Chaturanga Dandasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Έχετε κάνει σανίδες; Λοιπόν, αυτό είναι σαν σανίδα, η μόνη διαφορά είναι ότι οι αγκώνες δεν αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης η τετράποδη στάση του προσωπικού και είναι καλή για τα χέρια, τους κοιλιακούς μυς κλπ. Σε αντίθεση με τις τυπικές σανίδες, εδώ οι αγκώνες είναι μια ορθογώνια θέση.

Το όνομα προέρχεται βασικά από τα σανσκριτικά όπου “chatur” σημαίνει “τέσσερα”, “anga” σημαίνει “άκρο”, “danda” σημαίνει “προσωπικό” και τέλος “asana” σημαίνει “στάση ή στάση”. Εδώ τα χέρια και τα πόδια διατηρούνται στο πάτωμα καθώς στηρίζουν όλο το σώμα. Αυτό μοιάζει πολύ με μια χαμηλή σανίδα όπου το σώμα διατηρείται παράλληλο σε όλη τη στάση. Το σώμα θα χαμηλώσει αλλά δεν θα αγγίξει το πάτωμα.

Οι παχουλοί ή χοντροί άνθρωποι θα βρουν αυτή την άσκηση γιόγκα λίγο δύσκολο να εκτελεστεί, αλλά με σωστή εξάσκηση μπορεί εύκολα να κατακτηθεί ακόμη και για άτομα με επιπλέον σωματικό βάρος. Μπορείτε επίσης να ονομάσετε αυτήν τη στάση pushup καθώς μοιάζει ακριβώς με αυτή. Αυτή είναι μια βασική ασάνα που πρέπει να εκτελεστεί πριν περάσετε στα περίπλοκα, καθώς θα ενισχύσει τη δύναμη και θα σας προετοιμάσει σωματικά και ψυχικά για τις υψηλές στάσεις της γιόγκα.

Chaturanga Dandasana Πώς να κάνετε και οφέλη

Οι άνθρωποι κάνουν κάποιο συνηθισμένο λάθος κάνοντας αυτή τη στάση, τα οποία βυθίζονται κάτω από το τυπικό επίπεδο αγκώνα, καθώς δεν μπορούν να διατηρήσουν το άγχος στα επίπεδα των αγκώνων. Ενώ εκτελείτε το Chaturanga Dandasana, προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος ανασηκωμένο. Συνιστάται επίσης ίση κατανομή στα πόδια και τα χέρια και κρατάτε τα τακούνια σας επίσης προς τα πίσω.

Πώς να κάνετε Chaturanga Dandasana:

Αυτή η στάση θεωρείται θεμελιώδης στάση που πρέπει να κατακτηθεί πριν πάτε σε άλλες μεγάλες στάσεις γιόγκα. Εδώ είναι πώς θα το κάνετε.

Πρώτον, ακριβώς όπως μια σανίδα ευθυγραμμίστε τους ώμους σας σωστά και κρατήστε τους ελαφρώς μπροστά από τους καρπούς. Πάρτε το στήριγμα του μεσαίου τμήματος του ποδιού και δημιουργήστε μια σωστή ισορροπία σε όλο το σώμα. Πιέστε τα πέλματα του ποδιού σας προς τα πίσω σαν να σπρώχνετε το σώμα σας στον τοίχο με τη βοήθεια του ποδιού σας.

Εμπλέξτε τον τετρακέφαλο σπρώχνοντας τις φτέρνες. Τώρα ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσουμε το κάτω μέρος του σώματος. Προσπαθήστε να πιέσετε το στέρνο σας προς τα εμπρός και δημιουργήστε μια σωστή γραμμή ενέργειας σε όλο τον κορμό καθώς και στο κάτω μέρος της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των γοφών. Η εμπεριστατωμένη μυϊκή σύνδεση μυών είναι μία από τις βασικές απαιτήσεις της στάσης του στη γιόγκα. Θα πρέπει να δημιουργηθεί μια σωστή ενεργειακή γραμμή από το στέμμα του κεφαλιού στα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ώστε να αισθάνεστε τις κινήσεις των μυών μέσα στο σώμα σας.

Chaturanga Dandasana

Τώρα, εκπνεύστε και ρίξτε το κεφάλι στο επίπεδο των ώμων. Μαζί με αυτό, κρατήστε το πάνω μέρος των μηρών ψηλά και μην τους αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα. Επίσης, τεντώστε την ουρά προς το πάτωμα.

Τώρα, εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας αργά, αλλά μην τους επεκτείνετε κάτω από το επίπεδο του καρπού. Πάντα κρατήστε τα πάνω από τον καρπό και τραβήξτε τα στα πλάγια. Τώρα αργά και σωστά χαμηλώστε το σώμα διατηρώντας το βάρος του σώματος ισομερώς στα πόδια και τα χέρια. Συνεχίστε να φτάνετε στο στέρνο και το στέμμα του κεφαλιού και συνεχίστε να αναπνέετε.

Το έχετε κάνει και μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική του θέση.

Οφέλη:

  • Αυτή είναι η θεμελιώδης στάση που θα επιτρέψει τη δημιουργία μυϊκής σύνδεσης μυών και θα σας διδάξει την σωστή κατανομή του σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια.
  • Αυτή η στάση θα ενισχύσει επίσης τα χέρια και τα πόδια.