Θέσεις και οφέλη Ashtanga Yoga

Υπάρχουν διάφορες μορφές γιόγκα και η Ashtanga Yoga είναι μία από αυτές. Η Ashtanga Yoga είναι μια από τις αρχαιότερες μορφές γιόγκα.

Θέσεις και οφέλη Ashtanga Yoga

Ο όρος “Ashtanga” σημαίνει οκτώ άκρα. Ως εκ τούτου, η «ashtanga yoga» επικεντρώνεται στον καθαρισμό του μυαλού των ατόμων μέσω οκτώ (που σημαίνει στάχτη) βήματα. Αυτή είναι η βάση σχεδόν όλων των σχολείων και των κλάδων της γιόγκα. Δεν μπορεί κανείς να προχωρήσει στο επόμενο βήμα χωρίς να κατακτήσει το προηγούμενο βήμα. Τα οκτώ βήματα του Ashtanga παρατίθενται παρακάτω:

  • Έλεγχος – yama
  • Κανόνες συμπεριφοράς – niyama
  • Πόζες – ασάνες
  • Έλεγχος αναπνοής – πραναγιάμα
  • Απόσυρση αισθητηριακών αντιλήψεων – πρατιάχαρα
  • Συγκέντρωση – νταράνα
  • Αδιάλειπτος διαλογισμός – dhyana
  • Πλήρης ισορροπία – Σαμάντι

Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η Ashtanga yoga δεν αναφέρεται ούτε στις asanas ούτε στη σειρά των asanas. Ο όρος επίσης δεν έχει καμία σχέση με καμία σειρά επίσης. Ο σκοπός αυτής της γιόγκα είναι να ενσωματώσει τα οκτώ σκέλη της γιόγκα, που αναφέρθηκαν παραπάνω στα σούτρα γιόγκα του Patanjali’s. Η Ashtanga yoga έχει την επιρροή της στις περισσότερες μορφές γιόγκα που διδάσκονται σήμερα.

ashtanga yoga

Ιστορία:

Η Ashtanga yoga είναι ένα αρχαίο χειρόγραφο που καταγράφηκε στη Yoga Korunta από τη σοφή Vamana Rishi. Πιστεύεται ότι κατά τη δεκαετία του 1900, αυτό το κείμενο παραχωρήθηκε στον Sri T. Krishnamacharya από τον Guru Rama Mohan Brahmachari. Αυτό το κείμενο παραδόθηκε αργότερα στον Pattabhi Jois, ενώ διδάσκονταν από τον Krishnamachraya, ξεκινώντας το 1927. Το κείμενο λέγεται ότι περιέχει πληροφορίες για διάφορες ασάνες, καθώς και τις αρχικές διδασκαλίες για τα Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras και Philosophy. Από το 1948, ο Pattabhi Jois διδάσκει Ashtanga yoga στη Yoga Shala του που ονομάζεται “Ashtanga Yoga Research Institute”. Οι διδασκαλίες του είναι σύμφωνες με την παράδοση της διαδοχής δασκάλου-πειθαρχίας.

Πρακτική:

Η γιόγκα είναι πολύ απαιτητική σωματική άσκηση. Ο στόχος της σύγχρονης Ashtanga yoga είναι να διοχετεύσει τα υπερκινητικά μυαλά των ατόμων στα ηρεμισμένα σώματα. Για να εκτελέσετε τέλεια τις ασάνες της Ashatanga yoga, πρέπει να ενσωματώσετε τη χρήση της Vinyasa και της Tristhana.

Vinyasa:

Αναφέρεται στο σύστημα αναπνοής και κίνησης. Σύμφωνα με τη Vinyasa, για κάθε κίνηση, παίρνετε ανάσα. Ας πάρουμε το παράδειγμα της Surya Namaskar (χαιρετισμός στον ήλιο), υπάρχουν 9 Vinyasas. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο σε κάθε πόζα αποδίδεται ένας συγκεκριμένος αριθμός Βινύσια. Ο σκοπός του Vinyasa είναι ο εσωτερικός καθαρισμός – όταν συντονίζουμε την αναπνοή και την κίνηση κατά την εκτέλεση των asanas, το αίμα θερμαίνεται, αραιώνοντας και καθαρίζοντάς το. Αυτό διευκολύνει την εύκολη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό με τη σειρά του έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση των πόνων στις αρθρώσεις και την απομάκρυνση των ασθενειών από το σώμα. Vinyasa, έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση, η οποία απομακρύνει τις ακαθαρσίες και τις τοξίνες από το σώμα. Ως εκ τούτου, η Vinyasa κάνει το σώμα υγιές και δυνατό.

Tristhana:

Αναφέρεται στην ένωση τριών σημείων προσοχής ή δράσης, δηλαδή της στάσης του σώματος, του αναπνευστικού συστήματος και του τόπου αναζήτησης. Αυτά τα τρία σημεία είναι πολύ ζωτικής σημασίας για την πρακτική της Γιόγκα. Η Tristhana επικεντρώνεται στον καθαρισμό του σώματος σε τρία επίπεδα, δηλαδή, το σώμα, το μυαλό και το νευρικό σύστημα.

Η επόμενη φάση στην πρακτική της Ashtanga yoga είναι η ανακούφιση των έξι δηλητηρίων σε ένα άτομο, ως το ουσιαστικό μέρος του εσωτερικού καθαρισμού. Οι γραφές της γιόγκα αναφέρουν ότι ο Θεός κατοικεί με τη μορφή φωτός στις πνευματικές μας καρδιές. Ωστόσο, η πνευματική καρδιά περικυκλώνεται από αυτά τα έξι δηλητήρια:

ένα.επιθυμία (κάμα)

σι.nager (krodha)

ντο.αυταπάτη (μοχά)

ρε.απληστία (lobha)

μι.φθόνος (ματσάρια)

φά.νωθρότητα (madha)

Κατά την τακτική άσκηση της γιόγκα με πλήρη αφοσίωση και σχολαστικότητα, μπορεί κανείς να αρχίσει να αισθάνεται ότι η θερμότητα που παράγει η Vinyasa, ανακουφίζει όλα αυτά τα δηλητήρια από το σώμα, απελευθερώνοντας έτσι το εσωτερικό φως, δηλαδή τον Θεό.

Η Έξι Σειρά της Ashtanga Yogasanas:

Στην Ashtanga yoga, η τεχνική του καθαρισμού του σώματος και της ενίσχυσης του ονομάζεται asana. Οι ασάνες στη γιόγκα Ashtanga ταξινομούνται σε έξι σειρές. Αλλά όπως προαναφέρθηκε, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κάθε βήμα για να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Η ακολουθία των asanas πρέπει να τηρείται πλήρως, αφού κάθε στάση είναι μια προπαρασκευαστική στάση για να αναπτυχθεί δύναμη και ισορροπία για την εκτέλεση της επόμενης.

Η γιόγκα Ashtanga χωρίζεται σε τρεις κύριες σειρές, δηλαδή, κύρια σειρά, ενδιάμεση σειρά και προχωρημένη σειρά.

Πρώτη Σειρά – Surya Namaskar:

Το Surya Namaskar σε περίπτωση Ashtanga Yoga έχει δύο μέρη – Surya Namaskar A και Surya Namaskar B.

Το Surya Namaskar A περιλαμβάνει 10 βήματα και είναι πολύ εύκολο να το κάνετε. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στην Ashtanga yoga. Αυτοί είναι:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Uttanasana
  • Επίπεδη πλάτη
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

Το Surya Namaskar B περιλαμβάνει 10 δυναμικές και απαιτητικές πόζες, σε σύγκριση με την προηγούμενη.

  • Ταδασάνα
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Επίπεδη πλάτη
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhav Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana – 1
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Δεύτερη σειρά – Θεμελιώδεις ασάνες (όρθιες θέσεις):

Υπάρχουν έξι θεμελιώδεις στάσεις που πρέπει να ακολουθήσει ο Surya Namaskar. Οι ασάνες που εκτελούνται κάτω από αυτή τη σειρά παρατίθενται παρακάτω:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Τρίτη σειρά – Primary (yoga chikitsa):

Αυτό θεωρείται το πιο απαιτητικό μέρος της Ashtanga yoga. Αυτό είναι συνήθως πολύ δύσκολο και δύσκολο. Αυτό είναι το πρώτο που μαθαίνει ως αρχάριος.

Τέταρτη σειρά – Ενδιάμεσο (nadi shodana):

Αυτή η σειρά μεταφέρει το άτομο από το βασικό φυσικό επίπεδο σε πολύ πιο ενεργητικό επίπεδο.

Πέμπτη σειρά – Advanced (sthira bhaga):

Η προηγμένη σειρά χωρίζεται σε δύο σειρές, δηλαδή, Sthira Bhaga A και Sthira Bhaga B. Η Sthira Bhaga A περιλαμβάνει ασάνες που αψηφούν τη βαρύτητα, ενώ η Sthira Bhaga B σας οδηγεί σε πολύ πιο προηγμένο επίπεδο.

Έκτη Σειρά – Τελικές θέσεις:

Οι θέσεις τερματισμού γίνονται κυρίως για να εναρμονίσουν την ενέργεια ενός ατόμου.

Οι ασάνες είναι συνήθως πολύ εύκολο να γίνουν. Αλλά το δύσκολο μέρος είναι να ακολουθήσετε τη σειρά της ακολουθίας των asanas. Στην Ashtanaga yoga, η αναπνοή, το dirshti και το bandhas είναι πολύ απαραίτητα. Εάν ξεχάσετε ένα συγκεκριμένο μέρος της ακολουθίας, τότε θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκινήσετε από την αρχή. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το εκτελέσετε υπό εκπαιδευτή.