις παλαιότερες κινεζικές πολεμικές τέχνες και θα απαντήσει στην ερώτησή σας για το πώς να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη φυσικά. Περιλαμβάνει την επαναφορά της ισορροπίας στο σώμα σας. Μοιάζει περισσότερο με έναν κινούμενο διαλογισμό και επομένως διαφέρει από τη γιόγκα. Εστιάζοντας στη βελτίωση της κίνησής σας, η ενέργεια του σώματός σας ρέει μέσω των κινήσεων και βελτιώνει την ευελιξία από μόνη της. Αυτή η μέθοδος αν ακολουθηθεί επίμονα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

19. Οστεοπαθητική χειραγώγηση:

Υπάρχουν πολλά οφέλη για αυτό. Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για περιπτώσεις όπου οι αρθρώσεις σας είναι εξάρθρωτες και είναι η αιτία του πόνου. Το μασάζ μπορεί να μην βοηθά πάντα, αλλά αυτή η διαδικασία σίγουρα θα λειτουργήσει. Οι μαλακοί ιστοί μπορούν να χειριστούν και να μετακινηθούν πίσω στη θέση τους, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και τον πόνο και τα δύο ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί επίσης να είστε σε θέση να παραλείψετε τη θεραπεία και τη χειρουργική επέμβαση, που κοστίζουν μια μεγάλη περιουσία. Αυτή η διαδικασία είναι ακόμα χαμηλών τόνων, αλλά λειτουργεί σαν γούρι.

20. Εξαλείψτε τους κόκκους και τα σάκχαρα:

Αναρωτιέστε πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι; Λοιπόν, εδώ είναι η καλύτερη απάντησή σας. Αποφύγετε τη ζάχαρη. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες φλεγμονής. Τη στιγμή που μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης, το σώμα σας ελέγχει καλύτερα τον πόνο σας και λειτουργεί καλά στη μείωση της χρόνιας ασθένειας που σας ενοχλεί.

Το πώς να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη είναι μπερδεμένο για τους ανθρώπους. Αυτοί ήταν λοιπόν οι κορυφαίοι 20 καλύτεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για τον πόνο στην πλάτη και να απαλλαγείτε από την ένταση των μυών για μια υγιή ζωή χωρίς πόνο και βιασύνη στην κλινική του γιατρού.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη αμέσως και γρήγορα:

Σε αυτήν την εποχή που μας πιέζουν το χρόνο, ψάχνουμε για άμεση ανακούφιση όταν δεν έχουμε το χρόνο να επισκεφτούμε έναν γιατρό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το «ouch» στην πλάτη σας:

1. Τεντώνει:

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σύσφιξη των μυών στην πλάτη προκαλεί πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι μερικές εκτάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Stretch 1: Gnee to Chest Stretch:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο πολύ αργά και τραβήξτε το στο στήθος σας.
• Κρατήστε το γόνατο ή την κνήμη σας και φέρτε το απαλά στο στήθος.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα.
• Σιγά, κατεβάστε το γόνατό σας.
• Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 3-4 φορές σε κάθε πόδι.

Stretch 2: Knee Twist:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σταυρώστε το αργά προς τα αριστερά.
• Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στο κάτω μέρος του σώματός σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτά και επαναφέρετε αργά το πόδι σας στη θέση του.
• Επαναλάβετε από κάθε πλευρά.

Stretch 3: Cat and Cow Pose:

• Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Ο ώμος σας πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του καρπού και των γοφών σας πάνω από τα γόνατά σας.
• Σιγά -σιγά, σηκώστε την πλάτη σας μέχρι το ταβάνι και κρατήστε το για μια ανάσα.
• Αψιδώστε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το στήθος και η ουρά να κοιτάζουν προς το ταβάνι.
• Κρατήστε το για μια ανάσα.
• Εναλλαγή μεταξύ αυτών των πόζων για 10 φορές.

2. Παγοκύστη:

Η συσκευασία πάγου είναι αρκετά αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Όταν υπάρχει τραυματισμός, το αίμα τρέχει στην περιοχή για να τον επουλώσει. Η φλεγμονή προκαλεί έντονο πόνο. Η γρήγορη εφαρμογή μιας συσκευασίας πάγου διασφαλίζει ότι η φλεγμονή μειώνεται και επουλώνεται γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τον πάγο αλλιώς μπορεί να βλάψει το δέρμα σας.

• Βουτήξτε ένα πανί σε ζεστό νερό και στύψτε το περιττό νερό.
• Βάλτε το πακέτο πάγου ή τον θρυμματισμένο πάγο και τυλίξτε το.
• Τοποθετήστε αυτό το πανί στο πονεμένο μέρος για περίπου 10-12 λεπτά.
• Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεστε για ανακούφιση.

3. Δοκιμάστε ένα Rub Down:

Δεν χρειάζεται να κερδίσετε πολλά χρήματα πηγαίνοντας σε θεραπευτή μασάζ. Δοκιμάστε αυτό το απλό μασάζ στο σπίτι.

• Πάρτε 2 μπάλες τένις και μια κάλτσα.
• Βάλτε τις μπάλες του τένις στην κάλτσα και δέστε τις άκρες.
• Με την πλάτη στον τοίχο, τοποθετήστε τις μπάλες του τένις ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας και τρίψτε την περιοχή που πονάει.
• Εναλλακτικά, μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να ακολουθήσετε την ίδια διαδικασία.

Αυτές είναι μερικές εξαιρετικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο. Όπως λέει και η παροιμία, «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις βιταμίνες σας και νικήσετε το άγχος. Τα αυξημένα επίπεδα διάθεσης, η καλή ξεκούραση και ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη ασθενειών.

Μέσα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, βεβαιωθείτε ότι γλιστράτε στην προπόνησή σας, τρώτε υγιεινά και τα παίρνετε. Αποφύγετε συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να διαγνώσει την αιτία του πόνου στην πλάτη σας αν δεν βρείτε ανακούφιση.