26 Σημαντικά οφέλη για την υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά του αβοκάντο
Έχετε ακούσει για το Αβοκάντο; Πλούσιο σε υδατάνθρακες και υγιή λίπη, το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο που κερδίζει γρήγορα τη θέση του στο πρωινό πολλών ανθρώπων, σχεδόν μια δημοφιλής επιλογή. Τα οφέλη από το αβοκάντο είναι πολύ περισσότερα από τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
Επιστημονικά ονομάζεται Persea Americana, το αβοκάντο προέρχεται από την Κολούμπια και το Νότιο Μεξικό. Μεταξύ των 80 διαθέσιμων ποικιλιών αβοκάντο, το Hass Avocado είναι αυτό που είναι το πιο δημοφιλές.
Σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, το αβοκάντο είναι από τα λίγα τρόφιμα χωρίς γλυκαιμικό δείκτη. Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να μάθουμε τα οφέλη του αβοκάντο πιο διεξοδικά.
Τα καλύτερα οφέλη του αβοκάντο για το δέρμα, τα μαλλιά & Υγεία:
Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις ευεργετικές επιδράσεις της συμπερίληψης του αβοκάντο στη διατροφή σας.
Οφέλη για την υγεία του αβοκάντο:
1. Θρεπτικό:
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C, E, K, B6, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φυλλικό οξύ, παντοθενικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο, λουτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βήτα-καροτένιο (1). Αν και τα αβοκάντο περιέχουν θερμίδες, αυτά τα θρεπτικά συστατικά τα καθιστούν μια υγιεινή επιλογή που θα σας κάνει να νιώσετε κορεσμένοι.
Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών που υπάρχουν στο αβοκάντο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μια μερίδα αβοκάντο αποτελείται από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Θερμίδες – 64.
- Λίπος – σχεδόν 6 γραμμάρια.
- Υδατάνθρακες – 3,4 γραμμάρια.
- Ζάχαρη – λιγότερο από ένα γραμμάριο.
- Fiνα – σχεδόν 3 γραμμάρια.
2. Καλό για απώλεια βάρους:
Το αβοκάντο είναι ένα από τα χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχει υψηλές ποσότητες υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν σε αυτό το υπέροχο φρούτο χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πλήρεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα αποτρέψει την υπερφαγία, η οποία είναι ένας από τους λόγους αύξησης του βάρους. Τα αβοκάντο προωθούν επίσης την απώλεια βάρους αφού έχουν πενιχρό αριθμό υδατανθράκων.
3. Οφέλη Εγκέφαλος:
Το αβοκάντο προάγει τη γνωστική λειτουργία αφού τα μονοακόρεστα λιπαρά και η βιταμίνη C αποδίδονται στα αποτελέσματα της ενίσχυσης της γνώσης των φρούτων. Αυτό το φρούτο μειώνει την πνευματική φθορά στους ηλικιωμένους, καθώς έχει λογικές ποσότητες αντιοξειδωτικών θρεπτικών συστατικών (2)
Το αβοκάντο μπορεί να διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο στην προστασία από τη νόσο Αλτσχάιμερ με το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό, τη βιταμίνη Ε (3).
4. Προστατέψτε τα μάτια σας:
Το αβοκάντο ενισχύει την υγεία των ματιών ενισχύοντας την απορρόφηση καροτενοειδών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη (4). Αυτά τα καροτενοειδή βοηθούν στην πρόληψη των διαφόρων μορφών οφθαλμικών παθήσεων όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, ο καταρράκτης. Αυτό το θαυμάσιο φρούτο είναι καλό για την υγεία των ματιών αφού είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, ένα απαραίτητο αντιοξειδωτικό.
5. Υγεία της καρδιάς:
Η κατανάλωση αβοκάντο έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, αυξάνοντας τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης στον ορό, αν και απαιτείται περισσότερη μακροπρόθεσμη έρευνα. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, τα μονοακόρεστα λιπαρά σε αυτό το φρούτο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα LDL, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (5). Το κάλιο που υπάρχει στο αβοκάντο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Τα ώριμα αβοκάντο είναι καλύτερα, σύμφωνα με μελέτες, καθώς έχουν υψηλά επίπεδα ελαϊκών οξέων και μειώνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά (6).
