Τρώγοντας σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (Til) – κίνδυνοι και οφέλη

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τη λήψη τροφής με σύνεση, καθώς επηρεάζει τόσο εσάς όσο και την υγεία του αγέννητου παιδιού σας. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και οι κίνδυνοι να έχετε σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Στην Ινδία, η κατανάλωση λευκού σουσαμιού θεωρείται επικίνδυνη καθώς αυξάνει τη θερμότητα του σώματος και διαταράσσει την ορμονική ισορροπία του σώματος.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι οδηγεί σε πρόωρο τοκετό και αποβολές. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει αυτό. Αντίθετα, το σουσάμι είναι μια αποθήκη αρκετών ζωτικών θρεπτικών συστατικών που είναι εξαιρετικά ωφέλιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα μπερδεμένος? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το ‘ellu’ στην εγκυμοσύνη.

Είναι ασφαλές να τρώτε σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κατά τους μεσαιωνικούς χρόνους, η κατανάλωση σπόρων σουσαμιού πιστεύεται ότι είναι η αιτία των αποβολών, καθώς αυξάνουν τη θερμότητα του σώματος και αυξάνουν τις συσπάσεις της μήτρας. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι μόνο ένας μύθος και αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η πρόσληψη σπόρων σουσαμιού δεν προκαλεί βλάβη στην εγκυμοσύνη, αλλά ανοίγει τον δρόμο για μια υγιή παράδοση χωρίς επιπλοκές..

Θρεπτική αξία 10 γραμμάρια σουσάμι:

Οι σπόροι σουσαμιού είναι εμπλουτισμένοι με διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάθε 10 γραμμάρια σπόρων περιέχει περίπου τις ακόλουθες ποσότητες από κάθε συστατικό.

• Θερμίδες: 51
• Υδατάνθρακες: 2 γρ
• Πρωτεΐνη: 2 γρ
• Λίπος: 4 γρ
• Ασβέστιο: 89 mg
• Σίδηρος: 1,3 mg
• Fiνα: 1 γρ

Άλλα μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β υπάρχουν σε ιχνοστοιχεία.

Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σπόρων σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η κατανάλωση σουσαμιού στην εγκυμοσύνη μπορεί να έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτούς τους σπόρους και επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν τους καταναλώσετε.

1. Οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν άφθονα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β που είναι σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

2. Αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών και ανακουφίζουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και άλλων προβλημάτων πέψης στην εγκυμοσύνη.

3. Το σουσάμι περιέχει φολικό οξύ, το οποίο αποτρέπει τις βλάβες του νευρικού σωλήνα στα μωρά.

4. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κρατά τις λοιμώξεις μακριά.

5. Το σουσάμι είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου και ως εκ τούτου προλαμβάνει την αναιμία τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

6. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα που εξασφαλίζουν καλή υγεία του εμβρύου.

7. Περιέχουν ελαϊκό οξύ που μειώνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη), αυξάνει την καλή HDL χοληστερόλη και διατηρεί το λιπιδικό προφίλ.

Παρενέργειες των σπόρων σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Η υπερβολική κατανάλωση σουσαμιού μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του εντέρου και να επιδεινώσει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωσή τους τους πρώτους 3-4 μήνες της εγκυμοσύνης.

2. Το σουσάμι όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του σώματος και μπορεί να προκαλέσει αποβολές κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

3. Το σουσάμι μπορεί επίσης να αυξήσει τις συσπάσεις της μήτρας και να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολών.

4. Το σουσάμι μπορεί να προκαλέσει αλλεργία και δερματικά εξανθήματα στην εγκυμοσύνη.

5. Αν καταναλώνονται υπερβολικά, οδηγούν σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους. 100 γραμμάρια σουσάμι περιέχουν 590 θερμίδες, που ισοδυναμούν με μια μερίδα γεύματος.

Πώς να συμπεριλάβετε τους σπόρους σουσαμιού στη διατροφή εγκυμοσύνης:

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συμπεριλάβετε το σουσάμι στη διατροφή σας. Και τώρα που γνωρίζετε τη θρεπτική του αξία εδώ είναι μερικοί από τους ευκολότερους τρόπους για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας.

• Μπορείτε να δημιουργήσετε μια γρήγορη βουτιά από σουσάμι και μπορείτε να την συνδυάσετε με λίγο ψωμί ή μπαστούνι λαχανικών για ένα γρήγορο σνακ.
• Μπορεί επίσης να προσθέσει αυτούς τους σπόρους στο βασικό τσάτνεϊ μέντας και κόλιανδρου και να αυξήσει τη θρεπτική του αξία χωρίς να διακυβεύεται η γεύση.
• Μπορείτε να γαρνίρετε το μπολ σας με δημητριακά με σουσάμι για επιπλέον τραγάνισμα.
• Τα Til Laddoos είναι υγιείς προσθήκες στη διατροφή σας.
• Το σουσάμι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να γαρνίρει ινδικά κάρυ και σάλτσες και σαλάτες.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σουσάμι που είναι επιβλαβές στην εγκυμοσύνη είναι εντελώς μύθος. Αν καταναλώνονται με μέτρο, είναι ένα πλήρες πακέτο θρεπτικών συστατικών και εξαιρετικά ευεργετικό στην εγκυμοσύνη. Φροντίστε να μην τα καταναλώνετε υπερβολικά και απολαύστε τα οφέλη για την υγεία τους.

Κατά τα άλλα, το σουσάμι είναι ασφαλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο καταναλώνετε. Αυτό το φυσικό βότανο με τις θρεπτικές του αξίες έχει αποδειχθεί ασφαλές σε όλες τις επιστημονικές μελέτες. Ωστόσο, εάν έχετε ακόμα δεύτερες σκέψεις σχετικά με την κατανάλωση σπόρων σουσαμιού, τότε μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τις αμφιβολίες σας συζητώντας με το γιατρό σας.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Είναι ασφαλείς οι μαύροι σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Το μαύρο σουσάμι είναι πιο υγιεινό από το λευκό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς περιέχει περισσότερο ασβέστιο. Μην διστάσετε λοιπόν να γευματίσετε και στα μαύρα.

Q2. Είναι ασφαλείς οι σουσάμι κατά τη διάρκεια του θηλασμού?

Απάντηση: Οι σπόροι σουσαμιού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και οιστρογόνα. Αυξάνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες και είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Q3. Πότε να αποφύγετε το σουσάμι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Απάντηση: Είναι καλύτερο να αποφύγετε το σουσάμι στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας καθώς μπορεί να αυξήσει τη ναυτία και αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του σώματος και να προκαλέσει αποβολές.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται να εκληφθούν ως επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ιατρικής διάγνωσης και θεραπείας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τους σπόρους σουσαμιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση.