Αρχές της Ianengar Yoga Asanas και τα οφέλη τους

Ο ιδρυτής της Iyengar Yoga είναι η Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Εκπαιδεύει τον μαθητή του με το δικό του στυλ γιόγκα κατά τον 20ό αιώνα. Η γιόγκα είναι μια μορφή Hatha yoga, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση στηριγμάτων. Η γιόγκα βασίζεται επίσης στην έννοια των «οκτώ άκρων» της γιόγκα Ashtanga. Στοχεύει στην ενοποίηση του σώματος, του νου και της ψυχής. Ειδικά στη σύγχρονη ζωή, η Iyengar Yoga βοηθά να διώξει το άγχος και να δώσει καλύτερη ευημερία. Αυτό το άρθρο ρίχνει φως στις διάφορες στάσεις του BKS Iyengar και πώς να τις εκτελέσετε.

Η BKS Iyengar έχει συστηματοποιήσει περισσότερες από 200 στάσεις ή ασάνες γιόγκα και επίσης 14 διαφορετικούς τύπους Pranayamas (μέθοδοι ελέγχου της αναπνοής). Οι ασάνες και οι πραναγιάμα διδάσκονται σε πολλές παραλλαγές. Μπορεί να είναι πολύ απλά ή εξαιρετικά δύσκολα. Ως εκ τούτου, διευκολύνει ακόμη και έναν αρχάριο να περιηγηθεί σε αυτές τις τεχνικές με μεγάλη ευκολία, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό να γίνουν ευέλικτα ευαίσθητα και δυνατά. Ο θεμελιώδης κανόνας αυτής της μορφής Γιόγκα είναι ότι, κάποιος πρέπει να είναι εξαιρετικά ακριβής και ακριβής στις κινήσεις τους. Είναι μια πολύ αυστηρή και αυστηρή διαδικασία όπου δεν υπάρχουν περιθώρια για λάθη.

Εξάσκηση στη γιόγκα με τον τρόπο Iyengar:

Η έμφαση δίνεται στη διατήρηση της σωστής στάσης και ευθυγράμμισης του σώματος, η οποία θα ήταν ανατομικά σωστή. Αυτό διασφαλίζει ότι ο μαθητής δεν θα υποστεί τραυματισμό ή πόνο. Πολλά στηρίγματα χρησιμοποιούνται σε αυτή τη γιόγκα για να διευκολύνουν το άτομο να επιτύχει τις σωστές θέσεις των asanas. Τα συνήθως χρησιμοποιούμενα στηρίγματα είναι καρέκλες, ξύλινα μπλοκ, ιμάντες, ζώνες και κουβέρτες. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να μετακινείται σε όλες τις στάσεις σε μια ασάνα με μεγάλη ευκολία. Τα στηρίγματα ωφελούν ένα άτομο εφαρμόζοντας λιγότερο άγχος στους μυς. Βοηθά στην ακρίβεια και την ευθυγράμμιση. Η χρήση στηριγμάτων όχι μόνο μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού, αλλά βοηθά επίσης στην ταχύτερη ανάρρωση από τραυματισμούς.

Το Pranayama εισάγεται στη γιόγκα, μόνο αφού το άτομο έχει επιτύχει ευελιξία, ευθυγράμμιση και ικανότητα πνευμόνων μετά από διάφορες ασάνες. Αυτό είναι το θεμέλιο που απαιτείται για ένα άτομο έτσι ώστε να μπορεί να εξασκήσει αποτελεσματικά ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής. Η Πραναγιάμα θα βοηθούσε ένα άτομο σωματικά, τονώνοντας όλα τα συστήματα στο σώμα, κυρίως το κυκλοφορικό, το νευρικό, το πεπτικό και το αναπνευστικό σύστημα. Το Pranayama είναι ζωτικής σημασίας αφού ελέγχει το μυαλό και τις αισθήσεις προετοιμάζοντας έτσι ένα άτομο για περαιτέρω εμπειρία διαλογισμού. Βοηθά ένα άτομο να αποκολληθεί από όλες τις εξωτερικές περισπασμούς.

Πώς διαφέρει η Iyengar Yoga από άλλες μορφές γιόγκα?

1. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται εκτενώς στη γιόγκα Iyengar, σε αντίθεση με άλλες μορφές. Αυτό καθιστά βολικό για άτομα από όλες τις ηλικίες να εκτελούν αυτές τις ασάνες με μεγάλη ευκολία.

2. Είναι πολύ ασφαλές καθώς εστιάζει στη φυσική ανατομία του σώματος κατά την εκτέλεση των ασανών. Οι παραλλαγές καθιστούν πολύ πιο εύκολο να εκτελέσετε αυτές τις ασάνες.

3. Οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται με σωστή σειρά.

4. Κάθε στάση ή ασάνα που πρέπει να εκτελεστεί απαιτεί βαθιά συγκέντρωση και για να γίνει αυτό πρέπει να είναι σε διαλογιστική κατάσταση ενώ εξασκείται γιόγκα.

Iyengar Yoga για αρχάριους:

Ας δούμε τώρα μερικές πόζες Iyengar Yoga που μπορούν να γίνουν μέσα στα όρια του σπιτιού σας:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και επίσης ανακουφίζει από τους πόνους των αρθρώσεων. Τεντώνει πλήρως το πάνω μέρος του σώματος και βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση του νωτιαίου μυελού.

Δείτε πώς να εκτελέσετε:

• Ξεκινήστε στέκεται ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια και στις δύο πλευρές.
• Τώρα ενώστε και τα δύο σας χέρια στην προσευχή και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.
• Σηκώστε τα τακούνια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Τώρα προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο σας πόδια.
• Τεντώστε όλες τις αρθρώσεις στο σώμα σας σε αυτή τη θέση και μείνετε σε αυτή τη θέση αναπνέοντας βαθιά για λίγα λεπτά. Μετά χαλάρωσε.

2. Halasana / Plow Pose:

Αυτή η στάση είναι μία από τις αποτελεσματικές ασάνες για την ενίσχυση του νωτιαίου μυελού. Μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία του σώματος και να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση.

Δείτε πώς να εκτελέσετε:

• Πρώτα ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και παράλληλα μεταξύ τους και τα χέρια εκατέρωθεν.
• Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε οι γλουτοί σας επίσης να σηκωθούν από το πάτωμα. Μπορείτε να στηρίξετε την πλάτη σας με τη βοήθεια των χεριών σας.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα όσο μπορείτε και πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το σώμα σας.
• Τώρα φέρτε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια καθώς το κάνετε αυτό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Αυτή η asana βοηθάει στο τέντωμα των μυών του ώμου, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά στην ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος και επίσης σας βοηθά να το ισορροπήσετε καλά.

Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά κατά μερικά πόδια.
• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι έξω στους 90 μοίρες και βάλτε το αριστερό σας πόδι 15 μοίρες. Η κεντρική καμάρα της αριστερής σας φτέρνας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη δεξιά σας πτέρνα.
• Τώρα πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και ισορροπήστε το βάρος σας εξίσου και στα δύο πόδια.
• Τώρα εισπνέοντας, λυγίστε το σώμα σας στους γοφούς, διατηρώντας τη μέση σας ίσια.
• Το αριστερό σας χέρι πρέπει τώρα να ανέβει στον αέρα, καθώς το δεξί σας χέρι θα κατέβαινε προς το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τον ώμο σας. Το δεξί χέρι πρέπει να αγγίζει τον αστράγαλο ή τα πόδια.
• Τεντώστε το μέγιστο και πάρτε μεγάλες αναπνοές για λίγα λεπτά. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

4. Uttanasana / Standing Forward Bend Pose:

Αυτό είναι ελαφρώς δύσκολο να εκτελεστεί, καθώς χρειάζεται ακραία κάμψη της πλάτης. Οι αρχάριοι μπορούν να σπρώξουν το σώμα τους μόνο εντός των ορίων τους. Βοηθάει στον ίλιγγο, ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και ισορροπεί το σώμα.

Δείτε πώς να εκτελέσετε:

• Ξεκινήστε με μια ταδαζάνα, με τα χέρια σας ακόμα ψηλά στον αέρα.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός στους γοφούς. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια.
• Τώρα ακουμπήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας.
• Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, έτσι ώστε να τοποθετούνται στην εξωτερική πλευρά των μυών της γάμπας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και μετά αφήστε το.
• Επαναλάβετε αυτό για τουλάχιστον δέκα φορές.

Οφέλη της Iyengar Yoga:

Η Iyengar Yoga έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Μαζί με την αποσυμφόρηση του μυαλού σας, βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση μιας σειράς προβλημάτων που αναφέρονται παρακάτω:

• Βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους.
• Βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης, της συγκέντρωσης και της ισορροπίας.
• Με τακτική εξάσκηση, μπορεί επίσης να καθυστερήσει τη διαδικασία γήρανσης.
• Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να μειωθούν σε μεγάλο επίπεδο.
• Άτομα με κακή όρεξη, προβλήματα ύπνου και θαμπή διάθεση μπορούν να επωφεληθούν κάνοντας αυτή τη γιόγκα.
• Δεδομένου ότι η γιόγκα επικεντρώνεται στην πραναγιάμα, βοηθά στη μείωση των αναπνευστικών προβλημάτων.
• Μπορεί κανείς να παρατηρήσει αυξημένη ευελιξία
• Θα έχετε καλά τονισμένους μύες
• Προσφέρει καλή ισορροπία σώματος

Προληπτικά μέτρα για την Iyengar Yoga:

Όπως σε κάθε πρακτική της Γιόγκα, θα πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις πριν από την εκτέλεση της Iyengar Yoga:

• Δεν πρέπει ποτέ να κάνετε Iyengar Yoga με γεμάτο στομάχι
• Διατηρείτε πάντα τουλάχιστον 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης
• Φορέστε άνετα ρούχα για να αποφύγετε τις ενοχλήσεις
• Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του εκπαιδευτή, καθώς περιλαμβάνει ορισμένα στηρίγματα
• Ποτέ μην επιχειρείτε δύσκολες στάσεις χωρίς να επιτύχετε την τελειότητα στις βασικές ασάνες.
• Οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ σημαντικές για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη
• Ποτέ μην καταναλώνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση

Η γιόγκα Iyengar είναι μια από τις καλύτερες μορφές γιόγκα όπου οι αρχάριοι μπορούν να δουλέψουν σε δύσκολες στάσεις στην αρχή χωρίς πολύ κόπο. Τα στηρίγματα διευκολύνουν επίσης να κάνουν αυτές τις πόζες. Εκτός από τη χρήση βοηθημάτων, η γιόγκα ενθαρρύνει τη διόρθωση του εκπαιδευτή. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή Γιόγκα όπου ο ασκούμενος επιτρέπεται να εκτελεί ασάνες ανεξάρτητα, μιμούμενος τον δάσκαλο, η Ιγιενγκάρ Γιόγκα βρίσκεται κάτω από το γεράκι του εκπαιδευτή. Έτσι, είναι καλύτερο να κάνετε Iyengar γιόγκα κάτω από έναν εκπαιδευτή για άμεση διόρθωση. Η ακρίβεια και η τελειότητα είναι οι λέξεις -κλειδιά στην Iyengar Yoga. Χρειάζονται σχεδόν 2 χρόνια για να αποκτήσετε τη βασική πιστοποίηση στην Iyengar Yoga. Αυτό μας λέει ότι η αριστεία και η αποτελεσματικότητα είναι πολύ σημαντικά σε αυτή τη μορφή.