6. Ενισχυτής γονιμότητας:
Το αβοκάντο είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της επένδυσης της μήτρας, καθώς είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, καθιστώντας το ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της γονιμότητας (7). Αυτό το φρούτο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει αποτελεσματικά άλλες βιταμίνες καθώς έχει λογικές ποσότητες καλίου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Κ. Συνδέεται με την επιτυχία της θεραπείας με εξωσωματική γονιμοποίηση και σας δίνει μια καλύτερη ευκαιρία για σύλληψη ενισχύοντας τη γονιμότητα.
7. Υψηλή αρτηριακή πίεση:
Τα αβοκάντο έχουν χαμηλές ποσότητες νατρίου και υψηλές ποσότητες καλίου, διατηρώντας την αρτηριακή σας πίεση σταθερή, μειώνοντας έτσι τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Κάνει επίσης θαύματα για τις αυξανόμενες αρτηριακές πιέσεις αφού το λάδι που εκφράζεται από το αβοκάντο είναι γεμάτο με ελαϊκό οξύ (8). Μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας.
8. Πρόληψη του καρκίνου:
Το αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βλαστοκυττάρων της λευχαιμίας που μπορεί να προκαλέσουν μια σπάνια μορφή καρκίνου λόγω ενός συγκεκριμένου λιπιδίου που ονομάζεται avocation B. Σύμφωνα με άλλη μελέτη, τα μονοακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο και άλλα φυτοχημικά εμποδίζουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων (9). Αυτό το φρούτο αναστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και προκαλεί απόπτωση σε προκαρκινικές και καρκινικές κυτταρικές σειρές αφού περιέχουν φυτοχημικά (10).
9. Βοηθά στην έγκυο γυναίκα:
Το φυλλικό οξύ είναι μία από τις βιταμίνες Β που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Το αβοκάντο μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και αποβολής όταν λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες. Εκτός αν συνιστάται η αποφυγή, μπορείτε να καταναλώνετε μέτρια αβοκάντο.
10. Ενισχύστε τα οστά:
Τα ωμά αβοκάντο ενισχύουν την απορρόφηση ασβεστίου και είναι ευεργετικά για τα οστά αφού περιέχουν ένα ορυκτό που ονομάζεται βόριο (11). Αυτό το φρούτο προσφέρει επίσης οστεοπροστατευτικά οφέλη και ενισχύει το σχηματισμό των οστών αφού είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Κ (12). Το αντιφλεγμονώδες δυναμικό των μονοακόρεστων λιπαρών που υπάρχουν στο αβοκάντο βοηθά στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της αρθρίτιδας.
11. Μείωση χοληστερόλης:
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με καλή ποσότητα ακόρεστου λίπους που θεωρείται υγιές για το σώμα σας και έχει λίγες θερμίδες. Θεωρείται ως υγιεινή για την καρδιά τροφή, καθώς αυτό το φρούτο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα λόγω πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπών.
12. Καλύτερη πέψη:
Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο που προάγει την υγιή πέψη και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αέρια στο στομάχι αφού έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της διάρροιας με την αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών με τη βοήθεια του καλίου. Σε διάρροια, μπορείτε να ρίξετε λίγο αλάτι πάνω από το αβοκάντο, δίνοντας στο σώμα σας μια δόση επιπλέον νατρίου.
13. Ελέγχει τον διαβήτη:
Τα κρεμώδη και νόστιμα αβοκάντο είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα με την αναλογία χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Το αβοκάντο βοηθά στην αποτελεσματικότερη χρήση της ινσουλίνης, αποτρέποντας περαιτέρω επιπλοκές από διαβήτη όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με πολλαπλές μελέτες, οι φυτικές ίνες του αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας σε διαβητικούς (13). Ο καθένας είναι διαφορετικός και μπορεί να έχει διαφορετικό αντίκτυπο στους διαβητικούς ασθενείς. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν το προσθέσετε στη διατροφή σας.
14. Περιέχει περισσότερο κάλιο:
Το κάλιο παίζει ζωτικό ρόλο στην εκτέλεση πολλών λειτουργιών στο σώμα μας και το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή αυτού του μετάλλου (14). Σύμφωνα με μελέτες, η υψηλή πρόσληψη καλίου συνδέεται με μειωμένη αρτηριακή πίεση, αποτρέποντας πολλά άλλα προβλήματα υγείας και το αβοκάντο είναι πλούσια πηγή καλίου (15).
15. Πλούσιο σε ίνες:
Σε σύγκριση με άλλα φρούτα, το αβοκάντο τείνει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, περίπου το 7% του βάρους του. Έχει διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, 25% και 75%, αντίστοιχα, που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση του σώματός σας (16). Μπορείτε να πάρετε 7 γραμμάρια φυτικών ινών σε 3,5 ουγκιά αβοκάντο, η οποία είναι κρίσιμη για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός σας.
16. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας:
Η αρθρίτιδα είναι μια αυξανόμενη ανησυχία για πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου, για πολλούς λόγους. Τα μη σαπωνοποιήσιμα αβοκάντο και σόγια είναι εκχυλίσματα διαθέσιμα σε αβοκάντο και λάδι σόγιας που μπορούν να μειώσουν την επίδραση της οστεοαρθρίτιδας στο σώμα σας (17) (18). Υπάρχει ανάγκη για περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό της επίδρασης του αβοκάντο στην αρθρίτιδα.
Οφέλη από το αβοκάντο για το δέρμα:
Ακολουθεί η λίστα με τα οφέλη του αβοκάντο για το δέρμα σας:
17. Διαχείριση ακμής:
Οι αντιβακτηριακές, αντιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του αβοκάντο βοηθούν στη μείωση της ακμής και των ουλών που σχετίζονται με αυτό φυσικά, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.
Το λάδι αβοκάντο έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που όχι μόνο καθαρίζουν το πρόσωπό σας, αλλά και αποτρέπουν το σπάσιμο στο μέλλον. Κάνει επίσης το δέρμα σας ενυδατωμένο και ελαστικό καθαρίζοντας το πρόσωπό σας (19).
18. Αντιγήρανση:
Το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Ε, F και αντιοξειδωτικών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη που επιβραδύνουν το σχηματισμό ρυτίδων χαρίζοντας στο πρόσωπό σας μια νεανική λάμψη. Σύμφωνα με μελέτες σε ζώα, το λάδι του αβοκάντο ενισχύει τον μεταβολισμό του κολλαγόνου στο σώμα (20).
19. Βοήθεια για την πρόληψη της ξηροδερμίας:
Η βιοτίνη είναι μέρος των βιταμινών του συμπλέγματος Β και διατίθεται άφθονα στο αβοκάντο. Η βιοτίνη, όταν εφαρμόζεται τοπικά, τείνει να αποτρέπει αποτελεσματικά το ξηρό δέρμα (21).
20. Για λείο και απαλό δέρμα:
Β-καροτίνη, λεκιθίνη και λινολεϊκό οξύ είναι άφθονα διαθέσιμα σε πολτό αβοκάντο και λάδι αβοκάντο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θρέφουν το αφυδατωμένο, σκασμένο και ξεφλουδισμένο δέρμα, χαρίζοντάς σας μια λεία και ελαστική επιφάνεια.
21. Φυσικό αντηλιακό:
Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι ακτίνες UV δημιουργούν πολλά προβλήματα στο δέρμα σας που το βλάπτουν κατά τη διαδικασία. Το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή πολυϋδροξυλιωμένων λιπαρών αλκοολών που προστατεύουν το δέρμα σας από φλεγμονές και βλάβες από τον ήλιο ενεργώντας ως φυσικό αντηλιακό (22). Προστατεύει επίσης το δέρμα σας από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από το δέρμα λόγω των βιταμινών C και E.
Οφέλη από το αβοκάντο για τα μαλλιά:
Ακολουθεί η λίστα με τα οφέλη που προσφέρει το αβοκάντο για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών:
22. Βελτιώνει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής:
Τα αβοκάντο έχουν ουσίες απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής, όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες, αμινοξέα κ.λπ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι αβοκάντο για να ενυδατώσετε και να αναζωογονήσετε το τριχωτό της κεφαλής σας, με αποτέλεσμα υγιή μαλλιά και τριχωτό της κεφαλής. Κάνει τα μαλλιά σας λαμπερά και γεμάτα ζωή παρέχοντας θρέψη.
23. Ο Μάιος βοηθά στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών:
Τα αβοκάντο έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε που όχι μόνο προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών αλλά μπορούν να ενισχύσουν τα μαλλιά φυσικά. Οδηγεί επίσης σε επιβραδυνόμενη ανάπτυξη των μαλλιών αφού η βιταμίνη Ε επιδιορθώνει τη βλάβη του τριχωτού της κεφαλής. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δείξει τη σχέση μεταξύ της επίδρασης του αβοκάντο στην ανάπτυξη των μαλλιών, η ανάπτυξη των μαλλιών είναι δυνατή με συμπλήρωμα βιταμίνης Ε (23).
24. Βοηθήστε τα μαλλιά να φαίνονται λεία και λαμπερά:
Ο πολτός αβοκάντο προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών αναζωογονώντας και ενυδατώνοντας επαρκώς το τριχωτό της κεφαλής σας. Θρέφει το τριχωτό της κεφαλής σας από τις ρίζες χαρίζοντας στα μαλλιά σας ένα λείο και λαμπερό φινίρισμα.
25. Αποτρέψτε το σπάσιμο των μαλλιών:
Η παρουσία βιοτίνης βοηθά στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β είναι άφθονα διαθέσιμη στο αβοκάντο. Το λάδι που εξάγεται από το αβοκάντο εμποδίζει τα μαλλιά σας να σπάσουν και τα κάνει λεία και λαμπερά σφραγίζοντας τα κύτταρα της επιδερμίδας. Αυτή η διαδικασία είναι δυνατή λόγω του καλίου και του μαγνησίου που υπάρχουν στο λάδι αβοκάντο.
26. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης:
Οι βιταμίνες Β και Ε προστατεύουν και δυναμώνουν τα μαλλιά σας σε κυτταρικό επίπεδο, τα οποία είναι άφθονα διαθέσιμα στο αβοκάντο. Η βιταμίνη Ε μπορεί να αποκαταστήσει τη βλάβη του τριχωτού της κεφαλής που μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μαλλιών σας και η βιταμίνη Β ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών φυσικά.
Πώς τα αβοκάντο εντάσσονται στη διατροφή σας:
Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις γρήγορες και εύκολες συνταγές αβοκάντο που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Smoothie αβοκάντο:
Συστατικά:
- Ένα ώριμο αβοκάντο.
- Δύο φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι.
- Μία μπανάνα.
- ¾ φλιτζάνι γάλα καρύδας.
- Τρεις κουταλιές χυμό λάιμ.
- ½ κουταλιά ξύσμα λάιμ.
- Μια πρέζα αλάτι.
- Μια κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου.
- Οκτώ παγάκια.
Παρασκευή:
- Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
- Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει κρεμώδης η συνοχή των υλικών.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε τη γλυκύτητα είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας την ποσότητα του σιροπιού σφενδάμου σύμφωνα με την επιλογή σας.
- Προσθέστε λίγο ακόμη γάλα καρύδας αν βρείτε τη συνοχή του smoothie λίγο παχιά.
2. Σαλάτα με καρπούζι και αβοκάντο:
Συστατικά:
Σάλτσα:
- Δύο κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Τρεις κουταλιές χυμό λάιμ.
- ½ ψιλοκομμένο σκόρδο.
- ¼ κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι.
Σαλάτα:
- Πέντε φλιτζάνια καρπούζι σε κύβους.
- Ένα αβοκάντο σε κύβους.
- Ένα φλιτζάνι αγγούρι κομμένο σε κύβους.
- 1/3 φλιτζάνι τυρί φέτα (θρυμματισμένο).
- ¼ φλιτζάνι κόκκινα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες.
- 1/3 φλιτζάνι φύλλα μέντας (σκισμένα).
- Πιπέρι.
- Θαλασσινό αλάτι.
Παρασκευή:
- Πάρτε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε όλα τα συστατικά του ντρέσινγκ και κρατήστε το στην άκρη.
- Τοποθετήστε το καρπούζι, τα κρεμμύδια, το αγγούρι σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε τα.
- Ρίξτε ομοιόμορφα το μισό ντρέσινγκ σε όλο το μπολ.
- Τώρα ρίξτε το μπολ με πιπέρι, δυόσμο, αβοκάντο και στη συνέχεια, τέλος, τυρί φέτα.
- Ολοκληρώστε το με ένα ψιλόβροχο από το υπόλοιπο ντρέσινγκ.
- Μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα σύμφωνα με το γούστο σας.
3. Τοστ αβοκάντο:
Συστατικά:
- Ένα ώριμο αβοκάντο.
- Δύο φέτες ψωμί.
- Δύο μισά σκελίδα σκόρδου.
- Πιπέρι και αλάτι.
- Δύο κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
- Κόλιαντρο ψιλοκομμένο.
Παρασκευή:
- Κόψτε το αβακάντο στη μέση και αφαιρέστε τον σπόρο.
- Φρυγανίστε την επιλογή του ψωμιού σας.
- Χρησιμοποιήστε την κομμένη πλευρά του σκόρδου για να τρίψετε ελαφρά τη ζεστή πλευρά του τοστ.
- Βγάζετε τη σάρκα του αβοκάντο χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι.
- Πολτοποιήστε το αβοκάντο και απλώστε το στη φρυγανιά.
- Ρίξτε πιπέρι και αλάτι σύμφωνα με την επιλογή σας.
- Απλώστε λίγο χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και ψιλοκομμένο κόλιανδρο.
- Σερβίρετε αμέσως.
4. Πουτίγκα αβοκάντο:
Συστατικά:
- Δύο αβοκάντο (ώριμα).
- 2/3 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.
- Τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη.
- Μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.
- Μια πρέζα αλάτι.
Παρασκευή:
- Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και το ανακατεύουμε καλά.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σβώλοι και η συνοχή είναι κρεμώδης.
- Το βάζουμε στο ψυγείο για μια ώρα και μετά το απολαμβάνουμε.
Παρενέργειες των αβοκάντο:
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση αβοκάντο, η κατανάλωση ακόμη και ενός καλού πράγμα σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας. Μερικές από τις παρενέργειες είναι:
- Το αβοκάντο μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες και πρέπει να αποφεύγεται από τον θηλασμό και τις έγκυες γυναίκες.
- Παρόλο που το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιή λίπη, είναι γεμάτο θερμίδες καθιστώντας το αίτιο για αύξηση βάρους.
- Μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη λόγω της παρουσίας συστατικών που ονομάζονται ανεθόλη και οιστραγόλη.
- Εάν καταναλώνετε, μπορεί να υπάρξουν παρεμβολές με αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Αβοκάντο σε υπερβολικές ποσότητες.
- Εάν είστε αλλεργικοί στο αβοκάντο, η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει κνησμό, κνίδωση, πρησμένο δέρμα και έκζεμα.
- Αποφύγετε το αβοκάντο εάν έχετε δυσανεξία στο λάτεξ.
- Μειώνει τη χοληστερόλη HDL στο σώμα σας.
- Το αβοκάντο μπορεί να προκαλέσει αραίωση του αίματος, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε συγκεκριμένους τύπους φαρμάκων.
Το αβοκάντο είναι ένα από τα δημοφιλή φρούτα που προσθέτουν άμεση αναβάθμιση γεύσης σε οποιαδήποτε απλή συνταγή με τη γεύση του και τα πολλά οφέλη του. Αν και τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι όλα καλά λίπη και ισχυρά αντιοξειδωτικά ωφέλιμα για την υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά φυσικά. Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο σας έδωσαν μια λεπτομερή εικόνα για τα οφέλη του. Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε αν ήταν χρήσιμο!
Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου είναι μόνο ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά επαγγελματικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τυχόν επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οτιδήποτε νέο.
Συχνές ερωτήσεις:
1. Είναι ασφαλές να καταναλώνετε αβοκάντο με άδειο στομάχι?
Απάντηση. Η περιεκτικότητα σε ίνες αβοκάντο είναι υψηλή και μπορεί να επιβαρύνει το πεπτικό σας σύστημα εάν το καταναλώσετε με άδειο στομάχι. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αυτό το αξιόλογο φρούτο στο γεύμα σας. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να δικαιολογήσει αυτόν τον ισχυρισμό.
2. Πόσα αβοκάντο μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα χωρίς παρενέργειες?
Απάντηση. Υπάρχουν 29 γραμμάρια λίπους και 322 θερμίδες σε ένα μέσο αβοκάντο. Ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, θα είναι αποδεκτό να καταναλώνετε μισό έως δύο αβοκάντο την ημέρα.
3. Πώς μπορείτε να διατηρήσετε το αβοκάντο και να το εμποδίσετε να ροδίσει?
Απάντηση. Σε θερμοκρασία δωματίου, το αβοκάντο διαρκεί 1 έως 3 ημέρες και διαρκεί 3 έως 5 ημέρες όταν ψύχεται. Για να αποφύγετε την οξείδωση και έτσι να ροδίσει το αβοκάντο, μπορείτε να το βάψετε με ελαιόλαδο και να το παγώσετε σε αεροστεγές δοχείο.